大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)到精進(jìn)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)到精進(jìn)的解答，讓我們一起看看吧。
如何短期內(nèi)成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀的瑜伽私教老師？
瑜伽老師和瑜伽私教老師所需要的專業(yè)知識(shí)有很大的區(qū)別。后者需要學(xué)習(xí)更多的解剖學(xué)理療等專業(yè)性知識(shí)。
不管是想成為一名優(yōu)秀的瑜伽老師還是一名瑜伽私教老師都是需要長(zhǎng)時(shí)間的付出的
在你決定花一大筆時(shí)間及金錢之前，先回答以下三個(gè)問你自己的問題：
1.你有沒有一個(gè)持續(xù)的，堅(jiān)定的"自我練習(xí)"?
如果你想教瑜珈，你第一個(gè)要有的能力就是能夠培養(yǎng)一個(gè)持續(xù)而堅(jiān)定的自我練習(xí)。如果你完全無法在沒有老師，沒有視頻指導(dǎo)的情況下自我練習(xí)，那么你就還沒準(zhǔn)備好教瑜珈。現(xiàn)在不是成為優(yōu)秀瑜伽老師的時(shí)候(除非你只是想加深你對(duì)瑜珈的認(rèn)識(shí)，幫助你自我練習(xí)而沒有任何意圖教瑜珈)。
短時(shí)間內(nèi)肯定不能成為一名好的瑜伽老師
瑜伽是種修行，哪怕不是修行，是種運(yùn)動(dòng)，大家有見過哪個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教練是一蹴而就的嗎？！
哪怕是文化課的老師也是需要時(shí)間的淬煉的
要想成為一名合格的瑜伽老師，規(guī)律的自我習(xí)練是必不可少的，定期的學(xué)習(xí)是必須的，成為老師之后，對(duì)于不同習(xí)練者的能力也是需要深入了解的
接著就是良好的溝通能力、觀察力，成為一名瑜伽老師不是一張證的事，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程
如何使瑜伽更上一層樓？
瑜伽本意是相融合一，瑜伽本來目的結(jié)果是梵我合一，不單單是一種體式上的極限。只有完全掌握了瑜伽的呼吸法和冥想法，再明白要達(dá)到梵我合一的條件{氣，脈，點(diǎn)，光}完美的融合才能達(dá)到瑜伽的最高層次。
會(huì)做這些動(dòng)作，代表你的瑜伽水平非常高了。
隨著人們對(duì)自己身體健康情況關(guān)注程度不斷增加，越來越多的人會(huì)選擇一些鍛煉方法來增強(qiáng)自己的體質(zhì)，比如一些人會(huì)選擇瑜伽來軟化自己的筋骨，防止肌肉萎縮。你知道嗎，瑜伽水平的高低主要是看練習(xí)者所做的瑜伽動(dòng)作難度，如果你會(huì)做下面這幾種動(dòng)作，那就代表你的瑜伽水平已經(jīng)非常高了。
輪式，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰部和肩部的柔韌性有一定的要求，只有經(jīng)常鍛煉腰部和肩部的人才能順利的完成這個(gè)動(dòng)作。練習(xí)著只需要把雙腿微微張開，然后整個(gè)上半身慢慢往后一仰雙手順著上半身的趨勢(shì)輞頭后方伸直，一直到兩只手掌可以接觸到地面為止。
站立鎖腿式變式
瑜伽種類繁多，不同類型的瑜伽健身效果都不同。想要練習(xí)效果顯著，當(dāng)然要根據(jù)自身的需求來選擇性的練習(xí)，最重要的一點(diǎn)當(dāng)然是練習(xí)過程中的動(dòng)作要得當(dāng)，姿勢(shì)一定要正確。我來教你練習(xí)大眾化的瑜伽體式，對(duì)身體柔韌度要求不高，身體僵硬的初學(xué)者也可以練習(xí)哦！按照體式詳解練習(xí)，相信你一定能得到理想的鍛煉效果～
<span style="font-weight: bold;">1.輪式變體
體式詳解：首先仰臥在地面上，雙膝向上彎曲，兩腳腳跟盡量向頭部的方向靠近，雙膝略為分開。雙手高舉過頭頂向后翻轉(zhuǎn)放置在頭部?jī)蓚?cè)，兩手指尖朝向腳的方向，調(diào)整呼吸緩慢勻速，手掌撐地將身體抬離地面呈拱形。右腳向頭部方向邁一小步，右手抓住右腳腳背，左腳腳尖點(diǎn)地。輕柔呼吸。
2.站立后彎
↑樓梯上練習(xí)瑜伽站立后彎，根本停不下來！
體式詳解：首先雙腿并攏山式站立在樓梯上，雙腳向下壓地，脊椎中立保持上半身挺直。調(diào)整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時(shí)雙手高舉過頭頂，呼氣，將髖關(guān)保節(jié)向前推送，手臂帶動(dòng)脊椎向后彎曲，上半身下傾，雙手抓住樓梯扶手，膝蓋內(nèi)收雙腿挺直，腳尖點(diǎn)地，將身體重量均勻的分布在兩腳腳尖上，自然呼吸。
世上沒有蠢材，凡事只要多練習(xí)，必定可以熟能生巧，瑜伽也是如此。
但是在熟練之后，卻發(fā)現(xiàn)瑜伽的功效似乎沒有以前那么明顯了，瑜伽似乎到了一個(gè)瓶頸，這個(gè)時(shí)候該如何使瑜伽更進(jìn)一步呢？小伽老師只有一個(gè)答案；從量的積累到質(zhì)的飛躍。
