大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽雙腿拉傷訓練的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽雙腿拉傷訓練的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽大腿后側(cè)拉傷了，該怎么護理？
多次強調(diào)，拉伸一定要在熱身后，很多時候不熱身的確沒有問題，但是這種***不會一直有，尤其瑜伽老師，一定要熱身后再練，我們的肌肉喜歡溫度，只有在熱身后肌肉才具備更好的延展性，最長大約能達到原長度的1.5倍。
<span style="font-weight: bold;">這是你的***
大腿后側(cè)拉傷你是***的，真的，我不是幸災樂禍，這是肌肉犧牲自己在保護你，***若不是肌肉拉傷是韌帶拉松弛，導致骶髂關(guān)節(jié)出問題，就是大***，韌帶的松弛目前我們除了手術(shù)，其他沒辦法處理，韌帶沒有彈性，松弛后只能通過肌肉來替代它的功能，這個替代并不完美。
腘繩肌拉傷
大腿后側(cè)拉傷，我們叫腘繩肌拉傷，拉傷并不是整個肌群都出現(xiàn)問題，多是某一段或者某一點出現(xiàn)疼痛，但是仍然會產(chǎn)生明顯的不適癥狀。
自我檢查
我教你檢查一下疼痛的部位，準備個按摩球（高爾夫球、網(wǎng)球）坐在床上或者瑜伽墊上，把球放在你疼痛部位的下方，找到激痛點，然后就處理這個激痛點。
練習瑜伽不小心腰部拉傷了怎么辦？
不知道你的拉傷程度是多少，拉傷的部位是哪里。只能先給你一個大致的意見。
首先去醫(yī)院看看，檢查有沒有大的問題，如果有那就看病治病，若沒有可找瑜伽私教老師幫你調(diào)整一下腰傷，或者幫你調(diào)整一下體式的正位。
在練習過程中需要格外注意受傷部位，可以購買一條IKU15mm厚的墊子，給身體一個最大的保護，15mm厚的墊子就是專門為關(guān)節(jié)受傷或關(guān)節(jié)敏感者制作的墊子。以防在恢復過程中承受更重的傷害。
要是練習瑜伽，不小心腰部拉傷，首先就是要停止練習，進行休息。然后就是***取冷敷，達到快速止血的目的，一般在24小時之后，再進行熱敷，可以達到活血化瘀的目的。要是后期還有疼痛，可以***取外敷膏藥進行緩解，葛佑堂就是不錯的選擇，它秉持了傳統(tǒng)黑膏藥的治療理念，純中藥古法熬制，安全、對人體沒有任何的副作用，還可以最大限度的發(fā)揮其藥用價值。
需要提醒的是，在練習瑜伽之前，可以事先做做熱身運動，以防止再次拉傷。
最起碼兩周不能練瑜伽，養(yǎng)傷，可以拿熱毛巾敷一敷。注意保暖。一定要做好熱身運動。自己的身體說不行一定停下來，不要追求動作的完美，瑜伽不是表演是鍛煉。養(yǎng)好以后，可以多做做蝗蟲式。
不知道你是腰的哪個部位拉傷？皮膚表面有征兆？
首先確認是軟組織拉傷，還是小關(guān)節(jié)錯位？如果日常工作生活的活動受限，要考慮找正規(guī)的正脊大夫復位。
如果確認不是骨骼出現(xiàn)問題，出現(xiàn)急性拉傷，一般會***用PRICE原則，但因為是腰部，不是人體大關(guān)節(jié)，原則中的后幾個部位可以忽略。
但是頭兩個步驟是要實施的——保護受傷部位，休息靜養(yǎng)。48小時內(nèi)，不要熱敷。
72小時后到6周內(nèi)，可理療，如***，熱療，改善受傷部位血液循環(huán)。
6周到6個月，適當活動，恢復運動功能。
祝早日康復。
瑜伽是對于人們身體有很好的塑形效果的一種運動方式，很多女生為了養(yǎng)好一個苗條又有韌性的身材都會去健身房的瑜伽室里跟著老師練瑜伽，在剛開始練瑜伽的時候，老師都會告訴你一些運動前的須知。那我今天就要把老師的這些知識點放大來告訴你們做瑜伽的時候肌肉拉傷了到底該怎么辦？
