大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于女性瑜伽特快訓練的問題，于是小編就整理了3個相關介紹女性瑜伽特快訓練的解答，讓我們一起看看吧。
四十歲的女性現(xiàn)在健身還有塑型的效果嗎？
我算不算一個例子，81年出生，今年39(40)歲這個樣子。24歲就120斤，從此一胖不復返，減減胖胖一直沒啥好身材。32歲生完小孩，身材更近一步毀掉。肚子大腿腰完全是一坨，很多年沒穿過牛仔褲(╥_╥)！
34歲開始健身練力量，學習營養(yǎng)，前兩年不懂飲食，天天狂練，肚子依舊下不去，非常苦惱，后面學習了飲食觀念，飲食控制脂肪，鍛煉緊致肌肉。轉眼過去5年多！
健身就是兩個字“堅持”，還有科學營養(yǎng)的飲食，才能保證一個好的身體狀況?！皥猿帧敝傅氖浅Ｄ暧幸?guī)律的運動安排，例如一周2次，一直好幾年，而不是這一個月15次，下個月休息一個月。飲食一定要學習一點，不然光運動也沒用。
我把我5年健身減肥過程寫成了文章，有興趣的可以讀一下。加油吧，年紀有一點大也沒關系，關鍵是行動起來！也歡迎大家來和我一起變瘦，變美！
當然有效果，你可以看看情深深雨蒙蒙里的雪姨，也可以看看下面這位
當然了楊紫瓊可是女打星中最拼命的一個。曾跟洪金寶拍戲從是十多米的地方就跳下，一點都不含糊。
不過今天咱們說的這一位被稱作是楊紫瓊的接班人，她就是楊麗菁。可能你會說楊麗菁是誰？
可能80的后的一說就知道，《鐵齒銅牙紀曉嵐》中飾演莫愁?？赡芤幌伦踊腥淮笪虻牧?。
沒錯就是她，她也是***圈中出名的敬業(yè)。曾有報道說，武指在指導動作的時候來真的了，結果滿嘴的血，在動作完成后才吐出來。
雖然現(xiàn)在她很少露面，鮮有作品出來，但是在健身方面把自己的愛好發(fā)展成事業(yè)，又是另外一番成就
如今46歲的楊麗菁依然保持完美的女神氣質(zhì)，同時每天需要通過3小時的練功。武術一直是放不下的她先來一段格斗訓練
這個側踢直接命中要害。
我今年43周歲。健身房健身半年多，有規(guī)律的針對各個部位力量練習，有馬甲線，能看到腹肌。體脂率15％。沒進健身房之前，每周一到兩次夜跑6公里，每天卷腹，健腹輪，徒手深蹲，堅持了兩年。40歲不算晚，關鍵是要堅持。
40歲，168高106重，游泳1個鐘踩水半個鐘，呼啦圈40分鐘，平板支撐10分種，這是每天都練的，堅持了3年，其它偶爾會拉拉勁跳跳繩仰臥起坐，也不是為減肥就是喜歡動，兩三天不動哪兒哪兒都難受！
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我49歲，練瑜伽十來年了，斷斷續(xù)續(xù)。去年找不到腰了，開始發(fā)奮圖強，用心做瑜伽并加了器械。幾個月時間馬甲線就很明顯了。今年上半年基本在家練，但運動量不夠，對自己太寬容了，現(xiàn)在又開始跑健身房，一周3??次左右。一般是上完瑜伽課，再練半小時器械。效果很好。
45歲，女性，想減掉10斤體重，怎么辦好？
45歲，想減掉10斤體重，可以通過調(diào)整式減肥方法來進行減肥。這個年齡段的女生，代謝和消耗量都呈下降的趨勢，通過調(diào)整讓身體在良好的狀態(tài)下實現(xiàn)健康減肥10斤，這樣才能避免減肥反彈的尷尬。
45歲的女生，想減10斤體重，首先你要先提升代謝。
這個年齡段的女生，代謝會比較慢，先調(diào)整代謝，代謝快了燃脂速度也快，對減肥和身體健康都有益處。
1，增加肌肉。
增加肌肉是提升代謝的不二選擇，肌肉增加以后，基礎代謝率也會增加，無氧運動和有氧運動相結合，增肌和減脂效果都不錯。無氧運動可以選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。有氧運動可以選擇，如[_a***_]，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈等運動。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。同時蛋白質(zhì)還能增加飽腹感和避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋，豆制品，牛奶，雞胸肉，魚蝦等食物。
