大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練2個(gè)動(dòng)作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練2個(gè)動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
基本瑜伽姿勢(shì)？
基本瑜伽姿勢(shì)：
▌骨盆傾斜式
這是非常好的伸展背部的動(dòng)作，能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢(shì)，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅(jiān)持鍛煉這套姿勢(shì)。
先平躺在墊子上，彎曲雙膝，腳跟向臀部方向靠攏，雙腳平行著分開。
然后輕壓背窩部位并貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面。
再輕輕搖動(dòng)尾椎，使肚臍部位向上抬升。
重復(fù)10次。
▌貓伸展式
這個(gè)動(dòng)作算作是骨盆傾斜式的延續(xù)，對(duì)整個(gè)身體都有鍛煉和伸展作用。
在墊子上向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開。
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)能喝水嗎？怎么正確喝水？
在練習(xí)瑜伽的過程中，是不建議喝水的。因?yàn)榫拖袷蔷毻觇べは胍丛枰粯印?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQea635252f8d4eb05 relatedlink">如果喝冷水，體溫就會(huì)急速下降，這會(huì)引發(fā)其他各種反應(yīng)。會(huì)變得更加容易過敏，出現(xiàn)粘液過量等類似的狀況。如果你在做很激烈的體式，突然喝了冷水，也許會(huì)立刻患感冒。所以，在做體式時(shí)千萬不要喝水，并且在練習(xí)過程中也不要上洗手間，因?yàn)轶w內(nèi)的水應(yīng)該以汗液的形式排出。 運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料傷害多 運(yùn)動(dòng)后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說，運(yùn)動(dòng)過后出汗較多，這是鈉就會(huì)隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個(gè)單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個(gè)單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時(shí)間過長，可能導(dǎo)致身體不能動(dòng)彈，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運(yùn)動(dòng)過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補(bǔ)充身體的水分流失?！ ∵\(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充最全面 雖然說補(bǔ)充白水是最安全的辦法，但是其實(shí)人在運(yùn)動(dòng)之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的最佳選擇。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營養(yǎng)需求，。不方便購買運(yùn)動(dòng)飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝?！ ∵\(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)水 如果不想在運(yùn)動(dòng)中或是運(yùn)動(dòng)后脫水，可以***取運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先提前喝水的辦法。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水需要提前2小時(shí)喝，因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時(shí)間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。 運(yùn)動(dòng)過程中的補(bǔ)水 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)檫@時(shí)人身體中的很多離子成分就會(huì)被代謝出去。注意在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右停下來喝一口運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷?！ ?
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練2個(gè)動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練2個(gè)動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
