大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式突破的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)體式突破的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽一年，如何突破瓶頸？
繼續(xù)練習(xí)，首先心態(tài)先要擺正，然后從基礎(chǔ)再開始，可以嘗試去上下艾揚(yáng)格，讓每個(gè)體式在時(shí)間中找到更多的覺知，練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多肌肉正在慢慢的重新啟動(dòng)，然后你再去挑戰(zhàn)一些高階體式你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的變化，這是我自己的經(jīng)驗(yàn)，你可以嘗試下
瑜伽分為八支，體式練習(xí)只是其中之一，如果你練習(xí)瑜伽一年想突破瓶頸就要從外在的體式慢慢的向內(nèi)在去探索。瑜伽就是連接，身與心的連接，心與靈的連接。練瑜伽體式切忌不能急功近利追求外在高難度體式，不僅會(huì)讓我們?cè)阼べぶ飞显阶咴狡?，還會(huì)不小心受傷給身體造成很多傷害。一年的瑜伽功底屬于初級(jí)練習(xí)者，建議你可以學(xué)習(xí)一些瑜伽解剖方面的課程，當(dāng)你了解了我們身體結(jié)構(gòu)這些以后你在練習(xí)體式過程中會(huì)收益很多，不會(huì)像之前的盲目練習(xí)。從而你的體式練習(xí)深度也可以慢慢的在非常安全有效的前提下得到一個(gè)非常大的提高。
許多練瑜伽的朋友問我，已經(jīng)練習(xí)了這么久，怎么樣才能又新的突破，今天讓我們來聊聊怎樣給瑜伽提升段位吧！
我們先要知道瑜伽是什么？瑜珈是一個(gè)漢語詞匯，最早是從印度梵語而來，其含意為"一致"、"結(jié)合"或"和諧"。源于古印度，古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋"梵我合一"的道理與方法。當(dāng)今我們所稱的瑜珈則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
我認(rèn)為能幫助我們?cè)谕黄畦べて款i的方法最為基本的有六種！
1.去學(xué)習(xí)你剛開始時(shí)最厭惡的東西
人們總會(huì)喜歡一些自己感覺容易的動(dòng)作，應(yīng)為這樣做下來是比較輕松的，當(dāng)時(shí)往往忽略掉一點(diǎn)，我們的身體越不喜歡的動(dòng)作，這恰恰是我們身體最為薄弱，缺少的東西。在我們瑜伽里，每個(gè)動(dòng)作都是大家經(jīng)過長時(shí)間的嘗試和改良才研究出來的動(dòng)作，這就說明每個(gè)動(dòng)作都會(huì)對(duì)我們有一定量的幫助，所以那些我們不喜歡的動(dòng)作，往往是我們的薄弱項(xiàng)目，掌握了這些動(dòng)作，會(huì)對(duì)我們的突破有一定的幫助！
2.一定要開闊眼界
瑜伽那些相似但不相同的體式，你真的分得清嗎？
瑜伽體式成千上萬，看起來相似但實(shí)際又不同的變體就更多了。所以，想要分清楚，就要先做好分類。
只要記住瑜伽體式主要分為以下這六大類，并且了解每類體式的關(guān)鍵詞，就能讓你快速記憶體式名稱和要領(lǐng)，并且練習(xí)效果事半功倍。
一、站立體式——穩(wěn)定。比如：風(fēng)吹樹式、山式、祈禱式等。
練習(xí)瑜伽，應(yīng)該找專業(yè)的瑜伽館，才是質(zhì)量的保證。雖然網(wǎng)課很方便，但初學(xué)者覺知不太好，就非常需要線下老師的糾正。所以，如果想認(rèn)真學(xué)瑜伽，并從中受益，找到專業(yè)的老師，在線下學(xué)習(xí)，才是正確的打開方式。
我自己學(xué)習(xí)教練的時(shí)候，有幾個(gè)很相似的體式，很有些疑惑，所以就自己重點(diǎn)進(jìn)行了區(qū)分。
現(xiàn)在簡(jiǎn)單總結(jié)如下。
第一組是頂峰式和下犬式這兩個(gè)體式。其實(shí)從做的正位上來講，發(fā)力點(diǎn)和拉伸部位是一樣的。
我認(rèn)為他們的區(qū)別主要在于雙腳是否分開，頂峰是雙腳是并攏的，下犬式是雙腳是分開的。
平時(shí)喜歡瑜伽的我，了解倒立的好處，但是迫于水平有限并不能一一的去實(shí)驗(yàn)，下面就來列一下，我自己經(jīng)常見到的倒立的體式吧。
1、肩倒立
感覺這是幾種倒立之中最簡(jiǎn)單了的倒立姿勢(shì)了吧。這也是我第一個(gè)做到的體式，也是到目前為止倒立做的做好的體式了，沒有之一。
肩倒立：身體所有的重量都在肩膀上，雙手可以對(duì)要不進(jìn)行支撐起到保護(hù)的作用。在這個(gè)過程中頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，以免受傷。
2、頭倒立
這個(gè)姿勢(shì)不知道是從什么時(shí)候?qū)W會(huì)的，只記得有一天教練說教我們這個(gè)體式，當(dāng)時(shí)根據(jù)教練的引導(dǎo)，一下就做到了最初級(jí)的頭倒立，當(dāng)然是靠著墻的，可是趕到遺憾的是到現(xiàn)在我還是需要墻壁的支持，可能就是基本功不夠吧，羞愧ING。。。。。。
