大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽肩背訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽肩背訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瘦肩背胳膊跟誰(shuí)練最好？
1 最好找專業(yè)的健身教練或者康復(fù)師進(jìn)行指導(dǎo)和訓(xùn)練
2 因?yàn)榻∩斫叹毣蚩祻?fù)師具有相關(guān)的專業(yè)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，可以根據(jù)個(gè)人身體狀況和目標(biāo)量身定制訓(xùn)練計(jì)劃和動(dòng)作，能夠幫助最大程度地鍛煉指定部位肌肉，同時(shí)也能夠避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生和風(fēng)險(xiǎn)的存在。
3 此外，可以選擇參加一些與瘦肩背胳膊相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如瑜伽、普拉提等，通過正確的練習(xí)方法和科學(xué)的體式慢慢鍛煉，也可以有效地塑造身材。
但是一定要在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，以免導(dǎo)致不良后果。
瑜伽怎么改善扣肩？
扣肩是指肩膀內(nèi)扣，常伴隨著含胸駝背，肩胛骨突出，胸椎后凸，脊柱彎曲，這不僅嚴(yán)重影響一個(gè)人的氣質(zhì)外觀，也會(huì)帶來一系列身體問題和甚至引發(fā)疾病，不容忽視。小部分人是先天因素導(dǎo)致，絕大多數(shù)卻是由于后天的不良坐姿和站姿，長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)等不良生活習(xí)慣導(dǎo)致，還有一些是由于胸部肌群過于緊張，背部肌群薄弱的不平衡導(dǎo)致。所以，要矯正這一問題，除了糾正不良習(xí)慣，還要著重發(fā)展背部肌群，放松胸部肌群，達(dá)到平衡。
<span style="font-weight: bold;">1、輪式變體
這一練習(xí)能拉伸軀干前側(cè)肌群，例如胸大肌和腹直肌，以及三角肌前束，使軀干前側(cè)更為舒展，改善扣肩。
體式要點(diǎn)：
雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，全手掌支撐地面，身體后仰，頸部放松，打開胸腔，感受整個(gè)胸腹部的拉伸。
2、駱駝式變體
同樣是一個(gè)放松胸腹部的訓(xùn)練，這是改善肩膀內(nèi)扣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，同時(shí)也能增強(qiáng)臀大肌，拉伸大腿前側(cè)。
體式要點(diǎn)：
扣肩是一種典型的不良體態(tài)，除了影響外在形象，還會(huì)影響到胸腔內(nèi)臟器，很多扣肩嚴(yán)重的人常會(huì)有胸悶，氣喘不過來，呼吸短暫急促的問題。
扣肩大多數(shù)是由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)引起的，我們總是強(qiáng)調(diào)肩膀后展下沉，扣肩的人不論是站著還是坐的，習(xí)慣正好相反，肩膀習(xí)慣性向前扣向上聳，讓整個(gè)胸腔處于關(guān)閉狀態(tài)，這也是扣肩影響呼吸的原因。
這種不良習(xí)慣時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致背部的肌肉一直處于拉長(zhǎng)緊張狀態(tài)，而身體前側(cè)肌肉就會(huì)處在縮短緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致前后肌肉失去平衡，變成體態(tài)問題。
