大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于睡前瑜伽調(diào)息訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹睡前瑜伽調(diào)息訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
適合晚上做的瑜伽姿勢(shì)？
如果白天老是坐著或站了太久，單腿交換伸展式等前彎姿勢(shì)有助于伸展腿部肌肉和肌腱，來(lái)舒緩過(guò)緊的腿肌。但我們不建議睡前做比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，那會(huì)讓你精神抖擻，反而不易入睡。?選播一首瑜伽語(yǔ)音冥想曲并做幾分鐘輕松溫和的伸展。以下的幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)都有助眠的作用。尾骨式 這個(gè)姿勢(shì)溫柔***尾骨和骶骨部位的關(guān)節(jié)，舒緩其神經(jīng)系統(tǒng)，起了奇妙的鎮(zhèn)定身心作用。先仰臥，曲膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側(cè)，掌心向下。可在頭下放塊折疊的毛巾讓頸部更為舒適。 腰背下壓，同時(shí)膝蓋收到胸前，讓骶骨貼著地面。雙手扶膝，雙腿并攏，開始轉(zhuǎn)小圈。先慢慢地向右轉(zhuǎn)5-10圈，然后反向左轉(zhuǎn)相同的圈數(shù)。正常地呼吸。轉(zhuǎn)圈時(shí)，膝蓋拉不拉近胸部均可，只要選個(gè)讓后腰和尾骨感覺(jué)最舒服的位置即可。你可以試驗(yàn)一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈結(jié)合起來(lái)一起做。各人感覺(jué)不同，你需要選擇最合適自己的練法。完成后，腳放下，腿伸出，閉上眼，掌心向上，徹底放松。抱膝放松式（變體法） 把膝蓋抱在胸前，然后左右地?fù)u擺身體。這個(gè)舒服又簡(jiǎn)單的練習(xí)能伸展腰背、消除緊張并促進(jìn)消化，是酣睡的好幫手。但是請(qǐng)注意，飽腹時(shí)不要做。仰臥，彎膝讓腳底貼地。稍收下巴可舒緩緊繃的后頸部?？稍陬^下放塊折疊的毛巾讓頸部更為舒適。 后腰下壓，兩膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窩處相交抱膝是降低難度的做法。左右來(lái)回小幅度地輕輕擺動(dòng)，自然地呼吸?；卣校o止不動(dòng)，讓背部逐漸柔軟和延伸著。閉上眼，放松的時(shí)長(zhǎng)可隨意。還原時(shí)，松開雙手，腳底再貼地，兩臂回到體側(cè)，然后伸直雙腿。
晚上睡前可以站樁嗎？效果怎么樣？
睡前站樁有一個(gè)時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，就是站樁之后要超過(guò)半個(gè)小時(shí)之后再睡覺(jué)，站樁雖然是靜態(tài)的，但是身體內(nèi)部的氣血卻是涌動(dòng)的，一般來(lái)講站樁之后應(yīng)該感到神清氣爽，精力充沛，思維非常活躍，這個(gè)狀態(tài)下立即睡覺(jué)肯定是不妥的。并且，站樁之后需要通過(guò)一些肢體的活動(dòng)，來(lái)疏導(dǎo)肌肉的疲勞，所以也不宜立即睡覺(jué)。
站樁的最佳時(shí)間其實(shí)是在白天，但是白天大多數(shù)人都需要工作，晚上又有很多的應(yīng)酬和***，等到了睡前再站樁就非常不合適了。
如果睡前想調(diào)理身體，建議***取打坐和導(dǎo)引，合理的練習(xí)同樣會(huì)取得良好的效果，主要還是看自己的實(shí)際情況，有針對(duì)性的鍛煉。只有適合自己的方式才是最有效的，我就是站樁和打坐配合練習(xí)，根據(jù)身體實(shí)際情況和時(shí)間體力情況來(lái)鍛煉，重點(diǎn)看效果。
我感覺(jué)還是可以站樁的，因?yàn)槲矣星猩眢w會(huì)！白天沒(méi)時(shí)間，晚上走完圈活動(dòng)活動(dòng)，八點(diǎn)半開始練兩遍八段錦，然后再活動(dòng)活動(dòng)，讓心靜下來(lái)，九點(diǎn)半開始練站樁，半小時(shí)，不馬上睡覺(jué)，看半小時(shí)電視然后睡覺(jué)，感覺(jué)沒(méi)什么問(wèn)題，如果先練站樁后八段錦，就不行，對(duì)睡眠不好。這是我的一點(diǎn)體會(huì)，起碼不能馬上睡覺(jué)。
首先說(shuō)是可以的，但有一些事項(xiàng)需要注意。
站樁的確對(duì)身體健康很有好處，但身體已經(jīng)有健康問(wèn)題的，要注意練習(xí)站樁的時(shí)間把控。
一定要循序漸進(jìn)的來(lái)，早上可以稍多站一會(huì)兒，但剛開始練習(xí)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，占個(gè)大幾分鐘10分8分的，中午有時(shí)間也可以站一會(huì)兒，如果要是晚上站樁的話，盡量在晚上睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)之前！
剛開始練習(xí)的時(shí)候，晚上也可以不站樁，而***用睡樁的方式進(jìn)行練習(xí)，更有助于睡眠！
到此，以上就是小編對(duì)于睡前瑜伽調(diào)息訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前瑜伽調(diào)息訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
