大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于胸部訓(xùn)練形體瑜伽的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹胸部訓(xùn)練形體瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么健身能讓胸變大？
2. 美胸瑜伽有哪些動(dòng)作要點(diǎn)？
3. 豐胸瘦腿美臀的瑜伽體式有哪些？
4. 瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼氣有什么區(qū)別？
5. 產(chǎn)后豐胸運(yùn)動(dòng)怎么做？產(chǎn)后練瑜伽可以豐胸嗎？

怎么健身能讓胸變大？

通過手肘提胸鍛煉能使胸部變大或者鴿子式瑜伽鍛煉也能使胸部變大。

右手手肘彎曲放在耳后，讓左手彎曲后放在肩部，吸氣將右手盡量提升到最高的自身顯得，并且保持動(dòng)作10秒鐘的時(shí)間，然后換一邊，將左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸氣將左手左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于，將此動(dòng)作重復(fù)來回做10次即可，可以有效的幫助提升胸部線條，讓胸部變得更加堅(jiān)挺迷人。

斜上臥推

斜上臥推動(dòng)作的關(guān)鍵技術(shù)要點(diǎn)，在于雙手要垂直于杠鈴桿。倘若，雙手與杠鈴之間呈一個(gè)夾角，那么雙手向上舉的過程中，運(yùn)動(dòng)的距離就較短，垂直向上臥推，可以保證運(yùn)動(dòng)的距離最長，盡可能充分鍛煉到胸部肌肉、三角肌、肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌。

美胸瑜伽有哪些動(dòng)作要點(diǎn)？

1、手肘提胸

這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

2、屈手挺胸

注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓，這樣效果會(huì)更顯著。

豐胸瘦腿美臀的瑜伽體式有哪些？

<span>都說“逆風(fēng)的方向更適合飛翔”，但是對(duì)練習(xí)瑜伽的人來說，如果身材夠軟，逆光才是更適合的拍照方式呢，溫潤如水的的瑜伽體式，會(huì)帶給你如水般的安慰，來跟隨今天的瑜伽達(dá)人開始今天的瑜伽練習(xí)吧！

妮可語錄：好的身材就是不怕逆光拍照，你敢嗎？

這種瑜伽下蹲，對(duì)希望通過瑜伽減肥的人來說是一個(gè)不錯(cuò)的體式，瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動(dòng)作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時(shí)，也會(huì)對(duì)心肺造成很大的***作用，對(duì)提高心肺功能有明顯功效。深蹲能夠強(qiáng)身健體，促使全身血液循環(huán)良好進(jìn)行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發(fā)動(dòng)機(jī)”!

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就愈發(fā)健康。

這樣的摩天式站立體式，有效的消除由于脊神經(jīng)失調(diào)所引起的各種疾病。能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出癥所引起的疼痛的，緩解坐骨神經(jīng)痛。調(diào)整消化系統(tǒng)的功能，消除消化不良和便秘。還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多余脂肪，達(dá)到減肥效果。還在等什么來和小密一起瘦瘦瘦吧！

摩天式體式詳解：

1、挺身直立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。

經(jīng)過我的觀察發(fā)現(xiàn)，很多堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的小姐妹們的身材越練越好。就像有些人干吃不胖，而有些人喝涼水都要長肉，大家都對(duì)此羨慕不已。所以今天我應(yīng)廣大網(wǎng)友們的要求，來給大家送***啦。什么胸小飛機(jī)場(chǎng)，短粗大象腿，平屁股沒有型…練習(xí)了今天的瑜伽體式通通都解決，豐胸***美臀哪樣都不耽誤，堅(jiān)持練習(xí)打造美好肉體。

1、V字平衡式

↑這位姐姐練習(xí)時(shí)的尺度是不是有一些辣眼睛呢？趕快將我們的關(guān)注點(diǎn)從衣服轉(zhuǎn)移到體式上，[_a***_]體式可以增強(qiáng)腹部力量，經(jīng)常練習(xí)可以讓雙腿變得修長，腰部纖細(xì)。

體式詳解：山式坐在地板上，脊背挺直，雙腿向前伸直。膝蓋彎曲，雙腿向身體方向折疊靠攏，雙手向前伸抓住雙腳，向上提拉雙腿。腹部與胸部貼緊大腿前側(cè)，雙臂繞到雙腿外側(cè)從后面扶住雙腿。

