大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽五年的效果的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹練瑜伽五年的效果的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽一般多久有效果？
要堅持三個月到半年的時間才有效。它本身就是一種很好的有氧運動。瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種***法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到消除緊張 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
堅持每天以正常步速走五公里，會有什么健身效果？
正常步速步行亦即通常所說的散步。散步是一種異于跑步的輕松柔緩的運動量最小的鍛練方式。經(jīng)醫(yī)學研究證明，堅持長期散步可以改善人的大腦皮層功能，具有松弛神經(jīng)、穩(wěn)定情緒和擴張全身毛細血管等功效。因此長期散步，對于人有著積極的保健作用。有大量事實證明，以每分鐘70一120步之間的速度散步，脈搏維持在每分鐘80一110次以內(nèi)。在上述前提下散步，天天堅持，就如同天天進補一樣。
散步除了對身體有上述所說好處之外，還可以使人體各個組織器官得到鍛練，促進和加強腸胃蠕動，對于改善消化功能極有裨益。散步還可以使人呼吸頻率相對加快，肺活量亦相對增大，對改善人的呼吸功能是極為有益的。另外，長期堅持散步，對于提高人體的免疫力也是極有幫助的。
最后值得一提的是，萬事皆有度，從事體育鍛練亦要講適度。鍛練者應因人制宜、因時制宜和因地制宜。在鍛煉上盲目跟風的作法，是愚蠢和不可取的。鍛練身體必須遵循適度的原則。否則，本欲追求身體健康，卻獲適得其反之果，實再是得不償失。
原創(chuàng)作品
其實，健身走步，不一定非要走五公里。
據(jù)有關(guān)健身專家說：有氧運動是最好的，只要每天走步，是快走步，而不是「壓馬路」那樣的走路。
壓馬路的走法起不到健身作用，快走就是調(diào)動身體內(nèi)部的血液加速循環(huán)。
身體只要有稍微出汗，就起到了健身作用。
走步，進行有氧運動是最好的。
我09年植入二個支架后，開始每天走路（中速）40分到60分鐘，也沒有正確的評判走前和走后身體改善的標準，但每年檢查血常規(guī)都正常，體重也沒有明顯的改變，在這病后的十二年中也沒有得過別的基礎(chǔ)病，除非感冒，得了感冒也不是很嚴重，過幾天感冒就會自己痊愈，更沒有植入支架后任何的不舒服，以上身體各方便的好處，也無法判斷是否每天走路帶來好處，總之一句話動比不動好。最后在補充一下，當時我是急性心梗，癥狀只有出氣沒有進氣，到了醫(yī)院醫(yī)生問我是怎么來醫(yī)院的，我說是小跑步過來的，醫(yī)生馬上說我命大，聽醫(yī)生的意思，我屬于死里逃生。
適合自身的步速，科學的步速走五公里，肯定有健身的效果。
我堅持每天走五公里，已有十多年了，有過跑步，有過快步走，有過正常步速走，現(xiàn)在正進行間隙性慢跑，快步走和正常速度走路。過程中有曲折，有傷疼，通過調(diào)整和學習后，獲得了以下的健身效果。
一是改善了血液循環(huán)，治好了心血管病。
（一）通過堅持走路的有氧運動，增強了血管的韌性，消除了頸動脈斑塊。
（二）通過堅持走路的有氧運動，增強了心臟的收縮功能，沒有眩暈和手腳冰涼的現(xiàn)象。
（三）通過堅持走路的有氧運動，解決了心悸和心慌現(xiàn)象。
（四）通過堅持走路的有氧運動，提高了自己的心肺功。現(xiàn)在爬五樓，中間不休息，不喘氣。
（五）通過堅持走路的有氧運動。改善高血壓，高血糖和高血脂的癥狀。