1、反祈禱式
請(qǐng)仔細(xì)觀察上面動(dòng)圖，當(dāng)雙手合掌以后，模特做了個(gè)肩膀后展下沉，打開身體前側(cè)的過程，這一點(diǎn)至關(guān)重要。如果實(shí)在找不到這個(gè)感覺，你可以試著把你的大手臂手肘想象成翅膀，向身體后側(cè)打開，幫助你找到肩膀后展下沉的感覺。
2、牛面式
繼續(xù)拉伸身體前側(cè)，注意感受反祈禱式和牛面式是拉伸的部位有什么不同。
依然要特別強(qiáng)調(diào)肩膀要后展下沉，把身體前側(cè)完全打開。
2、動(dòng)態(tài)蝗蟲式
鍛煉背部肌肉力量。
圓肩駝背這一現(xiàn)象對(duì)于伏案工作人員較常見，通常圓肩者都有一個(gè)通病就是頸椎病及肩周炎等。
改善這一現(xiàn)象可以通過瑜伽的練習(xí)，效果很好：
1:反摩天式，手臂上抬幫助靈活肩關(guān)節(jié)，擠揉上背部肌肉，使其變得有彈性；
2:動(dòng)態(tài)貓伸展，可以靈活整條[_a***_]；
3:新月式，手臂向后伸展，可以幫助打開腋窩，促進(jìn)腋下淋巴排毒，展開胸腔后仰的同時(shí)幫助伸展胸椎，從而達(dá)到改善圓肩、扣肩。
4:弓式，伸展胸椎，打開胸腔；
5:后仰支架式，主動(dòng)的通過胸椎上提來改善扣肩現(xiàn)象；
6:牛面式，手臂屈肘向后拉伸手臂內(nèi)側(cè)同時(shí)，幫助緩解肩頸疼痛。
以上6個(gè)提示長(zhǎng)期練習(xí)，不僅肩頸舒緩不痛了還會(huì)讓后背緊致，希望能幫到大家
對(duì)于現(xiàn)在的很多人來說，加班似乎已經(jīng)成了家常便飯，而過度加班卻又不注意身體姿勢(shì)，就很容易導(dǎo)致脊柱變形、雙肩坍塌，如此以往就形成了扣肩、高低肩等。而這種難看的肩部，也不是不能矯正過來。只需要你每天1小時(shí)的瑜伽練習(xí)，輕輕松松還你一個(gè)美麗雙肩。
1、船式變式
↑人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。練習(xí)瑜伽更應(yīng)該多多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
體式要點(diǎn)：坐立在地面上。上半身向后傾斜，腰腹用力，雙腿向上抬起。臀部著地，支撐整個(gè)身體。雙手置于膝蓋兩側(cè)，向前伸直。
2、輪式變式
↑在溫度、濕度合適的環(huán)境下進(jìn)行瑜伽練習(xí)，將會(huì)讓瑜伽的功效發(fā)揮到極致。
瑜伽教學(xué)之改善站姿 山式_改善站姿，更加自信 。
第一步，雙腳分開與臀寬，提起腳趾，腳掌左右翻轉(zhuǎn)感受腳底四個(gè)力點(diǎn)。
第二步，膝蓋微屈（目的是保護(hù)膝蓋骨，很多人感覺膝蓋老疼，其實(shí)因?yàn)槲覀兌鄶?shù)時(shí)候站立不正確，把膝蓋地方拉伸很直，站立時(shí)候全部力量在膝蓋上面，當(dāng)然會(huì)損傷），所以這步的目的是，啟動(dòng)小腿和大腿肌肉來支撐我們的體重。
第四步，肩膀展開朝后下方放松
第五部，伸長(zhǎng)頭頸、感覺有人在頭頂提繩拉你，站的高高的穩(wěn)穩(wěn)的。
做好基本的站立，肩膀自然打開不容易扣肩。（稍后我會(huì)在自己主頁(yè)發(fā)布一個(gè)教學(xué)視頻，有興趣可以看看跟著練習(xí)，希望能幫助到你）
你知道這個(gè)站立動(dòng)作其實(shí)很難嗎？
因?yàn)椋?/p>
如果要保護(hù)膝蓋，最好隨時(shí)隨地做到山式的站立。
肩背疼痛是什么原因？
肩背的問題基本是80%人都存在的，無論學(xué)生黨，上班族，還是***族等，所以這也是很多人想要解決的問題，其實(shí)解決肩部問題，首先需要是改善我們?nèi)粘Ｐ袨榱?xí)慣，不能讓肩部長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)，要多活動(dòng)。如若肩部已經(jīng)存在問題，需要做一些緩解和改善的運(yùn)動(dòng)，在這里，瑜伽就是不二之選，在練習(xí)的時(shí)候，想要效果驚人，一定要按照步驟練習(xí)！
