大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎蛇式的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽基礎蛇式的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽中，雙手支撐，身體與地面平行支撐起來的體式叫什么？
雙手蛇式。
體式介紹：在這個體式中，先是把腿放在肩膀上，身體靠雙手保持平衡。在保持平衡后，雙腿再像蛇一樣伸展。
體式功效
●加強手臂肌肉力量，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強健。
●促進全身血液循環(huán)，激活人體免疫系統(tǒng)，加速淋巴排毒。
如何做瑜伽眼鏡蛇式？這個動作主要需要練什么？
知道瑜伽的人很多，但是真正了解瑜伽的人卻很少，更不要說了解每一個瑜伽體式的人了，正因為不了解所以不懂得瑜伽的真正魅力。不過沒關(guān)系，小密馬上就為你科普！
瑜伽有著多種多樣的體式，每種體式也有著不同的功效，對于很多人來說，練習每個體式都是有針對性的，比如想要緩解肩部疼痛的，就會嘗試肩倒立式，比如想要鍛煉腹部的話，就會嘗試蛙式，當然，很多體式都有不同的功效，一個體式也不只是解決一個問題，只要你能想到的身體問題，瑜伽都有針對問題的體式。
而小密今天就先介紹對身體非常好，動作也非常簡單的眼鏡蛇式，非常適合初學者，因為這個動作真的不需要什么瑜伽基礎，只要有心，就能練好。
我們先來了解一下，眼鏡蛇式對于身體有什么好處吧！首先從姿勢就可以看出來，眼鏡蛇式可以有效的擴展胸部，讓血液充分流動，對于脊柱也有很好的效果，對脊柱損傷者也有調(diào)理改善的功效。不僅如此，眼鏡蛇式能讓甲狀腺，副甲狀腺以及腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應，還可以緩解疲勞，還有穩(wěn)定身心的效果。
眼鏡蛇式的妙處很多，最重要的是動作簡單，對環(huán)境也沒有要求，只要一個小位置就可以完成，幾乎是所有人都可以嘗試的簡單體式。
現(xiàn)在我們來分解一下眼鏡蛇式的基本動作要領(lǐng)：
首先俯臥在地面，臉朝下，將雙腿伸直雙腳靠攏，膝蓋也要繃直，將腳趾繃直指向后側(cè)，將手肘彎曲，手掌緊貼在地面，放在胸部附近。保持正常呼吸，再將雙手撐起頭部，胸部和腰部，將恥骨緊貼在地面上，保持這個體式15到20秒。在身體條件允許的狀況下可以多練習幾次。
這是一個后彎體式。做法：俯臥，額頭點地，雙手放于胸兩側(cè)。吸氣，旋肩向后，手輕推地，用背部肌肉的力量提起上身。手肘彎曲，上身不必抬起太高，眼睛看前方，雙腳用力下壓，不離開地板。呼氣，落下。
功效：該體式鍛煉背部肌肉，可以緩解背部疼痛。
注意：練習中如果感到腰部不適，請再次放低身體的高度。
上犬與下犬是兩個相對體式，蛇式和上犬做的時候要點相近，都會練習到手臂，腿部，腰肌的力量，如果控制不好腰部容易受傷。需要注意以下幾點:雙腳用力下推，雙腿力量收緊向下，后背發(fā)力，胸部打開向前，手臂開始可以伸展一半，感覺腰部空間大可以完全伸展手臂，需要循序漸進。有任何問題可以咨詢我，希望可以[_a***_]到需要的人。?
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。我們常說瑜伽體式做好了，是療愈，做錯了，是傷害。眼鏡蛇是個非常好的療愈體式，但是眼鏡蛇又是一個非常容易做錯的體式。眼鏡蛇做過了腰疼，就是做錯了這個體式。
做完眼鏡蛇腰疼，并不是個別現(xiàn)象。特別是，身體本身比較柔軟的人，做完眼鏡蛇更容易腰疼。因為身體柔軟的人，更習慣讓腰椎去代償而不自知，那么我們來看一看眼鏡蛇，到底要怎么練才能讓身體從中受益，而不是受到傷害。
一，眼鏡蛇預備姿勢。如下??圖。圖片很直觀。強調(diào)兩個要點，1、<span style="font-weight: bold;">雙手手臂夾肋。2、如果腰椎本身就不好，請把雙腳打開，與髖同寬。
二，眼鏡蛇1。如下??圖。重點。啟動肩袖和上背部的力量，找到脊柱的延展。打開胸腔。雙手手肘夾肋。
3，眼鏡蛇2。如下??圖。在脊柱繼續(xù)向上延展，打開胸腔上提。手肘微彎。
4，眼鏡蛇3。繼續(xù)延展脊椎，抬身體向上，直到恥骨壓地。
看了從最初級，到高級眼鏡蛇的演變。從最初的準備姿勢到雙手伸直。從最初的上背部抬離地面，到整個上半身抬離地面恥骨壓地。這是一個循序漸進的過程。很多人，往往只能做到眼鏡蛇的初級姿勢。但是因為這個體式很容易用彎曲擠壓腰椎去完成姿勢上的高級體式。關(guān)鍵是很多練習者并不知道自己是用腰椎代償完成的眼鏡蛇高級形式。光從外在形態(tài)上來看，也不容易發(fā)現(xiàn)它是用腰椎代償?shù)?。還有一個很有意思的事情。用腰椎代償做眼鏡蛇高級體式，比做初級眼鏡蛇體式更省勁更容易。所以都不自覺的選擇用腰椎代償去完成高級體式。解決的方法很簡單：降低難度。從最初級開始。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎蛇式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎蛇式的2點解答對大家有用。
