大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)經(jīng)典序列的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)經(jīng)典序列的解答，讓我們一起看看吧。
有一定瑜伽基礎(chǔ)的人如何為自己編排瑜伽序列？
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！
有瑜伽基礎(chǔ)的人，在一些體式的完成，肌肉的控制，體式的正位方面是沒有問題的。但是序列的編排還是需要比較多的知識(shí)積累。
<span style="font-weight: bold;">首先：先確定訓(xùn)練目標(biāo)。
一名瑜伽老師在每一次課程都要設(shè)立一個(gè)目標(biāo)。比如本節(jié)課是開髖的目的，還是核心力量的目的，或者是開肩開胸的目的？比如是更多的打開身體提高柔韌度，還是更多增加力量？或者是改善焦慮？甚是平衡身體內(nèi)環(huán)境，改善亞健康狀態(tài)。根據(jù)目標(biāo)的不同，體式的選擇也會(huì)不同。
第二步：了解每一個(gè)體式的難度和功效，熟練的掌握和運(yùn)用。
比如說：一堂開肩的課程，可以選擇手臂上舉，反祈禱式，駱駝等等體式，逐漸過渡到課程的終極體式-輪式。這就是需要先了解每個(gè)體式的功效，然后循序漸進(jìn)的去打開身體。
下圖：后彎開胸
下圖：開肩體式
其次進(jìn)入冥想階段，冥想使用呼吸法，而后是熱身動(dòng)作，可以做兩套拜日式，在進(jìn)入你制定的主題，兩輪下來之后，進(jìn)行大休息術(shù)，放松身心，舒緩身體。
每個(gè)流派的不同編排的瑜伽序列也不同，具體根據(jù)你的實(shí)際情況考慮。
建議你在練習(xí)的過程中可以使用IKU瑜伽墊，這樣進(jìn)步更快，效果更好！
瑜伽練習(xí)中只有少數(shù)幾個(gè)流派有非常嚴(yán)格的序列。比如高溫瑜伽，固定的體式，固定的排序。再比如阿斯湯加，每個(gè)階段都有固定的序列。而絕大多數(shù)的瑜伽練習(xí)中體式序列有很大的主觀性并沒有固定的條條框框。
自已練習(xí)時(shí)前后體式如何編排，根據(jù)我自已練習(xí)和上會(huì)員課的體式序列給出幾點(diǎn)建議以供伽人們參考。
第一，以熱身開始以挺尸式結(jié)束。你可以選幾個(gè)緩和的動(dòng)作活動(dòng)下全身關(guān)節(jié)，先充分熱身。我個(gè)人喜歡拜日，動(dòng)作流暢，又能快速活動(dòng)全身！就算是自已練習(xí)也是必做休息術(shù)的。
第二，從簡(jiǎn)單體式到難度相對(duì)大的體式最后再回到簡(jiǎn)單的。先以簡(jiǎn)單體式開始練習(xí)為難度體式作準(zhǔn)備，挑戰(zhàn)難度體式，再回到簡(jiǎn)單體式去對(duì)比找覺知找感覺。
第三，高，中，低位合理。比如從站立到蹲到坐到臥。而不要前一個(gè)站著后面坐著接著又站著來兒個(gè)然后又仰臥又蹲，起起伏伏上上下下聽著就夠頭大的了。
第四，根據(jù)當(dāng)下自已的身體或練習(xí)時(shí)間來決定。比如女性生理期，比如感冒等，時(shí)間上我個(gè)人早上偏重力量練習(xí)而晚上偏重柔韌性。
總覺得，有基礎(chǔ)的習(xí)練者在自已練習(xí)時(shí)，感覺才是第一位的。記住一切又忘記一切。只在當(dāng)下。這一刻，那張墊子就是世界，世界就是那張墊子！
瑜伽體式序列應(yīng)該如何串連？
瑜伽體式序列的編排是有講究的，就像我們寫文章一樣，有情節(jié)引入、故事發(fā)展、***、結(jié)局。在瑜伽上體現(xiàn)的是冥想、熱身、引導(dǎo)體式、核心體式、大休息術(shù)。
比如頂峰體式時(shí)蓮花式，那么前面要有打開髖部的體式來熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會(huì)對(duì)[_a***_]和腳踝造成擠壓。
在自行編排體式的時(shí)候，建議是有了一定基礎(chǔ)的練習(xí)者進(jìn)行，在編排完成之后讓老師看看有什么不合理的地方，進(jìn)行相應(yīng)的改進(jìn)。
每一個(gè)體式的編排都要注意自己的身體接受程度，如果身體接收強(qiáng)卻還是感覺酸痛，那么可能你使用的墊子并不適合你現(xiàn)在所處的練習(xí)階段，可以到IKU家看看找一款最適合自己的墊子。這樣可以很好的避免受傷！
一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
