大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于手機(jī)瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹手機(jī)瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
肩頸瑜伽有哪些動(dòng)作？
肩頸瑜伽的動(dòng)作有很多，但是注意以下兩點(diǎn)
一、但是必須找對(duì)方法去練習(xí)，針對(duì)自己的肩膀練習(xí)，而不是拿出一個(gè)動(dòng)作自己就做起來
1、有的是前側(cè)好、有的是后側(cè)好、有的是外側(cè)好、有的是內(nèi)側(cè)好你做完了這些動(dòng)作你如果哪個(gè)地方好再針對(duì)去練習(xí)，不要一個(gè)勁的去壓你好的那里，忽略不好的地方。結(jié)果越好的地方越好超越了極限，不好的還在原地停留。
2、我們的肩膀是可以360℃旋轉(zhuǎn)的，但是我們平常用的不用那么多，可以簡(jiǎn)單的伸展前后就夠用了，因?yàn)橐膊皇侨ギ?dāng)雜技演員，避免緩解肩周炎就可以。
將右手臂在上，左手臂在下
的時(shí)候將左手彎曲，讓右臂向里帶動(dòng)拉到胸前保持肩膀和手腕在一條直線去體會(huì)整個(gè)大臂外側(cè)的伸展。保持呼吸十次
將雙手在背后十指交叉握緊
讓右手拽動(dòng)左手繞到右側(cè)腰部的外邊之后，將右手肘向里兩個(gè)手肘盡量的去碰到一起。保持呼吸十次頭可以轉(zhuǎn)動(dòng)到右側(cè)。
謝謝邀請(qǐng)。
都說陪伴是最深情的告白。現(xiàn)在最深情長(zhǎng)久的陪伴估計(jì)就是手機(jī)了。常期低頭看手機(jī)，不可避免的會(huì)帶來一些肩頸問題。
瑜伽中對(duì)肩頸的保養(yǎng)和預(yù)防肩頸疼痛的動(dòng)作很多。介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單高效的動(dòng)作給你，零基礎(chǔ)也可以馬上學(xué)會(huì)就做。
1、反祈禱式。見下圖。
保持3到5組呼吸。保持時(shí)，保證肩膀后展下沉，遠(yuǎn)離耳朵。
如果肩頸特別緊張，暫時(shí)做不到的，可以先雙手指尖朝下，或者手肘互抱。
2、牛面式。見下圖。
雖然是站立，坐立，或者坐在椅子上都可以。
肩頸瑜伽有哪些動(dòng)作？
很高興回答這個(gè)問題。
現(xiàn)在這個(gè)肩頸疼痛是大多數(shù)現(xiàn)代人的通病，因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)人手一臺(tái)手機(jī)，經(jīng)?？词謾C(jī)，而且伏案工作多。肩頸的疼痛僵硬和精神壓力有關(guān)，壓力越大，精神越緊張，<span style="font-weight: bold;">肩頸問題會(huì)越嚴(yán)重。
那么我給大家分享肩頸瑜伽的動(dòng)作分兩種：一種是，在生活中只要你想起來隨時(shí)就可以做的。
第一，頸部牽引訓(xùn)練頸部進(jìn)行前屈后伸側(cè)屈及左右旋轉(zhuǎn)，這個(gè)組合，運(yùn)動(dòng)可以對(duì)頸部肌肉進(jìn)行拉伸，緩解頸部疲勞促進(jìn)大腦的血液供應(yīng)，從而可以緩解頭暈不適等癥狀，每個(gè)方向都要做到位到最大的位置，時(shí)可以停留2—3秒。 第二，雙上肢上舉牽引，站立或坐立位將雙上肢外展上舉到最大位置，雙手掌心向上，整個(gè)身體向上牽引，腰背部及緊。肩部肌肉繃緊拉伸持續(xù)2-3秒。
這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，可以每天都做。累了就可以停下來，眼睛微閉進(jìn)行鍛煉。
另一種是在瑜伽課堂上，可以鍛煉的瑜伽動(dòng)作。
1.呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看地面。注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3至5次。
繼辦公族之后，最近又出現(xiàn)了低頭族、作業(yè)組、久坐族等稱呼
而這些稱呼對(duì)應(yīng)的人員都有一個(gè)共同的特征——長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)
