大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽縮陰多久有效果的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽縮陰多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽縮陰的具體動(dòng)作是什么？
瑜伽陰式收縮動(dòng)作：?jiǎn)谓徊嫱然螂p交叉腿，慢慢吸氣，屏氣8秒，然后慢慢呼氣；吸氣時(shí)，尿道至***肌肉收緊，屏氣時(shí)保持收緊，呼氣時(shí)緩慢放松，重復(fù)10次。這種方法一般來說是比較有用的，不過需要動(dòng)作準(zhǔn)確，再加上堅(jiān)持練習(xí)，是會(huì)有一定的成果的。
做瑜伽瑙力時(shí)會(huì)陰一直在漏氣？
如果***就像排氣一樣，這種叫陰吹，說明你盆底的肌肉有松弛的情況，這種多數(shù)都是產(chǎn)后引起的，平時(shí)在家可以做縮陰運(yùn)動(dòng)，每天3~4次，每次20分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間效果是比較明顯的，而且站立的時(shí)候不要拎太沉的重物，比如說像抱孩子都盡量減少，縮短時(shí)間。
產(chǎn)后盆底肌肉松弛怎么辦？
謝謝邀請(qǐng)。
據(jù)調(diào)查顯示，百分之七十的女性，產(chǎn)后都會(huì)有盆底肌松弛、尿失禁的癥狀。盆底肌松弛不及時(shí)治療和恢復(fù)，就可能會(huì)造成子宮脫垂、***前/后壁膨出。告訴大家?guī)讉€(gè)小妙招，擺脫盆底肌松弛的困擾。
1、產(chǎn)后進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持早晚做150次以上的收縮鍛煉。平時(shí)也可以做，不限次數(shù)。長時(shí)間訓(xùn)練之后，盆底肌的張力就會(huì)有大大的改善，***周圍肌肉也就變得結(jié)實(shí)、有力，從而改善***松弛程度。
2、增加肌肉張力：每次進(jìn)行小便時(shí)，自己下意識(shí)的屏住小便幾秒鐘，稍停幾秒再繼續(xù)排尿。堅(jiān)持鍛煉幾個(gè)月后，可以有效的改善***周圍肌肉的張力，***松弛的情況會(huì)逐漸緩解。
3、收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥動(dòng)作，首先整個(gè)身體呈放松狀態(tài)，將手指輕輕慢動(dòng)作的插入***，進(jìn)行收縮***，有力的夾緊***手指動(dòng)作持續(xù)幾秒鐘，重復(fù)反復(fù)動(dòng)作。時(shí)間可以逐漸延長，有效加強(qiáng)盆底肌的肌肉能力。
4、儀器與藥物：可以迅速實(shí)現(xiàn)***內(nèi)膜的緊閉、緊縮狀態(tài)，修復(fù)因生產(chǎn)導(dǎo)致的***損傷，使***恢復(fù)到孕前的光滑與緊致，緩解產(chǎn)后盆底肌的壓力。
希望我的回答能幫助到你。
1、壓縮運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)：產(chǎn)婦取坐姿或躺姿，施術(shù)者引導(dǎo)產(chǎn)婦從背部往上推盆底肌肉至身體正面，保持肌肉收縮5秒，接著恢復(fù)原狀，重復(fù)6次。
2、提肛運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)：產(chǎn)婦取仰臥位，雙腳伸直，腳尖并攏，施術(shù)者引導(dǎo)產(chǎn)婦按如下步驟操作：先做屈伸足趾動(dòng)作，然后以踝部為軸心，分別向內(nèi)，向外活動(dòng)兩腳，然后做提肛運(yùn)動(dòng)，使肚門交替收緊，放松。
產(chǎn)后42天，產(chǎn)婦檢查時(shí)，會(huì)進(jìn)行盆底肌肌力測(cè)試，一般60分及格，80分就屬于非常優(yōu)秀。
