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瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)國語,瑜伽基礎(chǔ)版

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)國語的問題,于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)國語的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 瑜伽初學(xué)者必須要謹(jǐn)記的幾個(gè)小常識(shí)?
  2. 瑜伽經(jīng)哪個(gè)中文版本好?
  3. 如何正確練習(xí)陰瑜伽?
  4. 可以推薦一些好聽且治愈的純音樂嗎?

瑜伽初學(xué)者必須要謹(jǐn)記的幾個(gè)小常識(shí)?

瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng),沒有年齡的限制,適合大多數(shù)人學(xué)習(xí)。但是這并不意味著可以隨意練習(xí)。一開始練習(xí)瑜伽最好不要上來就是高難度動(dòng)作,很多瑜伽動(dòng)作看似很簡單,其實(shí)有很多技巧在里面,沒有一定的心得體會(huì)和動(dòng)作積累千萬不要嘗試,即便練習(xí)了一段時(shí)之后,要嘗試新的動(dòng)作也是要有專業(yè)的人士指導(dǎo)比較安全。

瑜伽經(jīng)哪個(gè)中文版本好?

瑜伽經(jīng)詳解版--Holly中譯

《瑜伽經(jīng)》--王志成 楊柳(中譯)

瑜伽經(jīng)-辨喜詳解-冀文珍中譯(全書)

瑜伽經(jīng)-冥想禪定之經(jīng)典

瑜伽經(jīng)-姚衛(wèi)群中譯(唯一原文直譯中文版)

《瑜伽經(jīng)》新譯

瑜伽經(jīng)-(法)嘉娜娃中譯

瑜伽經(jīng)--陳景圓中譯

瑜伽經(jīng)(Holly選譯自奧修之《瑜伽始末》

第一個(gè)還不錯(cuò)。個(gè)人意見。

如何正確練習(xí)陰瑜伽?

陰瑜伽講求平衡,心態(tài),所以“靜”對(duì)練習(xí)者來說是重點(diǎn)。

練習(xí)陰瑜伽有三大原則:

第一個(gè)是體式進(jìn)入的程度可以選擇不同的位置,在不同的位置中找到一個(gè)合適的界限。

第二個(gè)是在每個(gè)體式中保持一會(huì),好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。

第三個(gè)是保持靜止并讓肌肉柔軟放松,讓重力幫助我們。

做到了這三個(gè)原則才能算是正解。

但是如果在練習(xí)過程中覺得自己不能在合適的界限上掌握平衡,那么這對(duì)于陰瑜伽來說是不夠順位的??梢該Q一條IKU瑜伽墊,他們墊子是有經(jīng)過科學(xué)團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù),可以很好的掌握平衡,這樣練習(xí)瑜伽才會(huì)有更大的進(jìn)步。

<span style="font-weight: bold;">第一部分:陰瑜伽流派

一直認(rèn)為用陰和陽去形容事物,給事物定性是中國特色,只有中國人才會(huì)把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是,陰瑜伽是一個(gè)外國人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習(xí)方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過來的,比如說瑜伽這個(gè)詞英文是“Yoga”,就是音譯,一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫:“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的,感覺像是中國的東西傳過去的一樣,但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了,但是往往是墻內(nèi)開花墻外香。


言歸正傳,陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外,他把中國的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生武術(shù)方面的知識(shí),揉進(jìn)了原有的瑜伽體式,***中國的陰陽理念,創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會(huì)聽到各種經(jīng)絡(luò),也有以疏通各條經(jīng)絡(luò)為主題的陰瑜伽課程。

既然是一個(gè)獨(dú)立的流派,自然有他獨(dú)特的練習(xí)方法。主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。

1、長時(shí)間保持固定的體式不動(dòng)。

我們?cè)诰毩?xí)其他的瑜伽流派中,大多數(shù)也就保持5~8個(gè)呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘,甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個(gè)也是受中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響,向來是喜靜勁不喜動(dòng)。比如打坐、站樁。