久而久之的來的匯報(bào)也頗為豐厚——越來越緊張的肩頸、越來越凸起的肩背部，也就是所謂的圓肩駝背。
而健身房、瑜伽館也根據(jù)這種情況開辦了肩頸理療的課程（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
可以說肩頸理療瑜伽基本上是有瑜伽課程地方的標(biāo)配。
想改善這些問題練習(xí)肩頸瑜伽效果不錯(cuò)，但是于平時(shí)生活改變生活習(xí)慣才是最關(guān)鍵的。
都是在辦公室可以直接練習(xí)的動(dòng)作，好處在于方便隨時(shí)可練。
下面就將在生活中隨時(shí)可以聯(lián)系的肩頸瑜伽動(dòng)作貢獻(xiàn)一下，拿走不謝。
在工作累了的時(shí)候，向前做一點(diǎn)點(diǎn)，將后背遠(yuǎn)離凳子靠背
1、抬頭挺胸、雙肩向上向后向下旋轉(zhuǎn)保持穩(wěn)定
由于自己也是，電腦辦公族，所以肩頸也是有問題的，練習(xí)過很多肩頸方面的瑜伽，肩頸的問題，低頭族一般是斜方肌拉伸過多造成肌肉無力，前側(cè)頸部又太緊張，所以鍛煉的過程中不能光注重拉伸紓解緊張，還要鍛煉背部斜方肌力量。下面介紹下幾種體式
這里要強(qiáng)調(diào)一下，練習(xí)的肩頸體式中，一定要做對(duì)抗，才能建立力量，拉伸只能解決一時(shí)的酸痛，力量建立，才能解決真正的問題。
坐姿鳥王式——為什么是坐姿練習(xí)呢，是因?yàn)檎咀瞬焕谥攸c(diǎn)在肩頸部，鍛煉的時(shí)候呢，一定要兩個(gè)手臂及手掌用力互推，形成強(qiáng)烈的對(duì)抗的力，拉伸的同時(shí)，建立背部力量，兩個(gè)手臂使勁互推到自己最大極限，練習(xí)幾組后 你發(fā)現(xiàn)好像肩頸沒那么酸痛了。要堅(jiān)持鍛煉，等背部力量建立了，就會(huì)美呆，力量建立，背部會(huì)變薄，經(jīng)絡(luò)通暢，會(huì)越來越美，越來越挺拔，肩頸問題也會(huì)減輕甚至沒有了。
- 坐姿拉伸伸展帶，由于沒有找到坐姿的圖片，就站姿圖片了，簡(jiǎn)易盤坐，撥動(dòng)下臀部肌肉，使坐骨牢實(shí)的坐在地面上，兩只手抓緊伸展帶。重點(diǎn)來了，兩手用力抓緊伸展帶，往自己同側(cè)的方向用力拉伸的同時(shí)你還用著手臂向上的力，預(yù)把伸展帶向上移動(dòng)，等于四個(gè)力形成對(duì)抗，向下的地心引力，手臂向上抬的力，兩側(cè)手一個(gè)向右一個(gè)向左拉的力，保持原位不動(dòng)，但是力量要用力 自己鍛煉的時(shí)候，要是坐姿，重點(diǎn)鍛煉頸部強(qiáng)調(diào)坐姿，坐姿，坐姿?。?！
- 坐姿護(hù)抱手肘——簡(jiǎn)易盤坐，雙手在背后護(hù)抱手肘，手肘向前推著你的背部往前的力和背部向后推的力，形成對(duì)抗的力，一定要用力哦（沒找到護(hù)抱手肘的圖片，這個(gè)也可以，右臂手肘用力向后去找脊柱的中線，拉伸左臂肌肉，與身體形成對(duì)抗的力）
- 牛面式——對(duì)抗的力，背部推著手臂向后向遠(yuǎn)，手臂貼近身體，兩手互相用力互抓，也是一組對(duì)抗的力。
- 蝗蟲式，這個(gè)蝗蟲式跟平時(shí)大家練習(xí)的區(qū)別在于，手臂向外旋，掌心向外，平時(shí)大家的姿態(tài)都是向內(nèi)旋的，時(shí)間長(zhǎng)了容易造成肩內(nèi)扣。練習(xí)的過程中，全程恥骨要壓地。手臂外旋的時(shí)候，鍛煉上背部肌肉，可糾正圓肩駝背，含胸等，建立背部肌肉力量，緩解肩頸疼痛。[_a***_]練習(xí)，將彈力帶放到大臂上，用力收緊兩個(gè)大臂靠近脊柱中線，避免手肘超伸，鍛煉背部肌肉力量主動(dòng)練習(xí)，十指相扣，抵在骶骨上，向腳后跟的方向用力，迫使恥骨壓地
手肘向脊柱中線夾，強(qiáng)化加深背部肌肉的鍛煉，手肘可以彎曲，手肘大臂往后夾的力，代領(lǐng)前側(cè)肌肉拉伸，代領(lǐng)頭部離開地面，與頭部形成對(duì)抗的力，頭部靠地心引力向下，手肘大臂向后夾的力拉著頭部不屈服與地心引力。拉伸前側(cè)肌肉，鍛煉背部肌肉，這個(gè)體式如果做不到，可以從蝗蟲式第一個(gè)圖片開始做，慢慢加深，要長(zhǎng)期練習(xí)建立背部力量哦
到此，以上就是小編對(duì)于手機(jī)瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于手機(jī)瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
