大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女性骨盆瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女性骨盆瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 關(guān)于產(chǎn)后骨盆修復(fù)的瑜伽體式有哪些？
- 產(chǎn)后要修復(fù)盆骨，多做瑜伽動(dòng)作可以幫助修復(fù)嗎？
- 可以說(shuō)下你練的什么瑜伽么？我想讓我媽也練練，謝謝啦？
關(guān)于產(chǎn)后骨盆修復(fù)的瑜伽體式有哪些？
大部分女性朋友，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，在產(chǎn)后，都會(huì)有骨盆變形，屁股大的煩惱。
有些人嚴(yán)重的，可能還有尿失禁、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。
為了解決這些問(wèn)題，進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)的鍛煉，是很必要的。
下面有幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，大家可以在家里訓(xùn)練。
<span style="font-weight: bold;">臀橋式
臀橋式是鍛煉臀部最有效的體式之一。
它可以充分激活臀部肌肉群，收緊盆底肌，修正骨盆變形，塑造完美的臀型。
產(chǎn)后要修復(fù)盆骨，多做瑜伽動(dòng)作可以幫助修復(fù)嗎？
產(chǎn)后可以適當(dāng)做腹部肌肉力量訓(xùn)練，同時(shí)對(duì)背部短縮的肌群牽拉，恢復(fù)背部前后肌群失衡問(wèn)題。由于骨盆前傾同時(shí)也會(huì)對(duì)下肢肌肉影響，同時(shí)恢復(fù)下肢骨盆脊柱肌群肌肉狀態(tài)也是很重要的。同時(shí)可以去M6私密管理做骨盆修復(fù)，可以更快并且有效的解決問(wèn)題。
產(chǎn)后骨盆修復(fù)是有必要的，做瑜伽練習(xí)是在一定程度可以幫助改善一些柔韌性的，但是沒(méi)有針對(duì)性，且可能不必要的過(guò)度伸展會(huì)影響修復(fù)。產(chǎn)后的修復(fù)骨盆主要體現(xiàn)在的是，修復(fù)腹直肌分離、骨盆分離，增強(qiáng)腹內(nèi)壓和盆底肌力量。因?yàn)樯a(chǎn)導(dǎo)致的這些問(wèn)題，從而產(chǎn)生外形不美觀、甚至腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。因此產(chǎn)后修復(fù)多以穩(wěn)定性和力量為主。由于懷孕時(shí)激素的分泌，導(dǎo)致一些維持骨盆的韌帶松弛，因此不必要做太多的柔韌性練習(xí)。
如何進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)骨盆的？一般是首先加強(qiáng)腹壓和盆底肌力量，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性和臀部力量等。
1、腹式呼吸：產(chǎn)后會(huì)影響呼吸模式，加強(qiáng)腹式呼吸有助于加強(qiáng)腹內(nèi)壓，提高核心穩(wěn)定性。選擇仰臥位，吸氣時(shí)用鼻子，將肚子鼓起來(lái)、肋骨打開，而不要產(chǎn)生聳肩、胸部過(guò)度抬升，然后用嘴呼氣，緩慢進(jìn)行。避免頭暈等。每天早起、睡前可以做幾分鐘。
2、盆底肌練習(xí)：簡(jiǎn)單的可以***用提肛練習(xí)，可以在任何時(shí)候進(jìn)行，使勁收縮盆底肌保持5秒，放松，反復(fù)15次，3-5組每天。
3、四點(diǎn)支撐鳥狗練習(xí)：將手和膝蓋支撐，身體保持穩(wěn)定的同時(shí)，將左手和右腳抬起來(lái)，保持5秒，緩慢放下，保持身體穩(wěn)定，抬起右手和左腳，反復(fù)進(jìn)行20次，3組。若做不到，可以10次，5組。
可以說(shuō)下你練的什么瑜伽么？我想讓我媽也練練，謝謝啦？
我目前經(jīng)常練習(xí)的是阿斯湯加瑜伽，運(yùn)動(dòng)量比較大，一般年輕人練得比較多。
上歲數(shù)的人，建議練習(xí)溫和一點(diǎn)的瑜伽，比如哈他瑜伽，KYM瑜伽等。一定要選擇專業(yè)的瑜伽館，同時(shí)告知練習(xí)者自身是否有基礎(chǔ)病，這樣才能更好地規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。