1、樹式變式
↑瑜伽練習(xí)切記心浮氣躁，只有靜下心來，才能做好每一個(gè)體式。
體式要點(diǎn)：山式站立。左腳沿著右腿內(nèi)側(cè)向上滑動(dòng)拉伸，膝蓋外頂，直至右腳貼近胯部。上半身挺直，雙手向上伸展，手指相觸。
2、側(cè)角伸展式
↑瑜伽的奧妙之處還可以洗滌你的心靈，讓你排解掉心中的煩惱、苦悶。
想瑜伽更上一層樓，唯一的辦法就是帶著覺知、保持專注、長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持練習(xí)。
有人說瑜伽體式需要99%的練習(xí)加1%的理論。
這句話也反映出，就瑜伽體式而言要想更上一層樓。只能是長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持練習(xí)，沒有別的捷徑可走。再牛的理論最后都要落實(shí)到[_a***_]上，親身實(shí)踐，否則只能是紙上談兵。當(dāng)然剩下1%的理論，可以幫助瑜伽在進(jìn)階中少走彎路。
那說到體式練習(xí)又不得不提配合呼吸覺知。呼吸是瑜伽體式的靈魂。沒有呼吸沒有覺知的瑜伽練習(xí)就是擺樣子而已，畫皮難畫心。
我們總說瑜伽練習(xí)要配合呼吸，要帶著覺知。那到底什么是覺知，在練習(xí)中又如何帶著覺知呢？
這個(gè)有點(diǎn)類似于武俠***里面形容出手快的眼到劍到。眼睛看到目標(biāo)時(shí)刀劍已擊中目標(biāo)。在瑜伽練習(xí)里就是：身動(dòng)意動(dòng)。身體任何部分做出動(dòng)作的同時(shí)，意識(shí)也跟著到同一部位。說起來有點(diǎn)拗口。
看例子，用口令來分析把意識(shí)帶到體式練習(xí)中。
比如最簡(jiǎn)單的口令：吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂。
身體動(dòng)作：延展脊柱，雙手向上舉。甚至有人只是雙手上舉。
在雙手上舉的同時(shí)，你有可能在東張西望，有可能在說話，有可能一邊做動(dòng)作一邊看電視，這也叫做動(dòng)作。
帶著意識(shí)的是指：在雙手做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，心也在脊柱延展和雙手上舉這個(gè)動(dòng)作上。并且時(shí)刻觀察在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體的改變和感受。
這就是我們說的帶著覺知和專注體式練習(xí)。
所以想要瑜伽體式更上一層樓的唯一辦法就是：帶著覺知，長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持練習(xí)。
關(guān)注凡一，共享健康和美。
瑜伽能自學(xué)嗎？
接觸瑜伽已經(jīng)有近十年，但開始系統(tǒng)練習(xí)是近一年的是事情。關(guān)于瑜伽能不能自學(xué)，網(wǎng)上眾說紛紜，我想說一下自己的看法。
????一、初學(xué)者千萬不要自學(xué)。
????在這樣一個(gè)信息爆發(fā)的時(shí)代，不管是瑜伽還是健身在網(wǎng)上、手機(jī)上都有很多的學(xué)習(xí)***，讓自學(xué)變成一件很輕松容易的事。但對(duì)于初學(xué)者來講，自學(xué)看似很美好，卻有很多隱患。
????首先體式上照葫蘆畫瓢，不知道如何用正確的肌肉發(fā)力、出現(xiàn)代償，或者過分追求開髖、開肩、倒立等，都是很容易受傷的。網(wǎng)上之前流傳著一個(gè)一個(gè)帖子《中國女人是如何被瑜伽毀掉的》，其實(shí)都是盲目練習(xí)的后果。
????其次不懂得呼吸和冥想，練瑜伽完全就是在練雜技，對(duì)身體和心靈的成長(zhǎng)沒有任何幫助。
????因此對(duì)于初學(xué)者我建議：選擇正確的瑜伽會(huì)館和瑜伽老師，這一點(diǎn)很重要，好的瑜伽老師不僅能引導(dǎo)初學(xué)者怎樣練習(xí)，也會(huì)帶動(dòng)全體學(xué)員通過練習(xí)愈加而達(dá)到一個(gè)超越自我的境界，這才是我們練瑜伽的根本目的。如果你不知道怎么選擇瑜伽館和老師話，可以多問問老學(xué)員，再多去體驗(yàn)對(duì)比，找到適合自己的。
????二、長(zhǎng)期習(xí)練者適度自學(xué)。
對(duì)于長(zhǎng)期長(zhǎng)期習(xí)練者來說自學(xué)就不會(huì)那么容易受傷了。想要提高自己的瑜伽水平，適度自學(xué)就是很必要的了。
但切忌過度練習(xí)，我在學(xué)習(xí)瑜伽初期，因?yàn)榧庇谇蟪桑?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ54f990bc40544ad8 relatedlink">手腕和膝蓋都受過傷。和一些參加過短期培訓(xùn)的瑜伽老師聊過天，他們也都不同程度的受過一些傷，后來通過科學(xué)的練習(xí)才慢慢自愈，這都是得不償失的。
