大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽前后拉伸訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽前后拉伸訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽拉伸時(shí)，是用吸氣發(fā)力好還是用呼氣發(fā)力好？
向上的時(shí)候吸氣，向下的時(shí)候呼氣，偏離的時(shí)候呼氣，收回的時(shí)候吸氣。每個(gè)動(dòng)作起始的時(shí)候按這個(gè)原則進(jìn)行呼吸，在做動(dòng)作的過程中，如果你的氣息不夠長(zhǎng)（也就是你不能呼氣或者吸氣堅(jiān)持到動(dòng)作完成）你可以進(jìn)行呼吸交替。在練習(xí)的過程中如果你感到呼吸混亂了，可以用一個(gè)呼氣來進(jìn)行氣息的調(diào)整。
我們都知道呼吸對(duì)瑜伽來說至關(guān)重要，毫不夸張的說，呼吸是體式的靈魂。在做體式時(shí)，如果能夠很好的配合呼吸，可以讓體式更深入，練習(xí)更高效。
在拉伸的過程中，如果能很好的配合呼吸?？梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ883a28dbbe3c15d5 relatedlink">增加拉伸的幅度，緩解拉伸疼痛，而且可以在拉伸中中更舒服的保持更長(zhǎng)的時(shí)間。
<span style="font-weight: bold;">那拉伸時(shí)如何配合呼吸呢？
- 1、首先瑜伽拉伸里面用的是腹式呼吸。也就是說深長(zhǎng)緩慢的吸氣，深長(zhǎng)緩慢的呼吸。
- 2、吸氣時(shí)延伸延展身體，給身體創(chuàng)造足夠的空間。呼氣的時(shí)候發(fā)力加深拉伸幅度。
- 3、在保持的過程中也一樣。每次吸氣的時(shí)候延展身體，每次呼氣的時(shí)候，在延展的基礎(chǔ)上配合你的呼吸節(jié)奏發(fā)力加強(qiáng)拉伸。
- 4、到了極限以后，依然保持深呼吸。
我們知道拉伸過程中在極限處保持的時(shí)候，身體會(huì)有很多的反應(yīng)，像酸、麻、脹、痛、有的還會(huì)心里煩躁，覺得時(shí)間過得很慢，難以保持。
這時(shí)候依然***用腹式呼吸。把氣息帶到你身體感覺最強(qiáng)烈的部分，用呼吸來安撫身體，同時(shí)也讓呼吸來安撫平靜內(nèi)心。用深長(zhǎng)平穩(wěn)的呼吸和身體的僵硬和內(nèi)心的不良情緒談判。讓身體和內(nèi)心隨著呼吸都柔軟柔和起來。所以說瑜伽練習(xí)的過程也是修心的過程。在瑜伽墊上能夠戰(zhàn)勝這些不良情緒，在生活中也可以。
打一個(gè)最簡(jiǎn)單的比方：半神猴式，拉伸大腿后側(cè)。
下??圖。
- 吸氣的時(shí)候，把脊柱理一理；呼氣發(fā)力加強(qiáng)前屈
- 重復(fù)這樣的動(dòng)作到極限以后。
- 保持。
- 保持的時(shí)候你可能會(huì)感覺大腿后側(cè)比較緊，你要把呼吸和意識(shí)帶到大腿后側(cè)去。讓呼吸緩解這種緊繃感。
- 讓呼吸和身體談判，當(dāng)緊繃感消失以后。
- 再次吸氣，理一理脊柱，延展，再多創(chuàng)造一點(diǎn)空間；呼氣再發(fā)力加強(qiáng)。
- 再重復(fù)這樣的動(dòng)作到極限
- 保持。
- 在保持中專注呼吸，把呼吸帶到大腿后側(cè)去。
- 循環(huán)
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
瑜伽體式—風(fēng)吹樹式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
