大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽偶爾練有效果嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽偶爾練有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽可以隨時(shí)練嗎？
對于練習(xí)瑜伽的場地其實(shí)并沒有太大的要求，只要能夠將四肢伸展開就可以了。
生活中的種種動(dòng)作都是運(yùn)動(dòng)，不經(jīng)意的抬頭、伸腿，疲倦中的后仰、躺臥，休閑下的、散步，等等。而瑜伽體式，就是在這些日常的動(dòng)作基礎(chǔ)上，加強(qiáng)深度練習(xí)，以及增加一些額外的動(dòng)作而已。
平常我都會(huì)放一條Atmananda的正位瑜伽墊在車?yán)锓乓粭l在家里，上班的時(shí)候就帶上它休息是就打開練練，或者天氣好就去戶外練下瑜伽，這個(gè)墊子不是很重女生提起來并不困難，跨在肩上也挺好看的。
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我是小愛
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)變成我的生活方式，不管在做飯的時(shí)候做幾個(gè)瑜伽呼吸，還是在公交車上練收臀收腹，又或者起床做幾組大貓伸展式，晚上睡前做一些扭轉(zhuǎn)放松，還或者工作累了，站起來做一些拉伸放松，所以瑜伽是隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，不要局限于墊子
瑜伽講究天人合一，心神合一，所以瑜伽絕對不僅僅只是在瑜伽墊上正兒八經(jīng)的練習(xí)才是瑜伽，而坐立臥行，只要保持覺知 保持身心的合一，內(nèi)心平靜，注意力集中，活在當(dāng)下都是瑜伽更高級的練習(xí)。
比如：吃飯就專心吃飯，走路就專心走路，一旦頭腦有任何的負(fù)面的或者很大的波動(dòng)，都可以讓自己嘗試呼吸幾次，讓自己不被頭腦的小狗遛，慢慢的就會(huì)保護(hù)我們的能量，不被太多信息所消耗，這樣就會(huì)體會(huì)到再瑜伽墊上的專注和合一，所以常常練瑜伽的人，面相年輕，就是因?yàn)槎米屪约旱哪芰浚惠p易被消耗，修身養(yǎng)性，瑜伽無處不在，如果希望瑜伽不僅修身，還可以修心，可以買一本【瑜伽經(jīng)】學(xué)習(xí)，對于我們現(xiàn)代人有很好的 幫助，對于瑜伽也可以有更深的理解?
瑜伽隨時(shí)可以練習(xí)。
我有一些學(xué)員總是吐槽沒時(shí)間練瑜伽，我就教了一些生活中的瑜伽給她們。
比如睡前可以練休息術(shù)，在休息術(shù)中入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)格外好，于身心有益。
睡前可以做拉伸體式：如雙腿背部伸展，坐角式，束角式，嬰兒式，讓身體放松。
醒后可以做伸展體式：如貓式，趴貓式，仰臥摩天等，讓精神清醒。
工作時(shí)利用坐椅和辦公桌壓肩，抬腿，扭轉(zhuǎn)，側(cè)伸展，使身體氣血一天中保持活躍，遠(yuǎn)離各種職業(yè)病。
練習(xí)瑜伽的人都知道，練習(xí)瑜伽不會(huì)受到地方的限制，不需要一直待在瑜伽館練習(xí)。其實(shí)清晨在庭院中練習(xí)也是很不錯(cuò)的選擇，清凈而又能夠讓我們的身體盡快恢復(fù)元?dú)狻?/p>
波姐為大家?guī)韼讉€(gè)簡單的庭院練習(xí)的瑜伽體式，讓大家拋棄瑜伽的高級感更加能接地氣的學(xué)習(xí)瑜伽。
體式1：鶴禪式
1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。
2、手掌反轉(zhuǎn)，指尖指向后方，稍稍彎曲手肘，上半身前傾壓緊手臂上側(cè)，雙腿保持彎曲狀態(tài)，收緊腹部，臀部向上提，雙腳離開地面。
3、臀部向上提，收緊腹部，雙腿膝蓋抵在手臂上側(cè)，腳尖繃直指向后方，頭部稍后仰，下巴朝向前方。
即使沒有大量的訓(xùn)練時(shí)間，[_a***_]抽出十分鐘做一套循環(huán)，也能有很大收獲。但是有一個(gè)小竅門要提醒大家，空腹進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，更容易完成體式，對血液循環(huán)和精神的平復(fù)也更有效果哦。
<span style="font-weight: bold;">1、樹式
瑜伽要求練習(xí)者凝聚心神，心無旁騖，達(dá)到最佳效果，所以建議從較為簡單的體式入手，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。
體式要點(diǎn)：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內(nèi)側(cè)緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手分別在身體兩側(cè)打開平伸，掌心向上，
2、女神式
空無一人的大自然里，排除一切雜念，放空精神，感受自己的呼吸。這一刻，你只屬于你自己。