雙腿前后分開一條腿的長(zhǎng)度，雙髖擺正，后腿腳前掌踩地，腳后跟立起，上半身髖部對(duì)折，雙手前腳前側(cè)延展，腹部貼靠大腿，背部延展，前額觸碰小腿，雙肩無限延展。
雙膝跪地，臀部在膝蓋的正上方，小腿及腳背推墊子，雙手向前延展，下巴胸腔落地，眼睛看向正前方，腹部收緊，雙肩下壓。
左腳腳前掌踩地，腳后跟立起，大腿肌肉上提，屈右膝，右腳放置在左膝蓋上方腿部內(nèi)側(cè)，右手臂延展向上，左手旁側(cè)打開成延展，眼睛看向正前方。
想要一個(gè)好的肩膀，平時(shí)一定要多讓雙肩保持靈活性，加強(qiáng)雙肩的力量訓(xùn)練，肩胛的靈活和力量的練習(xí)也是必不可少的，久坐或者長(zhǎng)久保持一個(gè)肩部的姿勢(shì)，很容易引起肩部的問題，所以經(jīng)常練習(xí)以上序列瑜伽，讓你遠(yuǎn)離肩部的病患！
肩背疼痛是一個(gè)非常寬泛的概念，也是日常生活中常有的不適癥狀，可能與多種疾病相關(guān)，整理如下：
如肩部痰痛，夜間尤甚，肩關(guān)節(jié)主動(dòng)或被動(dòng)外展，外旋及后背上抬受限，不便脫衣洗梳，肩峰下廣泛壓痛肌萎，中老年者，此屬肩周炎；
若肩關(guān)節(jié)疼痛，伴肘膝關(guān)節(jié)痛，血沉升高，可能是風(fēng)濕性肩關(guān)節(jié)炎；若抗“O”、類風(fēng)濕因子陽(yáng)性，則可能為類風(fēng)濕性肩關(guān)節(jié)炎；
若肩頸臂疼痛，平臥或頭向上牽引后減輕，伴上肢麻木，疼痛，或眩暈，多為頸椎??；
若肩胛或右肩部疼痛，伴劇烈右上腹或中腹疼痛壓痛，多為膽石癥；
若肩背疼痛，腹脹，劇烈腹痛，嘔吐，伴束腰感或皮膚發(fā)黃，多為急性胰腺炎；
若右肩和左肩內(nèi)側(cè)處疼痛，伴見胸骨后或心前區(qū)壓迫性不適或有縮窄感，多為冠心病、心絞痛；
若肩關(guān)節(jié)及上肢疼痛，伴咳嗽、胸痛、咳血、胸腔積液、消瘦乏力、惡病質(zhì)等，為肺癌骨轉(zhuǎn)移。
若肩部腫脹疼痛，功能障礙，兼有外傷史者，多為肩部筋傷；
若肩痛漸起，用力外展時(shí)疼痛明顯，動(dòng)作稍快則肩部肌筋咿扎作響，肱骨大節(jié)結(jié)處或肩后向上部位有壓痛，為肌腱炎；
都已經(jīng)有18個(gè)答案了，我再啰嗦一句，如果肩背部疼痛建議找正骨師傅排除一下是不是脊柱小關(guān)節(jié)錯(cuò)位造成的，之所以這么說，是因?yàn)?0%的肩背痛都是由脊柱小關(guān)節(jié)錯(cuò)位造成的放射性疼痛引起的，經(jīng)常涉及的部位有肩部，上肢，肩胛骨內(nèi)側(cè)，有時(shí)候還映射肋部！尤其是受到寒風(fēng)侵入（天氣變冷，辦公室或臥室空調(diào)過低，穿著服裝太少等）如果是這種情況，復(fù)位即可！如果排除小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，則需要輔助檢查或者觸診，可就近診所醫(yī)院進(jìn)行咨詢，了解更多脊柱知識(shí)請(qǐng)關(guān)注本頭條號(hào)！
謝謝邀請(qǐng)！
肩背痛，是眾多疾病的一個(gè)臨床癥狀，也就說單憑肩背痛很難確定是由什么病引起的。所以還要根據(jù)肩背痛的特點(diǎn)，是否伴有其他癥狀，再配以西醫(yī)***檢查才能明確病因。肩背痛多見于以下疾?。?/p>
1、肩周炎：肩背疼痛伴患側(cè)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。
2、頸椎病：肩背疼痛伴上肢麻木、握手無力，頭暈。
3、肩背部軟組織拉傷：肩背部有拉傷史，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。
謝謝邀請(qǐng)！
