大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于躺著瑜伽腿部力量訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹躺著瑜伽腿部力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
盆底肌訓(xùn)練方法？
1.
.蛙跳：蛙跳鍛煉盆底肌肉的好方法，身體消耗量很大，可以使盆底肌肉的韌性更強。堅持練習(xí)15分鐘維持一周，以達(dá)到良好的鍛煉效果。
2.
.提肛運動：提起***，收縮盆底肌，并同時憋氣，堅持5秒左右再放松呼氣，呼氣結(jié)束視為一組。
3.
首先身體的上半身平躺在毯子上，腿部呈45度彎曲狀態(tài)，接著雙腿中間放一個瑜伽球，然后不斷利用盆底肌的力量往上撅起屁股，每天鍛煉50次即可。
臥英雄式瑜伽能瘦腿嗎？
效果不大、 下面這7個簡單的動作能幫助愛美的人們很快瘦腿。第一馬步樣式向下蹲起。做該動作時，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報頭，然后慢慢向下蹲，堅持2分鐘，再換其他的動作。該動作能夠很好的鍛煉我們的下半身，長期堅持下去，就能使下半身瘦下去。第二躺床上，然后面朝下，雙手向后，雙腳也往后面提，一個動作時，雙手與雙腳同時進(jìn)行，也要堅持2-3分鐘，然后可以換下一個動作。該動作能很好的鍛煉大腿。第三站立，然后腳張開與肩同寬，雙手舉過頭頂，向上直立，也可以直立時向左右兩邊彎，也需要堅持2-3分鐘，該動作可以鍛煉全身。第四平躺，面朝上，雙手放輕松放在身體的兩側(cè)，腳彎曲然后慢慢的抬起，再慢慢的放下，重復(fù)該動作3分鐘左右。第五平躺，雙手放輕松放在身體的兩側(cè)伸直，退伸直，然后慢慢抬起，最終腿與身體抬起成90度，然后再慢慢放下，如此反復(fù)，堅持3分鐘左右。第六側(cè)面躺著，右肘支地，側(cè)身抬放左腿，最終左腿大約與身體成60度左右，堅持2分鐘后換腿。第七身體站直，，雙手可以與肩齊，也可以叉腰，然后上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不動，堅持5分鐘。 特別提示 如果每個星期在不連續(xù)的日子中堅持做2-3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利。
體式名稱：臥英雄式
體式介紹：這個體式的梵語名是“Supta virasana”“Supta的意思是“躺下”。在這個體式中，練習(xí)者身體向后躺在地面上，同時伸展雙臂置于腦后。
練習(xí)次數(shù)：1次
難度系數(shù)：4.4
體式功效：
注意事項：
瑜伽腳踏拉伸器用法？
1、俯臥提拉
雙腳固定在腳蹬拉?器上，俯?挺直腰部，雙?反握?把，然后挺直上?切記腰部?定要保持直?。
2、仰臥提拉
雙?抓住拉?器把?，兩腿伸直，然后開始做仰臥起做的動作。當(dāng)然，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之后你有可能起不來，下到你的最?限度就好，在做這個的時候還是要注意勻速，不要猛然加減速。
3、腿部提拉
?先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉?器的腳蹬上，雙?握住拉?器然后躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態(tài)擺下去再擺上來（最好呈90度）。這個動作也是?臂和腹肌都練的，但是更偏向于腹肌的訓(xùn)練。
4、雙?提拉
站姿還是坐凳?上都是可以的，雙腳踩在拉?器?頭，另外?邊?雙?握著，踩緊后提拉，放下，反復(fù)這個動作可以鍛煉?臂和肱?頭肌。
下，反復(fù)這個動作可以鍛煉?臂和肱?頭肌。
到此，以上就是小編對于躺著瑜伽腿部力量訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于躺著瑜伽腿部力量訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
