大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)期減肥瑜伽動(dòng)作的效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹經(jīng)期減肥瑜伽動(dòng)作的效果的解答，讓我們一起看看吧。
月經(jīng)期瘦身的方法？
如散步、瑜伽、體操，每次持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，每天可以進(jìn)行2-3次。在月經(jīng)結(jié)束后，仍然需要堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)和飲食控制，才能達(dá)到減重的目的。
經(jīng)期想減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)？
生理期主要看個(gè)人的身體反映，如果沒(méi)什么不適的話可以適當(dāng)做一些拉伸和一些簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作。經(jīng)期期間體重會(huì)比往常稍微增加，適當(dāng)?shù)蔫べだ炜梢栽谏砥诤笫股眢w更輕盈。
很高興能夠回答題主的問(wèn)題。生理期都還在努力鍛煉，看來(lái)題主是一個(gè)熱愛(ài)鍛煉的人，值得鼓勵(lì)。每個(gè)月的生理期對(duì)于愛(ài)健身的女性確實(shí)是個(gè)不大不小的難題，那么生理期應(yīng)該如何科學(xué)的鍛煉？
1:女性生理期應(yīng)該避免做大強(qiáng)度、大重量、比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。比如所謂的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練、負(fù)重深蹲、自行車(chē)沖刺等運(yùn)動(dòng)都不適宜生理期做。
2：生理期應(yīng)該避免使腹腔增壓的運(yùn)動(dòng)，比如腹部鍛煉，高抬腿等運(yùn)動(dòng)。生理期應(yīng)該避免過(guò)冷的***，特別是下腹不易受涼。
3：生理期一般不要選擇游泳，以免在***自潔作用較低時(shí)病菌侵入過(guò)多造成感染。
4:綜合上述生理期可以適當(dāng)?shù)呐?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQe83443552399cdfe relatedlink">跑步、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很低的舞蹈或者健美操、強(qiáng)度較低的力量訓(xùn)練。如果痛經(jīng)、月經(jīng)少或者不調(diào)者在生理期應(yīng)該健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度。
希望我的回答對(duì)你有所幫助，希望你能夠一直堅(jiān)持下去，努力鍛煉。
謝邀。
女同胞每個(gè)月的那幾天是非常的苦惱的，規(guī)律的還好，一些不規(guī)律的更難受！對(duì)于正在減肥的女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)是需要非常謹(jǐn)慎的，稍有不慎就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。這兩天就有媒體報(bào)到，長(zhǎng)沙一位女白領(lǐng)，在經(jīng)期進(jìn)行跑步，出現(xiàn)黃體破裂現(xiàn)象，導(dǎo)致大出血，幸虧就醫(yī)及時(shí)，才避免更大的危險(xiǎn)。
所以在經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，首先選擇溫和的動(dòng)作，避免體位的劇烈變換的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)類(lèi)可以選擇慢跑或者健走。此時(shí)的慢跑一定要比平時(shí)的慢跑還要慢，并且注意控制身體的重心，避免重心起伏太大（很多女性在跑步的時(shí)候習(xí)慣的“跳著跑”，重心起伏特別大）。如果覺(jué)得慢跑還是強(qiáng)度大，那么就選擇健走或者大步走，身體更好控制。避免進(jìn)行跳躍、快速的蹲起這樣的***快速變化的運(yùn)動(dòng)。
其次要注意保暖，避免游泳、雨天或者陰天、大風(fēng)天等會(huì)導(dǎo)致體溫下降的時(shí)候在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。處于經(jīng)期的女性是絕對(duì)不適宜游泳的，就算是運(yùn)動(dòng)員，在經(jīng)期教練也會(huì)只安排岸上的訓(xùn)練內(nèi)容，而不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員下水的。如果運(yùn)動(dòng)員最近有大型的比賽必須要參加，就會(huì)由隊(duì)醫(yī)安排，對(duì)經(jīng)期進(jìn)行干預(yù)，跟比賽的日期錯(cuò)開(kāi)（但這種情況通常很少會(huì)***用）。而雨天等天氣跟游泳類(lèi)似，很容易導(dǎo)致身體受涼，對(duì)女性的身體造成傷害。
還有就是避免一些會(huì)導(dǎo)致腹腔、胸腔壓力升高的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、仰臥舉腿、大重量舉重（需要憋氣完成）等。這些動(dòng)作需要更高的血壓來(lái)推動(dòng)血液循環(huán)，進(jìn)而導(dǎo)致經(jīng)期的出血量增加，增加發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)。
所以出于經(jīng)期的女性，可以選擇一些強(qiáng)度低、溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，來(lái)繼續(xù)減肥或者保持健身的持續(xù)性。項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑、健走、快走等；力量鍛煉可以用徒手，或者用小啞鈴，做一些上肢、后背、腿部等部位的力量鍛煉；柔韌性可以選擇一些瑜伽動(dòng)作（現(xiàn)在有專(zhuān)門(mén)針對(duì)經(jīng)期等女性特殊時(shí)期設(shè)計(jì)的動(dòng)作套路），或者常規(guī)的拉伸，只要?jiǎng)幼鞯轿?，效果同樣非常好。總之，在?jīng)期這樣的特殊時(shí)期進(jìn)行鍛煉，安全、健康永遠(yuǎn)是最重要的！