2、后仰伸展式

↑這個(gè)后彎的瑜伽體式可以柔韌脊柱，在練習(xí)時(shí)臀部緊張收縮，有效的幫助提臀瘦腰。

瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼氣有什么區(qū)別？

瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，普通的呼吸很多做的都是胸腔呼吸，我們可以通過簡單的測(cè)試來感受一下你的呼吸是胸腔呼吸還是腹式呼吸，雙膝跪地，脊柱挺直，一手扶腹部，一手扶胸腔，深吸一口氣，看下是扶在胸腔上的手動(dòng)了還是扶在腹部上的手動(dòng)了，結(jié)果是哪個(gè)手動(dòng)就是哪種呼吸?？聪聢D

圖一（腹式呼吸）

腹式呼吸：吸氣讓我們的氣體通過你的鼻腔，到胸腔，再到腹部，把我們的腹部向外撐開，呼吸時(shí)把我們的氣體從腹部，到胸腔，再到鼻腔全部吐出，同時(shí)把我們的腹部向內(nèi)收縮。

它的特點(diǎn)：慢長、深遠(yuǎn)、均勻。

它的好處：可以讓你的肺部更大面積的活動(dòng)，吸入更多的氧氣成分，并且可以幫助我們練到或者激活深層的肌肉腹橫肌，也有利于我們的消化系統(tǒng)，體型上也可以幫助我們糾正含胸駝背、肋骨外翻等問題，也有利于我們更好的減腹部脂肪，特別是一些腹部很多贅肉的朋友，更要練習(xí)腹式呼吸。

圖二（胸腔呼吸）

胸腔呼吸：吸氣時(shí)讓我們的氣體通過你的鼻腔，到我們的胸腔，把我們的胸腔向外向上提，（長時(shí)間會(huì)導(dǎo)致前面的胸小肌、前中斜角肌、肩甲提肌緊張，很容易出現(xiàn)含胸駝背等問題）呼吸時(shí)把我們的氣體從胸腔，到鼻腔吐出，同時(shí)把我們的胸腔向內(nèi)收縮。導(dǎo)致胸部不斷運(yùn)動(dòng)，腹部沒有任何運(yùn)動(dòng)。

它的特點(diǎn)：急促、短暫。

它的壞處：讓我們的肺部不參與運(yùn)動(dòng)，吸入的氧氣不夠，長時(shí)間會(huì)導(dǎo)致含胸駝背，胸悶，胸痛等問題，并且不利于減肥練馬甲線或者腹肌。

保持深呼吸就是“呼”和“吸”都做到慢而細(xì)長，感覺是非常充足的吸到胸腔也有叫做丹田！基本上提的動(dòng)作都是要吸氣，下降的動(dòng)作都是要呼氣。剛開始練瑜伽的人，肺活量較小，跟著視頻做的話呼吸上面還是有些難度的，節(jié)奏頻率都比較難，慢慢的就會(huì)好轉(zhuǎn)！

關(guān)于瑜伽的呼吸，可能每個(gè)瑜伽老師對(duì)些的認(rèn)識(shí)都不一樣！

1. 如果是去瑜伽的經(jīng)典文藉里找涉及關(guān)于瑜伽呼吸的內(nèi)容，其實(shí)沒有一部經(jīng)典是對(duì)呼吸有比較系統(tǒng)的記敘的，只有一部《瑜伽經(jīng)》里細(xì)微提過。對(duì)呼吸有比較系統(tǒng)的記敘的只有一個(gè)近代的《瑜伽之心》。

2. 瑜伽的呼吸基本只在體式、瞑想中會(huì)有強(qiáng)調(diào)。其中體式部分一般在體式習(xí)練前后，習(xí)練前是為了讓人靜下來進(jìn)行體式，習(xí)練后是為了休息術(shù)準(zhǔn)備的。而瞑想則于對(duì)呼吸會(huì)更關(guān)注些，一是初學(xué)瞑想的很難靜下來進(jìn)行瞑想習(xí)練，在初學(xué)是通常要通過感受自身的呼吸來安靜下來，再跟著老師的引導(dǎo)進(jìn)行下一步。

3. 瑜伽呼吸的選擇，通常我們會(huì)推薦在日常生活中、瑜伽習(xí)練前后、瞑想時(shí)以腹式呼吸為主，在體式習(xí)練中根據(jù)自身實(shí)際情況去進(jìn)行呼吸，但盡量不要用嘴進(jìn)行呼吸（激烈運(yùn)動(dòng)后例外）。

