大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽基礎平板撐的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽基礎平板撐的解答，讓我們一起看看吧。
練平板支撐用什么墊子最好？
初練瑜伽最好用厚點瑜伽墊子，這樣對膝蓋不會擱著，平板支撐的厚薄都可以，最好選擇防滑性能好點的，平板撐是靠手掌和腳趾接觸地面的，借助腹部核心力量支撐，在平地上練習也可以。
人很瘦，但是下腹部凸出，該怎么鍛煉？
作為健身領域創(chuàng)作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較了解，所以這里就簡單說一下自己的看法。首先我們來分析一下問題，人很瘦，但是下腹部突出？ 瘦弱而下腹部突出有可能存在兩種可能，一種是就是你有骨盆前傾的情況，從而導致你下腹部突出。另一種可能就是你內臟脂肪相對偏多且囤積在了你的下腹的位置。我們今天就針對這兩種情況做一下解答。
骨盆前傾
這個是體態(tài)方面的問題，很好判斷的，這種一般會伴隨著***性的翹臀，以及站久了或者坐久了會伴有輕微的下背痛。如果判定是骨盆前傾，那你就需要進行體態(tài)矯正了，主要針對幾大肌群做針對性訓練就好了。
緊張肌肉主要是髖屈肌以及豎脊肌，髖屈肌做拉伸，豎脊肌做泡沫軸松解就可以。
松弛肌肉主要是腹直肌以及腘繩肌，腹直肌做一些核心強化以及卷腹訓練就可以，腘繩肌做做硬拉腿屈伸就可以。
內臟脂肪相對偏多
這也是一種很大的可能，很多男性就會有這個問題，整個人看起來很瘦而且怎么吃也不胖，去醫(yī)院一查居然有脂肪肝，這種情況在女生身上也會發(fā)生的。所以如果我們不是骨盆前傾的話就去差異下內臟脂肪，如果確實是內臟脂肪有點多的話，我們就需要進行清淡飲食以及參加運動，嘗試減減內臟脂肪。如果內臟脂肪過多會對我們身體的內臟器官造成擠壓，對我們的健康產生很大影響。
總結
不論是內臟脂肪過多，還是骨盆前傾的體態(tài)問題，當我們糾正好了之后，我們要保持健康的飲食生活習慣，不要讓類似的問題再次找上我們。如果想要詳細了解骨盆前傾以及內臟脂肪的解決方法可以關注私信我，我會經常發(fā)相關文章的，謝謝。以上就是我的回答，希望可以幫助到你。
<span style="font-weight: bold;">很瘦，但小腹突出，我認為應該是有骨盆前傾的問題，其特點是骨盆向前傾斜，屁股向后撅，小肚子向前凸起，從而使下背向里凹，容易腰痛。
是由于，長期的久坐，使我們的腹部和臀部肌肉比較松弛無力，髖部和豎脊肌又過于緊張導致的，解決辦法是拉伸過于緊張的肌肉，如髖部和下背，強化較松弛肌肉，如腹部和臀部。
拉伸我們的髖部肌肉，兩條腿一前一后低弓步，前小腿，腿垂直于地面，膝蓋不要超過腳尖，收緊核心肌肉，腰背挺直，重心前傾，降低骨盆高度，感受大腿前側，髖部拉伸感，換另一條腿。
第二個動作，臀橋
腳的跟部與臀部一個腳掌距離，雙手至于體測，腿與腳尖方向一致，膝關節(jié)不要內扣，收緊臀部，將髖部抬到肩髖膝三點一條直線，感受臀部向里夾緊感覺。
第三個動作，卷腹
雙腳分開與肩同寬，下背始終緊貼地面，用腹肌力量將肩與上背卷離地面，頂峰收縮一秒，感受腹部有抻拉感，下顎貼緊頸部，不要用力伸頭。
希望我的回答能夠幫助到你，解決你的困擾。
2.堅持運動。比如：平板支撐、卷腹、開合跳等等。我覺得平板支撐能練出馬甲線，我就是練出馬甲線了。
3.再次強調控制飲食。要高蛋白質的食物。比如：雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉等。
1.如果要確定自己是需要減肥還是增肌，最好是直接使用體質成分測試儀，也就是體脂秤進行測試，用真實的數據去說話。
2.如果要訓練下腹可以通過懸垂舉腿的方式進行練習。
以下是我進行腹部訓練的大體思路，僅供參考
通過平板支撐，激活和強化整個腹肌
通過坐姿提醒重點訓練小腹
通過懸垂舉腿，[_a***_]訓練強度
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題！
