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后彎手抓腳如何深入
1、反弓撐腰 練習方法：先趴在地面，膝蓋打開，慢慢抬頭，眼睛看向斜前方，肚子著地，用手抓住腳踝，腳和手使勁往上撐。站下腰 練習方法：雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。
2、彎腰摸腳 在平地上取站位，兩腿繃直，然后向前彎腰。隨著上身的下壓動作，盡力去觸碰自己的雙腳。觸碰到雙腳后，每次可以保持30秒左右。 坐位抓腳趾 在平地上取坐位，雙腿向前伸直，上身往前下方壓，讓胸部盡量靠近膝蓋。
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3、如何做： 站直，抬起一條腿，一只手從內(nèi)側(cè)抓腳踝，另一只手向前伸展到天空。慢慢地伸展腿部到天空。保持身體稍微向前，保持地面上的髖部和腳成一條直線。另一條腿繼續(xù)向上，直到手臂伸展到**。伸展得更高，上半身就會越向前彎曲。
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