大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于專業(yè)瑜伽訓(xùn)練大全的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹專業(yè)瑜伽訓(xùn)練大全的解答，讓我們一起看看吧。

1. 什么是陰瑜伽，陰瑜伽總共有哪些體式？
2. 瑜伽有多少個(gè)體式？每次都要做完所有體式才能達(dá)到理想的效果嗎？
3. 一星期四節(jié)瑜伽課，一年后身體有什么變化？
4. 想要矯正圓肩駝背，是健身運(yùn)動(dòng)好還是瑜伽好？有什么建議嗎？

什么是陰瑜伽，陰瑜伽總共有哪些體式？

什么是陰瑜伽，陰瑜伽總共有哪些體式？陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識并接受。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。 嚴(yán)格意義上來說，陰瑜伽并不是瑜伽姿勢的一個(gè)分支，它只是廣義陰瑜伽中的一部分。修習(xí)者把人的肌肉和血液稱為陽，經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)稱為陰。陰瑜伽注重骨骼練習(xí)，緩慢的動(dòng)作，長時(shí)間地保持同一個(gè)姿勢，最大效地把全身的骨骼、脊柱、經(jīng)絡(luò)、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強(qiáng)健韌帶和關(guān)節(jié)的作用。 做陰瑜伽時(shí)，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。 體式：腳踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓伸展式、駱駝式、鹿式、懸垂式、蜻蜓式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、鞍式、快樂嬰兒式、天鵝式、花環(huán)式、獅身人面式、毛毛蟲式、睡天鵝式。

瑜伽有多少個(gè)體式？每次都要做完所有體式才能達(dá)到理想的效果嗎？

瑜伽的體式有很多，如果只是練習(xí)者，不需要知道有多少體式，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQede5ccec2201db2b relatedlink">基礎(chǔ)體式加上變體有很多個(gè)。

再來回答第二個(gè)問題，并不是需要一次性做完所有體式才能達(dá)到理想的效果，練瑜伽循序漸進(jìn)，在自己可承受的范圍之內(nèi)就可以了，慢慢提高。

最常見的瑜伽體式有108個(gè)，但這并不包括部分體式還有很多變式。

每一個(gè)瑜伽體式都可以幫助我們達(dá)到一定的目的。比如排毒養(yǎng)顏、塑形、改善身體等各種問題。

并不是每次要做完所有體式才能達(dá)到理想的效果，可以根據(jù)自己的情況選擇適合的體式序列來習(xí)練。

<span style="font-weight: bold;">小密語錄：你太天真了，手臂支撐不光看力量

有很多瑜伽手臂支撐體式，從入門級的烏鴉式，到大神級的手倒立。瑜伽手臂支撐體式，大家都知道需要手臂和核心力量，但是里面其實(shí)還有很多的細(xì)節(jié)，比如找到手臂和上背部的連接，肋骨內(nèi)收這個(gè)細(xì)小的動(dòng)作等等。今天小密就和大家倆了這些和手臂支撐體式有關(guān)的事，里邊有不容錯(cuò)過的秘訣哦！

側(cè)烏鴉體式能夠收緊背部，伸展頸部，加強(qiáng)背部和頸部力量，加強(qiáng)手臂肌肉的力量，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強(qiáng)健，按摩腹部器官，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和身體排毒。蹲姿，目視前方，雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側(cè)放在右肘處。吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其盡量平行于地面，抬頭看前方，堅(jiān)持3~5秒，呼氣，身體還原至蹲姿。當(dāng)雙臂支撐身體重量、雙腿完全伸展時(shí)，雙臂會(huì)感到很大的壓力。如果覺得這個(gè)動(dòng)作太過艱難，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)厣煺闺p腿即可。

反斜板式瑜伽可以增強(qiáng)我們手腕和腳關(guān)節(jié)的力量，提升[_a***_]，塑造我們的腿型，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)，同時(shí)，可以很好的改善我們的駝背體資。既然反斜板式瑜伽有這么多好處，我們一起來進(jìn)入今天的瑜伽干貨時(shí)間吧。