我是產(chǎn)鉗生，肌力測(cè)試只有28分，這個(gè)分值基本相當(dāng)于肌力為0.所以當(dāng)時(shí)就約了醫(yī)院的盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目。但因?yàn)殚L婦幼的盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目非常火爆，等排上隊(duì)時(shí)，已經(jīng)產(chǎn)后3個(gè)半月了。（產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是盆底肌恢復(fù)的最佳時(shí)間）
之后開始進(jìn)行盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練： 每周兩次，每次30分鐘，總計(jì)10次為一療程，在訓(xùn)練期間，每天自行在家訓(xùn)練10組，每組15個(gè)，訓(xùn)練動(dòng)作為盆底肌的快收快放，具體為：***和***一起快收，并保持1~2秒，然后徹底放松，間隔2秒左右，再進(jìn)行下一組，組與組之間，要至少間隔15分鐘，免得盆底肌肉過于緊張。（我肌肉力量當(dāng)時(shí)特別弱，所以必須放手指才能感受到力量，等熟悉了肌肉的位置和動(dòng)作后就不放手指了。剛開始時(shí)的訓(xùn)練，要么站著，要么躺著，不要坐著進(jìn)行訓(xùn)練）
在醫(yī)院訓(xùn)練時(shí)，每次都***用專業(yè)的探頭和儀器，第一、二次為單純借助機(jī)器進(jìn)行盆底肌肉的收縮和放松，本人不需要額外動(dòng)作，第三次開始，先用10分鐘感受機(jī)器的收縮和放松動(dòng)作，之后跟著機(jī)器做20分鐘，跟著機(jī)器做時(shí)，可自己了解用力是否正確，肌力是否有所提升。 最后，全部訓(xùn)練結(jié)束后，我的肌力測(cè)試基本達(dá)到了及格線。
如果，你沒有時(shí)間和精力去醫(yī)院，可以自己在家訓(xùn)練。自己在家訓(xùn)練時(shí)，可以按照我上述方法，也可以參照下圖，做臀橋、骨盆卷動(dòng)、深蹲、側(cè)向深蹲等動(dòng)作，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切記，動(dòng)作一定要按要求做到位，如果做不到位，可能適得其反。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥床上，雙手放平，雙膝彎曲使膝與床成直角，且雙腿微微分開，將臀部抬高，離開床面，以肩膀、腳跟支撐身體重量，雙膝靠攏，同時(shí)收縮***骨盆底，保持1～2分鐘。
動(dòng)作要領(lǐng)：跪立，兩手撐地，收腹弓背，低頭收縮骨盆底肌，再抬頭挺胸塌腰，每次10組。
最后強(qiáng)調(diào)，盆底肌訓(xùn)練屬于終身事業(yè)，等自己熟悉了肌肉的動(dòng)作后，可以每天隨時(shí)隨地抽空進(jìn)行訓(xùn)練。
產(chǎn)后盆底肌松弛是正常情況，它恢復(fù)正常需要一定時(shí)間，如果有時(shí)間，可以去醫(yī)院做盆底肌康復(fù)，比你自己恢復(fù)的快。如果沒有時(shí)間，在家多練習(xí)[_a***_]爾運(yùn)動(dòng)（在網(wǎng)上可以自己查詢訓(xùn)練方法），對(duì)盆底肌的恢復(fù)也是有好處的。
產(chǎn)后女性盆底肌或多或少都會(huì)有損傷，但是產(chǎn)后的媽媽可能并不能完全感受到自己的問題，多是在上了年紀(jì)后才有明顯的癥狀。
華西婦產(chǎn)醫(yī)院專家建議：產(chǎn)婦出月子42天的時(shí)候，到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行盆底肌評(píng)估，醫(yī)院會(huì)根據(jù)準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后的具體情況進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，從而幫助女性更有效地恢復(fù)盆底肌肉。
