大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)的解答，讓我們一起看看吧。
- 阿斯湯加瑜伽是什么？初學(xué)者怎么練習(xí)？體式有哪些？
- 瑜伽初學(xué)者應(yīng)該學(xué)什么？
- 沒(méi)接觸過(guò)瑜伽，如果想做瑜伽老師，最簡(jiǎn)單快捷的方法是什么？
- 瑜伽的基本動(dòng)作有哪些？
阿斯湯加瑜伽是什么？初學(xué)者怎么練習(xí)？體式有哪些？
阿斯湯加屬于瑜伽里比較高級(jí)的了，對(duì)身體力量、柔韌性要求都比較高，如果你是初學(xué)者的話建議還是從哈他瑜伽一類的初級(jí)動(dòng)作開始練習(xí)，瑜伽可以幫助你提高身體的柔韌性，你自己還是需要額外增加肌肉的力量，不然在做某些動(dòng)作時(shí)，肌力不足會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易受傷！
瑜伽初學(xué)者應(yīng)該學(xué)什么？
<span style="font-weight: bold;">1.學(xué)習(xí)心態(tài)
作為一個(gè)初學(xué)者，我們常常會(huì)把瑜伽等同于一些困難的扭曲姿勢(shì)。你會(huì)很擔(dān)心:“我連腳趾都碰不到，怎么練瑜伽?”“瑜伽不是觸摸腳趾，也不是把你卷成煎餅。這是一個(gè)與你自己結(jié)合的簡(jiǎn)單過(guò)程——用你的呼吸、身體和思想。而且很簡(jiǎn)單，毫不費(fèi)力。
所以，如果你不是一個(gè)柔軟的人，或者你在40歲的時(shí)候開始練習(xí)瑜伽，或者你腰間的贅肉讓你壓力山大，沒(méi)關(guān)系——在你開始練習(xí)瑜伽之前，把這些誤區(qū)都消除掉吧!瑜伽旅行會(huì)給你帶來(lái)很多快樂(lè)和放松!
2.學(xué)習(xí)這種生活新方式
最好是在一個(gè)合格的瑜伽老師的指導(dǎo)下開始學(xué)習(xí)瑜伽，他可以引導(dǎo)你通過(guò)正確的方式做每一個(gè)動(dòng)作。這將幫助你正確地學(xué)習(xí)瑜伽體式，避免可能的傷害。但保持開放的心態(tài)，因?yàn)樗鼘⒂兄陂_闊你的視野，增強(qiáng)你的瑜伽體驗(yàn)。
感謝邀請(qǐng)！
其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題呢，也是很多瑜伽初學(xué)者最關(guān)心的問(wèn)題！也有很多粉絲留言問(wèn)我，我要開始練瑜伽了，我從哪里開始？
既然有這么多的人對(duì)我有這種信任，對(duì)我有一個(gè)認(rèn)可，那我就盡量簡(jiǎn)潔明了地說(shuō)一下這個(gè)事兒。
如果擱以前，有人問(wèn)我，說(shuō)我要開始練瑜伽了，應(yīng)該怎么開始？那我肯定會(huì)告訴你，第一步盡量找一個(gè)比較專業(yè)的瑜伽館，找一個(gè)比較專業(yè)的瑜伽教練。
可是現(xiàn)在呢，我會(huì)告訴你，在這一步之前還有一步，就是你自己。如果你真想練瑜伽，你要做好這件事情，首先你自己得先了解瑜伽，你通過(guò)網(wǎng)上，通過(guò)書籍，通過(guò)各種渠道，現(xiàn)在這些都很方便很便捷。你得先了解到底什么是瑜伽，瑜伽都包括什么，這樣你才有一個(gè)辨別力。
否則很多人問(wèn)我，說(shuō)我如何知道這個(gè)教練的水平好壞，我要找瑜伽館，選擇一個(gè)什么樣的瑜伽館。我怎么知道他專業(yè)，我應(yīng)該跟什么樣的老師學(xué)等等。
提出這樣問(wèn)題的人，基本就是對(duì)瑜伽幾乎一無(wú)所知的狀態(tài)，就是他無(wú)從辨別，他不知道什么是好，什么是壞，哪個(gè)是專業(yè)，哪個(gè)是不專業(yè)。
瑜伽就是建立身體和心靈的鏈接，找到放松，和諧的狀態(tài)，達(dá)到“梵我合一”。而我們的呼吸是這一點(diǎn)的核心。在體式中尋找到肌肉的呼吸，再到全身的放松。
然而，對(duì)于初學(xué)者，我理解你的擔(dān)憂：我不柔軟、我不靈活、我的腰不好、我的腿伸不直、我向前時(shí)手指無(wú)法觸及腳趾、我頸椎疼，絕對(duì)不能向后仰頭等等。
我認(rèn)為，第一件事情需要學(xué)習(xí)的，并不是呼吸，因?yàn)樵趧傞_始，你是根本認(rèn)識(shí)不到你自己的呼吸的，你可能一整天都屏氣凝神，但是你自己卻不知。瑜伽是一個(gè)探索的世界，是一個(gè)存在著無(wú)數(shù)可能性和潛力的世界，而這個(gè)世界的主人就是你自己。你要先學(xué)會(huì)傾聽，真正的傾聽，找尋你自己接受自己的身體的狀態(tài)：接納的僵硬，接納你的疼痛，接納你的急躁。
