大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于上肢瑜伽訓(xùn)練骨科的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹上肢瑜伽訓(xùn)練骨科的解答，讓我們一起看看吧。
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽可以伸展、放松肩部頸部肌肉，所以也有減緩疼痛的效果。不過(guò)，要注意的是，一般人不可以貿(mào)然做幅度太大的前后彎仰動(dòng)作，特別是有頸椎病的患者，更是禁忌做頸椎活動(dòng)幅度過(guò)大的動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽應(yīng)量力而為，且應(yīng)做好充分暖身的預(yù)備工作，才不會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。可以緩解肩頸痛的瑜伽姿勢(shì)有：
1.椅上松肩式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背，雙膝并攏，兩眼平視。②吸氣，上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。③緩慢吐氣，上身不動(dòng)，放松肩膀。④還原，來(lái)回重復(fù)做數(shù)次。
2.椅上細(xì)臂變化式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，雙膝并攏。②右手平直上伸，手心向內(nèi)側(cè)。③左手繞過(guò)頭部后方抓住右手手肘。④吸氣，右手掌心以逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)成手心向下，同時(shí)右手緩慢向右側(cè)拉開(kāi)，直到左手臂拉緊，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
3.椅上肩臂式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背。②左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。③還原，換手再做一次。④左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過(guò)背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
4.椅上拉臂式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，右手向左前方伸直。②吸氣，左手緩慢用力地將右手肘往左側(cè)拉緊。③緩慢吐氣，如拉繩般，左手盡可能將右手向左拉，而右肩同時(shí)盡可能向右側(cè)方向拉開(kāi)，使右手臂的伸展有緊實(shí)感，停留數(shù)秒。④還原，換手再做一次。
本內(nèi)容由中國(guó)人民***陸軍總醫(yī)院 骨科 副主任醫(yī)師 李連華審核
點(diǎn)這里，查看醫(yī)生回答詳情
有關(guān)脊柱的鍛煉的方法有哪些？
先說(shuō)脊柱，脊柱又被稱為人體的龍骨，可以說(shuō)是人體的主心骨，有研究表明，人體很多慢性疾病都和脊柱有關(guān)。
再來(lái)看一張人體脊神經(jīng)分布圖。
圖片文字太密集，不過(guò)對(duì)于我們非醫(yī)學(xué)人士來(lái)說(shuō)，知道這些神經(jīng)系統(tǒng)把人體所有信息收集發(fā)送到大腦，大腦再通過(guò)神經(jīng)傳達(dá)各類指令。知道其中的重要性就可以了。
<span style="font-weight: bold;">如果把人體比作一棵樹的話。脊柱相當(dāng)于樹的主干，脊神經(jīng)相當(dāng)于埋在地下盤根交錯(cuò)的根系。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)瑜伽。瑜伽是有圍繞脊柱每一個(gè)運(yùn)動(dòng)方向的體式。包括前屈、后彎、側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)。
古老的瑜伽理論認(rèn)為，有一條靈蛇盤踞在我們身體內(nèi)，通過(guò)脊柱運(yùn)動(dòng)可以激活喚醒這條靈蛇，給人的身體和精神提供能量和宇宙產(chǎn)生共鳴。而這條靈蛇就是圍繞脊柱盤旋向上的。
