瑜伽背部美化訓(xùn)練,瑜伽背部美化訓(xùn)練***
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nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-04-27 18:0039
大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽背部美化訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽背部美化訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 美背的瑜伽動作有哪些？
- 瑜伽上背部力量怎樣練？
- 什么樣的鍛煉可以使背部挺拔筆直？
美背的瑜伽動作有哪些？
① 前屈伸展式
▽
Step1：站姿，雙腳打開約與骨盆同寬，雙手掌心相對，向上延伸預(yù)備。隨著吐氣，上身漸漸向前彎，視柔軟度而定，感覺背部完全放松，雙手可放大腿輔助支撐，維持下半身穩(wěn)定，停留約3至5個呼吸。
Step2：深呼吸，下半身與雙手不動，以骨盆力量帶動上身漸漸起身，頭看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直線，不可聳肩，感覺脊椎向頭頂延伸，停留約3至5個呼吸。重復(fù)Step1至2共2到3次。
瑜伽上背部力量怎樣練？
在瑜伽練習(xí)中，說到肌肉力量，大家的關(guān)注點大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來關(guān)注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會帶來很多問題。比如體態(tài)問題中的含胸圓肩，其中一個很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來的還有肩頸不適，肩關(guān)節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習(xí)中，上背部肌肉力量弱，也會影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒有辦法向上打開胸腔托起身體。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
所以上背部力量的訓(xùn)練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進的練習(xí)上背部肌肉力量序列，逐漸增強上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
吸氣，翹臀，塌腰，擴展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
小編給大家總結(jié)了幾個瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問題。
女性的背部訓(xùn)練和男性有很大的不同。女性背部訓(xùn)練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
如果想要背部緊致光滑，請往下看▽
時刻沉肩：想要整個人看起來有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來更長。
那么哪些動作可以美化背部呢？
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。
2、弓式
什么樣的鍛煉可以使背部挺拔筆直？
Hello，大家好，我是肌肉醬，今天讓我們來了解全新的健身小知識，本期的內(nèi)容是背部鍛煉。很多人都不重視背部的鍛煉，其實背部是一個非常重要的地方，練好了，后背我們整個人就會變得既挺拔又出眾，超級有氣質(zhì)。在這里我給大家?guī)砹藥讉€有關(guān)背部拉伸的靜態(tài)運動，如果你想讓背部變得超有型，就一定要拉伸起來。
第一：牛面式
我們在進行牛面式的時候，需要***取跪坐（也可以***取坐姿，雙腿在身體前方交叉扭曲）。我們的身體需要進行挺立，目視前方，雙肩放平，身體放松，首先伸出左手，讓左手在右手的***下觸碰后背，盡量延伸。右手從身體的右下側(cè)向上延伸，去觸碰左手。注意整個過程，***取循序漸進的方式拉伸，避免拉傷脊椎。建議***取胸部呼吸法，我推薦進行組數(shù)：4組，1組進行15個。
第二：站立體前屈
我們在進行站立體前屈的時候，需要***取站立，身體向前曲起，背部繃緊，直到上半身與下半身完全進行重疊，雙手輕輕地?fù)沃孛妫部梢员Ьo自己的小腿部位。注意在進行這個運動的時候，我們需要保持身體的[_a***_]，循序漸進地進行拉伸。我推薦進行組數(shù)：3組，1組進行20個。
第三：眼鏡蛇式
周圍認(rèn)識的人都夸我的一位好友身材好。
五、六十歲的人，比大多數(shù)年輕小伙的身材都要好。
帶上口罩，小朋友總是叫他叔叔或大哥哥。帶著孫子出門，都把他當(dāng)成年輕的爸爸。
那身板無論從前面還是后面看，都是筆直挺拔?？芍^玉樹臨風(fēng)。
我這位“近水樓臺”當(dāng)然知道這棵“白楊樹”的竅門:
走路從來都是昂首挺胸、收腹提臀，平視前方。連平時站坐都保持如松如鐘之態(tài)。
平時常煉馬步、深蹲、靠墻站。還堅持做形體保健操，堅持打太極，煉單、雙杠，做腹臥撐、仰臥起坐和引體向上。那背肌胸肌已然有型成型。一身肌肉，結(jié)實健壯。居然還是位罕見的“男翹臀”，格外有魅力。
同時堅持保健養(yǎng)生，進行體重與身材的標(biāo)準(zhǔn)化管理。平時只吃七成飽，營養(yǎng)合理搭配。幾十年體重、腰圍保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍。在單位已做了大家穿衣買衣服公認(rèn)的“服裝模特”。
有這樣一位好榜樣，自己便成了受益者——也變成了眾人心目中的好身材。
到此，以上就是小編對于瑜伽背部美化訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽背部美化訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
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