4. 瑜伽深呼吸指的是什么，這里我們要先理解瑜伽是什么、目的在于哪里，瑜伽在現(xiàn)在是做一種大健康的方式存在為主，但深入學(xué)習(xí)瑜伽哲學(xué)方面的后會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽更多要的是心靈方面的“解脫”（用解脫二字還是是很準(zhǔn)確），所以有說達(dá)到三摩地等等的說法，而要達(dá)到這個(gè)主快的方式在于瞑想。深入瞑想的狀態(tài)，人的呼吸就會(huì)變得柔和而細(xì)長，這個(gè)時(shí)候基本都處于腹式呼吸（這也是為什么會(huì)有那么多人以為瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸法的原因所在）。

5. 腹式呼吸的好處在于會(huì)帶動(dòng)肺葉下的膈肌，對(duì)膈肌的彈性各方面有好處。

PS：瑜伽深呼吸，有利于人體核心肌肉（腹部為主）的訓(xùn)練，對(duì)有像腰椎間盤突出的患者比較好！

瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，

腹式呼吸是常見的瑜伽呼吸方法，基本所有的瑜伽深呼吸都是腹式呼吸，在瑜伽習(xí)練者在訓(xùn)練的時(shí)候，也會(huì)特地去改平時(shí)的呼吸方式為腹式呼吸，腹式呼吸可以幫助在習(xí)練瑜伽的過程中內(nèi)收能量，也被稱為放松呼吸、調(diào)息訓(xùn)練。

以下這個(gè)***是習(xí)練者在瑜伽時(shí)***用腹式呼吸，注意習(xí)練者在體式的運(yùn)行中腹部的變化！

***加載中...

腹式呼吸通過有意識(shí)延長吸、呼時(shí)間，進(jìn)行深、緩、有規(guī)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，達(dá)到自我身心調(diào)節(jié)的目的。

清·尤乘輯在《壽世新編導(dǎo)引卻病法》一書中寫到：呼吸吐納，存神運(yùn)想，閉息按摩，雖非大道，然能勤行積久，乃可祛病延年。

所以腹式呼吸可以說是最好的呼吸方式。

在給同學(xué)上瑜伽課時(shí)，經(jīng)常會(huì)遇到同學(xué)說，我不會(huì)呼吸怎么辦呀，我的呼吸特別弱...

其實(shí)呼吸是一種引導(dǎo)方式，我們仔細(xì)觀察一下自己，安靜的時(shí)候呼吸是平穩(wěn)緩慢的；憤怒的時(shí)候呼吸是快速急促的；緊張的時(shí)候是短促無規(guī)律的。

其實(shí)呼吸就是我們的存在，我們的問題不是出在呼吸上，而是心神不定，呼吸就不可能穩(wěn)定，要想調(diào)整呼吸首先要安神放松。

傳統(tǒng)古典瑜伽《薄伽梵歌》、《哈他瑜伽經(jīng)》從來沒有讓修習(xí)者盡心深呼吸，無論是淺呼吸還是深呼吸，都是依據(jù)個(gè)人狀態(tài)達(dá)到的，換句話說你的呼吸狀態(tài)是自發(fā)的，你是什么樣子，你就有什么樣子的呼吸，如果你在做需要力量、能量比較強(qiáng)的體式，你的呼吸狀態(tài)會(huì)改變，呼吸會(huì)由淺及深，甚至形成烏加一呼吸，當(dāng)你安靜下來，你的呼吸可能會(huì)淺的找不到。

產(chǎn)后豐胸運(yùn)動(dòng)怎么做？產(chǎn)后練瑜伽可以豐胸嗎？

胸大肌分上中下三束，想讓胸部更加堅(jiān)挺，這時(shí)你需要多訓(xùn)練你的胸上束肌肉，上束有力了自然起到了提拉的作用，是不是看起來更堅(jiān)挺了。至于豐胸嗎……手法有的，沿著胸部內(nèi)側(cè)向外側(cè)，下側(cè)向上側(cè)方向***，力道自己把握，感受到放松的感覺。試一下，這屬于筋膜松解有一定幫助。

到此，以上就是小編對(duì)于胸部訓(xùn)練形體瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胸部訓(xùn)練形體瑜伽的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。