引起肩背部疼痛的病因大致可以分為兩大類：一是外傷后肩背部疼痛；二是非外傷性疾病引起的肩背部疼痛或是放射痛；下面我將一一列舉一下：
一、外傷后引起的肩背部疼痛
1、因?yàn)樗查g暴力引起的肩袖損傷、肩峰撞擊綜合征、肩胛提肌損傷、肱二頭肌肌腱損傷等。以上幾種原因引起的疼痛是在臨床上最為常見的病因。
2、因?yàn)槁苑e累性勞損引起肩背部損傷，造成肩背部疼痛：如頸后肌群因長(zhǎng)期受涼或是低頭工作引起的肩背部疼痛，常見的受累肌肉有：斜角肌、大圓肌、小圓肌、肩胛崗上、下肌、斜方肌等。以上疾病引起的疼痛，在臨床也較為常見。
二、非外傷性疾病引起的肩背部疼痛或是放射痛
1、冠心病心絞痛，除了可以引起心前區(qū)疼痛以外，還可以放射至頸、肩、背部疼痛，臨床上務(wù)必注意此類病患，極易導(dǎo)致誤診而延誤治療。
2、急性肺膿腫引起的胸痛也可以放射至肩背部疼痛。
以上兩種特殊類型，請(qǐng)各位同仁及病患務(wù)必提高警惕，本人從醫(yī)16年，臨床上都曾親身經(jīng)歷過，一旦警惕性不高，病人失去的可能就是生命，而醫(yī)生失去的是信賴與榮譽(yù)。
3、膽囊炎易引起右側(cè)肩背部疼痛。
肩部跟哪里一起練比較好？
肩部的瑜伽練習(xí)，一般是背部同時(shí)進(jìn)行。因?yàn)榧绫惩瑢儆谏习肷淼木毩?xí)，一般的舞王體式，或者倒立，扭轉(zhuǎn)等等，都需要肩部和身體背部的肌肉配合。
半蝗蟲式
2.雙腿慢慢的向上，腰部用力，帶動(dòng)雙腿在上空直立；
3.雙手平放在身體兩側(cè)，指尖向后。
半月式高級(jí)
1.身體雙腳挺直，站立在地面上；
2.雙手向前，帶動(dòng)身體向前彎曲；
肩部屬于是連接手臂和軀干的重要部分，因?yàn)殡x脖子太近，導(dǎo)致我們目所不能及，對(duì)于新手鍛煉，也是尤為考驗(yàn)?zāi)托?。太多?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-q-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2e53797d6b467d8 relatedlink">器械鍛煉反而會(huì)讓健身者分心，今天就給大家推薦簡(jiǎn)單一招，利用杠鈴片鍛煉肩部。同時(shí)，如果沒有杠鈴片，你可以用其他適合抓握的重物去練習(xí)。肩部和哪兒一起鍛煉，我則會(huì)在在下面一起說到。
很多人在健身的時(shí)候都會(huì)孤立訓(xùn)練某個(gè)部位的肌肉，尤其是專注練習(xí)胸肌的人，單看胸肌我們會(huì)覺得雄厚飽滿，放眼上半身就會(huì)發(fā)覺上肢有些不協(xié)調(diào)，那就是肩部肌肉過于單薄的原因，肩部作為鏈接胸肌和手臂的樞紐，只有將肩部練大變寬了，體格才能更加健壯有型。
經(jīng)常有人把手臂和肩部放在一起訓(xùn)練，其實(shí)不該這樣做，手臂和肩部的綜合訓(xùn)練會(huì)影響到胸肌和背部的訓(xùn)練。況且，手臂在上半身的訓(xùn)練都會(huì)涉及到，所以把肩部放在手臂一起練習(xí)是不合適的。
想要將肩部練好，主要是依靠胸肌和背部訓(xùn)練，這里我們著重強(qiáng)調(diào)肩部和胸肌的訓(xùn)練。同時(shí)鍛煉肩部和胸肌，我們需要借助一個(gè)靈活性比較好的健身器材——杠鈴片。
肩部的孤立訓(xùn)練大多數(shù)是需要有肩推的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣可以***我們的肩三角肌，而單獨(dú)訓(xùn)練胸肌則是一個(gè)拉伸收縮擠壓的過程，而杠鈴片的靈活性恰恰能滿足這兩點(diǎn)，下面我們就來了解一下。
動(dòng)作1：杠鈴片肩前舉
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽肩背訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽肩背訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
