大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)拉伸編排的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)拉伸編排的解答，讓我們一起看看吧。
什么是拉伸筋？
拉伸筋，即是通過(guò)在人體的體重加上施力的起仰角度改變，把人體的體重轉(zhuǎn)化為拉筋的力道，充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。
拉筋也是為健身運(yùn)動(dòng)提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達(dá)到自愈和診斷身體的目的。從中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，筋絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成，經(jīng)常拉筋，五臟六腑也會(huì)跟著活動(dòng)，更加延年益壽。
拉筋鍛煉法是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少“拉筋”動(dòng)作，閑暇時(shí)“拉筋”有益健康。如果常感覺(jué)到腰頸酸痛，手腳麻痹，身體機(jī)能愛(ài)出小狀況，從中醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，這很可能是“筋縮”的緣故，每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，讓血脈暢通，自然病痛全消。拉筋時(shí)，尤應(yīng)注意個(gè)人意志上的忍痛并不能消除拉傷筋肉的事實(shí)，尤應(yīng)注意循序漸進(jìn)，切忌急燥。
雙腿直立 上身彎曲 伸直雙臂盡量向下用力 使腿部肌肉得到拉伸
抻筋可以鍛煉腿部的肌肉和韌帶， 如果想要取得最好的效果，最好是在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的熱身鍛煉后進(jìn)行，比如跑完一千米之后馬上進(jìn)行，這樣就能在最短的時(shí)間內(nèi)取得最好的效果，而且不容易受傷。
練習(xí)瑜伽怎樣拉伸韌帶呢？
瑜伽并不只是拉伸
- 瑜伽是一項(xiàng)意識(shí)訓(xùn)練，是針對(duì)身體、呼吸還有頭腦的控制，有人說(shuō)，能控制自己身體的人就能控制整個(gè)人生。
- 當(dāng)我們意識(shí)集中，心緒平靜下來(lái)，成為一個(gè)不喜怒形于色的人時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的很多麻煩就能迎刃化解，比如剛剛還在工作上遇到一件惱火的事情，立馬告訴自己深呼吸，頭腦就會(huì)平靜很多。
- 科學(xué)地說(shuō)，拉長(zhǎng)肌肉最充分有效的方式是讓你的意識(shí)來(lái)引領(lǐng)，而身體只是跟隨。 充分地拉伸，拉伸確實(shí)能讓身體更加靈活，關(guān)節(jié)也能因得到充分的活動(dòng)而更加健康，拉伸之后人會(huì)感覺(jué)身體的緊張感被釋放掉，像是把壓在身體上的大山被搬掉了。
- 比如前屈時(shí)，雙腿在伸直的情況下，感覺(jué)到膝蓋窩處強(qiáng)烈的拉伸，而且拉伸到一定程度后就不能再向下了。這是身體的一種反射條件，此刻我們可以帶入我們的呼吸，好好地用意識(shí)來(lái)控制，適應(yīng)這種疼痛的感覺(jué)。
牽張反射的工作原理:每一次在拉伸一塊肌肉的同時(shí)你也在拉伸這些感受器，***它們向脊髓發(fā)送神經(jīng)信號(hào)，并進(jìn)一步引發(fā)α神經(jīng)元的興奮。如果它的興奮足夠強(qiáng)烈，就會(huì)將信號(hào)反向輸送給被拉伸的肌肉。而如果反向信號(hào)足夠強(qiáng)烈，它們就會(huì)命令肌肉開(kāi)始收縮，阻止它繼續(xù)拉長(zhǎng)，且常常使其回到原有的長(zhǎng)度。
輕柔地拉伸
- 當(dāng)你的肌肉被刻意拉長(zhǎng)時(shí)，你需要像對(duì)待一個(gè)嬰兒一樣，拿出天使般的耐心和愛(ài)，溫柔地呵護(hù)它，保持輕微的舒展，不要急躁，必須極其緩慢地移動(dòng)，讓敏感的牽張受感器慢慢適應(yīng)、平靜。
- 此刻，你的注意力必須集中。就像我們?cè)谧鲭p角式的時(shí)候，雙腿大大分開(kāi)，膝蓋伸直，身體脊背延展向前向下，動(dòng)作越慢越好，感受腿部有輕微的拉伸，就停下來(lái)，保持不動(dòng)，細(xì)細(xì)地體會(huì)，膝蓋窩的伸展和小腿的拉長(zhǎng)，直到所有的緊張感消失，再多伸展一點(diǎn)點(diǎn)...這就是有意識(shí)地控制身體。
計(jì)劃性地伸展
- 和上一種伸展方式不同，依然以雙角式為例，先在頭腦里設(shè)定自己要到達(dá)的狀態(tài)，然后毫不猶豫做到最終標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)放松身體所有的緊張意識(shí)，可以多試幾次，每一次都比上一次延伸更多。
- 就像釘釘子的感覺(jué)，每一次比上一次更加深入體式，每一次都是上一次的自我超越，注意仔細(xì)觀察身體的變化，和明白自己的極限在哪里。
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瑜伽當(dāng)中沒(méi)有以下哪一個(gè)？
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
拉伸韌帶可是急不得的，要慢慢的在練習(xí)的過(guò)程伸展打開(kāi)身體。
練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候不要太過(guò)于勉強(qiáng)自己了，要先從簡(jiǎn)易式的開(kāi)始練起。等完全可以掌握好簡(jiǎn)易式之后再開(kāi)始挑戰(zhàn)更高難度的體式。前提是一定要保持體式的哦！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)拉伸編排的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)拉伸編排的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
