大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練了三年瑜伽效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹練了三年瑜伽效果的解答，讓我們一起看看吧。
練多久的瑜伽身體的柔韌性會(huì)變好？
那要看你什么年紀(jì)，每天練幾個(gè)小時(shí)了。如果你20歲，每天練3個(gè)小時(shí)，大概3個(gè)月吧。如果你30歲，每天3小時(shí)，一周5天，大概6個(gè)月。年紀(jì)越大，時(shí)間約長(zhǎng)。如果你每天只練一個(gè)小時(shí)，一周3次，下輩子再說(shuō)吧。
瑜伽練多久有效果？
瑜伽多久才有效果，這是因人而異的。三個(gè)月？半年？一年？這都沒有定數(shù)，但無(wú)論需要的時(shí)間長(zhǎng)短，可以肯定的是，只要堅(jiān)持瑜伽，你一定會(huì)收獲一個(gè)越來(lái)越健康的身體和越來(lái)越苗條的身形。
健身練了三個(gè)月的時(shí)間，為什么沒效果？
謝謝邀請(qǐng)!
健身練了三個(gè)月的時(shí)間，為啥沒效果？
剛開始接觸健身的小白，應(yīng)該會(huì)感到很困惑，為什么我明明一直在健身，卻很少看到效果呢？那么，現(xiàn)在我就幫您分析一下原因，希望會(huì)對(duì)你有所幫助。
首先，在健身初期，你要明確自己的目標(biāo)是什么，是增肌，還是減脂，不同的目標(biāo)需求，是需要配合不同的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)安排的。對(duì)于健身新手，在他們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)有一個(gè)新手***期，也就是可以實(shí)現(xiàn)同時(shí)的增肌和減脂，但過(guò)了新手期，那么你就需要明確自己的目標(biāo)的，根據(jù)自己的身材變化，是增肌，還是減脂，這就要取決你自己了。
2.訓(xùn)練***
新手來(lái)到健身房，肯定會(huì)一臉懵的，到底改如何的有效訓(xùn)練呢？
我建議新手可以嘗試三分化訓(xùn)練，也就是推拉腿的組合訓(xùn)練，推也就是訓(xùn)練我們的胸肩三頭，拉可以訓(xùn)練我們的背和二頭，腿就是我們的下肢訓(xùn)練。推拉腿可以很好的***我們的肌肉生長(zhǎng)，提高我們的力量水平。等過(guò)了一段時(shí)間，你可以過(guò)度到五分化訓(xùn)練，也就是胸背肩臂腿的訓(xùn)練。這可以使你每天著重***一到兩個(gè)部位，可以很好的發(fā)展肌肉形態(tài)。
3.飲食安排
光有訓(xùn)練，肯定是不夠的，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和***安排，可以搭配自己的飲食結(jié)構(gòu)，我們的飲食都是由三大元素構(gòu)成的，碳水化物，蛋白質(zhì)，脂肪。碳水化合物主要以粗糧為主，例如糙米，燕麥，紫薯，地瓜等，蛋白以瘦肉，魚，蝦為主，脂肪以橄欖油，牛油果，堅(jiān)果為主。良好的飲食控制，可以使我們健身的效果事半功倍。
很高興回答您的問(wèn)題，希望我的回答能夠幫到您。
您剛剛健身三個(gè)月時(shí)間，身體變化不會(huì)很大。您屬于健身初期，在這個(gè)階段您應(yīng)該更多的熟悉訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的熱身和拉伸，掌握每個(gè)肌肉訓(xùn)練器械的正確使用。健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，初期的健身訓(xùn)練的規(guī)范和良好的習(xí)慣，對(duì)您以后的的訓(xùn)練有很大的幫助。
希望您能長(zhǎng)期堅(jiān)持健身，并享受健身帶給您的快樂。
如果您有其他關(guān)于健身的問(wèn)題，請(qǐng)您關(guān)注我。
健身練了三個(gè)月，為啥沒有效果？
<span style="font-weight: bold;">首先我們要明白，健身三個(gè)月，本身時(shí)間就短，很難有很大的改變（注：其中增肌的難度是大于減脂的，也就是說(shuō)三個(gè)月增肌效果更不明顯）。但是，對(duì)于新手小白剛開始訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，只要科學(xué)合理的鍛煉和飲食，前期不管是增肌還是減脂又都是相對(duì)容易的。如果剛開始健身，不懂如何科學(xué)合理的鍛煉和飲食，那么這些微的變化也將蕩然無(wú)存。
