大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于日常瑜伽訓(xùn)練在家的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹日常瑜伽訓(xùn)練在家的解答，讓我們一起看看吧。
可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開(kāi)）應(yīng)該怎樣練習(xí)？
首先你要了解自己健康狀況，比如：頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、高血壓等等，如果有，最好不要在家練習(xí)，因?yàn)橛泻芏嘟赡悴恢馈?br/>
其次，你是否有基礎(chǔ)。知道一個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)模式如何做？
如果都不清楚，最好不要在家練習(xí)，反而會(huì)適得其反。有一個(gè)搭檔到是可以在家練習(xí)，互相指導(dǎo)。
還有韌帶幾乎不能被拉伸，它是結(jié)締組織。
我們主要拉伸的是肌筋膜、肌肉。當(dāng)然神經(jīng)也能拉伸到。
瑜伽的拉伸，拉肌肉的同時(shí)也會(huì)伸展到筋膜，神經(jīng)，肌腱這些結(jié)締組織（非常少），甚至滲入到內(nèi)臟器官，對(duì)呼吸也會(huì)產(chǎn)生影響，頭腦層面，情緒層面，心智層面這些都會(huì)相互影響，所以拉伸肌肉不僅僅是肌肉這個(gè)層面的練習(xí)。
<span>當(dāng)你掌握了正確的動(dòng)作之以后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊，最好有鏡子，可以觀察自己的動(dòng)作。有搭檔是最好的。
瑜伽是可以在家自己練習(xí)的。但是對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的人，應(yīng)該先選擇在專(zhuān)業(yè)的瑜伽教學(xué)機(jī)構(gòu)進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)掌握了正確的方法之后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊，允許一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。
瑜伽中有這樣一句話：不是因?yàn)槲覀?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ583c6bf8dbc316f8 relatedlink">身體柔軟才練習(xí)瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽之后身體變得柔軟。所以不用過(guò)分擔(dān)心自己身體僵硬的問(wèn)題。瑜伽對(duì)身體筋骨的鍛煉是遵循自然、循序漸進(jìn)的原則，功到自然成。千萬(wàn)不要借助外力，急于求成，否則很容易導(dǎo)致身體受傷。具體的原則就是，在完成一個(gè)體位動(dòng)作時(shí)要保持一段較長(zhǎng)的時(shí)間，不要急于返回或借助他人幫助，也不要振顫。當(dāng)感覺(jué)到身體在完成同一個(gè)***練習(xí)發(fā)生了明顯變化，也就表明我們的身體的柔韌性有了進(jìn)步。這種練習(xí)的方法是不分年齡、男女的，只要堅(jiān)持，身體就可以變得柔軟，同時(shí)健康也得到了提升。
先上結(jié)論：
1. 沒(méi)有習(xí)練基礎(chǔ)，最好不要在家對(duì)著視頻練習(xí)瑜伽。
2. 瑜伽大部分動(dòng)作就是拉伸，練習(xí)久了自然柔韌性會(huì)好。
如果你之前跟隨老師學(xué)習(xí)過(guò)一年，或者參加過(guò)教練培訓(xùn)班，那么可以自己在家練習(xí)，因?yàn)檫@意味著你基本知道每個(gè)瑜伽體式怎么用力，否則僅僅靠模仿，可能畫(huà)虎不成反類(lèi)犬，甚至釀成慘劇，比如大四女生小欣
所以 頸椎、腰椎有傷者、老人、小孩都不宜靠模仿練習(xí)瑜伽，就算是健康人，在練習(xí)體式時(shí)，如果不能區(qū)分 疼、痛、酸，在不該堅(jiān)持的地方死命堅(jiān)持，最后就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害了。
首先，糾正一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，韌帶的活動(dòng)范圍很小，起穩(wěn)定作用，沒(méi)必要拉開(kāi)它，大部分所謂的拉韌帶的動(dòng)作其本質(zhì)都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身體柔韌性越佳。
瑜伽初學(xué)者如何一個(gè)人在家更好的練習(xí)瑜伽？
我最初學(xué)習(xí)一家就是在家跟著***練習(xí)，我記得很清楚是下載的韓國(guó)瑜伽健身***，當(dāng)時(shí)為了減肥，堅(jiān)持了一個(gè)月，再加上和紅豆薏米粥，瘦了很多，就覺(jué)得很有效果，開(kāi)始對(duì)瑜伽感興趣，后面進(jìn)行了專(zhuān)業(yè)的學(xué)習(xí)，又跟著一個(gè)臺(tái)灣的老師的***學(xué)習(xí)，每天早上7：00鐘練習(xí)流瑜伽，堅(jiān)持半年，整個(gè)人的氣質(zhì)都變好了，更瘦了，人也更加積極正能量，還變得更自信，所以不管在哪練，跟誰(shuí)練，自己要規(guī)律的練習(xí)最重要，身體是有記憶的，以你舒服的方式就好了
