大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練膝蓋疼痛的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練膝蓋疼痛的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽會膝蓋疼，這是哪個動作出問題了呢？
是練瑜伽發(fā)力點不對，也可能是你的姿勢不正確，以后改正你的發(fā)力點，讓駭心發(fā)力，你的膝蓋就不會痛了，一定要在正規(guī)的瑜伽課上學習正確的姿勢加上呼吸，你的身體才會越來越好
因為不清楚具體情況。不確定是練完某一類或某一個動作膝蓋疼，還是每次練都疼？所以沒有辦法給出具體的解決方案。
只能粗略的說一說，在瑜伽練習中如何保護膝蓋預(yù)防損傷？可以對照一下自己的練習習慣。
見下圖
<span style="font-weight: bold;">而且超伸問題特別容易被忽略，因為就算你膝蓋超伸了，練習的當時不但不會有不良反應(yīng)，而且還會覺得更省力，更容易完成體式。但久而久之，就會損傷到膝蓋，造成骨頭的磨損。
用肌肉力量特別是大腿肌肉力量來保護膝蓋。肌肉本身的一大作用就是為了保護骨骼和關(guān)節(jié)。
在站立體式中，腳掌用力向下踩地，足弓像吸盤一樣利用反作用力向上微提，膝蓋上提，雙腿收緊。用肌肉力量給膝蓋穿個盔甲。
如何啟動肌肉力量，這個需要在練習中不斷的去覺知、訓(xùn)練。
a、微屈膝蓋；很多人可能會覺得奇怪。超伸時腿不直，膝蓋向后彎，就會傷害膝蓋。為什么膝蓋向前腿也彎又可以保護膝蓋了呢？這是由膝關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)決定的，膝蓋這個關(guān)節(jié)可以向前彎曲，但是不可以向后活動。
打球后膝蓋會疼，是什么原因，怎么鍛煉或有什么方法才能減少膝蓋損傷？
打球后膝蓋會疼，什么原因 ，怎么避免膝蓋損傷？
膝關(guān)節(jié)疾病首先與外傷， 疲勞有關(guān)，比如職業(yè)運動員或跑步愛好者，打籃球等劇烈跑步，比賽等都會造成膝關(guān)節(jié)損傷，長期的磨損，疲勞性都可以形成膝關(guān)節(jié)退行***變，臨床也是多見，膝關(guān)節(jié)本身是人體承受力比較大部位，下面具體說明一下病因病理。
膝關(guān)節(jié)疾病病因病理 膝關(guān)節(jié)的各種疾病產(chǎn)生與受傷機制決定，比如職業(yè)運動員與跑步愛好者，打籃球，打羽毛球等劇烈跑跳運動，首先損傷的是十字韌帶，半月板慢性損傷，或者十字韌帶骨附著點損傷，嚴重的膝關(guān)節(jié)內(nèi)外也會骨質(zhì)增生，通過影像檢查可以觀察到膝關(guān)節(jié)骨性變化，增生或軟化，韌帶的纖維變化等 。比如膝關(guān)節(jié)腫脹，一般就是膝關(guān)節(jié)新傷與風濕疾病，有經(jīng)驗的臨床醫(yī)生都會根據(jù)受傷機制，來判斷膝關(guān)節(jié)各種疾病 ，結(jié)合影響檢查做出綜合診斷。
膝關(guān)節(jié)疾病的治療 膝關(guān)節(jié)疾病一般兩種，保守治療與手術(shù)治療。
保守治療適合關(guān)節(jié)增生，韌帶損傷 ，關(guān)節(jié)囊損傷等，中藥配伍以活血舒筋，改善筋骨代謝，祛風除濕，補肝益腎為主，隨證加減，配合推拿，針灸，理療輔助療法效果更好，隨著癥狀減輕，適當進行功能鍛煉，但是不要過于頻繁，循序漸進的訓(xùn)練。
手術(shù)治療適合韌帶斷裂，半月板缺損等膝關(guān)節(jié)嚴重疾病等。
