大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)理療陰瑜伽的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)理療陰瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽初學(xué)者如何一個(gè)人在家更好的練習(xí)瑜伽？
關(guān)于初學(xué)者，建議先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽動(dòng)作需要在正位的基礎(chǔ)上練習(xí)，呼吸也很重要，可以咨詢一下身邊專業(yè)的瑜伽人士，在他們的幫助下，在家練習(xí)也無可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像觀音菩薩一樣雙腳盤個(gè)蓮花坐，雙手在兩個(gè)膝蓋上輕輕搭放，兩個(gè)屁股牢牢壓實(shí)地面，脊柱向上延展，雙肩放松，吸氣時(shí)腹部慢慢向外隆起，呼氣時(shí)腹部內(nèi)收。
根據(jù)自身情況而定，不要超越自己身體的極限，比如下犬式中，腹部內(nèi)收，坐骨延長，雙腳向后向下踩時(shí)，踩不下去可曲膝蓋，不要一定要把腿伸的筆直才算好。
歡迎勾搭小編~^3^
[我是*初唐小雨*，身體和靈魂總是要在一起的，歡迎點(diǎn)擊頭像關(guān)注我，為您解答瑜伽密碼，歡迎在下方評(píng)論、點(diǎn)贊或轉(zhuǎn)發(fā)~和我一起行動(dòng)吧~]
瑜伽當(dāng)中沒有以下哪一個(gè)？
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
初學(xué)者在家練瑜伽應(yīng)當(dāng)選擇簡單的體式，避免因?yàn)樽约汉鷣y練習(xí)，導(dǎo)致身體負(fù)荷過大，甚至受傷，而對(duì)瑜伽失去信心和興趣。小密給大家介紹一些新人容易練習(xí)的體式，練完讓你信心大增。
2.上半身前屈，胸部貼在左腿上。
4.保持30個(gè)生呼吸，重復(fù)幾次動(dòng)作。
我也是從初學(xué)者在家家練習(xí)開始的。雖然很多瑜伽館主都建議初學(xué)時(shí)不要自己一個(gè)人在家練，主要是考慮到如果不了解而盲目開始跟著網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，容易受傷。我剛開始時(shí)，就是因?yàn)椴涣私猓苯犹魬?zhàn)高難度的動(dòng)作，受過傷。
現(xiàn)在回想起來，如果遵循一定的練習(xí)原則，初學(xué)者是完全可以在家練習(xí)的。
原則一，不要對(duì)高難度的體式癡迷。很多我們?cè)诰W(wǎng)上看到高體是練習(xí)者練了好久，幾周，甚至幾年才做到的，它們看起來容易，實(shí)則需要很強(qiáng)的身體力量和控制身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力，對(duì)于那些網(wǎng)絡(luò)上廣傳的美照，如果是初學(xué)者，看看就好，不建議輕易地去“我來試試”。
原則二，如果選擇視頻練習(xí)，選擇那些較舒緩的動(dòng)作開始，同時(shí)可以選擇周期性重復(fù)的動(dòng)作組合開始。因?yàn)槲覀兩眢w的力量和柔韌性是在日復(fù)一日中慢慢提升的。我的日常練也是遵循這個(gè)原則，不去低估那些看似簡單的瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作是我們?cè)隗w式法中精進(jìn)的基礎(chǔ)。
原則三，一定要關(guān)注呼吸?？梢缘脑?，選擇一些書籍，而不是一些付費(fèi)的***課學(xué)習(xí)呼吸。因?yàn)楝F(xiàn)在付費(fèi)的線上課太多，魚龍混珠，很多經(jīng)典的書籍里的內(nèi)容才是最正統(tǒng)的。我個(gè)人推薦艾揚(yáng)格的《瑜伽之光》，這本書里有對(duì)體式的詳解，也有幾大調(diào)息法的介紹。
希望我的答案幫助到你。
<span style="font-weight: bold;">一個(gè)人在家，如何能夠更好的練習(xí)瑜伽？
練習(xí)者本身的基礎(chǔ)不一樣，一個(gè)人在家練習(xí)瑜伽的著重點(diǎn)和方法也是有區(qū)別的。
1、如果你是零基礎(chǔ)的初學(xué)者。
我自己一開始練習(xí)瑜伽就是一個(gè)人在家跟***練的，記得一開始連瑜墊都沒有買，后來越練越喜歡，上了癮，才買的瑜伽墊，去上了私教，學(xué)了教培。作為過來人，對(duì)零基礎(chǔ)自已在家練的人說點(diǎn)自己的體會(huì)。
首先選套適合的***跟著練習(xí)，推薦蕙蘭瑜伽。
這套瑜伽***本身就是針對(duì)零基礎(chǔ)在家練習(xí)者出的系列***。針對(duì)性很強(qiáng)。
其次這套***體式簡單，初學(xué)者能跟得上。能跟的上的***不但可以大大的提高對(duì)瑜伽的興趣，有助練習(xí)者堅(jiān)持下去。而且受傷的可能性極小，卻能看到進(jìn)步。
最后蕙蘭瑜伽***系列，體式和呼吸的講解簡單明了，語言通俗易懂。這一點(diǎn)也很重要。如果滿口專業(yè)術(shù)語，一大堆的細(xì)節(jié)、要點(diǎn)、正位等等反而會(huì)讓初學(xué)者手足無措，無所適從。
