大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)頸肩的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)頸肩的解答，讓我們一起看看吧。
練完瑜伽為什么肩頸疼？
哈??，你應該不是瑜伽本身的原因?qū)е碌念i肩痛，我不知道你練的是哪種瑜伽，哪幾個體式？
<span style="font-weight: bold;">姿勢掌握不對
讓我猜一下，出現(xiàn)這種疼痛多數(shù)是因為你在練習瑜伽的時候姿勢出現(xiàn)問題，讓頸部處于一個不正確姿勢過久，頸部肩部肌肉疲勞導致的！
乳酸堆積
如果是初次訓練，也可能是肌肉在訓練的時候，鍛煉到頸部和肩部的肌肉，以致乳酸堆積造成的疼痛！
先問下老師
這種疼痛多數(shù)會在幾天后自行消失，堅持訓練一個階段也不會再出現(xiàn)，如果是姿勢有問題，最好你能問一下你的瑜伽老師，到底是哪個姿勢出現(xiàn)問題，及時修正！
弓式
也許是你在練習過程中沒有很好的放松肩頸，也許是你瑜伽練習的體式不精準，具體是什么原因建議去專業(yè)的瑜伽館，讓老師幫你看看！
在練習的時候不要一味追求美觀，需要根據(jù)自己身體情況，關(guān)注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導，可以先做體式的簡易版本，循序漸進，慢慢糾正，進步，做到標準。
或許你是需要換一張適合自己使用的瑜伽墊，可以到IKU家看看，他們做了10年了，墊子的種類也是各種各樣，總能找到一款最適合你使用的墊子！
因為沒有更多的具體描述，所以不敢斷定練完瑜伽以后肩頸疼的具體原因。根據(jù)我自己的經(jīng)驗，練習瑜伽以后肩頸疼，最常見的原因有兩個。
1、練習手臂類動作時，肩頸過分緊張，力量沒有往指尖延伸。這句話是什么意思？舉例說明。
從圖片模特雙手手臂的肌肉線條可以看出，整條手臂都在用力，在做這類體式時，手臂的用力方向應該是：肩膀發(fā)力，一直延展到指尖，也就是圖中我標的紅線箭頭1。但是很多人這個力只到手肘或者手腕就斷掉了。如果力不到指尖就斷掉了，就會加大肩膀的壓力。大家現(xiàn)在不管是站著坐著，還是在瑜伽墊上，都可以雙手平舉，試一下，感受一下肩膀大手臂根部受力情況。，你把這段文字讀十遍，讀到會背，不及你做一遍。
2、過多擠壓牽拉到岡上肌，
先來認識一下上圖中標出的：鎖骨、肩胛骨、井上肌。岡上肌穿過肩胛骨和鎖骨連接到肱骨上（大手臂上的長骨叫肱骨）。我們在做一些手臀上舉的體式，和用手臂支撐的體式（比如貓式、下犬式等）如果做的不正確就很容易導致岡上肌過分擠壓，從而引起疼痛。比如我們經(jīng)常遇到打羽毛球以后肩膀上緣疼，其實也是岡上肌過分擠壓牽拉引起的。在練習的過程中，掌握手臂的正確發(fā)力，保持肩袖穩(wěn)定，大臂外旋創(chuàng)造更多空間。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
怎么用一個月練出馬甲線？
要在一個月內(nèi)練出馬甲線并不是不可能，前提是你的體脂率夠低。而如果體脂率過高，想要在一個月內(nèi)練出馬甲線難度很大，因為你必須要減脂。
因為要露出清晰的馬甲線，需要兩個前提，一是足夠低的體脂率，如果男性的體脂在15%，女性在20%以上，練的再多時間再久也只是出現(xiàn)一個輪廓而已。二是要有足夠的腹肌厚度，如果體脂率夠低，但是腹肌厚度不夠，那么即使出現(xiàn)馬甲線也同樣是一個輪廓而已。
如果你是一個體脂率低的瘦子，那么恭喜你，只要有規(guī)律地做腹部的針對性訓練，那么效果將會很明顯。如果你并不是，那么，你需要在減脂的過程中結(jié)合腹部訓練來做，這時所需要的時間就會長一些，因為減脂要在一個合理的范圍內(nèi)，不能在短時間內(nèi)通過極端的方法來完成（會影響健康）。
所以，想要在多久的時間內(nèi)練出馬甲線，要根據(jù)自己的實際情況來合理安排，不能拋開當前的情況而要求在30天內(nèi)完成。
那么，在腹肌訓練的方法上來看，動作都會大同小異，但需要對整個腹部進行全面的***才可以，而不能只選擇一兩個動作去做。所以，在下面，推薦一組經(jīng)典的腹部訓練。
動作一：慢速兩頭起15次，鍛煉腹直肌
動作二：反向卷腹20次，鍛煉腹直肌下側(cè)
“馬甲線”是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。
我們想要練成馬甲線，但是更像練成更緊致的“川字型”馬甲線，有了中間的這條線，讓你的腹部看起來更性感，更迷人！
今天，就教給大家4個簡單動作讓你速成“川字型”馬甲線！
1、側(cè)向扭轉(zhuǎn)
身體右側(cè)臥，兩腿伸直并攏，左腿放在右腿上，右側(cè)髖關(guān)節(jié)緊貼地面，兩手撐地將上半身抬起。
將右手放在右肩正下方并將身體支撐起來，同側(cè)的肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在一條直線上。
你好，謝謝邀請。
我先回答一下你的這個問題。你如果想在一個月之內(nèi)練出馬甲線，這個要結(jié)合你自身的實際情況來看。
肌肉的增長他是有一定時間的，不
是說你很快就能把它練起來，除非使用一些特殊的手段。
那你要想能看到馬甲線，首先你維持住你的體脂率，同時加上一些特定的服務訓練，但是它這個時間是因人而異的，可能1到2個月后甚至可能有2到3個月啊，它是需要有一個過程。
而且個人建議如果你的體脂率相對來說還比較高，那你可以多做一些其他的復合訓練，把你的熱量消耗[_a***_]，幫助你把體質(zhì)減下來，然后你再去加上一些額外的腹部訓練，幫助你練出一個比較好看的腹部。
在訓練的同時你也要去調(diào)整和控制你的飲食啊，這樣能幫助你更快的讓腹部的線條訓練出來。
那接下來我就給你一些訓練動作上的建議。
第一個是仰臥交替卷腹。
第二個動作是60秒的側(cè)向支撐。
第三個動作的是仰臥的屈膝抬腿
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)頸肩的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)頸肩的2點解答對大家有用。
