大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體位照的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)***照的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽體式狂野式應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
- 瑜伽體式，門(mén)閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 什么是纖體瑜伽？纖體瑜伽有哪些體式？
瑜伽體式狂野式應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
詳細(xì)分解口令
1、山式站立，吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，呼氣，向前向下做站立前屈；
2、雙腿依次向后走到下犬式；
3、吸氣，右腿向上抬高，呼氣，彎曲右膝，胯部向左側(cè)打開(kāi)，右腳落向地面，翻轉(zhuǎn)胸腔向上，右手離開(kāi)墊子向右側(cè)耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流暢的呼吸；4、右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內(nèi)收，將左側(cè)胸腔向上翻轉(zhuǎn)，肚臍朝向天花板，感受身體的伸展。
5、吸氣，翻轉(zhuǎn)身體緩慢收回，右手掌心落地，呼氣，雙腳踩地回到下犬式，換另一側(cè)練習(xí)。
詳細(xì)分解口令
1、山式站立，吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，呼氣，向前向下做站立前屈；
2、雙腿依次向后走到下犬式；
3、吸氣，右腿向上抬高，呼氣，彎曲右膝，胯部向左側(cè)打開(kāi)，右腳落向地面，翻轉(zhuǎn)胸腔向上，右手離開(kāi)墊子向右側(cè)耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流暢的呼吸；4、右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部?jī)?nèi)收，將左側(cè)胸腔向上翻轉(zhuǎn)，肚臍朝向天花板，感受身體的伸展。
瑜伽狂野式，梵文名稱 Camatkarasana。是一個(gè)后彎姿勢(shì)，該體式不僅可以打開(kāi)您的胸腔，還可以使您充滿力量和自信。
像所有背部彎曲體式一樣，您的脊椎在狂野式中延伸。在上肢：肩骨向上旋轉(zhuǎn)并抬高，肩部彎曲。當(dāng)前臂向前旋時(shí)，肘部伸展。負(fù)重手臂的腕部處于背屈狀態(tài)。
在下肢：髖關(guān)節(jié)伸展并內(nèi)收。負(fù)重腿部的膝蓋伸展或稍微彎曲，具體取決于您的活動(dòng)能力。另一條腿的膝蓋彎曲。兩條腳踝都在足底處彎曲。
脊柱中主要脊椎伸肌 ，可最大程度地?cái)U(kuò)展脊柱。大小腰肌和腹肌偏心收縮，以防止腰椎過(guò)度伸展。
讓我們?cè)倏匆幌录鐜?，手臂?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQbed649bf0c21e9bf relatedlink">手部的肌肉 ：
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
怎樣練鴿子式瑜伽動(dòng)作
方法/步驟
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2.左腿慢慢放下來(lái)，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。
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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
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做鴿子式需要髖部打開(kāi)，如果沒(méi)有打開(kāi)髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動(dòng)作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)
<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開(kāi)始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢(shì)就會(huì)越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺(jué)舒服而不緊張。在這個(gè)體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。
瑜伽體式，門(mén)閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
門(mén)閂式屬跪立側(cè)彎體式，拉伸腿部線條，靈活脊柱，拉伸側(cè)腰，緩解背部僵硬，美化手臂線條。同時(shí)還是一個(gè)非常優(yōu)美的體式，舞韻瑜伽中經(jīng)常會(huì)用到這個(gè)體式，也是一個(gè)拍體式照出鏡率很高的體式。
門(mén)閂式，下??圖。是不是優(yōu)美得像舞蹈動(dòng)作。
練習(xí)方法：下??圖
1、跪立墊子上。骨盆端正。
2、右腳體測(cè)伸直，腳掌橫放，右腳后跟和左膝蓋在一條直線。
3、吸氣，雙手體側(cè)平舉。
4、呼氣，手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎。右手自然搭放在右腿上，左手繞過(guò)耳朵，向頭頂?shù)姆较?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ054b5c186554865d relatedlink">延展。