一，尋求康復員
在我們練習瑜伽的時候一旦肌肉拉傷了一定要去尋求健身康復員，這個是我們的首要選擇，因為健身康復員會用他們自己的專業(yè)知識和職業(yè)技術(shù)來幫助你康復，有些好的康復員還會給你擬制一個康復計劃表。
跟著康復***表來走康復流程是最好不過的了，所以我們在練習瑜伽的時候一旦不小心導致肌肉拉傷了那么我們一定要第一時間去尋求康復員的幫助。
二，切記傷處少用力
有些人搞不懂肌肉拉傷是一種什么狀況，練瑜伽的肌肉拉傷和練肌肉的肌肉拉傷是不一樣的，練肌肉的肌肉拉傷后，要先康復，然后康復后再把肌肉拉上，就這樣從此往復下去肌肉群就會增長了。
練瑜伽過后，腿痛，有什么辦法緩解？
樓上說的沒錯，要先找到是肌肉痛，還是關(guān)節(jié)痛？還有平日是否經(jīng)常運動或者是很少運動？
初次練習瑜伽，運動強度過大，導致的肌肉酸脹？
還是因為體式動作不標準，出現(xiàn)代償？
如果是肌肉酸痛，那沒什么大問題，注意休息，還有營養(yǎng)的攝入，癥狀一般需要兩到三天消失。
如果兩三天過后，還很疼痛，那可能是強度過大了，需要做下腿部拉伸，家里有瑜伽柱的，可以用來[_a***_]，滾動一下，這樣疼痛感會慢慢消失。
最難解決的是動作體式不標準，沒人指導，導致肌肉或者關(guān)節(jié)代償，出現(xiàn)這樣的情況，需要多休息。下次練習時，盡可能多聽取專業(yè)老師的建議，做到動作規(guī)范。
這應該是受傷或運動量過大了，瑜伽是一項不錯的運動，很多人都喜歡，特別是愛美的女孩子。但很多人并不真正明白瑜伽是怎么回事。瑜伽是一種修行方式，不是一種體操，它和中國傳統(tǒng)的氣功養(yǎng)生異曲同工，主要是練心，練意。瑜伽有很多姿勢，很優(yōu)美。在練習這些姿勢時重點要調(diào)心、調(diào)息，要靜下來，要放松，如果一味的求難度，求到位，這就本末倒置了。瑜伽和練太極拳雖是兩種健身方法，但原理是一樣的，練瑜伽者可以參考之。
膝蓋疼痛，半月板損傷，還能繼續(xù)練瑜伽嗎？
對于這個問題，先了解一下半月板的位置，半月板是兩個月牙形的軟骨，位于脛骨平臺內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面。如圖所示。
在人體膝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外側(cè)間隙各有一個墊圈。在正常情況下，其形狀像兩個月牙，稱為半月板。膝關(guān)節(jié)半月板為纖維軟組織，充填股骨踝和脛骨踝之間。有吸收震蕩，緩沖壓力，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，防止膝關(guān)節(jié)損傷，延緩膝關(guān)節(jié)老化的作用。
半月板結(jié)構(gòu)和功能特點決定了它是膝關(guān)節(jié)內(nèi)易損傷的組織之一，從事劇烈運動和特殊職業(yè)的人員，半月板損傷的機率更高。半月板損傷是常見的膝關(guān)節(jié)損傷損傷之一，又稱為膝關(guān)節(jié)半月軟骨損傷。
首先明確一點，半月板損傷是一種比較難調(diào)理的病癥。平常生活中走路或者運動會較多地用到膝關(guān)節(jié)，所以相對其他部位來說，使用頻率較高，愈合很慢。半月板損傷初期伴隨拉傷，扭傷，腫脹，疼痛等消腫之后一般不會疼，但是運動會受限。
如果你正處在恢復期，最好不要做瑜伽運動，因為瑜伽鍛煉很有可能會加重運動損傷，很多體式都會對膝蓋造成壓力。瑜伽鍛煉是一個比較長期的運動，所以最好等你半月板完全愈合之后再去鍛煉。這個是其主要的工作是休養(yǎng)膝蓋，讓半月板損傷盡快恢復。
