本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2968455237d836ab relatedlink">瑜伽墊上腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，以及瑜伽墊上如何練可以瘦肚子對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招
- 2、腹部訓(xùn)練10套最佳動(dòng)作
- 3、幾個(gè)使用瑜伽墊的卷腹瘦肚子動(dòng)作#健身日記
- 4、如何鍛煉腹肌?
- 5、練腹肌的簡單教程
- 6、不去健身房,瑜伽墊上如何練出腹肌?
瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招
1、犁姿 (Plow Pose/Ha***na)：犁姿有助 *** 消化系統(tǒng)，提高食欲，并幫助克服便秘，有助于調(diào)整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。犁姿 (Plow Pose/Ha***na)躺在你的背部（你可以使用瑜伽墊或地毯）。
2、俯臥屈膝的練習(xí)可讓自己的腹部肌肉得到鍛煉，特別是腹直肌，而且也讓大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到鍛煉。
3、鍛煉腹肌一定要堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)，永遠(yuǎn)都不會(huì)成功。每次量不用非常多，關(guān)鍵是持續(xù)的堅(jiān)持。肌力控制 做仰臥起坐練腹肌時(shí)最怕的就是以個(gè)數(shù)而論，因?yàn)闆]這個(gè)必要。
4、空中蹬車這種方法鍛煉腹肌也是十分有效的，只要平躺在瑜伽墊上，雙手平放，然后雙腿抬起，在空中做緩慢的蹬自行車動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作要緩慢的做，不能快速。通過腿部動(dòng)作帶動(dòng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，慢慢鍛煉出腹肌。
5、抬腿卷腹：抬腿卷腹是一種健身動(dòng)作，可以幫助加強(qiáng)腹部肌肉。動(dòng)作要領(lǐng)為平躺身體于瑜伽墊上，勾起雙膝，利用腹部力量向上抬起軀干，盡量抬高軀干，并且加快頻率。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉上腹和中間核心，每組做100次。
腹部訓(xùn)練10套最佳動(dòng)作
鍛煉腰腹的招式第1式四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方。后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右（來回動(dòng)作反覆做10次）。第2式雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前。
腹部訓(xùn)練10套最佳動(dòng)作1 ① 摸腳跟 在瑜伽墊上平躺，身子稍稍抬起，背部貼地，雙手循環(huán)摸腳跟，鍛煉的是側(cè)腹，這是人魚線的第一步。② 側(cè)身挺腹 單手撐地，腳手與地面呈三角形狀，側(cè)腹不斷往外挺起。
伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)橛胸?fù)重器械的參與，能給予身體肌肉額外的***，起到改善腹部肌肉輪廓的作用。首先需要一個(gè)負(fù)重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)；所選擇的重量要可以使自己以標(biāo)準(zhǔn)的方式重復(fù)12次為最好。
這個(gè)動(dòng)作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達(dá)到良好的減肚子功效。 特效仰臥起坐 仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。
幾個(gè)使用瑜伽墊的卷腹瘦肚子動(dòng)作#健身日記
眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作1 足尖沾地 平躺在床上或瑜伽墊上，大腿彎曲呈90度，小腿和地面呈平行狀態(tài)。放松身體，兩手放在身體兩側(cè)，掌心朝下?？嚲o上身，后背貼緊地板。從臀部開始運(yùn)動(dòng)，吸氣，腳趾向下分兩步放低左腿著地。
減腹部瑜伽的動(dòng)作1 立位體前屈 看似簡單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
瑜伽瘦肚子第一招：扭腰轉(zhuǎn)腿 步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使[_a***_]與膝蓋同高。
如何鍛煉腹肌?
1、仰臥起坐 仰臥起坐是練腹肌最基本的方法之一。具體方法是躺在地上，雙手交叉放在胸前或放在耳后，屈膝使雙腳平放地面，然后用腹肌的力量將上半身慢慢向上抬起，直到肘部觸及膝蓋。
2、通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次（左右腳各伸展12次），每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。仰臥卷腹 最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，其主要作用于上腹部。
3、怎樣快速鍛煉腹肌仰臥起坐：若想快速鍛煉腹肌，建議每天早上做兩組仰臥起坐，對(duì)開地初學(xué)者來說，每組可先做15個(gè)，對(duì)于體質(zhì)較好者來說，每組要堅(jiān)持做20個(gè)，慢慢地可以根據(jù)自己的身體狀況來慢慢地增加到三組。
4、怎樣練腹肌？仰臥起坐、俯臥撐、單側(cè)手臂俯臥撐等方法進(jìn)行鍛煉，還可以做單側(cè)胳膊俯臥撐或者仰臥起坐負(fù)重鍛煉。這種訓(xùn)練能把腹肌練出來。
5、怎樣鍛煉腹肌1 仰臥卷腹手碰腳 仰躺在地板上，兩手合握放在頭頂上方，兩腳并攏伸直，腳尖向上，腹部肌肉持續(xù)緊張。依靠腹部力量，抬起上身肩部離地，屈膝上抬直至大腿和地板垂直，此時(shí)手去觸碰腳踝。
練腹肌的簡單教程
常見練腹肌的方法有仰臥起坐、平板支撐、仰臥抬腿等動(dòng)作。這幾個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)都需要將腹部肌肉保持繃緊的狀態(tài)，利用腹部肌肉進(jìn)行相關(guān)動(dòng)作，達(dá)到鍛煉腹肌的作用。
練腹肌的教程如下：仰臥起坐 仰臥起坐是練腹肌最基本的方法之一。具體方法是躺在地上，雙手交叉放在胸前或放在耳后，屈膝使雙腳平放地面，然后用腹肌的力量將上半身慢慢向上抬起，直到肘部觸及膝蓋。
練腹肌教程如下：準(zhǔn)備：做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨，找一塊瑜伽墊或平整處，仰臥。
不去健身房,瑜伽墊上如何練出腹肌?
瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招1 山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基礎(chǔ)姿勢中，山式是最流行的姿勢之一。它雖然看似是個(gè)熱身動(dòng)作，但對(duì)身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
不用器材那就是徒手訓(xùn)練腹肌，主要方法是躺在墊上，依靠身體腰腹部位去做擠壓、擰動(dòng)和收縮等動(dòng)作起到***肌肉的作用；再進(jìn)一步提升還可以懸掛在橫杠或手支撐在雙杠上，借用下肢的自重做收腿訓(xùn)練來強(qiáng)化腹肌。
仰臥交替抬腿的就是一個(gè)鍛煉腹肌的好方法，我們需要仰臥瑜伽墊或平坦的地面，然后手掌朝下放在身體兩側(cè)，眼睛向上看天花板，然后我們的臀部稍微抬高，只有當(dāng)我們離開地面時(shí)，腳點(diǎn)放在地面上，交替屈膝和抬腿動(dòng)作。
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