雖然瑜伽可以強(qiáng)身健體，但練習(xí)方法至關(guān)重要。練不對(duì)的話，也會(huì)有傷害。
你好，
我練習(xí)的瑜伽是流瑜伽，一般來(lái)說(shuō)是比較快和強(qiáng)度較強(qiáng)的。
但是我也是老師， 一般會(huì)根據(jù)不同學(xué)生的狀況來(lái)安排課，流瑜伽或者是其他瑜伽類別，只要合理安排，是適合每個(gè)人練習(xí)的瑜伽。如果感興趣可以看看我分享的教學(xué)視頻。
我也有教我的家人練習(xí)，有一些經(jīng)驗(yàn)，所以希望下面分享能讓你[_a***_]也試下，或者外面找班找老師時(shí)候，看看是否老師提供合適的強(qiáng)度和練習(xí)內(nèi)容。
一般練習(xí)開始是注重呼吸和肢體的韻律練習(xí)，無(wú)論有無(wú)瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)都毫無(wú)問(wèn)題，整個(gè)節(jié)奏稍微慢一些，直到熟悉動(dòng)作后可以一個(gè)呼氣，吸氣做一個(gè)動(dòng)作。
1.站立山式，詳細(xì)講解，然后加上呼吸和手臂動(dòng)作。
例如，吸氣，雙臂展開，呼氣，手臂停留半空。
再吸氣，雙手抬高過(guò)頭頂，呼氣，停留上空。保持肩膀放松，重復(fù)5至6次，會(huì)感覺(jué)全身性放松和呼吸的順暢。
2.加入一些瑜伽經(jīng)典體式。
可以嘗試貓牛式和下犬式。貓牛式一般手腕沒(méi)有疼痛的話都可以做的，下犬式（我媽媽很喜歡做)如果肩膀沒(méi)有疼痛也是很好的一個(gè)動(dòng)作。參考圖片。貓牛式其實(shí)是兩個(gè)體式合在一起做的，能夠很好的活動(dòng)和按摩我們的脊柱，在流瑜伽里也能形成一個(gè)很好的連貫性動(dòng)作，早上晚上做都非常舒服，有時(shí)候不想做完整套練習(xí)，做做貓牛式也非常好。
謝邀，我平時(shí)練的最多的是流瑜伽，阿斯湯加，療愈瑜伽和陰瑜伽。這個(gè)也是根據(jù)身體的情況，正常情況每天練習(xí)流瑜伽，或阿斯湯加，身體疲憊或壓力大心情不佳的情況下，我會(huì)練習(xí)療愈瑜伽和陰瑜伽。
不管練習(xí)什么瑜伽，哈他瑜伽是所有瑜伽的基礎(chǔ)。如果是你媽練習(xí)，建設(shè)從哈他瑜伽的基礎(chǔ)開始練習(xí)，只有打好基礎(chǔ)的情況下，再循序漸進(jìn)地練習(xí)其他類型瑜伽。
剛開始練習(xí)瑜伽，最好找專業(yè)的瑜伽老師帶，注意呼吸均勻，不憋氣。找到根基穩(wěn)定骨骼的正位，每個(gè)動(dòng)作停留3到5個(gè)呼吸，盡量做到自己的極限，循序漸進(jìn)，不和別人攀比，以免受傷。
練習(xí)一段時(shí)間后，體能增加，柔韌度增強(qiáng)，可以嘗試增加難度練習(xí)流瑜伽。流瑜伽適合有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者，整套動(dòng)作比較連貫，著重呼吸力量和柔韌性的瑜伽練習(xí)。其中的擠壓和扭轉(zhuǎn)體式，可以很好的***到內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán)，起到排毒的作用。
阿斯湯加瑜伽，對(duì)體能的要求比較高，適合規(guī)律練習(xí)瑜伽一年以上的學(xué)員。阿斯湯斯是一整套固定的體式，長(zhǎng)期規(guī)律練習(xí)，可以起到瘦身塑形，排毒養(yǎng)顏的功效。
療愈瑜伽和陰瑜伽，適合任何人，但當(dāng)你身體比較疲憊或者情緒低落壓力大時(shí)，練習(xí)這兩類瑜伽能夠緩解情緒和壓力，消除疲勞效果更好。
這兩類瑜伽動(dòng)作舒緩，一個(gè)動(dòng)作停留3到5分鐘，配合呼吸深入內(nèi)在，更多地將感官覺(jué)知帶到內(nèi)在。更注重呼吸，通過(guò)氣息來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)，身心合一達(dá)到療愈的作用。以上就是我的回答，希望能幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于女性骨盆瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性骨盆瑜伽訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
