大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽記憶功能訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽記憶功能訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
怎么把扁屁股練成翹臀？
在回答問題之前先說一個(gè)好消息，就是翹臀并不一定是天生的，也就是說翹臀是真的可以練出來的，所以，想要練出翹臀的朋友就要有信心并堅(jiān)持下去哈。
那么，如果才能練出翹臀呢？
所以，在體脂率較高的情況下，我們首先要做的重點(diǎn)也并不應(yīng)該是臀部訓(xùn)練，而應(yīng)該是全身性的減脂，其方面就是飲食控制與運(yùn)動兩者相結(jié)合，從而使熱量處于一個(gè)負(fù)平衡的狀態(tài)，然后讓自己慢慢變瘦，而在變瘦的過程中臀部的脂肪也會慢慢減少，如果此時(shí)沒有臀部訓(xùn)練的參與，就很容易因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-p-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQcaec7f4230f2ec73 relatedlink">皮膚松弛而導(dǎo)致下垂現(xiàn)象的發(fā)生。
因?yàn)?，在減脂過程中或者是減脂后期，我們應(yīng)該在運(yùn)動的過程中逐漸加入臀部訓(xùn)練來鍛煉臀部肌肉。
<span style="font-weight: bold;">首先，在動作的選擇上，要全面，要對整個(gè)臀部肌肉都形成有效地***，而不是一個(gè)動作做多少次，比如深蹲，雖然可以幫助我們有效練臀，但是從目標(biāo)上來看也只是會***到臀大肌而讓臀部變翹，卻不能***到臀中肌而讓臀部變飽滿。所以在練臀動作上來看，除了深蹲，還要包括針對于臀中肌的鍛煉。
其次，在練臀過程中，我們要做到臀部肌肉主導(dǎo)發(fā)力，之所以這么說是因?yàn)楹芏嗯笥褧驗(yàn)槿狈\(yùn)動或者是久坐等習(xí)慣而導(dǎo)致臀肌無力，如此一來就會使得我們在臀部訓(xùn)練過程中發(fā)生腿部或者是腰部代償?shù)膯栴}出現(xiàn)，其結(jié)果就是原本想練臀卻最終練到了腿。
那么，如果做到臀部肌肉主導(dǎo)發(fā)力呢？有效地方法就是在訓(xùn)練開始之間做幾個(gè)簡單的徒手臀部動作（比如臀橋，腿外展等）來激活臀部肌肉。
再次，當(dāng)熟悉基本動作以后適當(dāng)負(fù)重，負(fù)重是提高練臀效率的有效手段，所以當(dāng)徒手練腿可以做到熟練并輕松以后，就要嘗試來負(fù)重，而負(fù)重的方法也比較簡單，使用啞鈴或者彈力帶都可以。
怎么把扁***練成翹臀？把扁平臀練成翹臀，在于堅(jiān)持對臀肌全方位的、足夠的訓(xùn)練。
打造翹臀，需要一個(gè)較長訓(xùn)練過程，訓(xùn)練的初期，應(yīng)當(dāng)把握各種針對臀肌的訓(xùn)練動作，之后應(yīng)堅(jiān)持常規(guī)的臀肌訓(xùn)練，其中也包括循序漸進(jìn)的負(fù)重訓(xùn)練。
就臀肌的訓(xùn)練動作而言，有寬距深蹲、箭步蹲、（單腿）臀橋、跪撐后踢腿、站姿彈力帶髖關(guān)節(jié)外展，以及借助器械的單腿蹬腿、單腿后屈伸等動作。寬距深蹲，是在做深蹲動作時(shí)，適度加寬站距，以更好***臀肌。
臀肌的常規(guī)訓(xùn)練，就徒手訓(xùn)練而言，每周四到五次，每次四個(gè)以上動作，每個(gè)動作四組以上，每組訓(xùn)練到力竭或者接近力竭；后期的負(fù)重訓(xùn)練，每周二到三次，動作的數(shù)量和組數(shù)同徒手訓(xùn)練。
“無深蹲不翹臀”。個(gè)人認(rèn)為，深蹲是練翹臀最好的方法。
因?yàn)楸救艘恢眻?jiān)持練習(xí)深蹲10多年了，剛開始練時(shí)，主要是因?yàn)殡S著年齡的增長，皮膚松弛，尤其是臀部和腰部，想到自己會越來越衰老，就覺得很恐慌。于是下決心要使皮膚變緊致。那么對于臀部皮膚的鍛煉，我也查了很多資料，大多數(shù)都主張深蹲是練翹臀的最好方法。
那好，我就練深蹲。最初，我練習(xí)徒手深蹲。每天做50個(gè)。剛開始可能動作不標(biāo)準(zhǔn)，蹲的時(shí)候可能主要是腿發(fā)力，而不是臀部發(fā)力造成膝蓋疼。后來逐步改進(jìn)動作，查資料，看深蹲的正確動作，再根據(jù)自己的實(shí)際操作，慢慢地摸出點(diǎn)門道了。