瑜伽一周練幾次最好？有哪些建議？
身為瑜伽老師，我當(dāng)然算是重度練習(xí)者，一方面我的身體也適應(yīng)，所以能夠天天練習(xí)。但在我練瑜伽初期，一周也只有練習(xí)1～2次！
我從來不期許、要求同學(xué)練習(xí)的頻率要達(dá)標(biāo)（更何況目標(biāo)祈愿更是因因人而異）每個(gè)人的生活有自己的習(xí)慣，即使知道增加一些好習(xí)慣會(huì)對自己有利，也不必過度勉強(qiáng)自己。
所以練習(xí)頻率可依照你選擇的瑜伽派別，還有身體、心里狀況去調(diào)整，做到循序漸進(jìn)，畢竟瑜伽是一個(gè)長期循序漸進(jìn)的身心靈運(yùn)動(dòng)，不同派別也有不同目的，像是陰瑜伽瑜伽、透過拉筋調(diào)整肢體的瑜伽，或流瑜伽、阿斯湯伽...等，強(qiáng)度高的就得依照體力和肌肉狀況來做；如果你覺得每天都做能讓你身體舒服，沒有什么不可！
瑜伽可以每天都練習(xí)的，一天一個(gè)小時(shí)，但很多人是做不到每天去練習(xí)一個(gè)小時(shí)的瑜伽因?yàn)橐郧拔乙矊戇^一個(gè)這個(gè)文章，就是你一周要練幾次？現(xiàn)在我再重新說一下。那我們可以分為幾種?。磕憧梢詫μ柸胱?。
第一種每天都練習(xí)
如果你是一個(gè)非常自律的人，你可以每天都去練習(xí)一天一次，沒有間歇，把瑜伽當(dāng)成了自己的這個(gè)一部分。
第二種隔天一練
那這一種呢，也是可以的，3我們?nèi)绻歉粢惶煲痪毮?，可以讓你的這個(gè)身體一樣的去得到鍛煉。而且自己還有時(shí)間休息，干一些自己其他的事情。如果這樣去練習(xí)呢，你的身體也是非常不錯(cuò)的。有個(gè)休息的空間。
第三種一周練兩次。
對于一周練兩次，其實(shí)也是可以的，但是呢，我們一周練兩次的練習(xí)比如周二周四，那你5-6-7-1休息三天，休息太多身體的能量就越來越少了，大約有四天的休息間隔時(shí)間所以說不建議一周兩次的聯(lián)系。但是話說回來，動(dòng)也總比不動(dòng)強(qiáng)??
第四種一周一次
這個(gè)第四種可以包含很多人，一周一次鍛煉的人就會(huì)一個(gè)月一次，那一個(gè)月一次你就會(huì)三個(gè)月一次、半年一次！慢慢的就見不到她的身影了，這樣的呢，我感覺應(yīng)該去做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，游泳啊，跑步啊，騎車啊都可以，不管什么運(yùn)動(dòng)，哪怕下班走回家一個(gè)小時(shí)都可以。
如果練習(xí)瑜伽的朋友最好是每天一次不間斷，希望你是這樣的！到老了也可以很優(yōu)雅的老去
我的碎碎念
但是不用每天都去練習(xí)，因?yàn)槊總€(gè)人有一個(gè)透支度，就是人在重復(fù)干一件事的時(shí)候會(huì)有疲勞感有的時(shí)候需要休息。我自己的感覺我每天去上課也會(huì)很累也會(huì)有的時(shí)候心情急躁，偶爾的，不是每個(gè)月都出現(xiàn)的。我要有休息的時(shí)候。每天我要是上課上時(shí)間長了的話我會(huì)很鬧心，我每周休息一天到兩天的時(shí)間做點(diǎn)自己的事情，固定周末休息，但是休息的時(shí)候我也很忙，不亞于上課，其實(shí)人要活動(dòng)，我說的休息是我要去做一些我自己的事情，我每天都上課沒有自己的事情可干！如果大家時(shí)間充足每天真的需要最少一個(gè)小時(shí)的瑜伽或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
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點(diǎn)贊加關(guān)注每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法。
瑜伽是現(xiàn)代女性比較喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，也是一種養(yǎng)生方法。堅(jiān)持練習(xí)對于肢體、內(nèi)臟和內(nèi)分泌極有幫助。
建議:
1、一周2～3次的練習(xí)最好，開始先適應(yīng)溫度和體式。隔一天練習(xí)一次，肌肉需要修復(fù)的時(shí)間。
2、開始每次練習(xí)60分鐘，初學(xué)者時(shí)間不宜過長，根據(jù)自身的體質(zhì)和耐力，再循序漸進(jìn)。
3、隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加,可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。
總之建議大家，開始練習(xí)了就要堅(jiān)持，堅(jiān)持到一定時(shí)間就會(huì)有意想不到的效果，感受到身體和心靈的舒暢、平和愉悅。
到此，以上就是小編對于瑜伽偶爾練有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽偶爾練有效果嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