對于半月板損傷的人，平常生活中要注意保養(yǎng)和護理，最好不要做劇烈的運動。例如跑步，打籃球，還有暴走。另外像女性不要穿高跟鞋，盡量穿著平底鞋。以利于病情的恢復。
特別提示，對于半月板損傷的患者上下樓梯的時候必須全神貫注，站穩(wěn)第一步，以后再走第二步。避免再次對膝關(guān)節(jié)的傷害，這段時間應該調(diào)理身體，等到半月板完全恢復后再去運動。
還可以繼續(xù)練習瑜伽，但是不可以練習全部的體式，要有選擇性的進行練習。
半月板是位于脛骨和股骨之間的C形軟骨。一般有內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板，就像兩塊墊子一樣，將我們的骨頭與骨頭之間隔開，起到潤滑、減震、穩(wěn)定的作用，但當膝關(guān)節(jié)發(fā)生強烈扭轉(zhuǎn)時，例如蓮花式，如果你的髖關(guān)節(jié)沒有打開，沒有足夠的外旋，那么你膝關(guān)節(jié)所折疊的角度就會很大，因此就會造成半月板壓力倍增，進而造成半月板損壞，導致疼痛，腫脹和僵硬。
與此同時，特定的姿勢可能會在受到半月板撕裂后加速愈合過程。建議在開始新的鍛煉***之前，請先咨詢醫(yī)生。
鍛煉膝蓋的重點在于加強四頭肌，大腿內(nèi)側(cè)（內(nèi)收?。笸韧鈧?cè)（外展?。┖碗p腿后側(cè)的腿筋。
可以練習瑜伽體式如下：
戰(zhàn)士第二式
三角式
強烈的側(cè)面伸展式：
可以在這個周五的晚上來一段躺尸瑜伽，剩下的就不要練習。
經(jīng)過一周的摧殘，終于我們到了一周的結(jié)束。今天是周五，手機調(diào)成靜音，我需要靜靜的躺尸。放一首我最愛的普通音樂，沉溺在節(jié)奏舒緩的海洋里，舒服。瑜伽之于我，不僅僅是體式的練習，更多的是放松自己的方式。瑜伽，在于修心，不管是仰臥的放松，還是八曲式的強力折疊，這都是瑜伽養(yǎng)心的方式。
仰臥放松式
時間每次過的都是這樣的快，是的，我們今天的瑜伽練習就要接近尾聲了，我們要練習最后一個動作，“仰臥放松式”的變式體式。身體側(cè)立在地面上，雙大腿呈垂直狀態(tài)放置，雙臂自然向兩側(cè)延伸，左手觸及右腳腳尖，右手觸摸左腿膝蓋，輕閉雙眼，感受身體的感覺。
八曲式變式
雙大腿彎曲，呈“一字馬”的姿勢，上身向右彎曲，左手越過頭頂，觸及右腳腳尖，然后左腿彎曲，腳掌站立在地面上，右手左腳腳跟。靜靜的躺過一段時間之后，我需要這樣扭曲自己的身體，極度的折疊，帶來更多的酸痛，和酸痛釋放之后的酣暢淋漓。
半月板損傷，疼痛，如果有炎癥，等炎癥消失再鍛煉。
鍛煉時，要選擇性地練習瑜伽動作。當然，不適合跟大課了，比如膝蓋折疊的跪坐，蓮花盤坐對膝關(guān)節(jié)有損傷的，會加劇損傷。
可以選擇私教，如果不差錢，注意選擇專業(yè)的私教教練。
但是也不能靜養(yǎng)不動，要加強腘繩肌和股四頭肌的肌力肌耐力訓練，腿部和臀部肌肉強大了，才可以很好保護膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和強大。
練瑜伽受傷以后應該怎么處理？
無論做什么運動，瑜伽也一樣，受傷了就是要靜養(yǎng)，保證傷病康復后再慢慢恢復鍛煉。注意一點，受傷往往帶著疼痛，但是疼痛感減輕或者消失并不代表受傷的地方就徹底康復了。還是需要再緩幾天，才能開始恢復性訓練。
到此，以上就是小編對于瑜伽雙腿拉傷訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽雙腿拉傷訓練的5點解答對大家有用。