首先站直，兩腳分開，距離稍大于肩部，有的是與肩同寬，我更喜歡兩腳大于肩部，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ab480b2aadc05f8 relatedlink">這樣可以使臀部維度增加，練出來的臀形更美。然后雙手向前伸直或交叉放于腦后，慢慢下蹲，下蹲時(shí)后背要挺直，相后使勁，而不是向下使勁，向后使勁主要是臀部肌肉受力，而向下使勁主要是腿部肌肉受力，向后蹲至雙腿與地面平行即可，不主張蹲得太低，容易傷膝蓋。然后稍微挺幾秒，再慢慢起來原狀。再繼續(xù)蹲，這樣練習(xí)，第二天就會覺得臀部肌肉有些酸痛，這就說明你的動作做對了。當(dāng)我練習(xí)一段時(shí)間后，真的感覺我臀部肌肉特別緊致，不像以前那樣松松垮垮，而且還上翹，尤其是穿緊身牛仔褲時(shí)就覺得特別有型。這更堅(jiān)定了我要將深蹲練習(xí)到底的決心。
做一段時(shí)間，我覺得做50個(gè)很輕松，就練習(xí)每天做100個(gè)，再到后來，負(fù)重深蹲，用啞鈴或杠鈴深蹲，也是從50增加到100，不過我不會像健美運(yùn)動員那么苦練，我只是按自己的能力，不使自己太累，還能得到鍛煉效果就可以了。
這個(gè)深蹲一直到現(xiàn)在，10多年了，我每晚都做徒手或負(fù)重深蹲50～100個(gè)，現(xiàn)在雖已到了更年期的年齡，但我臀部肌肉特別緊致，我敢說比那些30多歲不運(yùn)動的妹妹們要緊致上翹得多。這就是10多年深蹲帶給我的自信。
可能還有別的運(yùn)動方式能使臀部肌肉緊致，像爬樓梯也可以，我也練過 ，但深蹲是我堅(jiān)持最久的，直到現(xiàn)在。而且我覺得還是深蹲效果最好，也最適合我。
所以，姐妹們，想要翹臀，你也試試堅(jiān)持深蹲吧！
我是皮皮三愛健身，
希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！
扁平的臀部！在決定要練翹臀之前
（因?yàn)槟阏f你扁平，基本就不是梨形）所以
【需要作以下準(zhǔn)備和滿足以下條件】
肌肉增大的原理，就是這樣...想要長得快，就要定期***，足夠休息恢復(fù)
2.最少給自己預(yù)留18個(gè)月-24個(gè)月的成長時(shí)間
那些告訴你..快速練出翹臀...基本都是扯淡...要是這么容易，滿街都是..也不會這么多人一直在苦練都沒有...【穿上提臀褲，就說翹臀了？】脫了吧，換泳衣再試一下
3.每天力量訓(xùn)練完，喝蛋***
臀翹不翹，全靠臀大肌。很多人說黑人***翹，其實(shí)不光是***，黑人天生全身的肌肉都比黃種人大一點(diǎn)。所以怎么擁有翹臀？趕緊把臀大肌練出來吧
另外多插一句，很多時(shí)候我們以為的翹臀，其實(shí)并沒有那么夸張，p圖和角度也起了很大作用，比如下圖。所以不要因?yàn)榫毑怀鼍W(wǎng)紅那樣的翹臀就灰心，有時(shí)候效果已經(jīng)很好了，只是缺個(gè)拍照技巧。
下面我們說說怎么練，動作很多，今天主要說三個(gè)：
練臀的動作有很多，但是沒有一個(gè)比得了深蹲。有句話叫做無深蹲不翹臀，還是很有道理的。雖然深蹲不僅僅***臀大肌，而且對臀大肌的***甚至不如箭步蹲，但是要知道練臀，絕不是只練臀。更好的臀部線條需要腿部腰腹一起配合。深蹲對改善這些部位的線條有著任何動作都無法替代的效果。
當(dāng)然很多姑娘可能無法用杠鈴做負(fù)重深蹲，或者前期動作沒有完全學(xué)會的情況下，也不建議過早加負(fù)重。那我們先從徒手深蹲開始。然后家里準(zhǔn)備幾個(gè)啞鈴，或者杠鈴片，或者僅僅是一根彈力帶，就可以進(jìn)行簡單的負(fù)重了。
不過還是那句話，徒手深蹲塑型效果好一些，但是想把***練大，負(fù)重是避不開的。
箭步蹲可以單腿10次，然后換腿再來十次。也可以像上圖這樣交替進(jìn)行。要注意三點(diǎn)
這也是一個(gè)練臀的好動作，而且[_a***_]就能做。注意靠臀部發(fā)力，我們的目標(biāo)是臀部的上下移動，而不是腰或者背。上面提到的杠鈴片和彈力帶，在這里同樣可以用來加強(qiáng)強(qiáng)度。
最后附上一張圖，用來堵上那些認(rèn)為黃種人天生練不出翹臀的人的嘴
寫到這里，祝你早日擺脫扁平臀
到此，以上就是小編對于瑜伽記憶功能訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽記憶功能訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對大家有用。
