大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽展示動(dòng)作基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽展示動(dòng)作基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
如何做瑜伽眼鏡蛇式？這個(gè)動(dòng)作主要需要練什么？
這是一個(gè)后彎體式。做法：俯臥，額頭點(diǎn)地，雙手放于胸兩側(cè)。吸氣，旋肩向后，手輕推地，用背部肌肉的力量提起上身。手肘彎曲，上身不必抬起太高，眼睛看前方，雙腳用力下壓，不離開地板。呼氣，落下。
注意：練習(xí)中如果感到腰部不適，請(qǐng)?jiān)俅畏诺?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25a0da81932108fc relatedlink">身體的高度。
眼鏡蛇式是一個(gè)很有必要經(jīng)常練習(xí)的基礎(chǔ)后彎體式，是力量與伸展同等存在的體式，適當(dāng)?shù)木毩?xí)有助于緩解頸背部的緊繃僵硬；強(qiáng)健背部和臀部；增加脊柱彈性，減輕輕度背痛；增強(qiáng)甲狀腺功能；增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康，激發(fā)身體活力。
但是在練習(xí)瑜伽眼鏡蛇式的朋友中很多人都會(huì)覺得腰痛，其實(shí)是因?yàn)槟銈儾荒苷_的控制用力及用力方向做強(qiáng)的后彎（對(duì)自身而言）造成的。
具體原因分為以下兩個(gè)方面：
第一：由于胸腔沒能打開直接向上抬頭，會(huì)直接給頸椎壓力，嚴(yán)重的有可能壓壞頸椎后側(cè)的神經(jīng)管;第二：因?yàn)樾厍皇谴怪毕蛏系牧α?，整個(gè)上半身完全離開了墊子，這就是一個(gè)沒有根基的體式練習(xí)，整個(gè)上半身的力量都交給了腰椎.所以抬的越高腰椎受力越大，對(duì)身體的傷害就越大，準(zhǔn)確的說是對(duì)腰椎的傷害。
那么，眼鏡蛇式如何做才能不傷腰椎，對(duì)腰椎有幫助呢？
動(dòng)作簡(jiǎn)單的眼鏡蛇式，你還沒開始練習(xí)嗎？
知道瑜伽的人很多，但是真正了解瑜伽的人卻很少，更不要說了解每一個(gè)瑜伽體式的人了，正因?yàn)椴涣私馑圆欢描べさ恼嬲攘Α２贿^沒關(guān)系，小密馬上就為你科普！
瑜伽有著多種多樣的體式，每種體式也有著不同的功效，對(duì)于很多人來(lái)說，練習(xí)每個(gè)體式都是有針對(duì)性的，比如想要緩解肩部疼痛的，就會(huì)嘗試肩倒立式，比如想要鍛煉腹部的話，就會(huì)嘗試蛙式，當(dāng)然，很多體式都有不同的功效，一個(gè)體式也不只是解決一個(gè)問題，只要你能想到的身體問題，瑜伽都有針對(duì)問題的體式。
而小密今天就先介紹對(duì)身體非常好，動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單的眼鏡蛇式，非常適合初學(xué)者，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作真的不需要什么瑜伽基礎(chǔ)，只要有心，就能練好。
我們先來(lái)了解一下，眼鏡蛇式對(duì)于身體有什么好處吧！首先從姿勢(shì)就可以看出來(lái)，眼鏡蛇式可以有效的擴(kuò)展胸部，讓血液充分流動(dòng)，對(duì)于脊柱也有很好的效果，對(duì)脊柱損傷者也有調(diào)理改善的功效。不僅如此，眼鏡蛇式能讓甲狀腺，副甲狀腺以及腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應(yīng)，還可以緩解疲勞，還有穩(wěn)定身心的效果。
眼鏡蛇式的妙處很多，最重要的是動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)環(huán)境也沒有要求，只要一個(gè)小位置就可以完成，幾乎是所有人都可以嘗試的簡(jiǎn)單體式。
現(xiàn)在我們來(lái)分解一下眼鏡蛇式的基本動(dòng)作要領(lǐng)：
首先俯臥在地面，臉朝下，將雙腿伸直雙腳靠攏，膝蓋也要繃直，將腳趾繃直指向后側(cè)，將手肘彎曲，手掌緊貼在地面，放在胸部附近。保持正常呼吸，再將雙手撐起頭部，胸部和腰部，將恥骨緊貼在地面上，保持這個(gè)體式15到20秒。在身體條件允許的狀況下可以多練習(xí)幾次。
上犬與下犬是兩個(gè)相對(duì)體式，蛇式和上犬做的時(shí)候要點(diǎn)相近，都會(huì)練習(xí)到手臂，腿部，腰肌的力量，如果控制不好腰部容易受傷。需要注意以下幾點(diǎn):雙腳用力下推，雙腿力量收緊向下，[_a***_]發(fā)力，胸部打開向前，手臂開始可以伸展一半，感覺腰部空間大可以完全伸展手臂，需要循序漸進(jìn)。有任何問題可以咨詢我，希望可以幫助到需要的人。?
謝邀答，如何做瑜伽眼鏡蛇式，這個(gè)動(dòng)作主要練什么？回答這個(gè)問題，首先我們要知道，通過瑜伽眼鏡蛇式主要?jiǎng)幼鞯木毩?xí)，所要達(dá)到的目的是什么？我練過瑜伽，我的理解是；一，它不僅能讓胸部得到完全擴(kuò)展，還可以很好的伸展腰背部。使脊柱得到充分的鍛煉。幫助你提高脊柱的柔韌性。增加腹部的彈性，這對(duì)有月經(jīng)不調(diào)，或脊柱受過損傷的人，都會(huì)有一定的改善。二，我們了解了，通過瑜伽眼鏡蛇式主要?jiǎng)幼鞯木毩?xí)，所要達(dá)到的鍛煉目的。那么我來(lái)告訴您，瑜伽眼鏡蛇式的基本動(dòng)作是。
第一步：選擇俯臥的姿勢(shì)，就是下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙手握空拳。 第二
步：彎曲手肘，雙手手掌心朝下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵于墊子上。 第三步：吸氣，慢慢抬高上身，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，雙肩向后展開，肚臍應(yīng)盡量貼地。視線看向上方，盡量抬高下巴。保持身體放.松。 第四步：呼氣，彎曲手和肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。 這四步就完成了眼鏡蛇式的基本動(dòng)作。三，在完成這一套動(dòng)作時(shí)，我們還需注意，不要把身體抬得太高而拉傷背肌。四，眼鏡蛇式是瑜伽練習(xí)的體式之一，只要我們把動(dòng)作和呼吸掌握好，并堅(jiān)持做下去，對(duì)改善我們的身會(huì)有很大的促進(jìn)作用的。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽展示動(dòng)作基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽展示動(dòng)作基礎(chǔ)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