另外很多長(zhǎng)期長(zhǎng)期習(xí)練者除了自己練習(xí)之外，仍然會(huì)選擇定期到瑜伽館去，也是因?yàn)橄嗷W(xué)習(xí)的重要性。自己練習(xí)你很難無法發(fā)現(xiàn)自身的問題，有志同道合的伙伴進(jìn)步會(huì)很快。同樣在相對(duì)嘈雜的環(huán)境找到自己的那份專注，也是一種修行。
首先如果你沒有基礎(chǔ)的話聯(lián)系去瑜伽館進(jìn)行學(xué)習(xí)習(xí)練！容易出事情。 自己練會(huì)因?yàn)檎莆詹缓枚斐梢欢ㄎｋU(xiǎn)。（就像氣功、針灸一樣。）沒有專業(yè)直到很容易減肥不成反而傷筋動(dòng)骨。
為了你的健康著想，我建議你想教練請(qǐng)教一下再練。
如果你有過形體方面的訓(xùn)練，軟開和節(jié)奏很不錯(cuò)的前提下，瑜伽是可以自學(xué)的。 如果你想比較簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可以練習(xí)，你可以選擇在家自學(xué)瑜伽，當(dāng)然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會(huì)有很多的***教學(xué)，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的***，每天抽出一些時(shí)間，跟著***一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)、練習(xí)。
自學(xué)的時(shí)候要注意的事項(xiàng)：
1、練習(xí)前必須空腹 瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。 2、暖身很重要 不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要! 3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松 可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。 4、每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽 把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。 5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí) 室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。 6、要有耐心 自學(xué)瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個(gè)姿勢(shì)，你只需享受練習(xí)瑜伽的每一分鐘。關(guān)鍵是要有耐心；一旦你有了一些進(jìn)展，你會(huì)覺得自己的與眾不同。
小密語錄：瑜伽，一個(gè)能陶冶情操的運(yùn)動(dòng)
在這紛亂的快節(jié)奏生活中，你是否曾倦怠過，是否曾懷念過安謐的時(shí)光？究竟是外面的沉浮打擾了你，還是你那本就不平靜的內(nèi)心變得更加難以平靜？想要找尋真正的答案，那就跟著小密的腳步，一起探索，一起找到那真正能夠打開心房的鑰匙，而能夠帶領(lǐng)我們，能夠指引我們的方法就是，瑜伽。讓我們即刻動(dòng)身，拋開煩惱和思緒，歸于平靜，歸于合一。
一字馬作為眾多瑜伽體式中，最常見的存在。出場(chǎng)率之高并不意味了，一字馬體式可以被輕易駕馭。一字馬體式之所以被如此的推崇，更多的則是因?yàn)樗梢詮牟煌嵌鹊氖┱箯亩軌虻玫讲煌挠?xùn)練效果。正如圖中的她所施展的這個(gè)側(cè)面一字馬。如果你也想學(xué)習(xí)這種體式，除了要從最基礎(chǔ)的一字馬做起以外，還要加強(qiáng)上肢的承重感，以達(dá)到能夠受力支撐起整個(gè)身體的重量。
正如剛才所說的一樣，不同角度的一字馬體式能夠帶來的訓(xùn)練效果是不盡相同的。正如圖中的她所施展的這個(gè)，通過借由支撐物體的相互作用，從而使得下肢線條更加標(biāo)準(zhǔn)的一字馬。如果你想學(xué)習(xí)這種體式，則就需要確保下肢能夠支撐起整個(gè)身體的重量，以及整個(gè)下肢部的柔韌性也是不可或缺的。
瑜伽最看重的并非是體式的復(fù)雜程度，也不是身體是否能夠達(dá)到某種常人無法達(dá)到的境界。想要被稱為真正的瑜伽者，最重要的是要保證體式與體式間有著足夠的、充分的休憩和冥想的過程，從而才能夠使身體更好的接受更高難度的體式。正如圖中的她所做的這種具有拉伸和放松身心作用的體式一樣。如果你想學(xué)習(xí)真正的瑜伽，這種思維模式是必不可少的哦，切勿急于求成~
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)到精進(jìn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)到精進(jìn)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