我們生活在一個(gè)現(xiàn)代化的時(shí)代，日程安排非常緊湊，工作壓力暴增，我們希望很多事情立即得到答案，最好是一個(gè)動(dòng)態(tài)圖就可以解決，以至于沒(méi)有空余的時(shí)間去思考，做感受，去體會(huì)。而瑜伽恰恰是給了你傾聽自己世界的時(shí)間，在這里——你的世界你做主。
好，在你找尋到這種感受之后，我們來(lái)聊聊學(xué)習(xí)瑜伽的問(wèn)題
1、找到一個(gè)好老師
一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的，細(xì)心的，合格的老師在瑜伽學(xué)習(xí)中占著不可或缺的位置，因?yàn)閷W(xué)習(xí)瑜伽存在著微妙的身體感受和心理意識(shí)，這些東西不是單單從書本或視頻中就能學(xué)習(xí)到的，特別是在開始時(shí)，老師的正位教學(xué)，會(huì)讓你免于受傷，并且正確的引導(dǎo)和幫助你建立信心。
初學(xué)者練瑜伽，沒(méi)那么容易，姿勢(shì)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但僅限于熟悉此練習(xí)的人。如果您不經(jīng)常練瑜伽，那么即使是進(jìn)入下犬式或靜坐冥想和有意識(shí)的呼吸都是完全陌生的。
那么初學(xué)者如何開始你的瑜伽練習(xí)呢？
呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸，就可以連接到身體的感覺(jué)。呼吸可以確保習(xí)練安全，如果您可以呼吸，通常會(huì)知道自己的姿勢(shì)是安全的。許多人會(huì)屏住呼吸或限制呼吸。首先要知道呼吸的重要性，只要意識(shí)到呼吸，你就會(huì)對(duì)瑜伽有所了解。
良好的開始是完整的呼吸。它很深，需要集中注意力，這可以幫助初學(xué)者放松頭腦，使其姿勢(shì)“正確”。建立呼吸意識(shí)。
簡(jiǎn)易坐
坐在地上，雙腿伸直；彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；彎曲左小腿，把左小腿放在右大腿下；雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上
牛/貓式
每年大批的的畢業(yè)生步入社會(huì)，他們的第一件事情就是找工作。找工作就必須要面試，一個(gè)好的精神面貌決定了你面試的成績(jī)。
如何保持良好的精神面貌？俗話說(shuō)，機(jī)會(huì)是留給有準(zhǔn)備的人，一個(gè)人的氣質(zhì)和涵養(yǎng)不是一朝一夕[_a***_]形成的，一旦精神萎靡，再多的化妝品都是遮不住的。精神面貌和身體狀態(tài)有直接關(guān)系，健康是精神的基礎(chǔ)，而健康可以通過(guò)瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)。
瑜伽注重肌肉的拉伸從而塑身塑形，讓人體態(tài)優(yōu)美，其次瑜伽能鍛煉人的耐力，集中力。通過(guò)長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉，氣質(zhì)就會(huì)由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)，如此一來(lái)面試的好形象就成功啦，也就是說(shuō)你離就職更近一步了。
瑜伽既然能掌握優(yōu)勢(shì)，那有什么理由不去練習(xí)呢?小編這就帶領(lǐng)大家走入瑜伽的世界！
1、舞王式
a、山式站立進(jìn)入，右腳掌地，身體重心稍稍右移，右腿彎曲，向上向后伸展；
c、雙手向后上拉左腿使左腿呈弓形，左腳高于頭頂；
沒(méi)接觸過(guò)瑜伽，如果想做瑜伽老師，最簡(jiǎn)單快捷的方法是什么？
這個(gè)問(wèn)題特別好，現(xiàn)在很多人需要。
本文先分享我做瑜伽老師的經(jīng)歷，然后給想當(dāng)老師的人4條方***。
近幾年接觸了很多剛學(xué)完瑜伽教培的小伙伴，都來(lái)自不同的職業(yè)，有廚師、編導(dǎo)、互聯(lián)網(wǎng)人、也有個(gè)體戶，還有沒(méi)考上大學(xué)的年輕人，紛紛準(zhǔn)備加入瑜伽老師的行列，為以后的工作生活多一份保障，但大部分人卻半路“夭折”。
