大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于中級正位瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹中級正位瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)正位瑜伽的腳尖式動作腳站不穩(wěn)怎么辦？
正位瑜伽——腳尖式 功效：強(qiáng)化足弓、腳腕、小腿和大腿的力量，提升身體的平衡能力；舒緩肩部、大腿和髖部，拉伸脊椎，使身體變礙更靈活。
1.山式站立準(zhǔn)備，吸氣，重心移到右腳掌上，用右腿保持平衡，左膝彎曲，抬起左腳，左膝外伸，左腳后跟抬向肚臍處。
2.將右大腿后挺，左腳放在右大腿上方的腹股溝處，左腳趾緊貼在有大腿上。呼氣，右腳掌緊貼地面，彎腰，上身緩緩前傾，雙手撐地，保持腿部平直站立。
3.雙手保持身體平衡，右腿彎曲，坐在右腳后跟上，右腳后跟抬起靠近會陰處，吸氣，腰背挺直朝前延伸。保持5-8次呼吸的時間。還原山式，換腿練習(xí)。 簡易式 若無法使腿部上抬至腹股溝，可以將腳背壓在站立的大腿上，打開髖部，保持身體平衡，一樣可以起到拉伸雙腿、按摩腹部的功能。 技巧 練習(xí)此體式時，脊柱要一直保持筆直平伸的狀態(tài)，不要彎腰駝背；肩部打開，收緊手臂內(nèi)側(cè)；目視前方，不要低頭，保持身體平衡；彎曲左腿時，雙手將左腿盡量抬高，髖部打開，左腳腳背貼在右大腿根部；上身前彎時，挺直站立的腿．待身體穩(wěn)定后．再彎曲踮腳，吸氣，保持身體脊柱的延伸。
吸氣吐氣健身的方法？
按照喬韋德訓(xùn)練法則，是用力時呼氣，放松時吸氣。但并不是必須的。
1.健身時動作下放時要做離心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，讓身體調(diào)節(jié)半放松半穩(wěn)定。
2.下放到一半的時候開始吸大口氣讓身體放松并且充滿能量。放到最底時已將該一大口氣10分吸飽，馬上做出丹田發(fā)力吐氣，，力量涌現(xiàn)的同時發(fā)動出力上推。吐出1～2分的氣上推馬上將剩余的氣留住，閉氣作力量與身體穩(wěn)定，直到上推完成并且做出頂豐收縮。
3.頂豐收縮完成後可以大口吐氣放松。擴(kuò)展資料：健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫字、唱歌、做家務(wù)、練習(xí)正位瑜伽等。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動。
瑜伽體式—橋式怎么做？注意事項是什么？
瑜伽橋式應(yīng)該說是瑜伽里一個比較有名的體式，很多沒有接觸過瑜伽的人，也有可能知道這個體式。因為這個體式對骨盆的前傾后傾有很好的理療效果。同時它還可以美化臀部線條，所以很多時候我們又稱橋式為橋臀?？梢娝谒茉焱涡蜕系膹?qiáng)大功效。橋式還是一個輕柔的后彎體式，可以伸展身體[_a***_]，打開腹股溝，增加髖關(guān)節(jié)的靈活度。增強(qiáng)背部肌肉力量。是功能非常強(qiáng)大的瑜伽體式。
首先來認(rèn)識一***式。橋式，下??圖。
再來看練習(xí)步驟：
1、下??圖
屈雙膝。腳后跟盡量靠近臀部。
雙手掌心向下，放于身體兩側(cè)。
頭頸端正，下巴微收。
<span style="font-weight: bold;">頭、肚臍、扯骨在一條直線。
2、下??圖
橋式在瑜伽中是一個比較被大家熟知的體式，對于改善骨盆前傾有很大幫助，同時它還能幫助我們緩解腰部不適，強(qiáng)化大腿肌肉和***胸腺和甲狀腺。
關(guān)于橋式的要點，我們需要知道的有：
雙手雙腳努力下壓；
骨盆上提；
肩膀壓地；
胸骨找下頜；
頭頸放松；
先仰臥在墊子上，屈膝，雙手抓腳踝，腳跟盡量靠近臀部，呼氣，從腿開始發(fā)力，臀收緊，腰椎，胸椎，肩頸依次向上抬起，停留，雙手互握在臀部下方。
在完成這個體式的過程中需注意：雙腿的距離不要太遠(yuǎn)或太近，最好小腿與地面垂直，抬起過后頭部不要左右晃動，以防頸部扭傷，還需注意身體抬起及落下的順序，同時記得收腹。
1. 仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點向上，趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。
2. 吸氣，身體保持貼地不動，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺胸部和肩部擴(kuò)張，腰部不要上抬。
3. 呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內(nèi)收，雙肘內(nèi)收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前后移動，讓身體能平穩(wěn)練習(xí)。
4. 吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。
注意事項：
- 保持手肘、腳跟、頭頂與地面的正確接觸，穩(wěn)定好身體的平衡
- 練習(xí)此式時，需要有良好的身體柔韌性，萬不可勉強(qiáng)。腰、臀部上抬或下落時，身體要保持平衡，不要左右晃動，已達(dá)到身體最大的限度為宜
到此，以上就是小編對于中級正位瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中級正位瑜伽訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
