大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于練瑜伽半年感覺(jué)沒(méi)效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽半年感覺(jué)沒(méi)效果的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽一年多，拉伸還是做不好，怎么辦？
這是因?yàn)槟愕墓αζ焚|(zhì)不到的原因，柔韌性的鍛煉跟功力品質(zhì)和意志品質(zhì)息息相關(guān)，功力品質(zhì)為主意志品質(zhì)為輔，在這兩樣你不合格的情況下拉伸只能十倍事功半不到！功力代表你肌肉骨骼韌帶關(guān)節(jié)堅(jiān)韌有力的程度，他們有力了，受到同樣的力量，拉伸就可以拉得更開(kāi)，受到的痛苦反而更小很多！這樣就可以輕松拉更開(kāi)！
鍛煉了兩個(gè)月，為啥看不出效果？
常聽(tīng)到，我都健身一個(gè)月了，怎么還沒(méi)看見(jiàn)效果。其實(shí)，你先要明白，健身至少3個(gè)月才能看到明顯的效果。
因?yàn)椋瑥娜梭w科學(xué)角度分析，人體胃細(xì)胞7天更新一次；皮膚細(xì)胞需要28天；紅血球細(xì)胞需要120天；身體98%的細(xì)胞都被替換，需要一年左右的時(shí)間；骨細(xì)胞更新需要7年。
所以，無(wú)論是練肌肉還是減肥，請(qǐng)耐心一些，身體的蛻變需要時(shí)間，你需要的是堅(jiān)持3個(gè)月，如果你的目標(biāo)很高則需要更長(zhǎng)的時(shí)間。
健身和舞蹈是一個(gè)不斷積累的過(guò)程，只要堅(jiān)持練下去，一定會(huì)有收獲。但如果你三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，就好比攢錢(qián)，攢一百花兩百，想一個(gè)月內(nèi)成為百萬(wàn)富翁是不可能的。
健身的根本目的，就是為了讓自己在吃苦和堅(jiān)持中，看清自己，讓自己在無(wú)所依靠或無(wú)所事事的時(shí)候，始終有著前進(jìn)的動(dòng)力。
貴在堅(jiān)持難在堅(jiān)持，成在堅(jiān)持！——獻(xiàn)給正在努力健身的人們！
大道理不用多說(shuō)。給你幾個(gè)建議。
1飲食很重要
2鍛煉動(dòng)作是否正確
3強(qiáng)度是否達(dá)標(biāo)
4是不是每天都有堅(jiān)持
我在家鍛煉3個(gè)月，沒(méi)有去健身房，160斤，現(xiàn)在130斤，腹肌很明顯
首先，鍛煉的目的是增肌還是減脂，或是塑形。
多年生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣形成的身材，短期內(nèi)兩個(gè)月是不可能輕易改變的。
（一）飲食要三大營(yíng)養(yǎng)素平衡分配
①碳水，含糖的都可以稱(chēng)為碳水。
平時(shí)最常吃的就是米飯了，屬于細(xì)糧。
精致好看的面包就含有有大量的糖和油脂。你想想，面粉本就算碳水，再加上制作過(guò)程中的白砂糖和其他添加物，該有多少碳水含量。
水果里有果糖，乳制品里有乳糖。
紅薯，紫薯，玉米這類(lèi)食物可算為粗糧，飽腹感強(qiáng)。
可以平時(shí)多看看食物的GI值，粗糧細(xì)糧混著吃。
不能太急，鍛煉也是一個(gè)累積的過(guò)程，耐心些，努力就會(huì)有回報(bào)的。另外也要確認(rèn)一下方法對(duì)不對(duì)，一般如果方法對(duì)了的話(huà)，兩個(gè)月一定會(huì)有效果的。還有就是，鍛煉結(jié)束以后不要立刻進(jìn)食，尤其是不要吃重口的食物，甜食什么的也不要吃，否則起反效果。
我規(guī)律健身5年，可以適當(dāng)?shù)慕o你一些建議，希望能有幫助：
1、健身鍛煉一定要擺正心態(tài)，規(guī)律鍛煉之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的精神狀態(tài)會(huì)好很多，人也變得自信了，這才是鍛煉的核心；
2、因?yàn)椴恢滥闶钦f(shuō)鍛煉兩個(gè)月肌肉沒(méi)變大還是體脂沒(méi)下去，所以都說(shuō)一下。肌肉增長(zhǎng)本來(lái)就是緩慢的，健美運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期規(guī)律健身加藥物輔助一年大概會(huì)長(zhǎng)5斤左右肌肉，而普通人最多2—3斤，如果不是規(guī)律的只會(huì)更少；
3、減脂也是一樣的，更加需要運(yùn)動(dòng)配合健康、合理的飲食，才能達(dá)到效果；
4、不太清楚你鍛煉的方式方法、規(guī)律、時(shí)長(zhǎng)，所以也可能是你的這些有些不當(dāng)，沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，可以交流一下。
健身近半年，體重沒(méi)有下降的原因有哪些？
體重指只是個(gè)數(shù)字，親！既然健身就要看整體狀態(tài)哦，體脂率，代謝率是否恢復(fù)，體型是否視覺(jué)上緊實(shí)！我也健身 最近開(kāi)始有氧刷脂，看到的人都說(shuō)干了點(diǎn)，其實(shí)體重并沒(méi)有變化！看看自己是不是強(qiáng)度該調(diào)整了，該加點(diǎn)小技巧在訓(xùn)練中，亦或許調(diào)整訓(xùn)練方式順序試試！不要灰心，加油！