經(jīng)期有什么好的減肥方法？
感謝邀請(qǐng)！經(jīng)期是女性特殊的日子，也是很容易瘦的時(shí)期！ 很多人因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a7532e013b36fbb relatedlink">這個(gè)時(shí)候的內(nèi)分泌導(dǎo)致心情波動(dòng)很大，所以最佳的減肥方式是“瑜伽+食療"。
瑜伽可以讓身心放松，而且動(dòng)作不會(huì)太粗暴而影響到這個(gè)“虛弱”的時(shí)刻，切忌不要做臀部高過(guò)心臟的動(dòng)作，這樣有可能讓血液上流，形成所謂的“倒經(jīng)”現(xiàn)像。
食療的話注意不要吃生冷和涼性的食物，建議吃溫和且容易[_a***_]吸收的食物。
主食推薦：小米粥、五谷粥，玉米，紫薯。青菜類(lèi)推薦西蘭花、紫甘蘭、番茄、胡蘿卜。肉類(lèi)推薦：雞肉、魚(yú)肉。點(diǎn)心推薦蒸包或花卷，不要太油膩的。
感謝邀請(qǐng)。
最好的減肥方法永遠(yuǎn)只有一個(gè)，就是適當(dāng)控制食量，如果能配合適量運(yùn)動(dòng)會(huì)更好。經(jīng)期的確是一個(gè)減肥好時(shí)機(jī)，經(jīng)期女性的代謝會(huì)比日常高一些，另外由于子宮內(nèi)膜壁的脫落，需要更多能量和營(yíng)養(yǎng)去維護(hù)，消耗能量略高一些。
不過(guò)并不代表在這個(gè)時(shí)期瘋狂節(jié)食就是好事，由于月經(jīng)前***會(huì)吸收水分，經(jīng)期后女性水分減少、血液也有損失，所以體重很容易大幅變化，這常常讓人誤解為經(jīng)期可以隨意吃東西，吃得再多也不會(huì)胖，但其實(shí)并非如此。另一些朋友自然就認(rèn)為這段時(shí)間節(jié)衣縮食一定會(huì)減去大量脂肪。但節(jié)食會(huì)讓能量和營(yíng)養(yǎng)的攝入嚴(yán)重缺乏，對(duì)健康造成威脅，另外，經(jīng)期由于要增強(qiáng)造血量，要維護(hù)***壁修復(fù)，需要更豐富的營(yíng)養(yǎng)和能量，如果選擇極端的減肥方法造成能量和營(yíng)養(yǎng)不足就得不償失了。
可以攝入食物適量，不要過(guò)飽，清淡飲食，增加全谷物類(lèi)食物和果蔬的攝入比例，多選擇脂肪含量少的肉類(lèi)，少吃肥肉、五花肉等?？傊灰?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-m-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13b36fbb042870b6 relatedlink">每日攝入的總熱量小于消耗熱量（不宜過(guò)多小于）就能夠達(dá)到能量負(fù)，從而減肥。
小伽語(yǔ)錄：世間所有的相遇都有故事
很多女孩子在生理期的時(shí)候痛的不行，所以每當(dāng)親戚來(lái)臨時(shí)候，女孩子都把自己捂的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，甚至不愿意離開(kāi)床半步，暖寶寶貼也都隨時(shí)備著。每到看到女孩子們痛的在床上打滾的時(shí)候，小伽的心很痛！
所以小伽這幾天專(zhuān)門(mén)收集了適合女孩子在經(jīng)期時(shí)候練的瑜伽，在經(jīng)期期間練瑜伽不僅能夠緩解疼痛，還能快速燃燒脂肪，幫助女孩子高效瘦身喔！所以不要錯(cuò)過(guò)減肥的黃金時(shí)期，趕快跟小伽一起練起來(lái)吧！
1、 八體投地式變體
a.先保持俯臥姿勢(shì)，緩慢抬起臀部和雙腿，雙膝緊貼墻面用老保持身體平衡，大腿與地面平行，小腿；
b.腹部和臀部收緊，保持呼吸均勻，手肘緊貼地面給整個(gè)身體提供支撐力量；
c.保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次。
經(jīng)期如何正確減肥？你必須要知道的建議！
<span style="font-weight: bold;">歡迎關(guān)注“頭條號(hào)”，更多減肥好文章。女人在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒，是減肥的最佳時(shí)期，所以越來(lái)越多女性利用經(jīng)期減肥。但是經(jīng)期減肥一定不能盲目。今天，我們來(lái)看看經(jīng)期如何正確減肥？
1.月經(jīng)來(lái)的1-7天稱(chēng)為瘦身***期、月經(jīng)后的第7-14天稱(chēng)為瘦身超速期
2.月經(jīng)后的第14-21天稱(chēng)為瘦身平快期、
3.月經(jīng)后的第21-28天稱(chēng)為瘦身緩慢期。
這三個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。
可以多吃有利于消化和代謝的食物。例：粗糧、豆類(lèi)、水果等。這些食物可以加速瘦身的效果，幫助排出體內(nèi)堆積的廢物和垃圾。另外，多吃堅(jiān)果也能調(diào)整身材。堅(jiān)果含有不飽和脂肪酸，對(duì)瘦身和豐胸都有不錯(cuò)的效果。在飲食方式上都需要注意。生理期剛過(guò)，身體處于低溫期，這階段新陳代謝比較好，消化功能也比較強(qiáng)，。因此，控制好飲食非常重要。
有些人喜歡熬夜，但是第二天早上又要早起，導(dǎo)致睡眠不足；要么就是白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，晚上又睡的很晚，黑白顛倒。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖，因?yàn)椴灰?guī)律睡眠會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化。一般成年人每天要有7-8個(gè)小時(shí)的睡眠，因?yàn)橹挥?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ042870b64429174f relatedlink">大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作和學(xué)習(xí)中，才能提高工作學(xué)習(xí)效率。
到此，以上就是小編對(duì)于經(jīng)期減肥瑜伽動(dòng)作的效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)期減肥瑜伽動(dòng)作的效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