二是走路后，增強了脾胃功能，并且不增重。
（一）通過走路后，吃飯吃菜香了，胃不脹不難受，且易消化了。
我單位一同事。體檢的時候查出來有糖尿病。不到1.7米的個頭，體重150斤。他是個男同事。于是嚇得不行就開始控制體重。每天早起。7:00起，以正常的速度在附近的公園里走10km。
結(jié)果走了大半年也沒啥用。反而因為走的太長了也不拉伸，膝蓋磨損了，下樓就疼，他還特別生氣，說人們說走路健身都是騙人的，根本就不管用。其實他根本就是用錯了方法。因為用正常的步速度走路的話，你根本就是起不到任何健身的作用。要想健身的話，你的必須要快，能夠快到你的心臟，微微的加速跳動才能起到健身的作用。
因為不管是減肥還是健身，一定要心臟加速跳動才能促進血液的循環(huán)，才能夠消耗體內(nèi)的脂肪只是正常的部署，你走上多少公里也就是腿累一點兒，腳累一點兒，根本就起不到任何的健身作用。
同時健身還得控制飲食，如果你該怎么吃，怎么吃，該怎么喝怎么喝，不吃健康的食物，還是大魚大肉的吃喝。那你用正常的步數(shù)走5km，走多長時間下來都是一點兒效果沒有的白練。
減肥一定要科學減肥，自以為是的減肥，自以為是健身是沒有任何用的。加速的小跑或者是加速的快走都能夠達到健身的效果。但是如果你不快跑，只是按正常的步速走，只會對膝蓋有所磨損，其他的任何效果都沒有。
那些經(jīng)常練瑜伽的女人到底有什么效果？
其實我集中練瑜伽的時間應該不太夠半年吧。但我依然覺得很美好～。
像今晚，我一個走在路上，不自覺的挺胸、松肩、收緊核心，微微感覺到是用臀部力量在驅(qū)動雙腿走路，感覺身體各處特別輕松。
其實，我說到的這些，都[_a***_]一段時間的練習才能達到，比如肩膀的放松，需要長時間的練習和注意才有可能形成習慣，一旦形成，你會感到前所未有的輕松。
每次練習瑜伽的過程都有非常虐己的感覺，不是累就是疼，但每次練完都會有輕松感。
剛剛前面說到的走路姿勢，我開始是不相信的，都幾十年的習慣了，還能改？但如果長期堅持，還真的可以形成一種新的習慣。再說坐，現(xiàn)在只要塌腰圓肩，就會有一種犯錯感。還有身體的柔韌性、塑型，這些可以直接感覺的到，甚至于原來很容易出現(xiàn)的頸肩、腰疼、膝蓋疼都得到不同程度的減輕和消失。
而且，我莫名覺得臉上膚色也好很多，還不能完全歸功于瑜伽，因為我還有其他的措施針對面部。
練習瑜伽是一個比較痛苦的過程，十幾年前我就有這個愿望并付諸行動，但三年的卡去的時間甚至不足一個月，所以這次是下了一定的決心并經(jīng)過考察比較后才開始練習的，好在，我堅持了下來，希望我可以一直堅持下去。如果你也喜歡請認真考慮后才去付諸行動吧，避免一時興起，浪費了時間和金錢還沒有收獲。
41歲，瑜伽10年，沒有刻意減肥，沒有節(jié)食，體重保持在98-105之間。糾正了生活中不良體態(tài)，身姿輕盈，年輕態(tài)。氣質(zhì)上潛移默化的改變了不少，現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為了我生活中不可缺少的一部分
我是今年7月份開始練瑜伽 ，算是奔著鍛煉身體的目的去的。
以前我對健身和瑜伽都沒有長期堅持的信心，也許是因為沒有那么熱愛，想做的事情又多，不愿意花很多時間在一件不那么喜歡的事情上。而且健身和瑜伽的過程中，疼痛和不舒適感也讓我打退堂鼓。
但是我今年睡眠很差，練了個把月后，發(fā)現(xiàn)自己睡眠好了很多，我確定是瑜伽帶來的效果。夏天練完，出一身的汗，上課前即使一身疲憊，下課后卻一身輕松。真是實實在在地感覺到了瑜伽帶來的好處。
也發(fā)現(xiàn)好像我的腿部線條更好看了，腰部線條好像也更美了，真是很讓人興奮。如果說20幾歲時，我可能對這些不屑一顧，但過了30歲的我，認識到保持好的身材和和體重真是很難，唯有鍛煉才能對抗歲月。