關(guān)于初學(xué)者，建議先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽動(dòng)作需要在正位的基礎(chǔ)上練習(xí)，呼吸也很重要，可以咨詢一下身邊專(zhuān)業(yè)的瑜伽人士，在他們的幫助下，在家練習(xí)也無(wú)可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像觀音菩薩一樣雙腳盤(pán)個(gè)蓮花坐，雙手在兩個(gè)膝蓋上輕輕搭放，兩個(gè)[_a***_]牢牢壓實(shí)地面，脊柱向上延展，雙肩放松，吸氣時(shí)腹部慢慢向外隆起，呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收。
根據(jù)自身情況而定，不要超越自己身體的極限，比如下犬式中，腹部?jī)?nèi)收，坐骨延長(zhǎng)，雙腳向后向下踩時(shí)，踩不下去可曲膝蓋，不要一定要把腿伸的筆直才算好。
歡迎勾搭小編~^3^
[我是*初唐小雨*，身體和靈魂總是要在一起的，歡迎點(diǎn)擊頭像關(guān)注我，為您解答瑜伽密碼，歡迎在下方評(píng)論、點(diǎn)贊或轉(zhuǎn)發(fā)~和我一起行動(dòng)吧~]
瑜伽當(dāng)中沒(méi)有以下哪一個(gè)？
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
現(xiàn)在資訊發(fā)達(dá)，獲取學(xué)習(xí)資料很容易，所以在家練瑜伽，并不困難！
如果是初學(xué)者，感覺(jué)自己有毅力有耐心堅(jiān)持，那可以自己練，否則，還是建議先參加一個(gè)初級(jí)班，畢竟有氛圍有人教，很多時(shí)候能避免半途而廢！
如果確實(shí)做好了自學(xué)準(zhǔn)備，那就可以找一些比較好的***教程來(lái)練。動(dòng)作選擇的話，建議最好根據(jù)自身身體條件，因?yàn)殍べず芏?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16f8eaaec36dd6cc relatedlink">高級(jí)動(dòng)作，對(duì)身體要求還是比較高的！
按我的經(jīng)驗(yàn)，建議你先從最基本的體式做起，要認(rèn)真仔細(xì)的看***，聽(tīng)老師講解要領(lǐng)，因?yàn)殍べこ藙?dòng)作，還要結(jié)合運(yùn)氣吐納。。。這也很重要！
其實(shí)只要用點(diǎn)心，花點(diǎn)時(shí)間，自己學(xué)瑜伽，掌握一些基本動(dòng)作還是很容易的！祝你成功！
瑜伽初學(xué)者建議還是跟專(zhuān)業(yè)老師學(xué)習(xí)一段時(shí)間，然后再自己在家跟***練習(xí)。
瑜伽練習(xí)重要的是在動(dòng)作規(guī)范正確的基礎(chǔ)上堅(jiān)持練習(xí)，如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)，動(dòng)作不規(guī)范，或者姿勢(shì)不正確，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，反而有可能使身體受傷。比如很多體式要求拉長(zhǎng)脊柱，你如果動(dòng)作不對(duì)擠壓了腰椎，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)傷腰。
瑜伽練習(xí)中需要呼吸配合，如果呼吸節(jié)奏不對(duì)，也起不到練習(xí)的作用。
前期也需要熟悉掌握每個(gè)體式的名稱(chēng)，如果沒(méi)有老師的引領(lǐng)，自己摸索只能是繞很大的彎路。
因此，練習(xí)初期跟練很有必要?？梢栽阼べゐ^里練習(xí)，或者跟資深瑜伽練習(xí)者學(xué)習(xí)。這樣可以避免走彎路，避免練習(xí)受傷。
我也是從初學(xué)者在家家練習(xí)開(kāi)始的。雖然很多瑜伽館主都建議初學(xué)時(shí)不要自己一個(gè)人在家練，主要是考慮到如果不了解而盲目開(kāi)始跟著網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，容易受傷。我剛開(kāi)始時(shí)，就是因?yàn)椴涣私?，直接挑?zhàn)高難度的動(dòng)作，受過(guò)傷。
現(xiàn)在回想起來(lái)，如果遵循一定的練習(xí)原則，初學(xué)者是完全可以在家練習(xí)的。
原則一，不要對(duì)高難度的體式癡迷。很多我們?cè)诰W(wǎng)上看到高體是練習(xí)者練了好久，幾周，甚至幾年才做到的，它們看起來(lái)容易，實(shí)則需要很強(qiáng)的身體力量和控制身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力，對(duì)于那些網(wǎng)絡(luò)上廣傳的美照，如果是初學(xué)者，看看就好，不建議輕易地去“我來(lái)試試”。
原則二，如果選擇***練習(xí)，選擇那些較舒緩的動(dòng)作開(kāi)始，同時(shí)可以選擇周期性重復(fù)的動(dòng)作組合開(kāi)始。因?yàn)槲覀兩眢w的力量和柔韌性是在日復(fù)一日中慢慢提升的。我的日常練也是遵循這個(gè)原則，不去低估那些看似簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作是我們?cè)隗w式法中精進(jìn)的基礎(chǔ)。
原則三，一定要關(guān)注呼吸?？梢缘脑?，選擇一些書(shū)籍，而不是一些付費(fèi)的***課學(xué)習(xí)呼吸。因?yàn)楝F(xiàn)在付費(fèi)的線上課太多，魚(yú)龍混珠，很多經(jīng)典的書(shū)籍里的內(nèi)容才是最正統(tǒng)的。我個(gè)人推薦艾揚(yáng)格的《瑜伽之光》，這本書(shū)里有對(duì)體式的詳解，也有幾大調(diào)息法的介紹。
希望我的答案幫助到你。
到此，以上就是小編對(duì)于日常瑜伽訓(xùn)練在家的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于日常瑜伽訓(xùn)練在家的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