所以膝關(guān)節(jié)疾病都與受傷機制決定的，打籃球，跑步造成的膝關(guān)節(jié)疾病有十字韌帶骨附著點損傷，十字韌帶損傷，慢性半月板損傷，關(guān)節(jié)囊損傷，嚴重的有骨質(zhì)增生等癥狀，應(yīng)該去醫(yī)院就行臨床檢查與影像檢查做出綜合診斷，對癥治療，可以改善或緩解膝關(guān)節(jié)癥狀。就分享這些，不明白的評論區(qū)說明。
雖然對醫(yī)師來說，膝蓋痛還蠻相對容易找到病因，但對于民眾還是有一定困難。膝蓋一個10cmx10cm方寸之地，有可能有的問題就有下列11種以上。
那么如何自我檢查判斷呢？
位置區(qū)分:
膝蓋痛前側(cè)
股四頭肌肌腱炎、跳躍膝、跑者膝、膝關(guān)節(jié)積水、退化性關(guān)節(jié)炎上面一點的前側(cè)痛大概是股四頭肌肌腱炎。在中間部位，髕骨周圍的，可能是跑者膝、膝積水。下面一點的可能是跳躍膝。
股四頭肌肌腱炎、跳躍膝，哪里有問題就摸得到哪里痛。跑者膝、膝關(guān)節(jié)積水，通常摸不到哪里會痛。
原因：股四頭肌肌腱炎、跳躍膝通常跟激烈的跳躍運動有關(guān)。比如：打排球、羽球、跳繩跳很多、跳高跳遠。短跑選手、網(wǎng)球選手等需要爆發(fā)力的運動。屬于年輕人的疾病。
膝蓋痛外側(cè)
膝外側(cè)韌帶（LCL）與髂脛束癥候群（ITBS）
原因：髂脛束癥候群常見跑步新手、老手或新手突然增加很多跑量、下坡跑太多太快的人。
練瑜伽一年了，做騎馬式大腿根部還痛是怎么回事？
謝邀！
做騎馬式時可以給后膝蓋墊上毯子，髖部上提一點，后腿髖部內(nèi)旋，試試還痛不痛？
1.如果不痛了，大腿前側(cè)痛，說明是內(nèi)收肌群緊張，疼痛是正常的，緊張的肌肉還需要伸展
2.如果在測試中還很疼痛，那就有可能是肌肉輕度拉傷了，只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，外觀式?jīng)]有差異的，做騎馬式時啟動了受傷的肌肉就會引起疼痛，那就需要暫時停止運動，修養(yǎng)，進行治療。
練瑜伽一年，但是練習騎馬式時大腿根部還痛，有兩種原因。
一種是你練習的瑜伽，沒有利用正確的瑜伽體式方法幫助你拉伸韌帶、打開胯部、髖部。所以你的韌帶還是比較緊張的，你胯部沒有打開，或是打開的程度僅一點點，這些都會影響你在習練騎馬式時的大腿根本疼痛的原因。
第二種是因為你在瑜伽習練的過程，錯誤練習用力點錯誤，讓你的韌帶拉傷了，所以你在訓(xùn)練的時候就會疼，出現(xiàn)拉傷的情況，就要停止訓(xùn)練，等待拉傷的韌帶或是肌肉痊愈之后才可以再次練習。
所以，你練習騎馬式時會疼痛，首先就要搞清楚，你的產(chǎn)生的原因是啥，如果你的肌肉只是在拉伸的時候，拉不開的疼痛，那就是韌帶還未拉伸開來，還未鍛煉出柔軟的韌帶，而如果是刺痛，一按就疼的話，就是肌肉的拉傷，需要先等待肌肉拉傷修復(fù)完成之后再來訓(xùn)練。
韌帶拉傷，首先就要停止訓(xùn)練，防止進一步拉傷。而后用熱毛巾敷在受傷的位置，在受傷的周圍輕輕按摩，幫助恢復(fù)，必要的話，可以在韌帶受傷的位置幫上繃帶，幫助內(nèi)收。
拉伸韌帶最佳的方式就是坐立前屈伸展式和站立前屈伸展式了，可以幫助拉伸大體后側(cè)的肌肉，也能讓你在練習騎馬式時更好的放松更好的鍛煉。
習練瑜伽，不在練習的數(shù)量，在于質(zhì)量，是否做到正位練習，做到準確發(fā)力。
很多伙伴練習騎馬式
總是會出現(xiàn)：膝蓋痛、后腿無力、骨盆歪斜等問題。
騎馬式的練習可以改善人的活動功能，加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
增加脊柱彈性,擴展胸腔,靈活髖關(guān)節(jié)
練習要點：更重要的在于擺正骨盆。
請小伙伴參考下圖，對照自己平時的練習。
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練膝蓋疼痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練膝蓋疼痛的3點解答對大家有用。