瑜伽境界分為：身瑜伽，語瑜伽，意瑜伽。具體區(qū)別我沒有具體查詢和研究過，只是看瑜伽***這么說過。我想瑜伽不僅可以療愈身體，也對心理有一定的幫助。瑜伽體式里，很多動作要鍛煉專注力，需要靜心，需要用心感受身體的感覺。想要修煉身心的人，這是不錯的選擇。
這也是我還在堅持練瑜伽的原因吧，也是我看重的地方。關(guān)于改善身形體態(tài)當然有好處，如果這是您的需求，瑜伽也可以起到作用。能找到想長期堅持去做的一項事情（好的事情），不管是跑步，游泳，或者打球，帶著喜歡和熱情去做，對身心都是很有好處的。
感謝邀請。
堅持長久練習瑜伽會得到很多好處：
1、瑜伽通過呼吸和體式的練習，會增加我們的心肺功能，提升我們的肺活量，提升精氣神。
2、練習瑜伽會讓我們的身體變得柔軟，特別是陰瑜伽。
3、瑜伽練習會使我們心情愉快，瑜伽高于運動，練習過程中會產(chǎn)生多巴胺，讓我們身心愉悅。
4、瑜伽練習會提升我們對身體的覺知能力，瑜伽的各種體式調(diào)動我們身體的各個肌肉群，會讓我們對自己的身體更加了解。
5、瑜伽練習能讓我們更好的管理自己的情緒，瑜伽練習關(guān)注呼吸和專注度，讓我們更加能夠管理情緒。
6、瑜伽練習會緊致我們的肌膚，長久練習，會讓我們松弛的皮膚變得緊致。
7、瑜伽練習可以增強我們的免疫力，可以加快血液循環(huán)，提高新陳代謝，提高體質(zhì)，增強我們的免疫力。
8、長久瑜伽練習可以提高我們的自信心，讓我們由內(nèi)而外散發(fā)出信心。
習練瑜伽將近兩年，為了體式的正位，跟了兩期教培。因為自己的體重，身材都可以，不需減肥。主要是塑形。我的體會是，瑜伽能讓你的性格柔和，不爭不搶，微笑去看待你身邊的人或事，身，心合一，身材挺拔，自信，極積極向上。氣血流暢，拉伸的同時讓身體更輕盈。愛上瑜伽也愛現(xiàn)在的自己！
堅持瑜伽一段時間后，體重不降反增，可能是什么原因？
見過小婦練瑜珈，初時，去集訓，有師指導，天天下班后，吃塊面包片就去學瑜珈了?；丶揖驼f腿痛，腰軟，不想吃飯，進房間倒頭便睡。到半夜起來洗浴，經(jīng)一折騰什么睡意都沒有了，失眠，身痛。第二天晨早上班去了，連早餐也忘吃了。下班扔下錢包，帶上緊身褲，又去練瑜珈。練得滿身流汗，周身骨痛，喝口肉湯，靠在沙發(fā)耷拉著頭玩手機，厭食厭喝。那時候，瘦得像人精骨凸。健得像蛇腰猴臉。大贊瑜珈功特效減肥快速。三個月后，不去教練室上課了。在家里擺地攤，躺著伸腿，踮腳，拗腰。玩累了躺在地上玩手機?；蜷_冰箱喝牛奶，或吩咐老人煮點十谷粥。或開烘爐烘蛋糕，煨番薯地瓜吃。餓了就吃：燉放養(yǎng)雞，排骨蟲草花湯?？倦u，吃肉包，不吃飯，少吃飯，吃蓮子雞蛋糖水，芝蔴花生米糊。吃榴蓮，提子，萍果，新奇士橙，肚子成了膏脂收納柜。練瑜珈功必須天天持續(xù)練，天天耗去積聚體內(nèi)的積食贅肉。吸收供血，養(yǎng)筋骨的淀粉蛋白質(zhì)，葉酸…。想減肥要少吃含糖含高熱高脂的食物。
后來，這位***不斷增肥橫長，腰間肚腩凸圓，量體稱越來越重。她說練瑜珈頭三個月是瘦了。但是三個月后體重增加了，肥肉長厚了，賴輸珈功不一定有瘦身的效果，也不會令人增肥的功效。其實是練功用陰力，很累，流很多汗，損耗了體力，這時候，人覺得累，口渴，關(guān)節(jié)痛。于是大量進補，喝純牛奶，生肉包，糖水雞蛋，芝麻花生糖米糊。又吃燉雞，排骨湯，吃榴蓮。你原本身體運動，使臟腑已清理掉積食，卻在運動后又來一堆補品填滿肚子。正經(jīng)的生血的米飯不吃，去吃生長膏脂的食物。所以，練瑜咖功目的是關(guān)節(jié)和機體肢體運動，只能幫助血液循環(huán)，關(guān)節(jié)舒展，筋肌松弛富張力。對于減肥的作用，要靠自己，休息工作有規(guī)律，飲食要有選擇，調(diào)和營衛(wèi)。吃得甜滋人自胖，吃得節(jié)制營養(yǎng)均衡人就健康，保持體形健美。
身體到一定年齡階段就會長大，正常的體重偏高偏低并不代表不健康。不要為了減一兩斤肉把身體搞垮。