對(duì)于我們普通練習(xí)者來(lái)說(shuō)，如果有興趣可以翻翻這方面的資料，沒(méi)有興趣也沒(méi)關(guān)系。瑜伽可以360度無(wú)死角的鍛煉保養(yǎng)脊柱。
大道至簡(jiǎn)。介紹一個(gè)保養(yǎng)脊柱的動(dòng)作。如果這個(gè)動(dòng)作做得正確，可以鍛煉整條脊柱，緩解背部肩頸不適。
貓牛式。
你好，人的整條脊柱上有七節(jié)頸椎，十二節(jié)胸椎，五節(jié)腰椎，成年人有一塊骶骨。
現(xiàn)在我們生活節(jié)奏快了，工作區(qū)域也通常以辦公室為主，很多人的脊柱側(cè)彎都是因?yàn)榫米蛙E二郎腿造成的。
當(dāng)我們還是小嬰兒的時(shí)候，我們的脊柱只有一個(gè)向后彎的生理曲度，當(dāng)我們第一次抬頭才形成頸曲，當(dāng)我們第一次坐起來(lái)才形成腰曲。
所以我們頸曲和腰曲是向前的，胸曲和骶曲自然向后彎的，如果后天因?yàn)樽藙?shì)不良或者其他病變的話就可能出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的情況。
我們也可以通過(guò)自然前屈來(lái)測(cè)量一下自己的脊柱是否正常。
如果嚴(yán)重的話需要去咨詢醫(yī)生，通過(guò)專門的方法可以可以改善。
如果不是很嚴(yán)重可以通過(guò)以下幾個(gè)動(dòng)作來(lái)活化一下僵硬的身體。
1貓式呼吸
吸氣抬頭一節(jié)節(jié)延展脊柱，呼氣低頭拱背眼睛看向肚臍的方向，做3～5組呼吸。
2貓式變體
有關(guān)脊柱鍛煉有哪些
(1)脊柱鍛煉很多方式，晨練漫步競(jìng)走然后倒走(前走66-----倒走666放松心態(tài))，單杠或雙杠伸拉式鍛煉，爬墻式鍛煉，飛行式鍛煉，物理式鍛煉，休息俯臥休息做拉伸式鍛煉，，迎臥休息，等
(2)脊柱鍛煉還要從工作時(shí)間抓起 工作時(shí)間20--30站起休息然后在進(jìn)行工作保持良好的穩(wěn)定性對(duì)脊柱效果可佳 希望對(duì)您有所幫助。
脊椎鍛煉方法有哪些？
游泳、練習(xí)倒走、太極拳、趴在床上兩頭翹做小燕飛動(dòng)作、平板[_a***_]、普拉提等運(yùn)動(dòng)方法均有助于背部和腰部脊椎的鍛煉，可增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出有一定的好處，但應(yīng)避免過(guò)度劇烈的動(dòng)作引起腰背部疼痛加重、產(chǎn)生腰肌筋膜炎。
保護(hù)脊椎，不僅要經(jīng)常鍛煉，還應(yīng)該保持正確的站姿、坐姿或行走姿勢(shì)，這些是保持脊椎健康的關(guān)鍵。良好的姿勢(shì)意味著使身體保持適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf949054fe161f55e relatedlink">狀態(tài)，脊柱關(guān)節(jié)承受的壓力均勻、自然，肌肉既沒(méi)有被拉伸也沒(méi)有繃緊感。正確的姿勢(shì)從后面看時(shí)，脊椎應(yīng)當(dāng)是直的，但從側(cè)面看它應(yīng)當(dāng)呈現(xiàn)為自然曲線。很多活動(dòng)都會(huì)對(duì)我們的脊椎有一定的損害，從重體力活到辦公室工作、餐廳服務(wù)員以及日常的家務(wù)活等。但工作或家庭生活中大部分危害都是可以控制的，只要選擇正確的設(shè)備；使用正確的技巧；經(jīng)常短暫休息就可以減少這種損害。從地上撿東西一定要注意膝蓋彎曲，腰背挺直；搬東西要注意腰背挺直，使用腿部肌肉，并彎曲膝蓋；長(zhǎng)期彎腰工作者需要注意桌椅高度，不應(yīng)長(zhǎng)期保持坐位，需定期改變姿勢(shì)。
本內(nèi)容由北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科 副主任醫(yī)師 張道儉審核
點(diǎn)這里，查看醫(yī)生回答詳情
到此，以上就是小編對(duì)于上肢瑜伽訓(xùn)練骨科的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于上肢瑜伽訓(xùn)練骨科的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
