大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽墊增重訓練的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽墊增重訓練的解答，讓我們一起看看吧。
健身增重怎么重？我用一個月重了10斤，就重不上去瓶頸期了？
還是說練，健身要有自己的一個計劃，我以前也不懂健身***，就按照keep的app上的課程自己挑，每天練不同的大肌肉群，鍛煉3天休一天，哪天發(fā)現自己鍛煉的不那么累了，增加鍛煉難度，一步一個腳印，建議購買可調節(jié)啞鈴，啞鈴椅，瑜伽墊等，鍛煉后半小時及時補充悍金斯增肌粉，配合碳水化合物更好，我一個月漲四斤了
普通上班族在家如何增重練出腹肌胸肌？
一般建議徒手練習作為初始手段！要鍛煉的話，建議以大肌肉群為主，克服自重的力量練習為宜！胸，背，手臂，腿，腰腹等部位都要鍛煉到！這樣鍛煉的身材才比例勻稱！
很多徒手動作都是復合型動作，意思就是可以鍛煉到多個肌肉群，很適合新手進行！
鍛煉***可以這樣安排：
第一種，整套練習方案，即選取8-9個徒手動作，能夠鍛煉到胸，背，腰腹，臀腿，手臂！每個練習做15-20次，動作之間休息60-90秒，繼續(xù)練習下一個肌肉群！循環(huán)3-4組！一周三練！
第二種，針對性方案，即每天精練一個大肌肉群。比如，周一胸部，周二腰腹，周三背部，周四臀腿，周五有氧，周六日休息！每個部位可以選取同類型的3-4個動作，深度強化***，動作速率慢速，休息時間，動作個數同上，循環(huán)3-4組！
動作練習有很多，稍微推薦幾個，網上也有很多參考
胸部鍛煉
不去健身房的話，在家也能練，而且只要掌握好方法，徒手練出來的不一定比健身房效果差。胸肌和腹肌作為健身者最為看重的肌肉，在家可以***用俯臥撐或者舉腿的方式訓練。
1、標準俯臥撐
準備姿勢：趴在地面上，雙手與肩同寬，放于胸部正下方，雙腿并攏，雙臂伸直，臀部和脊椎呈一條直線
動作過程：彎曲肘部，直至胸部幾乎貼到地面，然后撐起回到準備姿勢。
2、窄距俯臥撐
準備姿勢：趴在地面上，雙手相觸（食指指尖相觸即可），放于胸部正下方，雙腿并攏，雙臂伸直，臀部和脊椎呈一條直線
動作過程：彎曲肘部，直至胸部輕觸手背，然后撐起回到準備姿勢。
3、單臂俯臥撐
謝邀，提問者想練胸肌和腹肌，還想增重，又沒有條件去健身房，我只能建議你在家做徒手健身鍛煉。手機下載keep和健身寶典。
上圖是人體主要肌肉位置和名稱，提問者即使做徒手鍛煉，至少也得準備一副可以調節(jié)重量和組合的啞鈴，我建議啞鈴總重量至少50公斤。再買一個可以調節(jié)角度的平板和瑜伽墊就行了。
胸肌可以做啞鈴和杠鈴臥推，再做各種俯臥撐。
背闊肌做啞鈴和杠鈴劃船，再做引體向上。
斜方肌做啞鈴和杠鈴聳肩。
三角肌做啞鈴前、測平舉和俯臥飛鳥。
肱二頭肌做啞鈴和杠鈴彎舉。
肱三頭肌做各種臂屈伸。
我是，只要有時間，就練點，累了就休息，不用往死里練，否則，肌肉拉傷，吃飯方面，別少吃，反而要多吃，100克菜，150克魚或雞胸脯肉，就煮熟放些鹽等調料，別放多，別以為吃得多就會胖，這兩種肉是補充蛋白質的。
很瘦的大學生如何在宿舍增重增?。?/h3>
關于如何在宿舍增肌的問題，個人建議如下，供參考：
1.鍛煉沒有場景的過多限制，徒手或者簡單器械都可以進行，要想辦法創(chuàng)造條件。
2.建議，俯臥撐（包含各種變式），徒手深蹲，仰臥舉腿，平板支撐，靠墻蹲等。利用簡單器械的，利用椅子練習三頭肌網上查一下，啞鈴各種動作可以全身練習，沒有啞鈴用別的代替也可，彈力繩各種動作。
3.總之，如果想鍛煉，總會有很多辦法，要開動腦筋想辦法。
4.增肌離不開飲食，大學生如果對喝粉有難度，那么雞胸肉應該可以，很便宜，白水煮也不難，蔬菜就更簡單了。
總之，健身增肌不容易，當客觀條件不具備時，要多想辦法。
在宿舍鍛煉，只需要一對啞鈴就可以。需要練腹肌，可以買個瑜伽墊。
在宿舍每天根據自己的時間，最好定個時間每天下午，或者晚上固定的時間鍛煉，避免利用沒課的時間鍛煉的不確定性。
具體的鍛煉，不用分的很細化
俯臥撐安排6-8組 每組12次 深蹲 5-6次 每組20-25次 如果有啞鈴 可以來個啞鈴彎舉，鍛煉鍛煉手臂肌肉 安排組數4-5組 每組12次 健身的頻率一個星期3-4次 中間可以穿插著腹肌訓練，腹肌訓練可以網上找一下腹肌訓練***，跟著練就可以，注意肌肉發(fā)力感。
三分練七分吃，瘦人想增肌，必須注重吃
少吃多餐，一天六頓飯，早飯，早加餐，午飯，午加餐，晚餐，晚加餐。 加餐的食物不用多，幾?；ㄉ谆蛘咭桓憬丁⑴Ｄ碳纯?，健身補劑的話不建議購買蛋***，可以***購增肌粉，增肌粉的碳水化合物占的比例更多，可以平常當做早餐或者加餐來喝。
瘦子增肌得長期的堅持，一點一點把吃下去的營養(yǎng)練成肌肉，很漫長，但是成果絕對很漂亮！
到此，[_a***_]就是小編對于瑜伽墊增重訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽墊增重訓練的3點解答對大家有用。