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針對題主說的人很瘦，但是下腹部凸出，我能想到的有三種原因：
一是天生的，下腹部本來肌肉就比較少，是人體比較容易堆積脂肪的地方，再加上地心重力影響，脂肪沒有收縮能力往下沉，所以就會顯得下腹突出，題主說自己很瘦，說明肥胖不是引起的重要因素，減脂的話意義不大。
第二個原因可能是產后引起的腹直肌分離，可能伴隨恥骨聯合分離，腹直肌分離導致腹部肌肉松弛無力，無法良好的維持腹壓，因此下腹看起來凸出。題主如果是剛好這種產后的情況的話，可以關注我翻閱我之前寫的頭條文章，里面有很詳細的改善方案。
第三個人瘦但小腹凸出最常見的原因是存在骨盆前傾的問題。我重點說下第三種原因的解決方案。
我們的骨盆在正常情況下應該是處于中立位的，但是由于各種原因了它向前旋轉了，腰椎過分彎曲，導致了上面說的下腹部凸出。骨盆前傾的體態(tài)存在下面特點：腹部凸出、臀部撅起、腰椎曲度變大。
怎樣練馬甲線？
說一下我自己的經歷。
2年前開始健身，一開始的健身以為每天堅持跑步，長時間的運動就會瘦下來，后來堅持了大概3個月，開始的效果非常明顯，迅速就減下來了接近5斤，效果還是有的，但是慢慢發(fā)現整體效果不是很好，體重一直維持在一個數字，難以突破。
后來接觸了一種健身方式，主要的要點是兩點。
爆發(fā)間歇性訓練
就是在高強度訓練幾分鐘之后進行短暫的休息，然后再進行高強度的訓練，每次健身所用的時間不超過30分鐘。
但是效果非常好，剛開始的一周內肌肉需要適應可能會感到酸痛，一周后肌肉適應開始迅速的減脂，而瘦身減脂帶來的效果就是，肌肉會消耗更多的能量，防止吃進去的能量積聚。
除此之外，還有以下幾點可以幫助你們快速擁有馬甲線。
1， 健身的次數
健身的次數對于整體的健身計劃影響不是非常大，如果是普通的上班族，一周保持3次健身，每次進行爆發(fā)性高強度間歇訓練30分鐘，例如動感單車，健身房劃船等。如果是跑步等慢性動作，一周四次足夠，健身的效果和次數無關，和強度有關
2， 飲食方面
想要訓練出令人羨慕的馬甲線，還要看個人的具體情況。人都是具有差異的個體，每個人自身條件不同，需要***取的訓練方法也不近相同。 理論上只要你的皮脂都低，腹肌（腹直肌腹外斜?。驈妷扬枬M就能出現馬甲線。但人的身體使一個整體，沒有單一局部訓練的一說。打個比方，如果你個肥胖的人，天天各種虐腹（實際情況根本做不到）即使腹肌的飽滿程度提升了，也不會出現馬甲線。一個很瘦的人天天虐腹，即使皮下脂肪很少，那么腹肌也不會很飽滿。
這些都是和你全身性的肌肉程度密不可分的。所以不論你的需求是減脂減肥，還是增肌塑型又或者只是單純想練出馬甲線減，都是需要對全身性的肌肉進行訓練。體內肌肉的含量越多，那么基礎代謝率就會越高，每天所產生的基礎熱量越多，能幫你實現躺著就能瘦的效果，是一筆非常具有性價比的投資。
而且訓練肌肉使可以給你帶來長期的收益，就好比你去蓋一所房子，雖然在建設的過程中很辛苦也很漫長。但是房子蓋好之后就可以對外出租賺取租金一樣。
肌肉的訓練不同于有氧運動中只在運動中產生消耗熱量。抗阻力訓練在結束后很長一段時間也會持續(xù)消耗熱量。肌肉訓練的程度越高，你能承載的負荷越大，肌肉所收到的***就能多。在微觀上肌肉纖維承受壓力遭到撕裂和破壞，之后再通過蛋白質氨基酸等營養(yǎng)素的攝入，進行調整和修復，重新生長出更為粗壯的肌肉纖維。
之后再進行破壞修復和再生長的循環(huán)，肌肉纖維越越來越粗壯，在視覺上看就會越來越飽滿。在體脂率足夠低的情況下，腹肌就會顯現出來。
但是具體的怎么快速練馬甲線是不存在的，除非你天生肌肉纖維就比較飽滿，天賦比較高，一般人都是需要很長的時間來訓練調整襲擊才可以做到。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎平板撐的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽基礎平板撐的3點解答對大家有用。