1、坐在瑜伽墊上，保持均勻呼吸，雙手放于兩膝。

2、緩慢把身體挺直，跪立姿勢，身體保持筆直，持續(xù)5秒，身體前傾，雙手支撐在瑜伽墊上。

真不清楚瑜伽有多少個(gè)體式。

所有體式學(xué)會(huì)并做完可能需要一輩子。

所謂理想效果，取決于是何人何時(shí)何狀況下做何種運(yùn)動(dòng)。

不清楚自身狀況的人，什么都別做，呆著最好，至少不會(huì)因運(yùn)動(dòng)受傷。

一星期四節(jié)瑜伽課，一年后身體有什么變化？

@雨荷軒 以一個(gè)伽友的真實(shí)感受回答，堅(jiān)持瑜伽，身體肯定會(huì)變得更加靈巧、健康、緊致、有朝氣。

@雨荷軒 練習(xí)瑜伽快兩年了，一周堅(jiān)持至少三節(jié)課。從開始的身體僵硬、誠惶誠恐，害怕疼痛；到漸漸進(jìn)入體式，身體逐漸變得柔軟，直到愛上瑜伽，瑜伽已經(jīng)成了我生活的一部分。

有人說瑜伽對身體是一種傷害，那是因?yàn)樵阼べち?xí)練中沒有關(guān)愛自己的身體。瑜伽不是雜技，不能攀比，要遵從自己的內(nèi)心，不能對自己的身體強(qiáng)加暴力。@雨荷軒 認(rèn)為練習(xí)瑜伽只要你有一顆安靜、持久的耐心加恒心，一定可以練出你想要的馬甲線、小蠻腰，更能練出你的自信和魅力人生。

有人說練瑜伽的人一看就與眾不同，@雨荷軒以為其不同就在于她在瑜伽習(xí)練中養(yǎng)成的的挺拔、自信、安靜、從容。

@雨荷軒 希望我的回答能給想了解瑜伽對身體是否有影響的朋友有一點(diǎn)點(diǎn)實(shí)質(zhì)性建議和幫助。

想要矯正圓肩駝背，是健身運(yùn)動(dòng)好還是瑜伽好？有什么建議嗎？

健身和練瑜伽對糾正駝背圓肩沒有本質(zhì)的區(qū)別，都是一種運(yùn)動(dòng)。你更容易堅(jiān)持哪個(gè)就練習(xí)哪個(gè)，另外給一個(gè)小建議，建議晚上使用昂首斜面護(hù)脊床墊，利用睡覺時(shí)間仰臥矯正也是不錯(cuò)的方法，當(dāng)然一次只需要矯正三幾個(gè)小時(shí)，它是帶有定制枕頭，可以當(dāng)普通床墊使用的。。

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。

想要矯正圓肩駝背的話，建議瑜伽和健身運(yùn)動(dòng)都要做。因?yàn)閷?dǎo)致圓肩駝背并不是簡簡單單的肌肉緊張導(dǎo)致的，還有關(guān)于脊柱受限等原因。而進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)，則可以針對這兩個(gè)問題進(jìn)行有效的矯正。

一：瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽運(yùn)動(dòng)中，有非常多的關(guān)于脊柱靈活性的訓(xùn)練，還可以對于深層的穩(wěn)定肌進(jìn)行強(qiáng)化，并且過于過于緊張的肌肉，也可以很好的放松。在這里介紹幾個(gè)瑜伽矯正胸椎的好動(dòng)作。

1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，雙手抱頭部的后側(cè)。身體仰臥在瑜伽椅背上，頭部上背部緩慢而有控制的向后延展，保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組。

2、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)：側(cè)坐在椅子上，雙腳分開與髖同寬。吸氣延展脊柱，呼氣軀干向椅背的方向扭轉(zhuǎn)。保持雙腿平行，臀部坐實(shí)椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭轉(zhuǎn)。吸氣還原，換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)3-5組。