3，提高體溫。
我的一個私教會員46歲，體重120斤，平時沒有什么訓練基礎，想減掉十幾斤脂肪，減下來皮膚不能松弛，這是她唯一要求，她說定三個月的計劃。
你們是不是想說，瘦10來斤需要那么長時間嗎？如果你是體重降10來斤，其實很簡單，但是要降十幾斤的純脂肪，而且瘦下來皮膚不能松，而且要更加緊致。對于沒有什么訓練基礎的人來說，至少需要花三個多月的時間。
經(jīng)過了3個多月的訓練，她以發(fā)生了很大的變化，不僅僅身材好了，氣色更好，體質(zhì)以變得更好了，如果你們以想減脂而不是減重，那么下面的***將幫助到你。
那接下來把她的飲食***以及訓練***，是如何安排的，寫下來供大家參考。
關于飲食的核心就是，我們攝入主食需要攝入低GI值食物，這樣我們的飽腹感就會極強，不容易儲存脂肪。蛋白質(zhì)的攝入主要以純瘦肉為主，以魚類，蝦類，雞蛋，牛奶，雞胸肉為主，其他收入為輔。脂肪主要以不飽和脂肪酸為主，同時攝入少量的脂肪。烹飪方式以少油少鹽小糖為主，蔬菜任意吃。
下面是我給到的飲食中食物種類的參考。
<span style="font-size: 17px;">第一類就是脂肪：初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機的牛油、牧場的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅果、堅果醬、奶酪；
過來人的經(jīng)驗，低鹽低油低脂，每天一斤蔬菜，主食粗糧，多吃魚肉蛋豆制品，補充蛋白質(zhì)。
具體到實踐中，就是每天一個雞蛋一杯奶一塊豆腐一塊肉一斤蔬菜一拳頭主食。
吃根莖類蔬菜（紅薯南瓜山藥等）要減少主食的量。
不建議不吃主食，不建議不吃主食，不建議不吃主食，這個很重要，45歲女人的身體經(jīng)不起折騰了。
每天以有氧運動為主，快走慢跑動感單車等，40分鐘以上吧！自己喜歡的就好，不要強求自己，循序漸進就好。
雖然沒什么參考性，單最近我的確是瘦了七八斤了。而且是躺瘦！今年43，163，原來126斤，現(xiàn)在119。
先是左邊牙斷了，緊接著右邊牙劈了。舌頭兩邊都被斷茬磨破了，疼的什么也吃不下，直到幾天后先把左邊的牙處理好了。而右邊的至今還很疼。這就掉了兩三斤。
緊接著，腰扭了，骨盆錯位。這下好了，每天除了吃飯上廁所就是平躺。吃飯連五分鐘也坐不了，只能站著吃，牙還不好使，吃的慢。每天沒有任何運動量，還有點吃不下，所以一天吃兩頓，每頓五分鐘。然后，就這樣趴了十天，又掉了五六斤。
經(jīng)過總結，少吃慢吃，還是最有效的辦法，即使一點也不運動。
45歲想減掉10斤，其實還是比較簡單的。40歲以上的女性，由于即將進入更年期或者已經(jīng)進入更年期，體重容易增加，因此需要注意，才能保持原有的體重或者降低體重。
肥胖不僅會影響美觀，而且影響身體健康，實驗研究表明，肥胖會導致高血壓、冠心病、脂肪肝、糖尿病等多種疾病。對此，對于40歲以上的人群，要更加注意自己體重的管理，控制肥胖是降低慢***發(fā)病率和死亡率的一個關鍵因素！
世界衛(wèi)生組織關于肥胖的治療主要有以下三種推薦：生活方式的干預；藥物治療；外科手術。
生活方式的干預是基礎，也是最最健康的減肥方式。但是僅僅依靠生活方式的干預進行減重，是需要非常大的意志力的。因此對于僅用生活方式干預達不到效果的人群，可以聯(lián)合適當?shù)乃幬镞M行治療。對于一些體重指數(shù)超過32的患者，并且已經(jīng)出現(xiàn)了并發(fā)癥，這時候需要醫(yī)生評估是否需要進行外科手術的治療。
1.生活方式的干預：管住嘴，并不是不讓吃東西，而是均衡飲食，可以參照梅奧診所飲食進行長期的體重管理。這種飲食方式是由梅奧診所的減肥專家團隊創(chuàng)建的，主要通過改變不健康的生活方式，重塑健康的生活方式來減重。
