本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb803e571502c0aeb relatedlink">瑜伽眼神訓(xùn)練動(dòng)作，以及瑜伽眼部運(yùn)動(dòng)視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、眼鏡蛇式瑜伽的動(dòng)作及功效
• 2、瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖
• 3、瑜伽的入門(mén)動(dòng)作
• 4、瑜珈的六個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
• 5、瑜伽經(jīng)典動(dòng)作
• 6、瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)

眼鏡蛇式瑜伽的動(dòng)作及功效

這個(gè)體式能讓胸部得到完全擴(kuò)展，脊柱得以充分的鍛煉。對(duì)于脊柱受過(guò)損傷者尤有改善功效。首先完成眼鏡蛇第一式。呼氣，彎曲兩膝，雙腳抬起，身體重量放在大腿、骨盆和雙手上，保持幾次呼吸。

在做此動(dòng)作時(shí)，胸口會(huì)向前推，這時(shí)可以完全打開(kāi)胸腔來(lái)減輕胸悶以及呼吸不順，并且?guī)椭?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb803e571502c0aeb relatedlink">壓力、焦慮減輕，讓心情變得更平靜。

騰出空間：當(dāng)你向后和向下拉動(dòng)你的腿時(shí)，讓自己接地，并向前和向上拉你的上半身以減輕下背部的壓力。：在眼鏡蛇式中緊張是很自然的，因?yàn)槟愕暮芏?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8afce737359dd25 relatedlink">肌肉都在收縮，但重要的是你的肩膀要放松，呼吸要穩(wěn)定。

眼鏡蛇式 瑜伽體式之一， 是常見(jiàn)的瑜伽體式?？梢院芎玫?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6a02d6bd84d86ca relatedlink">伸展腰背部，更隨著進(jìn)一步加深后彎的幅度，幫助恢復(fù)脊柱的柔韌性，增強(qiáng)腹部的彈性，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)有輔助療效。

瑜伽體式分享--眼鏡蛇式 英文名稱為：Cobra Pose 梵文名稱為：Bhujangasana。體式功效，打開(kāi)胸腔，有利于肺部的空間擴(kuò)張；柔軟脊柱，增強(qiáng)背部力量，緩解肩頸不適、改善坐骨神經(jīng)痛；增強(qiáng)甲狀腺功能，改善消化功能。

瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖

姿勢(shì)祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

在我們做瑜伽的時(shí)候，首先最常用的姿勢(shì)就是下圖所示這種，平躺在地面，然后抬起雙腳，用雙手抱住雙腳，頭往后仰。

瑜伽基本功動(dòng)作26個(gè)如下：站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相對(duì)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：手掌撐地，手指大大分開(kāi)，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。

瑜伽的入門(mén)動(dòng)作

瑜伽的基本動(dòng)作入門(mén)初學(xué)如下：姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過(guò)頭頂。

入門(mén)瑜伽動(dòng)作1 拜日式瑜伽 站在瑜伽墊上，并攏雙腿，挺直背部，雙手合十放在胸前，小臂要與地面平行，端正頭部，保持自然呼吸。吸氣，雙手向上伸直到最大限度，[_a***_]手臂緊貼耳朵后面，肩膀不要聳起，下頜微微抬起。

初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開(kāi)始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。雙手比肩膀略寬。

瑜伽基本動(dòng)作 瑜伽常見(jiàn)的基本動(dòng)作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana)： 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的立式，有助于練習(xí)正確的站姿和呼吸。

瑜伽入門(mén)的五個(gè)基本動(dòng)作如下：貓牛式 雙膝跪地，雙膝與髖同寬，雙手撐地與肩同寬；大腿在髖部的正下方與地面垂直，雙手五指分開(kāi)，壓實(shí)地面。呼氣，含胸拱背，前屈頸椎，眼睛看向腹部，背部盡量向上，呈弧形。

動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)首先要給大家介紹的初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作就是前屈式，這套動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，可以幫助我們消化。首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

瑜珈的六個(gè)經(jīng)典動(dòng)作

瑜伽十大經(jīng)典動(dòng)作如下：山式：雙腳分開(kāi)與髖同寬，將手臂舉過(guò)頭頂，雙手平行，放松肩膀，打開(kāi)胸腔。

瑜珈的六個(gè)經(jīng)典動(dòng)作1 武士狀 從新月狀開(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

身體坐直，左腿彎曲，身體側(cè)向左側(cè)，靜置30秒，之后換右側(cè)。跪地狀態(tài)，雙手合十，上身挺直。右腿伸直，向后延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線。自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

俯臥在瑜伽墊上，下巴、腹部和腿部貼緊地面，手臂向前伸直，在頭頂貼緊地面。以腹部為支點(diǎn)，手臂向上向后抬起，上半場(chǎng)隨著手臂向上向后彎曲弓起。腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住雙腳腳踝。

瑜伽十大經(jīng)典動(dòng)作如下：1/4犬式 針對(duì)部位：肩部、上背部和腹部肌肉 下犬式準(zhǔn)備 。 將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子 。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上 。

瑜伽前屈體式6個(gè)動(dòng)作如下：站立式（Mountain Pose）：雙腳并攏，挺直身體，放松雙臂，站立在瑜伽墊上。抬手式（Extended Mountain Pose）：雙臂向上伸展，手掌相對(duì)，與頭部輕輕后仰。

瑜伽經(jīng)典動(dòng)作

1、瑜伽十大經(jīng)典動(dòng)作如下：山式：雙腳分開(kāi)與髖同寬，將手臂舉過(guò)頭頂，雙手平行，放松肩膀，打開(kāi)胸腔。

2、瑜伽的三個(gè)經(jīng)典動(dòng)作是：人面獅身式、坐角式、叩首式。

3、瑜珈的六個(gè)經(jīng)典動(dòng)作1 武士狀 從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

4、個(gè)瑜伽動(dòng)作1 下犬式 這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶?！?雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。

瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)

對(duì)于骨質(zhì)疏松的人群，練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要非常的小心，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56a7f9aea9dfad30 relatedlink">一些瑜伽動(dòng)作必須要手和腳來(lái)支撐身體的重量，如果患有這種癥狀，那么很有可能因?yàn)榧∪獾牧α?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe41ab803e571502c relatedlink">沒(méi)有訓(xùn)練好，而導(dǎo)致支撐的時(shí)候不小心骨折。

姿勢(shì)一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

瑜伽基本動(dòng)作有孔雀伸展式、鳳凰開(kāi)屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等?？兹干煺故?兩腿分開(kāi)，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。

瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作如下：前屈式（手觸腳式）首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

瑜伽輪式動(dòng)作要領(lǐng)如下：仰臥，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開(kāi)。雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部?jī)蓚?cè)，指尖沖向肩膀，掌心撐地。吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地。

引導(dǎo)語(yǔ)：瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作一定要做到規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易造成拉傷，以下是我整理的瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎參考閱讀！蝴 蝶 式 主要功效：開(kāi)胯，瘦大腿 動(dòng)作要領(lǐng)：選擇長(zhǎng)坐。吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對(duì)，雙手放在雙膝上方。

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