二：健身運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，可以通過增強(qiáng)薄弱的肌肉進(jìn)行矯正。圓肩駝背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌則處于較為緊張的狀態(tài)。所以訓(xùn)練背部肌群，也可以矯正圓肩駝背體態(tài)。我們可以通過這幾個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化我們的背部肌群。

1、坐姿劃船：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關(guān)節(jié)放松，上體前屈。收縮背闊肌，背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然后再繼續(xù)進(jìn)行。

2、反向蝴蝶機(jī)：反向坐在蝴蝶機(jī)上，面對椅背坐，把手高度調(diào)整到和肩部平行。雙手正握拉柄置于胸前，雙手掌心相對，保持肘部微微彎曲，肩部微微內(nèi)旋，挺胸抬頭保持脊椎中立。后肩發(fā)力，外展肩部，然后帶動(dòng)手臂畫一條弧線向后展開。直到手臂和軀干在同一平面內(nèi)并且停留片刻。

我還是支持健身運(yùn)動(dòng)，并不是因?yàn)殍べげ缓脧母髯缘墓δ苄詠碇v瑜伽門派很多而且各具特色它發(fā)源于印度，回歸最原始的功能就是修身養(yǎng)心，身心合一達(dá)到精神上的和諧。

可是太多人喜歡將身體上的改變歸咎于練瑜伽，瑜伽的體式以肌肉拉伸為主。拉伸過程中肌肉只有長短變化，可以讓肌肉的彈性和延展性得到增加使身體的活動(dòng)范圍擴(kuò)大提高柔韌性。但是柔韌性只是健康體適能四要素當(dāng)中的其中一種，長期處于靜力性拉伸的肌肉和關(guān)節(jié)特別的松動(dòng)，導(dǎo)部分肌力肌耐力較差，并不能強(qiáng)化較弱肌肉。

而健身更像是打磨雕琢我們的軀體，使肥胖的身體變得勻稱性感，還能使身體較弱側(cè)的肌肉變得強(qiáng)大起來，來維持身體結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定更加精準(zhǔn)的控制肌肉的收縮來改善身體所有部位的不良體態(tài)。

人體肌肉是相對均衡并且對稱分布，比如我們做了較多俯臥撐一類"推"較多的訓(xùn)練，又做得較少的"拉"的訓(xùn)練，較弱肌肉無法對抗較強(qiáng)的肌肉維持正常狀態(tài)導(dǎo)致體態(tài)變形。身體出現(xiàn)的圓肩駝背最主要是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa17ac0ddede5ccec relatedlink">肩胛骨中間的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌過弱，并且胸小肌，肩胛提肌過緊造成。

所以我們可以進(jìn)行激活喚醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回歸自然曲度。

反向橋式

仰臥四點(diǎn)支撐將胸椎臀部向上頂起同時(shí)收緊下巴，不僅強(qiáng)化了較弱的菱形肌和中下斜方肌而且還可以伸展到胸小肌?？梢赃M(jìn)行3-4組每組20次的抬臀頂胸訓(xùn)練。

俯身飛燕式

俯臥在地板上雙手伸直向上抬起超過耳朵高度，肩胛骨向中間夾緊同時(shí)骨盆做后傾?？梢赃M(jìn)行3-4組每組20次左右的練習(xí)。

正確動(dòng)作--------上圖注意腰部變化，需要將骨盆做后傾從身體側(cè)面看腰部是處于較平整狀態(tài)。

健身和瑜伽都能改變你的身姿，瑜伽在矯正身形方面就更勝一籌，一個(gè)是拉伸，另一方面瑜伽的很多體式是專門矯正體型的無論男女瑜伽都是強(qiáng)身健體的好運(yùn)動(dòng)，別以為瑜伽適合女人沒有什么力度，你上瑜伽課就知道一般人是堅(jiān)持不了的。

到此，以上就是小編對于專業(yè)瑜伽訓(xùn)練大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于專業(yè)瑜伽訓(xùn)練大全的4點(diǎn)解答對大家有用。