主要包括：①吃健康的食物，可以選擇低熱量高密度的新鮮果蔬，最好不要吃經(jīng)過加工的水果罐頭及蜜餞等。②選擇全谷的食物，全谷面粉、全谷面包、燕麥片、糙米、大麥等，少***糧。③選擇低脂的食物，比如脫脂或者低脂的牛奶，酸奶，魚肉或者瘦肉等。主要的原則：控制食物熱量的攝入，每天攝入的熱量不超過1200千卡。
邁開腿：運動的前15分鐘，消耗的肌糖原和肝糖原，15-20分鐘以后，慢慢開始消耗脂肪，40分鐘后，脂肪開始燃燒，因此減少脂肪的最好方式是把運動的時間盡可能拉長。
2.配合藥物的治療：只用生活方式的管理，可能效果并不明顯，因此世界衛(wèi)生組織強調(diào)可以配合藥物。但是不要亂用藥物，市面上的保健品效果不詳，但是對身體都有一定的傷害。
你有被身邊人（比你優(yōu)秀的人還比你努力）暴擊過嗎，經(jīng)歷了什么？
我小時候上學碰到一位女同學，她身體嬌弱，經(jīng)常生病請***，但每次考試都名列前茅，讓人感到郁悶的是她十天有五天請***，剩下的五天在學校也沒見比你多學，那個時候家家又沒有手機，有錢人家剛拉上座機電話，不知道怎么學的，你每天上學比她多努力一倍也比不上，而且老師每次拿她作典范當著全班的人夸獎。
很高興為您作答交流。被身邊人暴擊是有的，而且只有那種原來沒有你優(yōu)秀，后來通過自身努力，混的比你好了，甚至好很多，這種體驗才算是暴擊！如果從一開始就比你優(yōu)秀，自然就算不算暴擊。
經(jīng)歷一：老同學小黃，直到高中畢業(yè)一直在一起，從小到大學習都不如我，他考上了機電?？?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ277ab983e311016e relatedlink">學院，學了汽修，三年后畢業(yè)去奧迪4S店修車。我考上二本，四年大學畢業(yè)找工作。兩個人收入都差不多，但他又臟又累，總是看不上他。六年之后，他開始做汽車配件生意。
兩年時間就鋪貨面相全國，18年又在上海開設了配送中心?，F(xiàn)在一個月的收入相當于我一年的收入，絕對的暴擊！出于自卑，我都不想跟他見面，慚愧。
經(jīng)歷二：從小一起玩耍的陽仔，初中沒上完就輟學了，后來跟家人出去打工。輾轉幾年感覺都不如意，而我已經(jīng)上大學了。后來聽說他在縣城的燒烤店當服務生、打雜，大四的時候還去他們店擼過串兒。
工作幾年后，再次到縣城去找他，想再次照顧他店里生意，他說讓我去他店里吃飯，他請客！原來他開了自己的燒烤店，很有特色，而且在縣城買了房，車子也是十幾萬的合資車，都比我的強。吃飯那天我一直感覺可不自在，因為被暴擊了，心里確實酸！
經(jīng)歷三：這是一次被動暴擊，我一個姐夫原來就是一普普通通的上班族，學歷低，工資不高，平均收入還沒我姐高。一直這樣有七八年吧，每次去他家都會在一起噴。后來他們村突然***了！補償了三套房，兩個兩居室，一個三居室。賠償款分了近四十萬，因為怕別人借他們錢，就連同家里的所有積蓄，又在省城買了一套房。
氣人的是，正好趕上房產(chǎn)火熱那幾年，買的房子價格翻了一番還多！以前每年去他家都買兩箱禮品，兩只燒雞和水果等，現(xiàn)在去他家的禮品我直接減半了。
我有個同事，公司接了一個項目，這個項目從開始到現(xiàn)在已過去一年多了，還沒結束，這期間項目經(jīng)理和負責這個項目的各開發(fā)人員都相繼離職了，就他一個人在搞，年終總結看到他展示的數(shù)據(jù)，整個開發(fā)組都驚嘆不已，自嘆不如。
平常我特別留意了一下他，發(fā)現(xiàn)他走路上下班都在看手機，屏幕里的內(nèi)容都是在講各種技術的，相比起他來，我真是望塵莫及，我剛大學畢業(yè)不久，本來在大學里都沒怎么鉆研過相關技術，可直到現(xiàn)在了，也沒怎么學習和提升自己的技術能力，感覺都是靠著大學里的那點老本在工作。
到此，以上就是小編對于女性瑜伽特快訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于女性瑜伽特快訓練的3點解答對大家有用。