下面從三點(diǎn)講講新手健身應(yīng)該注意的事項(xiàng)，如何科學(xué)合理的鍛煉和飲食。
1：健身目標(biāo)
2：訓(xùn)練***和訓(xùn)練方式
3：飲食
你是為了增肌還是減脂。增肌和減脂這兩種不同的訓(xùn)練目標(biāo)，無(wú)論在訓(xùn)練方式還是飲食方面也都是不同的。
增肌
訓(xùn)練方面：主要以無(wú)氧力量訓(xùn)練為主，可以適當(dāng)?shù)募尤?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16cc380134b93aa4 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉心肺功能。
飲食方面：在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上還要能量富余，也就是攝入的能量大于消耗的能量，多余的能量才能用于肌肉的合成。
作為一個(gè)健身一年半的新手來(lái)說(shuō)，健身是需要堅(jiān)持的，不是一時(shí)半會(huì)就能練成的。你要想明白你健身是為了什么，是為了減肥，還是為了減脂塑形。如果你是個(gè)胖子，那么減肥，先把體重減下來(lái)，然后慢慢形體就會(huì)出來(lái)輪廓，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，游泳，打羽毛球等等，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度小，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，這種鍛煉在氧氣充足的情況下，燃燒體內(nèi)的糖分和脂肪，增加身體抵抗力。如果你的體重偏瘦，那么就請(qǐng)多吃點(diǎn)吧，自己身上有肉了，才能鍛煉出大塊的肌肉。以前我就是這樣，每頓飯盡量多吃點(diǎn)，然后在***的練。不然你就會(huì)越練越瘦。只要通過(guò)合理的飲食，鍛煉。鍛煉期間盡量戒掉啤酒，不然效果不是很好。我現(xiàn)在就是個(gè)例子，過(guò)年期間，每頓都要喝啤酒?，F(xiàn)在肚子都成啤酒肚了。
健身需要科學(xué)的方法。
1，需要對(duì)身體進(jìn)行評(píng)估，也就是對(duì)癥下藥。
每個(gè)人身體狀態(tài)不同，生活習(xí)慣也不同，就會(huì)有不同的身體問(wèn)題出現(xiàn)，存在個(gè)體差異性。比如有高低肩，長(zhǎng)短腿，脊柱側(cè)彎，腹部松弛，臀部塌陷，等等各種不同的身材問(wèn)題。所以先專業(yè)評(píng)估非常重要，不然盲修瞎練，效果事倍功半。
2，制定***，循序漸進(jìn)的練習(xí)。
根據(jù)身體的問(wèn)題，針對(duì)主要部位和協(xié)同部位的關(guān)聯(lián)性，去建立練習(xí)方案。在練習(xí)時(shí)，讓兩者很好的配合，建立肌力，[_a***_]肌肉的功能性。
并且練習(xí)強(qiáng)度要因身體的感受，去循序漸進(jìn)的加強(qiáng)，并且堅(jiān)持規(guī)律的練習(xí)頻率。就會(huì)有很好的效果。比如，一個(gè)臀部的矯正，量身定制以后，在專業(yè)指導(dǎo)下，每周2-3次，循序漸進(jìn)加強(qiáng)練習(xí)強(qiáng)度，一個(gè)月就會(huì)有很好的鞏固效果。
3，制定終身鍛煉***。
運(yùn)動(dòng)不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的事情，他需要持之以恒，嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身身體的機(jī)能才能不會(huì)下降，好的身材和年輕的狀態(tài)才能被一直下去。所以比健身更重要的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的精神。
當(dāng)我們因?yàn)闊釔鄱ミ\(yùn)動(dòng)，你才能更健康，并且體會(huì)運(yùn)動(dòng)健身的快樂。
到此，以上就是小編對(duì)于練了三年瑜伽效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練了三年瑜伽效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
