大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，關(guān)于每日瑜伽減肥效果好嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每日瑜伽減肥效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天慢跑一小時(shí)，跑完不是很累也不太喘，這樣會(huì)有減肥的效果嗎？該怎么做比較好？
慢跑一小時(shí)，跑完不累也不太喘，可以肯定是你心肺能力不錯(cuò)。
<span style="font-weight: bold;">但這樣減肥基本沒什么效果。
跑完不累，可以說，你身體已經(jīng)適應(yīng)這種強(qiáng)度，和時(shí)間長度的慢跑，無論是在肌耐力，肌肉力量，還是熱量消耗上，你都不會(huì)有所斬獲。
建議你可以嘗試沖刺跑-慢跑-沖刺跑-慢跑的形式去安排自己有氧運(yùn)動(dòng)。你可以盡全力沖刺跑三十秒，再慢跑一分鐘，之后再?zèng)_刺三十秒，再慢跑一分鐘，用高強(qiáng)度間歇的方式去跑步，對(duì)減肥還是有很大幫助的。
我曾經(jīng)慢跑減肥過，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0862077cb909749b relatedlink">肥胖、血脂高、血壓有升高趨勢(shì)，買了個(gè)跑步機(jī)進(jìn)行了為期三個(gè)月的慢跑，效果顯著，從減肥前165斤到減肥后140斤，血脂也正常了。可能在達(dá)人眼中這不算什么，但對(duì)于我這么一個(gè)死胖子是很不容易的。可惜的是，后來因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQce6e258052bbbb91 relatedlink">工作有點(diǎn)忙、加上冬天不那么方便了，我暫停了慢跑，本打算天氣暖和了再繼續(xù)的，結(jié)果堅(jiān)持不下來，完全拿不出那時(shí)候的毅力了。
因?yàn)槌Ｄ瓴?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7756eaaddddcff04 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，體能差的厲害，所以選擇慢跑做基礎(chǔ)。這是一個(gè)正確選擇，也也查了些攻略的。跑步對(duì)場地要求低，速度是全力奔跑的50-60%，跑的時(shí)候感到輕松，呼吸可以稍有氣喘，能順利說話交談，可以稍有勞累感。當(dāng)然剛開始的時(shí)候還是要循序漸進(jìn)的，不要在乎速度、跑了多遠(yuǎn)，要在乎能跑多久，感覺明顯累了就要休息，剛開始跑個(gè)二三十分鐘就可以了，根據(jù)個(gè)人情況，逐漸增加時(shí)間，到一個(gè)小時(shí)。最重要的，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體有了好的變化。
1、體能
體能明顯比以前好了，剛開始只能跑半小時(shí)，三個(gè)月以更快點(diǎn)的速度能跑一個(gè)小時(shí)，還沒那么喘。爬樓梯時(shí)，也沒那么累。明顯感覺心肺功能要比以前好。堅(jiān)持跑步可以改善心血管、肺功能，改善血液循環(huán)和新陳代謝，提高血含氧量，對(duì)身體各器官、組織是有好處的，能預(yù)防心臟病、血栓，降低血脂和膽固醇水平，使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。
2、脂肪 體重明顯下降了，腹部、腿部、臉部都瘦了點(diǎn)，我跑三個(gè)月以前穿不上褲子現(xiàn)在能穿上了，還換了一個(gè)皮帶。感覺肌肉也比以前有輪廓、有力了，當(dāng)然這是我自己的感覺，“基礎(chǔ)”實(shí)在太好，25斤還是少了（我個(gè)不高，和體重一樣的值）。所以問慢跑能不能減肥，我可以負(fù)責(zé)任的說：能。只是有點(diǎn)胖的人效果不會(huì)這么明顯，按題主的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該不會(huì)有這么明顯的效果。瘦下來是肯定的，還能收獲改善體質(zhì)的副作用。
3、眼睛 戶外跑步的話可以讓眼睛得到很好的放松，現(xiàn)在不是低頭看書就是整天對(duì)電腦，跑步三個(gè)月我感覺眼睛明顯沒有以前那么累，一天下來眼只是略酸。
4、血脂