練瑜珈是身體運動，關(guān)節(jié)運動，肌肉運動，不一定練了能減肥，身體發(fā)胖是多因素的，吃得甘甜多會發(fā)胖，熬夜，喝過量水也會發(fā)胖。我本身體重100市斤，保持幾十年不變。后來調(diào)上夜班，做操勞體力工作，出汗多，如牛飲喝水不止，突然發(fā)胖重三十多斤。別以為水是清腸的，水在肚內(nèi)發(fā)酵發(fā)熱，令腹內(nèi)鼓脹。
各人體質(zhì)不同，自己覺得體重了，適當節(jié)食，也能控制體重。
兩個原因：
1.以前太缺乏運動食欲和消化吸收功能弱，各項功能在練習瑜伽后得到加強，會比以前稍漲稱，繼續(xù)鍛煉養(yǎng)成習慣，會慢慢瘦下來并穩(wěn)定。
2.鍛煉的強度使身體肌肉得到增長，肌肉壓秤，即使脂肪也同時被消耗，但由于脂肪不壓秤，跟棉花似得，看起來瘦了反而漲稱是非常正常的現(xiàn)象。
但是運動學的原理是相通的
我給大家解釋一下瑜伽訓練后，為什么體重會上升。
瑜伽這項運動，因為從事訓練的人群，大部分為女性群體
因此大多數(shù)人會想當然的默認為這是一項減脂或者偏女性向的運動
實則不然。
瑜伽，嚴格意義上說，是一個適合男女老幼的，徒手力量訓練的典范項目。
我們來看看下邊的瑜伽體式在做解釋：
<span style="font-weight: bold;">這個動作，動用的肌群有：
1.瑜伽并不是一種減肥的運動，真正的瑜伽是的六大哲學之一，練習瑜伽***法只會將身體調(diào)整到最佳的一種狀態(tài)。
2.現(xiàn)在很多的練習者其實追求過度的纖瘦，經(jīng)過瑜伽***練習只是將身體調(diào)整到最佳的體重，胖瘦要依據(jù)體脂率，成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，低于正常體脂率的練習瑜伽更容易胖，高于的更容易瘦。
3.練習瑜伽選擇的時間也很重要，飯前練習會讓食物吸收更好更容易長胖，飯后練習則可以幫助消話，有利于減重。特別是下午如果練習過度容易導致晚飯攝入更高熱量的食物，如果想要減重最好是晚餐七分飽休息一小時以后開始瑜伽練習，做完休息術(shù)以后便準備睡覺。
4.想通過瑜伽瘦身飲食的原則也很重要，嚴格意義上講瑜伽士都應該堅持素食，不過這不符合大部分人的生活規(guī)律，但是整體上應該多食用悅性食物少吃變形惰性的食物，下面簡單普及一下食物分類
悅性食物能生成最高生命能量，它表現(xiàn)出來的就是對自我的肯定、認識、自律、祥和以及喜悅。悅性食物，極易消化，在體內(nèi)不易堆積尿酸及毒素。這類理想食物，包括所有的水果、谷類、大部分的蔬菜（除了洋蔥、蒜、韭、菇類外）、豆類、堅果類、所有溫和的天然香料及適度的綠茶、草藥。
變性食物所謂“變”，就是它能夠變好也能夠變壞，在宇宙中存在著比較中等的能量，力量所及會造成不安的動作及情緒。在心靈上會使人傾向激動、神經(jīng)質(zhì)、不安定。自我無法控制及不能安定放松。它會***攝取者的身體及心靈產(chǎn)生變動，因此取用這類食物，應酌量使用，才不至于使心靈受到***而變動不安。屬于這類食物包括咖啡、濃茶，強烈的調(diào)味料、可可、巧克力、醬油、可樂、含碳酸的飲料等等。例如濃茶中的***、單寧酸含量過高，有時候會讓我們中了茶毒。濃茶一喝，心跳很快，自律神經(jīng)不穩(wěn)定，有的人甚至會嘔酸嘔吐。
惰性食物，站在能量的提供上，它提供給我們的是最低的等級。這類食物包括肉類、魚類、蛋類、洋蔥、大蒜、煙、酒、味精、***品等。
5從更深的層面上講，瑜伽***的練習一要配合呼吸法，冥想，收束法，才是完整的，不能只是執(zhí)著在***，***的練習也需要力量與柔韌兼顧。
綜上所述，練習瑜伽變胖或變瘦并不是習練好壞的標準，需要綜合考慮。
到此，以上就是小編對于練瑜伽五年的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽五年的效果的4點解答對大家有用。
