本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ff36fe3581ebf19 relatedlink">瑜伽軀干力量訓(xùn)練，以及瑜伽力量訓(xùn)練體式對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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每天睡前10分鐘,哪幾個(gè)瑜伽體式放松拉伸背部肌肉,改善含胸駝背?_百度...
選擇一個(gè)舒服的坐姿，讓膝蓋低于腹股溝。雙手自然搭放在雙膝蓋上，骨盆端正，脊柱立直，腰曲自然閉上眼睛，腹式呼吸3~5分鐘。腹式呼吸本來就有讓心情平靜安神的功效，特別適合睡前瑜伽調(diào)息。
今天就為大家推薦一套瑜伽體式，緩解你緊張的體態(tài)，改變含胸駝背的習(xí)慣。get 束角式 束角式能夠舒展髖關(guān)節(jié)，防止下肢浮腫，促進(jìn)胃腸功能及泌尿系統(tǒng)健康。特別有利于加強(qiáng)肩膀血液循環(huán)幫助緩解肩頸堵塞。
體式效果：輪式可以幫助習(xí)練者延展和增強(qiáng)脊柱彈性，增強(qiáng)背部的靈活度，讓背部更好的疏通，緩解酸痛，同時(shí)也增強(qiáng)了雙腿、雙臂和手腕的力量，對頭部也有很好的舒緩效果。
溫馨提醒：做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注意保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背?？梢藻懢毶媳承狈郊。瑥?qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。
呼吸平緩，保持10-15秒。 注意：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
站立反祈禱式：這體式也可以說是冥想體式中的一種動(dòng)作。除了改善含胸駝背和調(diào)整體態(tài)之外，它也有助于提高注意力，平緩內(nèi)心和緩解壓力。
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