大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥正位瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥正位瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽柱的使用方法？
- 塑形項(xiàng)目好聽的名字？
- 瑜伽、普拉提這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和hiit、抗阻力訓(xùn)練這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，哪種更適合女生減肥？
- 瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽柱的使用方法？
瑜伽是現(xiàn)在很多女生減肥的熱門項(xiàng)目，瑜伽住怎么使用呢？
1.小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移動(dòng)，讓瑜伽柱滾起來。速度均勻。可以換腿。
2.大腿下側(cè)***。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后來回移動(dòng)。速度均勻。可以換腿。
瑜伽柱，又叫泡沫軸，一般具有重量輕、富有緩沖彈性的特點(diǎn)。 瑜伽柱的作用：可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動(dòng)作；泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。 在正位瑜伽中，當(dāng)做不到瑜伽體式，就需要瑜伽輔助道具來練習(xí)瑜伽體式。我會(huì)用IKU瑜伽墊當(dāng)坐墊，其他的就會(huì)準(zhǔn)備上瑜伽磚、瑜伽帶這些。
塑形項(xiàng)目好聽的名字？
把自己裝進(jìn)別人的框架中，多余的全部減掉。塑形項(xiàng)目好聽的名字裝模作樣。也可以叫雙胞胎，刻塑形狀相同的事物，如景物還有旅游景點(diǎn)，塑形項(xiàng)目好聽名字叫造個(gè)你，捏個(gè)我，好玩。
肩頸理療瑜伽、舞韻瑜伽、流瑜伽、正位瑜伽、開髖專題瑜伽、開肩專題瑜伽、火箭流瑜伽、倒立專題瑜伽、陰瑜伽、腰腹塑形瑜伽、減脂塑形瑜伽、瘦腿專題瑜伽，內(nèi)觀流瑜伽，禪柔瑜伽，瑜伽后彎課，瑜伽開髖課，阿斯湯加口令課，哈他瑜伽、艾薩瑜伽、瑜伽拉伸課。
瑜伽、普拉提這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和hiit、抗阻力訓(xùn)練這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，哪種更適合女生減肥？
瑜伽讓肌肉線條更優(yōu)美，讓形體更優(yōu)美，但是瑜伽減脂效果不好，所以<span style="font-weight: bold;">不能只練瑜伽。
hiit減脂的效果還可以。
長遠(yuǎn)來看，還是要有一個(gè)合理的健身計(jì)劃。每周鍛煉三次到四次。每次一個(gè)小時(shí)力量鍛煉，然后拉伸，然后再半個(gè)小時(shí)有氧鍛煉。這樣減脂效果才好。
力量鍛煉可以更好的鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性，分解糖原。做完力量鍛煉后，再做有氧，就可以充分的燃燒脂肪了。
瑜伽可以作為力量鍛煉后的拉伸和有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽配合力量鍛煉，可以達(dá)到較好的減脂效果。
在這幾個(gè)選項(xiàng)當(dāng)中，個(gè)人認(rèn)為瑜伽是比較適合女性用來減肥用的。相比那幾個(gè)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，女生未必能很快的適應(yīng)，而且瑜伽修飾身材的效果會(huì)比其他幾項(xiàng)要好的多哦，減肥之后的塑形也是很重要的哦！
我自己就在利用Atmananda的正位墊練瑜伽減肥，這樣既能確保體式的正位、精準(zhǔn)不受傷，還能減肥、塑形一舉兩得??！
瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動(dòng)作要領(lǐng)需要一一注意。
第一，做好瑜伽熱身準(zhǔn)備。比如活動(dòng)全身筋骨或者針對(duì)手腳和肩膀、腰部做一些適當(dāng)扭動(dòng)，活動(dòng)一下脊柱。
第二，開始瑜伽姿勢預(yù)備。坐山式準(zhǔn)備(或者叫長坐），腰背坐直，雙手放于兩側(cè)，雙腿并攏，腳尖回勾。
第三，一步步做這個(gè)瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側(cè)舉過頭頂，掌心相對(duì)，五指大大張開。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動(dòng)上身向前向下，收緊[_a***_]貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動(dòng)作有利拉伸腿后側(cè)肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達(dá)到前側(cè)拉伸，提升身體機(jī)能，延緩衰老。吸氣，雙手解開，雙臂帶動(dòng)上身直立，雙手放于身體兩側(cè)，回到山式坐姿或叫坐山式，長做。上下抖動(dòng)雙腿放松?；蛘呖梢岳^續(xù)做下一個(gè)體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準(zhǔn)備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式過程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時(shí)間不要太長，動(dòng)作完成后適當(dāng)抖動(dòng)放松。
瑜伽站立前屈是常見的基礎(chǔ)體式，簡易拜日A里就有這個(gè)體式。這個(gè)體式看似簡單，坑卻很多。
練習(xí)方法：
站立前屈，下??圖。
1、山式站立，雙腳并擾或雙腳分開與肩同寬。
2、吸氣，雙手向上舉過頭頂
3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動(dòng)上身以髖為折點(diǎn)向前向下折疊到極限。
4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時(shí)延伸脊柱，每次呼氣時(shí)加強(qiáng)折疊。
5、吸氣，手臂帶動(dòng)上身起身。
6、呼氣，回到山式。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥正位瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥正位瑜伽訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
