大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于平板基礎式瑜伽的問題，于是小編就整理了3個相關介紹平板基礎式瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
高位平板和低位平板哪個累？
高位平板和低位平板都是瑜伽體式中的平板支撐類動作，它們的主要區(qū)別在于手臂和肩膀的高度。
在高位平板中，手臂和肩膀的高度更高，這使得身體更加傾斜，對核心肌群和手臂肌肉的挑戰(zhàn)更大。因此，高位平板可能會讓練習者感到更累。
相比之下，低位平板的手臂和肩膀高度更低，身體更加接近地面，對核心肌群和腿部肌肉的挑戰(zhàn)更大。因此，低位平板也可能會讓練習者感到累，但累的感覺可能與高位平板不同。
總的來說，高位平板和低位平板哪個更累，取決于個人的身體狀況、肌肉力量和練習經驗。對于初學者或核心肌群不夠強壯的人來說，高位平板可能會更累；而對于有一定基礎的練習者來說，低位平板可能會更具挑戰(zhàn)性。建議在嘗試這兩種體式時，根據自己的身體狀況和能力選擇適合自己的難度，并逐漸增加挑戰(zhàn)。
怎樣排一節(jié)最基礎的瑜伽課呢？有哪些基礎的體式呢？
<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再圍繞這個主題來選體式，體式是為主題服務的。不要為了湊數湊時間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。
1、選主題。
主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來。如果說體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線，再美的珍珠也是一盤散沙，東一顆西一顆的不成型，價值就會大打折扣。
瑜伽課的主題很多。比如針對髖關節(jié)、肩關節(jié)、針對脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強力量的訓練；柔韌度的訓練；平衡性的訓練；等等。
2、圍繞主題選體式。
主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達到主題這個目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說你這節(jié)課開肩，但是你都不知道哪些體式是開肩的，那么課程效果不可能好。
主題有了，為主題服務的體式也有了，下面就是如何把體式連起來了。
1、一堂基礎的瑜伽課，大約選十個體式左右為宜。
2、體式強度：低一一>高一一>低一一>體息術。
3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會兒上一會兒下的。如果實在避免不了，可以加下犬等體式過渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個站立體式都從山式開始。
5分鐘呼吸練習。
5分鐘熱身。
40分鐘練習。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側彎、扭轉，幾個方向的體式都應當有。
5分鐘拉伸。
5分鐘癱尸式。
結束。
如果面對的會員沒有瑜伽練習的基礎和經驗，安排的體式就要比較簡單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細，從最基本的體式要領開始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進行拆分，從一進入課堂開始一條一條的從簡單開始進行練習，緊扣主題，最后再達到高峰體式。
剛開始可能會從調息開始講解，課堂上可能會涉及到的一些簡單的體式包括站立山式，坐立山式，側輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚扭轉，坐立前彎，魚網式，束腳式，雙腿鎖腿式等等
一堂瑜伽課的時間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術這個順序來劃分時間，除體式編排為主要時間分布點外，其他三個過程占據5—10分鐘不等，熱身和休息時間可以相對久一些。
體式序列一般按照三個方向來編排：
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關的體式進行一個編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學，前期就要圍繞完成該動作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動作，這樣在忘記口令時可以配合自己的動作教學；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導詞、口令和放松引導詞寫下來抄背，強行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
什么是纖體瑜伽？纖體瑜伽有哪些體式？
纖體瑜伽，并不是屬于什么流派的瑜伽。纖體瑜伽和常規(guī)瑜伽也是大同小異，都是對身體進行調理、[_a***_]、減脂塑形等功效。
其體式也是從哈他瑜伽體式里面提出來，老師會根據情況靈活排課，并沒有單獨或者說固定的纖體瑜伽體式。
下面介紹一些常用的纖體瑜伽排課體式
1、風吹樹式
以山式站姿，或者雙腿微分開，雙手扶髖，讓髖骨朝向正前方，吸氣時雙臂高舉過頭頂，呼氣時，身體從腰部向右邊側彎，胸腔朝正前方，保持3-5組呼吸，再次吸氣時身體回正直立。注意右側不要去擠壓，要先延長側腰，肩膀放松下沉，不聳肩。換邊練習
2、直角式
以山式站姿，吸氣，雙手向上高舉過頭頂合掌或相扣，呼氣，以髖為折點，手臂帶動上半身向前向下到90度直角，將重心來到前前腳掌，盡量讓腳后跟和坐骨成一條直線，背部保持平展向前拉長，腹部向內收緊，再次吸氣時延長脊柱，呼氣髖骨不動，手臂帶著身體往右側，保持3組呼吸，吸氣收回正，呼氣往左側，吸氣收回，呼氣，身體再次拉長向前，吸氣，手臂帶動身體回到山式，呼氣解開手落回體側放松
3、戰(zhàn)士第一式
雙腳打開大約兩肩寬，右腳向右90度腳趾朝右前方，左腳指尖向右內扣大約30度，雙手扶髖讓軀干和髖骨轉向右方，同時曲右膝，膝蓋對準第二個腳趾，小腿與地面垂直，吸氣，雙手慢慢向上舉過頭頂，脊柱向上無線延展，呼氣，抬頭，眼睛看指尖，保持3-5組呼吸，吸氣，臉收回看前方伸直右腿，呼氣，兩手松開落回體側，換邊練習
4、幻椅式
纖體瑜伽不是瑜伽的派別，是中國人商業(yè)化的一種名稱，因為這樣去稱呼的話可以更加強調減肥的功效，所以纖體瑜伽解釋的通俗易懂的話就是女孩子練習減肥瘦身的一種運動。一般瑜伽會館和健身房都有這種瑜伽纖體的會員課，主要要以瘦身，減肥為目的的課程編排都可以叫做纖體瑜伽。
纖體瑜伽細分的話可以排出很多課程：
比如你在館的課程表上會看到瑜伽腹部核心課程，這個是加強腹部肌肉，瘦肚子的纖體瑜伽，一般會排一些拜日式，下犬，平板支持，蝗蟲式，卷腹頭碰膝式，反正一切大面積遷動腹部肌肉的體式都會排在這個課程里面。
還有瑜伽***課程，瑜伽提臀課程，瑜伽瘦小臂課程，瑜伽瘦大腿課程，瑜伽糾正體態(tài)課程還有瑜伽提升胸部課程，會安排各種對部位有功效的體式，其實所有的瑜伽體式都有瘦身纖體的功效，只是側重于瘦哪里，就多練哪個體式的課程，瑜伽老師排課都時候會特地把體式串聯成一個小序列，從熱身，簡單體式循序漸進到高峰體式，最后再慢慢體式減量。最后休息術體力回復。一般經驗比較豐富的老師引導的很好，瘦身纖體的效果也很棒。
纖體瑜伽是吸引會員的一種課程名稱，不屬于任何一個派別。但是瑜伽的練習的確可以達到纖體的塑形的效果。瑜伽的體式練習以離心運動模式偏多，有利于我們的肌肉形成纖細的形態(tài)，更符合大多數亞洲女性的主流審美。
大多數瑜伽體式，都有纖體的功效，下面介紹幾個簡單易練習的體式:
一． 幻椅式
雙腳并在一起，屈膝屈髖向后向下，重心放在腳跟，雙手向上舉過頭頂。
注意：保持脊柱直立 腹部收緊 大腿內側收緊
二． 三角式
雙腳打開一條的距離，左腳向內轉至30°，右腳向外轉至90°。右手帶動身體向右向下，放置右腳內側。呼氣起身，換反側練習。
到此，以上就是小編對于平板基礎式瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關于平板基礎式瑜伽的3點解答對大家有用。