肥胖的人血脂不會(huì)低，慢跑三個(gè)月結(jié)合低脂、低鹽、多蔬菜飲食，后來復(fù)查血脂正常了。我只是肉吃的少了很多，還是吃的，蔬菜吃的多，整體的量時(shí)有減少的，沒有刻意的弄什么減肥餐。剛開始不習(xí)慣，總感覺餓，可以適當(dāng)?shù)纳俪远嗖停?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQff040862077cb909 relatedlink">避免低血糖，后來正常飲食也不感覺餓了。
5、頸肩、腰
運(yùn)動(dòng)挺有效果的，運(yùn)動(dòng)前也可以喝杯咖啡。 咖啡中的***會(huì)令人提升自己的基礎(chǔ)代謝。研究發(fā)現(xiàn)，這種提高十分可觀，可能高達(dá)11%呢。我現(xiàn)在就是每天喝luckin coffee的小藍(lán)杯咖啡來保持身材，它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑒大賽意式濃縮組的金獎(jiǎng)，堅(jiān)持了一個(gè)月，瘦了差不多6斤了。
如果每天堅(jiān)持騎動(dòng)感單車，身體會(huì)有什么變化？能改善心肺功能和減肥嗎？
問，永遠(yuǎn)解決不了問題，實(shí)踐才是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)！
別人的回答，具有參考意義，但是代表不了你！畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，有的人一生都不適合鍛煉，當(dāng)然，這些都屬于極個(gè)別案例！
[_a***_]也不必每天堅(jiān)持，那樣你的身體也會(huì)受不了，鍛煉也要有恢復(fù)期！
鍛煉是要看你達(dá)到什么目的？所以要考慮你每天鍛煉多久，什么時(shí)候休息合適？鍛煉時(shí)的阻力強(qiáng)度等等！
如果你不是那種極個(gè)別不適合鍛煉的人，那么，你就買個(gè)單車回家開始去實(shí)踐吧！最好是要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來，不要過度訓(xùn)練，把自己練傷了，畢竟把自己練廢了的新聞經(jīng)常有！
如果你是新手，建議每周鍛煉三次，每次十分鐘左右為宜，這樣能養(yǎng)成健身的習(xí)慣！能堅(jiān)持下去后，建議一周鍛煉四到五次，留下兩天時(shí)間給自己身體進(jìn)行恢復(fù)！
當(dāng)你堅(jiān)持下去的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)。你提出的這些問題，都不是問題，你也不會(huì)去思考這些無聊的問題，因?yàn)榻∩硎?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ749b306d950690d4 relatedlink">真的有趣的，對(duì)自己的健康是有極大的幫助的！心肺功能肯定是可以提高的，至于減肥，那是要看每天的攝入量以及心率的！
三分練七分吃，攝入得多，輸出的少，那樣是減不了肥的，所以，管住嘴，邁開腿，是最好的辦法！同時(shí)還一定要注意鍛煉的心率區(qū)間。
上圖是最簡單的心率鍛煉區(qū)間示意圖，可以供你參考選擇！
不知道你得強(qiáng)度是多少。動(dòng)感單車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心肺供能一定會(huì)增強(qiáng)的，你每天進(jìn)行有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然體重一定會(huì)下降，可是在這些體重中，會(huì)含有一定比例的肌肉流失，這意味著，你的基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，一旦你生活中不注意，很快就會(huì)反彈，對(duì)你以后控制體重不是一個(gè)好消息。減肥最好還是無氧有氧結(jié)合，先消耗糖原，如果你一定要每天騎單車，最好保持一個(gè)低強(qiáng)度，長時(shí)間，不需要騎的氣喘吁吁，脂肪是通過呼吸排出體外的，并不是你出了很多汗就消耗脂肪了，沒有必然關(guān)系。當(dāng)你氣喘的時(shí)候，說明氧氣供應(yīng)是極度不夠的，這個(gè)時(shí)候當(dāng)糖原也被消耗殆盡，身體就會(huì)開始分解肌肉提供能量。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該更注意休息飲食，而不是以為追求快。
到此，以上就是小編對(duì)于每日瑜伽減肥效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每日瑜伽減肥效果好嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