做瑜伽老師真的那么簡(jiǎn)單嗎？回想我學(xué)習(xí)哈他教培的那個(gè)班里，只有我一個(gè)做了老師，另一個(gè)同學(xué)直接開了館，但后來(lái)又往別的方向發(fā)展了。
零基礎(chǔ)考到證書很容易，***的話普普通通代節(jié)課也許暫時(shí)可以，但大部分剛畢業(yè)的人都很難直接上課，就別提成為優(yōu)秀的老師、有一批忠實(shí)會(huì)員跟隨，更難。
以我個(gè)人為例，從2012年開始練習(xí)瑜伽，其實(shí)早就可以將其發(fā)展成專業(yè)，但我認(rèn)為瑜伽可以作為一個(gè)長(zhǎng)久的事業(yè)，所以前面四五年不斷沉淀和練習(xí)，才去學(xué)了教培。
后來(lái)經(jīng)過(guò)努力備課準(zhǔn)備，才面試上一個(gè)全職老師的職位，因?yàn)楹苤匾晻?huì)員的需求和感受，有了一批忠實(shí)的私教會(huì)員，能夠輕松續(xù)費(fèi)。
加上我有教培機(jī)構(gòu)的課程運(yùn)營(yíng)經(jīng)驗(yàn)，瑜伽館就會(huì)非常重視我，而不是可有可無(wú)，這便是作為老師不一樣的價(jià)值。
零基礎(chǔ)是可以成為瑜伽老師，但是最簡(jiǎn)單，最快捷的方法，我是覺(jué)得沒(méi)有的，根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，可以跟你說(shuō)一下。
多年前，我也是非常喜歡瑜伽，想成為一名瑜伽老師，看著那些瑜伽老師都很掙錢，所以，也覺(jué)得很容易，于是就花了七千多塊錢，報(bào)了教練班，當(dāng)時(shí)教練班是3個(gè)月，本以為拿到證之后，就可以做瑜伽老師，掙錢了，卻不是這樣。
學(xué)了教練班，確實(shí)是可以去代課授課，但是這還不是一名合格的瑜伽老師，充其量只是你可以教學(xué)。隨著自己在外面代課授課，當(dāng)時(shí)是80元一節(jié)課時(shí)費(fèi)，但是隨著成長(zhǎng)，發(fā)覺(jué)，自己教練班所學(xué)的，只是一個(gè)基礎(chǔ)，并不能讓自己能夠拿下更多的課。
因?yàn)槟阍诮虒W(xué)過(guò)程中，發(fā)覺(jué)，你沒(méi)辦法解決會(huì)員的需求，只是在大課方面，混了60分鐘，當(dāng)你想賺更多錢的時(shí)候，你發(fā)覺(jué)，你的私教接不了，因?yàn)槟闵险n沒(méi)什么效果，所以，后來(lái)每年都會(huì)根據(jù)自己的情況去學(xué)習(xí)更多的知識(shí)、比如正位的艾揚(yáng)格瑜伽，理療瑜伽、產(chǎn)后修復(fù)、普拉提快速減肥瘦身、私密教學(xué)等等，從原先的瑜伽出發(fā)，到后來(lái)的市場(chǎng)出發(fā)，然后到現(xiàn)在的市場(chǎng)與瑜伽相結(jié)合的道路。從中走過(guò)來(lái)的辛酸，真的不是三言兩語(yǔ)能夠說(shuō)得明白。
所以，你想成為瑜伽老師很容易，考個(gè)教練班的證就可以，可以四處代課授課，但是你要是想成為一名合格的瑜伽老師，幫助更多的人，除了考證之外，還得自我學(xué)習(xí)，外出學(xué)習(xí)更厲害的課程。
零基礎(chǔ)也可以成為瑜伽老師。
現(xiàn)在有很多零基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)培訓(xùn)班。只要認(rèn)真地學(xué)習(xí)，大部分人能拿到瑜伽老師資格證書。
但是拿到證書，不能立刻就成為瑜伽老師。需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我習(xí)練，還要到瑜伽館實(shí)習(xí)，從當(dāng)助教開始。
因人而異，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，就可以獨(dú)立給會(huì)員上課，正式進(jìn)入瑜伽老師的行列中。
能做瑜伽老師，是人生中的福氣，對(duì)己對(duì)人都是好的事情。
瑜伽的基本動(dòng)作有哪些？
瑜伽動(dòng)作據(jù)說(shuō)有1萬(wàn)多種。而在我印象中，應(yīng)該是在艾揚(yáng)格***的某一本書里面看到過(guò)一句話，大意是：世上有多少種生物就有多少種瑜伽動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作很多，但是我們?nèi)粘；A(chǔ)練習(xí)中，經(jīng)常用到的并不是很多，只是要詳細(xì)的列出包括哪些也并不是很容易的事，畢竟仁者見仁。
