大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于居家瑜伽訓練動作的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹居家瑜伽訓練動作的解答，讓我們一起看看吧。
在家鍛煉是成本最低的運動方式，你有居家健身的習慣嗎？
我今年54歲，現(xiàn)在幾乎每天都在家鍛煉，流程如下：1、吃完飯后靠墻站立20分鐘（全過程保持核心收緊）。2、間歇跳繩1000次（無繩的那種，100次停30秒，大約15分鐘）。3、平板支撐5分鐘（1分鐘一次）。4、開合跳300次（間歇跳，大約5分鐘）。5、俯臥撐30次。6、原地慢跑加拉伸10分鐘。以上大約耗時40多分鐘，加上靠墻站立共計1個小時左右。今年3月份開始，基本沒有間斷過，體重由原來的80公斤到現(xiàn)在的69公斤，減了11公斤。血壓由原來的195/110，降到現(xiàn)在的117/78左右（原來吃降壓藥，現(xiàn)在不吃藥了），以上個人經(jīng)歷說明適度鍛煉對身體是有好處的！
本人喜歡騎行，以前上班的時候是每天上下班往返騎行三十多公里，退休后每天仍然堅持騎行，天氣好就出去騎，天氣不好就在家騎行臺上騎。三年來因遺傳原因血糖有點高，堅持更好。每天至少是三餐后一個半小時騎行臺上鍛煉15-20分鐘。血糖血壓和血脂等保持都很好。能吃能睡，吃嘛嘛香！
在家鍛煉，的確成本很低，我65歲以后，居家鍛煉的項目有以下幾項，這些鍛煉項目不是一成不變的，它是隨著年齡的增長不斷地改變的。
一副啞鈴，每個一公斤，每天早晨起床后，還有晚上睡前，各舉100下，這樣就不會得肩周炎，也不會出現(xiàn)拜拜袖，最后身上微微出汗，很舒服。
一個十公分高的腳墊，扶著沙發(fā)靠背，晚上睡前，早晨起床后，左右踢腿各100下，肩周病沒有了，腰椎間盤突出逐漸好了，膝關(guān)節(jié)疼痛也舒服了，肚子上的贅肉也慢慢少了，走路邁步感覺輕快了。
自制了一個拍打全身的棒槌，里邊裝的是榆葉梅***，每天早晚用它敲打全身12條經(jīng)絡。
胳膊上重點拍打心經(jīng)、心包經(jīng)，長期堅持，心動過緩的毛病就好了，我以前每分鐘心跳48下，現(xiàn)在是每分鐘66下。
腿上重點拍膽經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)，長期堅持，你的臉色就不發(fā)暗了，胃腸的消化吸收功能就好了。
再拍前胸和后背，以及頭部和腳底，這樣睡眠質(zhì)量就會大大改善，后背的抗寒能力就增強了，不會覺得太冷。
每天早晚在瑜伽墊上，跪著來回走，每次5-10分鐘，長期堅持，膝蓋積液沒有了，骨刺消失了，上下樓膝蓋就不疼了。
還有睡前十指梳頭100下，頭發(fā)掉得少了，睡眠質(zhì)量好了。
我今年62歲，糖尿病已經(jīng)20年了，運動鍛煉是我控制糖尿病，降低血糖的主要方式，室內(nèi)運動是我經(jīng)常在做的！
以前由于比較年輕，大部分時間在室外跑步進行鍛煉，現(xiàn)在年齡比較大了，選擇一些舒緩的有氧運動，早晨和晚上基本上都在家里要做一套運動健身，已經(jīng)堅持了好幾年，效果非常不錯！
現(xiàn)在退休兩年了，有的是時間，我基本上都是餐后半小時進行運動，降低血糖的效果非常的好，已經(jīng)行成了我的習慣！
1、室內(nèi)原地跑。大概5分鐘時間，熱熱身！
2、啞鈴鍛煉上下肢肌肉，手持啞鈴前舉、側(cè)舉、上舉，每個動作五分鐘，大概15分鐘！
3、深蹲，鍛煉腿部肌肉，每次20個，做五組，總共100個，大約五分鐘！
4、擺臂前踢腿，鍛煉腹部肌肉，共妻100下大約五分鐘！
5、練八段錦，每次大約15分鐘！
到此，以上就是小編對于居家瑜伽訓練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于居家瑜伽訓練動作的1點解答對大家有用。