5、吸氣，延伸脊柱擴(kuò)展胸腔，呼氣，眼睛看下上方手臂的方向。
保持3到5組呼吸，換邊練習(xí)。
門(mén)閂式還有另外一個(gè)版本。下??圖。一個(gè)是雙手側(cè)平舉，一個(gè)是雙手向上舉過(guò)頭頂。
門(mén)閂式：
口令：跪立在墊子上，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶髖，右腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開(kāi)掌心朝下；呼氣，右手落在右腿上，左手帶動(dòng)身體向右側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動(dòng)身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回，換邊練習(xí)。
跪立在墊子上，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶髖，左腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開(kāi)掌心朝下；呼氣，左手落在左腿上，右手帶動(dòng)身體向左側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動(dòng)身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回。
體式要領(lǐng)：收緊小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀[_a***_]，髖部擺正，大腿垂直地面！
功效：伸展腹部的橘皮紋和松弛，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，緩解背部僵硬強(qiáng)直，加強(qiáng)腹部臟器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部膚色及氣質(zhì)。
什么是纖體瑜伽？纖體瑜伽有哪些體式？
纖體瑜伽不是瑜伽的派別，是中國(guó)人商業(yè)化的一種名稱，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7200054b5c186554 relatedlink">這樣去稱呼的話可以更加強(qiáng)調(diào)減肥的功效，所以纖體瑜伽解釋的通俗易懂的話就是女孩子練習(xí)減肥瘦身的一種運(yùn)動(dòng)。一般瑜伽會(huì)館和健身房都有這種瑜伽纖體的會(huì)員課，主要要以瘦身，減肥為目的的課程編排都可以叫做纖體瑜伽。
纖體瑜伽細(xì)分的話可以排出很多課程：
比如你在館的課程表上會(huì)看到瑜伽腹部核心課程，這個(gè)是加強(qiáng)腹部肌肉，瘦肚子的纖體瑜伽，一般會(huì)排一些拜日式，下犬，平板支持，蝗蟲(chóng)式，卷腹頭碰膝式，反正一切大面積遷動(dòng)腹部肌肉的體式都會(huì)排在這個(gè)課程里面。
還有瑜伽***課程，瑜伽提臀課程，瑜伽瘦小臂課程，瑜伽瘦大腿課程，瑜伽糾正體態(tài)課程還有瑜伽提升胸部課程，會(huì)安排各種對(duì)部位有功效的體式，其實(shí)所有的瑜伽體式都有瘦身纖體的功效，只是側(cè)重于瘦哪里，就多練哪個(gè)體式的課程，瑜伽老師排課都時(shí)候會(huì)特地把體式串聯(lián)成一個(gè)小序列，從熱身，簡(jiǎn)單體式循序漸進(jìn)到高峰體式，最后再慢慢體式減量。最后休息術(shù)體力回復(fù)。一般經(jīng)驗(yàn)比較豐富的老師引導(dǎo)的很好，瘦身纖體的效果也很棒。
纖體瑜伽，并不是屬于什么流派的瑜伽。纖體瑜伽和常規(guī)瑜伽也是大同小異，都是對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理、排毒、減脂塑形等功效。
其體式也是從哈他瑜伽體式里面提出來(lái)，老師會(huì)根據(jù)情況靈活排課，并沒(méi)有單獨(dú)或者說(shuō)固定的纖體瑜伽體式。
下面介紹一些常用的纖體瑜伽排課體式
1、風(fēng)吹樹(shù)式
以山式站姿，或者雙腿微分開(kāi)，雙手扶髖，讓髖骨朝向正前方，吸氣時(shí)雙臂高舉過(guò)頭頂，呼氣時(shí)，身體從腰部向右邊側(cè)彎，胸腔朝正前方，保持3-5組呼吸，再次吸氣時(shí)身體回正直立。注意右側(cè)不要去擠壓，要先延長(zhǎng)側(cè)腰，肩膀放松下沉，不聳肩。換邊練習(xí)
2、直角式
以山式站姿，吸氣，雙手向上高舉過(guò)頭頂合掌或相扣，呼氣，以髖為折點(diǎn)，手臂帶動(dòng)上半身向前向下到90度直角，將重心來(lái)到前前腳掌，盡量讓腳后跟和坐骨成一條直線，背部保持平展向前拉長(zhǎng)，腹部向內(nèi)收緊，再次吸氣時(shí)延長(zhǎng)脊柱，呼氣髖骨不動(dòng)，手臂帶著身體往右側(cè)，保持3組呼吸，吸氣收回正，呼氣往左側(cè)，吸氣收回，呼氣，身體再次拉長(zhǎng)向前，吸氣，手臂帶動(dòng)身體回到山式，呼氣解開(kāi)手落回體側(cè)放松
3、戰(zhàn)士第一式
雙腳打開(kāi)大約兩肩寬，右腳向右90度腳趾朝右前方，左腳指尖向右內(nèi)扣大約30度，雙手扶髖讓軀干和髖骨轉(zhuǎn)向右方，同時(shí)曲右膝，膝蓋對(duì)準(zhǔn)第二個(gè)腳趾，小腿與地面垂直，吸氣，雙手慢慢向上舉過(guò)頭頂，脊柱向上無(wú)線延展，呼氣，抬頭，眼睛看指尖，保持3-5組呼吸，吸氣，臉收回看前方伸直右腿，呼氣，兩手松開(kāi)落回體側(cè)，換邊練習(xí)
4、幻椅式
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)***照的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)***照的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