小密語(yǔ)錄：做好這些瑜伽體式，你就能夠實(shí)現(xiàn)完美蛻變
“我和我的小伙伴都驚呆了”，雖然這句話是前幾年比較流行的網(wǎng)絡(luò)語(yǔ)，但是如果你身邊有一個(gè)練瑜伽的人，我相信，你這句話一定會(huì)常常被你說出來，當(dāng)你看著她將自己的身體凹成一朵花，但是臉上沒有一絲痛苦的時(shí)候，當(dāng)你在刷手機(jī)看劇的時(shí)候，她卻在朋友圈放出了自己練習(xí)瑜伽的照片的時(shí)候，你都會(huì)覺得驚呆了吧？其實(shí)要小密說，這就是瑜伽人的魅力所在，總會(huì)給你不斷的驚喜。
用一個(gè)簡(jiǎn)單的蓮花牛面式開始今天的瑜伽練習(xí)吧，這樣一個(gè)一舉多得的變式體式既能夠讓我們髖關(guān)節(jié)得到舒展，同時(shí)血液在盆骨區(qū)域流通也更加順暢，而手臂在背后相拉的也會(huì)讓我們的肩關(guān)節(jié)感到很舒適哦。
這是一個(gè)船式的變式，在溫暖的陽(yáng)光下，就這么盡情享受陽(yáng)光的照耀也是一種很享受的事情，這個(gè)體式也是訓(xùn)練腹部核心力量的一個(gè)不二選擇，能夠有效的消除腹部的多余贅肉，讓腰部的線條更加纖細(xì)。
瑜伽初學(xué)者應(yīng)該學(xué)什么？
不會(huì)別瞎練，日常體式雖然簡(jiǎn)單，練錯(cuò)了反而會(huì)受傷
學(xué)會(huì)接受循序漸進(jìn)練習(xí)的過程，比如這些經(jīng)典體式能輕輕松松地安全掉肉肉！腰、腿、肚子一網(wǎng)打盡哦！但不會(huì)別瞎練，練錯(cuò)了反而會(huì)受傷，得不償失，小密把體式要點(diǎn)都列出來了，練習(xí)的時(shí)候一定要注意細(xì)節(jié)。
呼氣，雙腿慢慢放回地面，調(diào)息，休息，重復(fù)幾次。
1.學(xué)習(xí)心態(tài)
作為一個(gè)初學(xué)者，我們常常會(huì)把瑜伽等同于一些困難的扭曲姿勢(shì)。你會(huì)很擔(dān)心:“我連腳趾都碰不到，怎么練瑜伽?”“瑜伽不是觸摸腳趾，也不是把你卷成煎餅。這是一個(gè)與你自己結(jié)合的簡(jiǎn)單過程——用你的呼吸、身體和思想。而且很簡(jiǎn)單，毫不費(fèi)力。
所以，如果你不是一個(gè)柔軟的人，或者你在40歲的時(shí)候開始練習(xí)瑜伽，或者你腰間的贅肉讓你壓力山大，沒關(guān)系——在你開始練習(xí)瑜伽之前，把這些誤區(qū)都消除掉吧!瑜伽旅行會(huì)給你帶來很多快樂和放松!
2.學(xué)習(xí)這種生活新方式
最好是在一個(gè)合格的瑜伽老師的指導(dǎo)下開始學(xué)習(xí)瑜伽，他可以引導(dǎo)你通過正確的方式做每一個(gè)動(dòng)作。這將幫助你正確地學(xué)習(xí)瑜伽體式，避免可能的傷害。但保持開放的心態(tài)，因?yàn)樗鼘⒂兄陂_闊你的視野，增強(qiáng)你的瑜伽體驗(yàn)。
初學(xué)者練瑜伽，沒那么容易，姿勢(shì)看起來很簡(jiǎn)單，但僅限于熟悉此練習(xí)的人。如果您不經(jīng)常練瑜伽，那么即使是進(jìn)入下犬式或靜坐冥想和有意識(shí)的呼吸都是完全陌生的。
那么初學(xué)者如何開始你的瑜伽練習(xí)呢？
呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸，就可以連接到身體的感覺。呼吸可以確保習(xí)練安全，如果您可以呼吸，通常會(huì)知道自己的姿勢(shì)是安全的。許多人會(huì)屏住呼吸或限制呼吸。首先要知道呼吸的重要性，只要意識(shí)到呼吸，你就會(huì)對(duì)瑜伽有所了解。
良好的開始是完整的呼吸。它很深，需要集中注意力，這可以幫助初學(xué)者放松頭腦，使其姿勢(shì)“正確”。建立呼吸意識(shí)。
簡(jiǎn)易坐
坐在地上，雙腿伸直；彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；彎曲左小腿，把左小腿放在右大腿下；雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上
牛/貓式
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)經(jīng)典序列的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)經(jīng)典序列的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