風(fēng)吹樹式的方法和步驟:
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：并攏腳山式站立于墊上，（有困難的可雙腳打開與肩同寬）。
3、呼氣，骨盆擺正，身體向右側(cè)彎，凝視左上方天空固定點(diǎn)，保持呼吸5組;
4、吸氣，身體還原，呼氣，再彎向左側(cè)。
練習(xí)風(fēng)吹樹式可減少腰部贅肉，增強(qiáng)脊柱靈活性 ，提高平衡感。其體式要領(lǐng):練習(xí)時(shí)，目視較遠(yuǎn)的地萬，有助于身體保持平衡，呼吸要緩慢柔和，配合身體的彎曲，向上伸展的手臂有種向上提拉的感覺，但不能使肩膀偏離正確的位置;腳掌穩(wěn)穩(wěn)地貼住地面，重心均勻分布在兩腳上，注意身體不要前后擺動(dòng)。
注意
1。腳踩地的力要均勻分布，
2。髖部向前，
3。先吸氣由腰部先向上延展，腳用力下踩。再呼氣由腰部保持向上的延展再向左側(cè)彎。
4。由呼吸引領(lǐng)，意識(shí)穩(wěn)定。
可以沒事時(shí)看看柳樹在風(fēng)吹時(shí)的狀態(tài)，感覺自己風(fēng)吹樹時(shí)的狀態(tài)。。。髖、腿、腳肌肉啟動(dòng)保持穩(wěn)定不動(dòng)腰部的延展順位，順應(yīng)呼吸擺動(dòng)及意識(shí)的專注，感覺自身的狀態(tài)。。。
練習(xí)瑜伽怎樣拉伸韌帶呢？
瑜伽并不只是拉伸
- 瑜伽是一項(xiàng)意識(shí)訓(xùn)練，是針對(duì)身體、呼吸還有頭腦的控制，有人說，能控制自己身體的人就能控制整個(gè)人生。
- 當(dāng)我們意識(shí)集中，心緒平靜下來，成為一個(gè)不喜怒形于色的人時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的很多麻煩就能迎刃化解，比如剛剛還在工作上遇到一件惱火的事情，立馬告訴自己深呼吸，頭腦就會(huì)平靜很多。
- 科學(xué)地說，拉長(zhǎng)肌肉最充分有效的方式是讓你的意識(shí)來引領(lǐng)，而身體只是跟隨。 充分地拉伸，拉伸確實(shí)能讓身體更加靈活，關(guān)節(jié)也能因得到充分的活動(dòng)而更加健康，拉伸之后人會(huì)感覺身體的緊張感被釋放掉，像是把壓在身體上的大山被搬掉了。
- 比如前屈時(shí)，雙腿在伸直的情況下，感覺到膝蓋窩處強(qiáng)烈的拉伸，而且拉伸到一定程度后就不能再向下了。這是身體的一種反射條件，此刻我們可以帶入我們的呼吸，好好地用意識(shí)來控制，適應(yīng)這種疼痛的感覺。
牽張反射的工作原理:每一次在拉伸一塊肌肉的同時(shí)你也在拉伸這些感受器，***它們向脊髓發(fā)送神經(jīng)信號(hào)，并進(jìn)一步引發(fā)α神經(jīng)元的興奮。如果它的興奮足夠強(qiáng)烈，就會(huì)將信號(hào)反向輸送給被拉伸的肌肉。而如果反向信號(hào)足夠強(qiáng)烈，它們就會(huì)命令肌肉開始收縮，阻止它繼續(xù)拉長(zhǎng)，且常常使其回到原有的長(zhǎng)度。
輕柔地拉伸
- 當(dāng)你的肌肉被刻意拉長(zhǎng)時(shí)，你需要像對(duì)待一個(gè)[_a***_]一樣，拿出天使般的耐心和愛，溫柔地呵護(hù)它，保持輕微的舒展，不要急躁，必須極其緩慢地移動(dòng)，讓敏感的牽張受感器慢慢適應(yīng)、平靜。
- 此刻，你的注意力必須集中。就像我們?cè)谧鲭p角式的時(shí)候，雙腿大大分開，膝蓋伸直，身體脊背延展向前向下，動(dòng)作越慢越好，感受腿部有輕微的拉伸，就停下來，保持不動(dòng)，細(xì)細(xì)地體會(huì)，膝蓋窩的伸展和小腿的拉長(zhǎng)，直到所有的緊張感消失，再多伸展一點(diǎn)點(diǎn)...這就是有意識(shí)地控制身體。