2016年的時(shí)候，國(guó)家體育總局所屬的全國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)印制了一本小冊(cè)子：《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》。
在這本書里總共選了108個(gè)動(dòng)作，按動(dòng)作完成的難易程度，由低向高劃分為五個(gè)等級(jí)。其中1~4等級(jí)，每個(gè)等級(jí)24個(gè)動(dòng)作；第5等級(jí)12個(gè)動(dòng)作。而且這108個(gè)動(dòng)作包括瑜伽的前屈、后彎、側(cè)彎、轉(zhuǎn)扭、倒置、平衡都有涉及。算是比較全面的。
第一級(jí)，24個(gè)動(dòng)作。下??圖。
第二等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第三等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第四等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第五等級(jí)，12個(gè)動(dòng)作（選修體式）
我手上的這本是2016年的試行本。在試行本的附錄部分把拜日12式又演試了一遍。其實(shí)拜日12式完全能夠滿足初學(xué)者的日常基礎(chǔ)練習(xí)。
瑜伽動(dòng)作基本上可以分為前屈，后仰，扭轉(zhuǎn)，側(cè)彎，倒立，這五大類。
前屈類的如：站立前屈，雙腿背部伸展，單腿背部伸展，頂峰式，大拜式，下犬式，側(cè)角式，炮彈式等；
后仰類的如：站立后仰，魚式，上犬式，橋式，弓式，駱駝式，蝗蟲式等；
扭轉(zhuǎn)類的如：直角扭轉(zhuǎn)，盤坐扭轉(zhuǎn)，仰臥屈膝扭轉(zhuǎn)，圣哲瑪里奇，貓式扭轉(zhuǎn)等；
側(cè)彎類的有：盤坐側(cè)彎，三角式，風(fēng)吹樹式，門閂式，美人魚式等；
倒立類的有：頭倒立，肩倒立，犁式，下犬，頂峰等。
也有一大部分體式是復(fù)合型的，兼具以上的幾種特點(diǎn)，還有一種支撐類的體式，較有難度。
我做瑜伽教培課和***課程拍攝和收集了一百多個(gè)體式圖片，包含練習(xí)要點(diǎn)，如果有需要，整理完畢可以發(fā)給你，大概還要六七天時(shí)間。領(lǐng)取方式：發(fā)私信給我“體式”關(guān)鍵字
哈他瑜伽動(dòng)作來(lái)自于印度棄絕者修行時(shí)對(duì)各種動(dòng)物的生活觀察，所以哈他瑜伽動(dòng)作基本來(lái)源于動(dòng)物的動(dòng)作命名，如虎式，鳥王式，蛇擊式，青蛙式下犬式，金雞獨(dú)立式等等，在這些基礎(chǔ)之上又細(xì)分站姿，坐姿，跪姿，仰臥，俯臥，扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作！
基本體式少則百余個(gè)，多則幾千個(gè)，都是經(jīng)過(guò)幾千年歷史積淀下來(lái)的，經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)，最終流傳下來(lái)的。近些年很多人已經(jīng)把體式搞到更多，很多添加了舞蹈元素的，各種派系層出不窮，讓很多新人無(wú)法辨別，盲目跟風(fēng)，其中不乏有各位瑜伽老師到處參加培訓(xùn)班，學(xué)成直接上手教新課，安全性效果都可想而知。
比如狂野式。
三伏天已經(jīng)結(jié)束啦！小伙伴們長(zhǎng)功力了沒(méi)！
來(lái)~試試看下面這個(gè)體式你能做到哪個(gè)Level~
狂野式的英文名稱：Wild thing pose，
通常也被簡(jiǎn)稱Wild pose，
梵文稱：Camatkarasana。
這是一個(gè)優(yōu)雅而奔放的瑜伽體式，這個(gè)體式可以很好的鍛煉到手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髖部的柔韌性，同時(shí)要配合呼吸進(jìn)行后彎。體式的整個(gè)練習(xí)過(guò)程是充分地打開心輪的后彎伸展的狀態(tài)，可以給練習(xí)者帶來(lái)滿足感和歡愉感。
到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