謝邀，判斷一個(gè)人健身減脂的效果不能只看體重，還要看BMI、體脂率和圍度。體重變化只是健身的重要結(jié)果之一，但是單純用體重衡量健身結(jié)果，并不全面。
BMI的算法是體重（公斤數(shù)）除以身高（米數(shù)）的平方，網(wǎng)上有查BMI的網(wǎng)站，直接輸入身高和體重就行。一般慢性BMI范圍是20-25，女性是19-24。
另外一個(gè)指標(biāo)是體脂率，就是脂肪占總體重的19-24百分比，由于同等重量的脂肪體積是肌肉體積的三倍左右，所以有的人脂肪減少了，肌肉卻增加了，但是體重不變。此時(shí)圍度就非常重要，除了胸圍，腰圍和臀圍，還有大臂圍度，大圍度，也非常重要。男性體脂率在15-18左右，女性體脂率在17-20左右。下圖僅供參考。
此外飲食也非常關(guān)鍵，如果增肌，就要吃大量蛋白質(zhì)，適當(dāng)吃碳水，如果減脂，就要適當(dāng)減少碳水攝入量，適當(dāng)攝入動(dòng)植物蛋白質(zhì)。總之，根據(jù)健身目的不同，***用不同的飲食結(jié)構(gòu)。
鍛煉方面，先練有氧，再練有氧，順序是對(duì)的，但是具體鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，需要具體掌握，一般來(lái)說(shuō)無(wú)氧鍛煉時(shí)間大約30-90分鐘，有氧一般45-60分鐘。有氧時(shí)讓心率適中處在減脂心率區(qū)間內(nèi)，效果比較好。最好戴手環(huán)監(jiān)測(cè)心率。手環(huán)對(duì)應(yīng)的app會(huì)顯示減脂心率，耐力心率等心率區(qū)間。還可以用hiit跑，變速跑等方式提高鍛煉效果。此外，動(dòng)感單車(chē)，橢圓機(jī)，快走，游泳，跳繩，各種有氧操也都可以有效減脂。如果遇到瓶頸期，要么提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或時(shí)間，要么改變運(yùn)動(dòng)方式。
[_a***_]方面，每晚最好23點(diǎn)前睡著，每晚睡足6小時(shí)以上。
衡量健身效果，除了體重，體脂率，圍度，還要看力量，速度，耐力，柔韌性，平衡性，核心力量，心肺功能等指標(biāo)，此外還可以看鍛煉后的精神狀態(tài)。鍛煉時(shí)，器械，有氧，瑜伽，都練一練，合理安排一下才能達(dá)到最佳鍛煉效果。
導(dǎo)言：如今有很多人面臨著肥胖的困擾，想要減脂但是卻總是看不見(jiàn)明顯的回報(bào)。每天都付出很多的心血，在堅(jiān)持減肥但是卻發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間后效果不明顯。想要減脂無(wú)非就是做到消耗脂肪，但是為什么卻總是做不好？這其中原因可能是以前的一些壞習(xí)慣沒(méi)有改正，或者說(shuō)減脂過(guò)程中的一些細(xì)節(jié)沒(méi)有注意。所以，下面就為大家?guī)?lái)減脂過(guò)程中應(yīng)該注意的幾點(diǎn)，大家可以根據(jù)這幾點(diǎn)判斷自己有沒(méi)有疏漏。最后希望大家可以健身成功。
通過(guò)本文閱讀可以了解到下面的幾點(diǎn)：
1、減脂中的幾個(gè)生活小細(xì)節(jié)
2、值得推薦的減脂動(dòng)作
1、有沒(méi)有成功戒掉碳酸飲料
不知道在座的各位有沒(méi)有喝碳酸飲料的習(xí)慣，碳酸飲料對(duì)于減脂和身體健康都沒(méi)有好處。碳酸飲料以及奶茶中含有的熱量往往是比較高的，同時(shí)這些飲品中含有很高的糖分。這些糖分進(jìn)入身體后會(huì)增加胰島素的分泌，促進(jìn)脂肪的形成，同時(shí)還會(huì)加速身體衰老。
所以想要高效地減脂，碳酸飲料一定要戒掉，在健身時(shí)***用健康的飲品--白開(kāi)水就可以。當(dāng)我們戒掉了飲用飲料的習(xí)慣后，再搭配上自己的健身運(yùn)動(dòng)，減脂會(huì)很簡(jiǎn)單。這將會(huì)為我們帶來(lái)極大的信心，精氣神也將越來(lái)越好。
2、有沒(méi)有戒掉零食
零食是很多人都很喜歡的小食品，閑來(lái)無(wú)事時(shí)總是喜歡打開(kāi)一袋零食吃。零食大多是工業(yè)加工食品，許多快餐還經(jīng)過(guò)油炸加入各種調(diào)味品和防腐劑。所以零食不太健康同時(shí)還有很高的熱量和含糖量。
這些防腐劑和食品添加劑本身就會(huì)對(duì)身體造成不小的負(fù)荷，同時(shí)又含有較高的熱量，所以便會(huì)促進(jìn)脂肪的增長(zhǎng)。所以，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間減脂，發(fā)現(xiàn)脂肪還是沒(méi)有變化，這很可能就是其中原因之一。生活中我們最好清空眼前的所用零食，盡量不要勾引起自己的欲望，同時(shí)盡可能將自己忙碌起來(lái)。
到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽半年感覺(jué)沒(méi)效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽半年感覺(jué)沒(méi)效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