計(jì)劃性地伸展
- 和上一種伸展方式不同，依然以雙角式為例，先在頭腦里設(shè)定自己要到達(dá)的狀態(tài)，然后毫不猶豫做到最終標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)放松身體所有的緊張意識(shí)，可以多試幾次，每一次都比上一次延伸更多。
- 就像釘釘子的感覺，每一次比上一次更加深入體式，每一次都是上一次的自我超越，注意仔細(xì)觀察身體的變化，和明白自己的極限在哪里。
歡迎勾搭小編~^3^
[我是*初唐小雨*，身體和靈魂總是要在一起的，歡迎點(diǎn)擊頭像關(guān)注我，為您解答瑜伽密碼，歡迎在下方評(píng)論、點(diǎn)贊或轉(zhuǎn)發(fā)~和我一起行動(dòng)吧~]
瑜伽當(dāng)中沒有以下哪一個(gè)？
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
拉伸韌帶可是急不得的，要慢慢的在練習(xí)的過程伸展打開身體。
練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候不要太過于勉強(qiáng)自己了，要先從簡(jiǎn)易式的開始練起。等完全可以掌握好簡(jiǎn)易式之后再開始挑戰(zhàn)更高難度的體式。前提是一定要保持體式的正位哦！
了解瑜伽的都知道，瑜伽練習(xí)過程中不僅能使身心愉悅，還能夠緩解很多你在運(yùn)動(dòng)中受的拉傷。那其實(shí)瑜伽還有一個(gè)更大的好處是能夠很好地進(jìn)行全身性拉伸，肌肉線條越來越好看，讓身材越拉越好。如果你是瑜伽愛好者想要更多的了解瑜伽舒展拉伸的方法的話，就跟我學(xué)起來下面幾個(gè)動(dòng)作吧！
【動(dòng)作一】
站立站直在瑜伽墊上，背部保持挺直，雙手從大腿根部一直順到腳踝處彎下上半身直到胸部貼到膝蓋，臉朝向后方，眼睛看向遠(yuǎn)方。保持動(dòng)作三十秒，身體不要晃動(dòng)。過程中注意彎下上半身時(shí)背部一直要保持挺直，雙腿繃直不要打彎。初學(xué)者可以試著先彎到四十五度，但同樣雙腿不要打彎，否則剛開始學(xué)就繃不直腿，以后就更難了。
【動(dòng)作二】
站立站直，雙腿打開兩個(gè)肩寬距離，雙腳緊緊鉤住地面。左手順著左腿一直摸到左腳腕，向左側(cè)壓上半身，同時(shí)右手直直向上抬起直至天空，雙眼看向右手的方向。過程中下半身保持穩(wěn)定不要晃動(dòng)。動(dòng)作保持三十秒換另一邊交替進(jìn)行。注意均勻呼吸，收緊腹部。瑜伽最重要的是要全身心投入去感受身體的變化，所以一定不要分神，使動(dòng)作沒做到位。
【動(dòng)作三】
這個(gè)動(dòng)作叫四字拉伸股二頭肌，臀大肌，難度有點(diǎn)大，初學(xué)者千萬要循序漸進(jìn)，不要急于求成而過高要求自己。首先坐在墊子上，右腿伸直豎起腳掌，左腿屈膝側(cè)壓在右腿大腿根處保持穩(wěn)定。雙手順著右腿大腿根摸向右腳腕壓下上半身使胸部貼到膝蓋處，埋下頭。動(dòng)作保持三十秒換邊進(jìn)行練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以很好地拉伸到大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)肌肉和臀部。
【動(dòng)作四】
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽前后拉伸訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽前后拉伸訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
