大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽扭轉(zhuǎn)式訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽扭轉(zhuǎn)式訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽直角扭轉(zhuǎn)式的做法？
瑜伽直角扭轉(zhuǎn)式的做法如下：
1、山式站姿。
2、雙腳分開，略比肩寬，兩手體前十指交叉翻掌向外，雙臂舉至頭頂上方，髖屈曲，軀干平行地面，向左、右水平擺動之極限。
功效：
要點提示：
手臂、后背在一線，與下肢呈90度，擺動時雙腳、雙膝穩(wěn)定不變，骨盆中正。
練習(xí)瑜伽時，如何在扭轉(zhuǎn)中防止下背痛？如何正確扭轉(zhuǎn)？
練習(xí)瑜伽扭轉(zhuǎn)時遇下背部疼痛，首先要考慮的是練習(xí)者在做扭轉(zhuǎn)動作時是否太勉強了。
瑜伽并不需要每位練習(xí)者的姿勢都達到標準要求，而是需要練習(xí)者能根據(jù)自身能承受的幅度來練習(xí)，超過自身柔韌度來練習(xí)瑜伽是會造成下背部疼痛的，嚴重的還會受傷。
做瑜伽扭轉(zhuǎn)時下背部疼痛，說明你的身體還不能完全適應(yīng)瑜伽的各種動作，所以說在做的時候要注意把動作放慢，而且如果做不到位，不要強制進行，要循序漸進的來。
一，改變練習(xí)方式。
如果扭轉(zhuǎn)脊柱時，沒有事先做好穩(wěn)定，很有可能***到椎間盤的風(fēng)險，還可能***到關(guān)節(jié)面，導(dǎo)致疼痛愈發(fā)嚴重。
正確扭轉(zhuǎn)方式
1． 扭轉(zhuǎn)前， 學(xué)習(xí)如何啟動腰椎周圍的肌肉，而從令腹部的核心肌肉穩(wěn)定，同時將脊柱充分延展向頭頂。
2． 扭轉(zhuǎn)時，先穩(wěn)定根基（坐立位時坐骨及腿腳向下，站立位時兩腳3個點穩(wěn)扎下去）。
3. 扭轉(zhuǎn)時，在呼吸時緩慢進入，收縮腰橫肌。收縮腰橫肌時，胸腰筋膜會增加腹腔內(nèi)的壓力，導(dǎo)致腹部內(nèi)的器官擠壓腰椎，使腰椎更加穩(wěn)定。
4. 動作要放緩，不要一步到位（可以感受依次從下腹部、腹部、胸部、肩部對應(yīng)脊椎一節(jié)節(jié)扭轉(zhuǎn)）。
到此，以上就是小編對于瑜伽扭轉(zhuǎn)式訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽扭轉(zhuǎn)式訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