像上圖這圖頭倒立的姿勢(shì)就不敢去試了，最基本的原因還是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe2c0ea637de63d1a relatedlink">力量不夠，擔(dān)心受傷不敢去嘗試。但是一次在健身房中，看一個(gè)男士第一次就做好了這個(gè)體式，才發(fā)現(xiàn)，原來高手否在民間呀。
頭倒立我就不再說了，畢竟水平有限，但是做完這個(gè)提示真的都真的感覺特別好，特別清醒。
3、手肘倒立
對(duì)于這個(gè)體式，只能停留在膜拜的程度了，因?yàn)槿狈αα?，還是來看圖片膜拜一下吧。
這個(gè)我覺得我有很有必要來回答一下，剛好4個(gè)小時(shí)發(fā)布了一條微頭條，說的就是相似但不相同的體式，這些體式全是叫做瑜伽坐姿，但是每個(gè)坐姿又不一樣。你分辨的出來嗎？
接下來就來說說，如何區(qū)分這些瑜伽坐姿吧。今天先說說各種坐姿的不同點(diǎn)和注意事項(xiàng)，下回再說其他的站姿、跪立等等
1.英雄坐
在這之前，我自己都分不清楚很多瑜伽的坐姿。后來***補(bǔ)課了，把所有瑜伽坐姿集中在一起，找來艾格揚(yáng)***的艾格揚(yáng)瑜伽書一一對(duì)照著一點(diǎn)一點(diǎn)分清楚的。
瑜伽跪姿進(jìn)入，分開兩腿在大腿的兩側(cè)，坐在瑜伽墊上，切忌坐在兩小腿上。大腿外側(cè)和小腿的內(nèi)側(cè)相觸，挺直腰背，雙手自然的搭在[_a***_]上，眼睛平視前方。打開肩膀，平穩(wěn)呼吸。
2.簡(jiǎn)易坐
1.手杖式進(jìn)入。坐在瑜伽墊上，兩腿自然前伸。
練瑜伽與健身時(shí)如何突破瓶頸期？
謝謝邀請(qǐng)！適時(shí)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)量，善于總結(jié)自己的健身活動(dòng)細(xì)節(jié)，隨時(shí)分析運(yùn)動(dòng)量大小的掌握以及運(yùn)動(dòng)方法的正確與否，便于及時(shí)改進(jìn)。加上鍥而不舍的堅(jiān)持力，突破瓶頸期不是難事。不論瑜伽還是健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持力是第一要素。融會(huì)貫通運(yùn)動(dòng)理論，善于借鑒他人成功的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，清醒把握個(gè)人身體素質(zhì)，經(jīng)過個(gè)人運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法與運(yùn)動(dòng)量，就是突破瓶頸期，達(dá)到訓(xùn)練效果的正確路子。
雖然我是健身達(dá)人，但是我對(duì)健身懂得并不比大家多。但是瑜伽呢我就稍微知道那么一點(diǎn)了。所以來說一說瑜伽如何突破瓶頸期。
可能很多人都有這種感覺。一段時(shí)間的練習(xí)以后，在瑜伽習(xí)練上，不但很難進(jìn)步，甚至有的體式，開始能完成，現(xiàn)在想完成似乎比之前更吃力。同時(shí)心里面也會(huì)出現(xiàn)一些倦怠心理。提不起精神去練習(xí)。有的甚至?xí)岩勺约旱木毩?xí)方法出了問題。這些都可以看作瑜伽的瓶頸期。
<span style="font-weight: bold;">對(duì)待瓶頸期關(guān)鍵的一點(diǎn)是要正確的認(rèn)識(shí)瓶頸期。瓶頸期是一件好事，因?yàn)樗A(yù)示你要進(jìn)階要升級(jí)了。打個(gè)比方，學(xué)生每年都有暑***，過了暑***就會(huì)向上升一個(gè)年級(jí)。我們可以把練習(xí)中的瓶頸期當(dāng)做是學(xué)生的暑***期。正確對(duì)待瓶頸期，可以讓接下來的練習(xí)上一個(gè)臺(tái)階。
那面對(duì)瑜伽練習(xí)中的瓶頸期，我們應(yīng)該怎么做？
1、心態(tài)要擺正，一個(gè)瓶頸期過后都會(huì)上一個(gè)臺(tái)階。瓶頸上升瓶頸上升，如此反復(fù)。
2、專注打基本功，為進(jìn)階打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
瓶頸期不用去嘗試不熟悉的體式，不去練習(xí)對(duì)自己來說有難度的體式。把自己熟透了的體式，反復(fù)的去練習(xí)，帶著更多的覺知去練習(xí)，讓體式跟呼吸更完美的配合?；A(chǔ)越牢固，下一個(gè)進(jìn)階就會(huì)進(jìn)步得更多。
3、了解一些理論知識(shí)，也是為進(jìn)階打基礎(chǔ)。
瑜伽練習(xí)99%的練習(xí)+1%的理論。但是這1%的理論可以讓你知道如何更高效安全的練習(xí)。
4、看到有人說健身如果遇到了瓶頸期，需要改變練習(xí)方式、頻率以及加大強(qiáng)度。特別強(qiáng)調(diào)瑜伽跟健身還是有很大的區(qū)別的，在瑜伽的瓶頸期沒有必要這樣做。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)體式突破的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式突破的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