2、不啟用肌肉力量

我們?cè)谄渌蔫べぞ毩?xí)中,總是反復(fù)強(qiáng)調(diào)要啟用核心使用肌肉力量,在鍛煉肌肉力量的同時(shí),也是為了保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反,在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量,讓時(shí)間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織,這也是陰瑜伽為什么會(huì)對(duì)經(jīng)絡(luò)起作用的原理之一。

3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織,加速氣血運(yùn)行。

當(dāng)我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡(luò),是否有氣運(yùn)行的時(shí)候,一個(gè)老外已經(jīng)把經(jīng)絡(luò)和氣運(yùn)用到爐火純青,而且全世界推廣普及,并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道,上瑜伽課很累,需要多練習(xí)陰瑜伽,多打坐來補(bǔ)氣。

4、陰瑜伽全程使用深呼吸,把關(guān)注點(diǎn)放在拉伸的部位。

這一點(diǎn)我個(gè)人的理解很像是在冥想。只不過我們平時(shí)的冥想關(guān)注的點(diǎn)可能是呼吸,用呼吸來拴住意識(shí)。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點(diǎn)是身體緊張的部位,用意識(shí)更緊張的部位談判。

陰瑜伽的練習(xí)

那瑜伽分陰陽瑜伽,所謂的陰瑜伽其實(shí)是最近幾年流行起來的瑜伽,陰瑜伽是指把所有的平時(shí)陽瑜伽拉伸不到的地方我們稱之為陰

陰瑜伽比較慢,一般需要每個(gè)動(dòng)作的停留是三分鐘到五分鐘的時(shí)間,但是比較枯燥所以很多人不樂意去上,陰瑜伽體位比較少一節(jié)課大約下來沒有幾個(gè)體式,可是保持的時(shí)間會(huì)讓你把體內(nèi)更緊的地方去放松,也就是說它可以放松你深層的筋膜,在保持動(dòng)作的時(shí)候慢慢的去感知這個(gè)動(dòng)作帶給你的感受

做完了一個(gè)陰的體式,一定要有陽的體式,因?yàn)樗鼈兪窍喾吹?,所以說當(dāng)你做完了一個(gè)陰瑜伽再做陽瑜伽就是放松

那陰瑜伽的體式和平時(shí)我們練習(xí)的瑜伽體式是不一樣的,那平時(shí)我們伸展的是大腿內(nèi)側(cè)后側(cè),陰瑜伽多練習(xí)于大腿外側(cè)和前側(cè)

舉例說明一

1、半鞍式

強(qiáng)烈拉伸大腿的前側(cè)可以調(diào)節(jié)胃經(jīng),脾經(jīng),膀胱經(jīng),和腎經(jīng)

做法

可以推薦一些好聽且治愈的純音樂嗎?

大家好,我是晴天73798,很高興與大家一起交流。

我認(rèn)為輕傷音樂挺好的,輕傷,是一種柔和的悲傷,剛剛契合心的弧度,恰到好處,不滿不溢,不失不盈,最適合撫慰人的心靈。

純樂,是單純借助樂器、自然聲音等表達(dá)情感的音樂,不借助人類語言營造氛圍,只能依靠曲調(diào)傳達(dá)意境,對(duì)作曲者修為要求極高,作曲者不僅要有作曲的能力,更要有情感的感知表達(dá)能力,而對(duì)聆聽者來說,只要能聽進(jìn)去,可以得到比聽一般帶歌詞的音樂更自由、美幻的空間。

以下是我個(gè)人推薦輕傷純音樂歌曲歌單:

1?、Childhood?Memory?-熱田公紀(jì)

“好好耳熟系列

2?、For?The?Love?Of?A?Pr..?--?James?Horner

“好好好耳熟系列"

3?、Love?Is?Blue?-?Paul?Mauriat

“好耳熟系列”

到此,以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)國語的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)國語的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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