大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于高級瑜伽體式基礎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹高級瑜伽體式基礎的解答，讓我們一起看看吧。
在瑜伽里面什么樣才算高級的瑜伽體式呢？
瑜伽中什么是高級體式？
瑜伽中根據(jù)體式的難易程度對瑜伽體式分為了：初、中、高級體式。
那么初、中、高級體式都有哪些區(qū)別呢？
樹式：（圖片來源于網絡）（圖片來源于網絡）
拜日式：
（圖片來源于網絡）
貓伸展式：（圖片來源于網絡）
船式：（圖片來源于網絡）
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領是什么？
戰(zhàn)士第一式口令:
請大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端，撤右腿往后大邁一步，蹬起右腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸氣，雙手從身體兩側打開，向上伸展過頭頂，雙手頭頂合十，眼睛平視前方，肩膀放松。呼氣，伸直前方的腿，轉動身體，換邊練習。
蹬起左腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；雙手依然在頭頂上方合十，眼睛平視前方，肩膀放松，髖部擺正。呼氣，伸直前方的腿，將后方的腿往前大邁一步，與前腿平行。吸氣，延展，腹部微收；呼氣，雙手回落到身體兩側，還原山式。
體式要領:
1.膝關節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內扣，否則就是在用膝關節(jié)承受力量，啟動不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎的站立體式，戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量，強化踝關節(jié)膝關節(jié)，美化腿型臀型，同時戰(zhàn)士一式還是個開髖體式，可以靈活髖關節(jié)，穩(wěn)定骨盆，戰(zhàn)士一式可以打開胸腔，緩解肩部僵硬。是個全身都能鍛煉到的體式
先來認識體式。戰(zhàn)土一式，下??圖。
練習方法：
1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??
2、吸氣，延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂雙手合十。下??
3、呼氣，前腿彎曲至小腿垂直地面。下??
保持3到5組呼吸然后換邊練習。
每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時沉髖向下。
一、益處
1）這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎。
2）有助于增強腿部的力量和穩(wěn)定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿后側，靈活髖關節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。
3）能強化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅定的意志品質
二、禁忌
1）體質較弱和有心臟疾病的人，時間不要保持的太長
2）下背部痛的人在這個體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側分開一些，增強穩(wěn)定性，減小動作的幅度，保持時間不宜過長，避免加重下背的負擔
3）膝關節(jié)有疾患的人要注意關節(jié)屈度不可過大，動作幅度適當減小
三、動作步驟
戰(zhàn)士一式是許多練習者的必修課，那么怎么練習才是最好的？
步驟1：腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，收緊上下臂。
步驟2：吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
步驟3：呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當右大腿與地面平行時．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內收，左腿往后方充分伸直.
可以在IKU專業(yè)墊子上進行練習，這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大！因為這個牌子的墊子是專門為不同階段的練習者打造，可以更好的體悟瑜伽！
戰(zhàn)士一式簡介：
這一姿勢由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動作步驟一：
一、雙腿分開，一條腿的[_a***_]，雙手叉腰，右腳趾轉向右前方，左腳趾向右方回轉30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉向右方，吸氣，兩手臂從身體兩側慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩放松下沉，胸口上提，肋骨內收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側和后跟用力推地，右側大腿拉向腹股溝的位置，左側盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
三、呼氣，頭部后仰?？聪蚰粗?，保持3至5個自然呼吸。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。
五、呼氣，身體轉回正前方，隨后腳趾轉回。
六、換左側做同樣的練習。
什么是纖體瑜伽？纖體瑜伽有哪些體式？
纖體瑜伽，并不是屬于什么流派的瑜伽。纖體瑜伽和常規(guī)瑜伽也是大同小異，都是對身體進行調理、排毒、減脂塑形等功效。
其體式也是從哈他瑜伽體式里面提出來，老師會根據(jù)情況靈活排課，并沒有單獨或者說固定的纖體瑜伽體式。
下面介紹一些常用的纖體瑜伽排課體式
1、風吹樹式
以山式站姿，或者雙腿微分開，雙手扶髖，讓髖骨朝向正前方，吸氣時雙臂高舉過頭頂，呼氣時，身體從腰部向右邊側彎，胸腔朝正前方，保持3-5組呼吸，再次吸氣時身體回正直立。注意右側不要去擠壓，要先延長側腰，肩膀放松下沉，不聳肩。換邊練習
2、直角式
以山式站姿，吸氣，雙手向上高舉過頭頂合掌或相扣，呼氣，以髖為折點，手臂帶動上半身向前向下到90度直角，將重心來到前前腳掌，盡量讓腳后跟和坐骨成一條直線，背部保持平展向前拉長，腹部向內收緊，再次吸氣時延長脊柱，呼氣髖骨不動，手臂帶著身體往右側，保持3組呼吸，吸氣收回正，呼氣往左側，吸氣收回，呼氣，身體再次拉長向前，吸氣，手臂帶動身體回到山式，呼氣解開手落回體側放松
3、戰(zhàn)士第一式
雙腳打開大約兩肩寬，右腳向右90度腳趾朝右前方，左腳指尖向右內扣大約30度，雙手扶髖讓軀干和髖骨轉向右方，同時曲右膝，膝蓋對準第二個腳趾，小腿與地面垂直，吸氣，雙手慢慢向上舉過頭頂，脊柱向上無線延展，呼氣，抬頭，眼睛看指尖，保持3-5組呼吸，吸氣，臉收回看前方伸直右腿，呼氣，兩手松開落回體側，換邊練習
4、幻椅式
到此，以上就是小編對于高級瑜伽體式基礎的問題就介紹到這了，希望介紹關于高級瑜伽體式基礎的3點解答對大家有用。