選好了跟著練習(xí)的***之后，下面就是堅(jiān)持練習(xí)了，在練習(xí)時(shí)還要注意幾個(gè)問題。
我是1968年出生的，五十歲開始自學(xué)瑜伽，都是一個(gè)人在家練習(xí)的。
對(duì)于一個(gè)瑜伽初學(xué)者來說，如何一個(gè)人在家更好的練習(xí)瑜伽，希望我的經(jīng)歷能給初學(xué)者一點(diǎn)啟示。
既然喜歡，那就把瑜伽融入生活，把瑜伽當(dāng)做吃飯睡覺一樣使之成為生活的一部分，瑜伽生活化，生活瑜伽化。
比如，睡覺時(shí)在床上練習(xí)一下一字馬，背靠墻練一下頭倒立，刷牙時(shí)站一會(huì)兒練一下單腿平衡，洗臉時(shí)練一下前屈，這些碎片時(shí)間都可以利用起來的
我練的第一個(gè)瑜伽體式是一字馬。
一次偶然的機(jī)會(huì)，刷手機(jī)時(shí)無意看到，在一條長椅上一個(gè)美女手舉一把傘做一字馬的圖片，不覺眼前一亮，那畫面簡直太美了！太羨慕了！
我要是能下一字馬那該多好?。×?。
腰椎間盤突出，適當(dāng)站著做一做坐位體前屈，有好處嗎？
因?yàn)檠淮蠖鄶?shù)都是在腰椎后側(cè)，所以原則上是不建議做體前屈的，原因有如下
1.體前屈有腰椎屈的動(dòng)作所以有加重腰突癥狀的風(fēng)險(xiǎn)
2.腰突的源頭就是豎脊肌腹橫肌太弱導(dǎo)致的，所以強(qiáng)化才是關(guān)鍵體前屈這種拉伸動(dòng)作不適合，按照肌張力的平衡來說上犬式更適合，拉伸腹肌才是重點(diǎn)。
但是任何事情都不是絕對(duì)的，如果腰突在[_a***_]就可以放心大膽地做體前屈了，這樣還可以緩解不適感。
關(guān)于腰突分享幾點(diǎn)建議
1.強(qiáng)化后側(cè)鏈肌肉群
2.拉伸前側(cè)肌肉群
3.加強(qiáng)核心肌肉(腹橫肌)
前屈盡量不做，我媽媽就是腰椎間盤突出，多年來一直受這個(gè)問題折磨，后來我?guī)佑|的瑜伽理療，現(xiàn)在情況好多了，但是，理療的老師，有提醒過，盡量不做，或者少做前屈，所以，陰瑜伽盡量不上，減少腰椎間的擠壓。
適當(dāng)站著做一做坐位體前屈是可以接受的，不過這個(gè)要有個(gè)本體感受，就是在做的過程中，如果出現(xiàn)，不適感覺癥狀，那就及時(shí)停止。
如：酸痛緊張，發(fā)麻放射癥狀等表現(xiàn)，請(qǐng)及時(shí)停止。
另外配合訓(xùn)練核心訓(xùn)練：例如背向行走
每次5-10分鐘，建議不宜走長久，另外在行走的過程中及時(shí)避讓行人以及注意腳下。
還有就是進(jìn)行方式的游泳，對(duì)腰椎的恢復(fù)鍛煉恢復(fù)更快。
建議，鍛煉前，做2-3組*40s的懸吊牽引，再進(jìn)行游泳。
腰椎間盤突出建議盡量少坐前屈，就是要做也要輕緩，多屈膝讓腹部貼大腿保護(hù)腰椎，多加強(qiáng)背部肌肉練習(xí)以及脊柱的靈活性。瑜伽蝗蟲式家族的一些體式(也就是小燕飛）都是可以很好的緩解
當(dāng)突出癥狀比較明顯時(shí)，還是要避免做一些前屈動(dòng)作。腰椎間盤突出類型有很多，具體做哪些動(dòng)作合適還需要經(jīng)過系統(tǒng)的評(píng)估之后才能判斷。盡可能的用屈髖代替彎腰，避免腰部過多發(fā)力，來保護(hù)腰椎
有多少女生把瑜伽作為運(yùn)動(dòng)健身的首選？為何？
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！
問：有多少女生把瑜伽作為運(yùn)動(dòng)健身的首選？為何？
答：對(duì)一二線城市來說，每10個(gè)女生里面至少有6人是練習(xí)瑜伽的，因?yàn)槿藗兯J(rèn)知的瑜伽是代表的優(yōu)雅、氣質(zhì)和塑型。
據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，截止至2019，我國瑜伽鍛煉人數(shù)預(yù)計(jì)在5000萬人左右，并且這樣的數(shù)量保持著穩(wěn)定的增長，一二線城市用戶占比65.8%，且“80后”、“90后”是習(xí)練瑜伽的主力群體。
也就是說上班族很少?zèng)]有不知道瑜伽的，對(duì)于想運(yùn)動(dòng)健身的女性大都也會(huì)選擇瑜伽，瑜伽對(duì)于塑型、放松、減壓都有著很好的效果，并且相較于其他運(yùn)動(dòng)來說上手也比較容易，盡管初練瑜伽會(huì)很痛苦和難受，但忍忍也是可以堅(jiān)持下去的。
每個(gè)人運(yùn)動(dòng)健身目的都有所不同，有的是為了釋放自己減壓，有的是為了瘦身塑型，還有的是為了打發(fā)時(shí)間，不管抱有各種目的，健身目的終歸是使人健康，為了更好的生活。
有氧、無氧及體能訓(xùn)練習(xí)慣稱為運(yùn)動(dòng)，像跑步，游泳，登山等，而此類的運(yùn)動(dòng)有場(chǎng)地等制約因素，女生喜歡練習(xí)瑜伽，一方面覺得運(yùn)動(dòng)很辛苦，又很費(fèi)時(shí)間，另一方面覺得瑜伽相對(duì)容易一些，所以更愿意選擇瑜伽。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)理療陰瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)理療陰瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