身體很多部位是有記憶性的，如果生產(chǎn)第一胎，是非常建議進(jìn)行盆底肌康復(fù)的。如果第一胎沒有進(jìn)行盆底肌修復(fù)，希望生二胎在進(jìn)行盆底肌修復(fù)是很有難度的。因?yàn)槎ヅ璧准⌒迯?fù)時(shí)肌肉有記憶，這時(shí)候肌肉不知道記憶孕前盆底肌狀態(tài)還是一胎產(chǎn)后盆底肌狀態(tài)，這就會(huì)出現(xiàn)記憶混亂，增加盆底肌修復(fù)的難度。
<span style="font-weight: bold;">恢復(fù)盆底肌肉的黃金時(shí)期是產(chǎn)后半年，有效時(shí)間是產(chǎn)后一年，一年過后再去做盆底肌修復(fù)效果就不太明顯了，嚴(yán)重的需要做手術(shù)，手術(shù)成功率為96%。因此為了您的健康，產(chǎn)后42天就進(jìn)行產(chǎn)后盆底肌等方面的評(píng)估，然后根據(jù)自己的情況醫(yī)生給您合理的建議，或者針對(duì)性的治療。
具體盆底康復(fù)有物理治療法和電***，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)從而達(dá)到有效修復(fù)盆底肌。
物理法：凱格爾運(yùn)動(dòng)，看電子屏進(jìn)行有效訓(xùn)練
電***：通過電***的方式有效幫助您盆底肌進(jìn)行鍛煉修復(fù)
賽-金蓮是什么？產(chǎn)后女性如何修復(fù)盆骨寬松？
改善盆骨變寬的方法
1、新手媽媽應(yīng)該選擇一款軟硬度都適中的床墊。此外，新媽媽也可***取側(cè)臥或仰臥的睡姿相互交替，以此來幫助骨盆的恢復(fù)。
2、生產(chǎn)過后骨盆肌肉會(huì)因?yàn)檫^度擴(kuò)張而變得比較薄弱，因此，產(chǎn)后的新手媽媽應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)這部分肌肉，比如產(chǎn)后瑜伽會(huì)是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
3、通過盆底肌的訓(xùn)練來喚醒盆底的神經(jīng)和肌肉，使骨盆和***更好地恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。
4、骨盆帶是現(xiàn)在比較實(shí)用的盆骨修護(hù)的工具，它是借助物理作用對(duì)盆骨施加向內(nèi)的壓力的方法，幫助固定骨盆同時(shí)還可以收胯和防止骨盆錯(cuò)位，骨盆帶可以幫新手媽媽收縮骨盆2到3厘米。
賽金蓮婦舒冷敷凝膠含三仙矛草、蜂膠、藏紅花、葡萄籽油、蛇床子、檀香、紫蘇油、當(dāng)歸八大珍貴草本植物精華。主要成分三仙矛草日本進(jìn)口，其內(nèi)在的伸縮主基因“2E因子” 提取純度68%以上，實(shí)用價(jià)值得到中國中科院認(rèn)可，對(duì)于女性***的收縮起到非常好的效果。
賽金蓮潔陰——抗菌——護(hù)陰——潤陰——縮陰——護(hù)宮——養(yǎng)巢，七步緊盈充實(shí)，養(yǎng)護(hù)一體，重現(xiàn)少女般緊窄濕潤。縮陰緊致，修護(hù)私處彈性纖維組織，使私處重新恢復(fù)光滑緊致；止癢除味，消除私處的細(xì)菌炎癥，讓私處恢復(fù)健康狀態(tài)，瘙癢異味通通消失不見；濕潤度++，調(diào)節(jié)私處分泌，讓私處水潤濕滑，令他輕松長驅(qū)直入開啟性福生活；滋陰養(yǎng)顏，改善女性陰腔酸堿平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和細(xì)胞再生，排出毒素，滋養(yǎng)私處，讓你年輕充滿活力。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽縮陰多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽縮陰多久有效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
