大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肩部訓(xùn)練動(dòng)作瑜伽的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹肩部訓(xùn)練動(dòng)作瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 頸椎不好練什么瑜伽合適？
- 有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？
- 瑜伽體式中“束角式”怎么做？有哪些事項(xiàng)需要注意？
- 堅(jiān)持瑜伽“開肩”，身體會(huì)發(fā)生怎樣的變化？
頸椎不好練什么瑜伽合適？
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作：
1. 簡(jiǎn)易坐：盤坐交疊雙腿，緩慢旋轉(zhuǎn)頭部，可活動(dòng)頸椎周圍肌肉；
2. 頸后拉伸：放松頸椎后側(cè)肌肉，吸氣時(shí)伸展脊柱，呼氣時(shí)放松肩膀，保持2-3個(gè)呼吸并靠近鎖骨；
3. 頸側(cè)拉伸：放松頸椎兩側(cè)肌肉，右手上舉放置在頭部左側(cè)，頭部向右側(cè)屈、右耳去尋找右側(cè)肩膀，保持2-3個(gè)呼吸；
4. 貓牛式：跪于軟墊上，抬頭挺胸吸氣。
有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體
胯緊的小仙女就連走路都只能邁小步，胯松的女漢子隨便走兩步速度都能快如風(fēng)，所以走路姿勢(shì)好不好看關(guān)鍵看你的髖部開到哪種程度。今天小編專門為廣大伽友收集了一組臥式開胯瑜伽，不喜歡站立的你試著這么練習(xí)，千年老胯也能被拉開啦。
蝙蝠式變式
站著不如坐著，坐著不如倒著，躺在地面上開胯的感覺更酸爽。在做這個(gè)臥式瑜伽體式時(shí)，一定要注意控制臀部的方向。因?yàn)殡p腿要向身體方向靠攏，腿部與上半身完全折疊，所以需要髖部有足夠的靈活性。腿部后側(cè)的韌帶，尤其是膝蓋后側(cè)腿窩處，會(huì)得到深度拉伸。手部有意識(shí)的將腿向身側(cè)拉攏，配合呼吸法還能讓腰側(cè)曲線更優(yōu)美。
V字扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)體式難度極高，如果你的身體不夠柔軟，千萬(wàn)不要隨便嘗試此提示。很多伽友應(yīng)該已經(jīng)看到過這個(gè)體式的其他做法，站姿或是坐姿都比臥姿簡(jiǎn)單很多。臥躺在地面上，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體沒有著力點(diǎn)，所以就加大了難度，這需要你能很好的控制身體每一塊肌肉和骨骼。此體式著重練習(xí)的是腰部，腰部扭轉(zhuǎn)能練習(xí)脊柱韌性，在這個(gè)過程中雙腿伸直，也能對(duì)腿部起到拉伸作用。
你的問題很有意思，愿和你一起探討。
肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是人體最大的2個(gè)關(guān)節(jié)，也是最容易僵硬的2個(gè)關(guān)節(jié)，尤其現(xiàn)代人久坐、對(duì)著電腦和手機(jī)，肩和髖特別緊。
如果有開肩、開髖的體式，那完全可以一起練。
陰瑜伽中的方塊式，還有全蓮花，都可以開髖；<span>配合上手臂的動(dòng)作，就可以開肩。
果想開的更多方位，可以照下圖練！
注意，關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結(jié)締組織來(lái)維持，所以開肩開髖體式要循序漸進(jìn)，量力而行。
開肩開髖是一門學(xué)問，一篇文章無(wú)法說(shuō)的很全面，微信公號(hào)【每日瑜伽（meiriyujia）】有專門的“開肩術(shù)”“開髖術(shù)”，關(guān)鍵詞回復(fù)即可獲得！
很多小仙女想要練習(xí)瑜伽，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，開胯無(wú)疑是很痛苦的事情，針對(duì)這個(gè)問題，小伽準(zhǔn)備了3個(gè)體式，幫助大家輕松開胯又開肩，一起體驗(yàn)練習(xí)瑜伽的好處吧！
體式1:神猴式變體
步驟：
1.跪在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；
2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；
3.這個(gè)體式可以增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康，練習(xí)時(shí)要防止肌肉拉傷，千萬(wàn)不要著急哦。
體式2:輪式變體
有，而且不少，瑜伽當(dāng)中有很多能夠同時(shí)開肩開胯的體式，像女王式，狂野式，舞王式，側(cè)斜板式等等，好好練習(xí)能夠得到不錯(cuò)的效果哦~
雙臂和雙腿繃直支撐住身體，腰部用力保持臀部向上拱起，腰部微微向下彎曲，右腿和右臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿最大限度向上高抬，左臂向上握住繃直的左腿。雙腿一前一后最大限度分開不僅有助于減肥[_a***_]提臀還可以促進(jìn)腿型的矯正。腰部向下彎曲之前必須要先保證下半身的穩(wěn)定，尤其是下半身比較重的朋友要格外留心。
“舞王”瑜伽姿勢(shì)，放松站立，左腿保持直立，右腿從后側(cè)最大限度向上高抬，小腿朝向前側(cè)彎曲，雙臂向后伸直握住高抬的右腳，腰部順勢(shì)微微向后彎曲。舞王體式能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，脊椎變形的朋友更需要多練練才行，副乳和腋下贅肉也能夠得到很好的消除呢。舞王瑜伽體式的難點(diǎn)在于身體平衡的保持以及腰部對(duì)下半身和雙臂的調(diào)配，練習(xí)的時(shí)候要格外注意這一點(diǎn)。小密對(duì)這些動(dòng)作的安排都是難易穿插，不會(huì)讓你們的身體處于超負(fù)荷的狀態(tài)，很自然的接下來(lái)的姿勢(shì)就容易很多了！
首先，能輕松開胯的，身體一定是很放松有韌性的，這樣的身體相對(duì)于僵硬的身體來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是優(yōu)勢(shì)。髖胯對(duì)女人來(lái)說(shuō)，是很重要的一個(gè)部分，這里會(huì)積累很多身體的壓力和毒素，所以開完胯后，身體會(huì)非常輕松，感覺很好。
當(dāng)然啦，開胯很重要，開肩也不例外，開胯針對(duì)下半生，開肩針對(duì)上半身，所以大眼妹要分享6個(gè)體式，開肩開胯同時(shí)進(jìn)行！
這個(gè)體式不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習(xí)獲得優(yōu)美形體線條的絕佳體式： 三角伸展式變式 。這款體式同時(shí)還能增強(qiáng)側(cè)腰和腹部力量，對(duì)便秘和痛經(jīng)也有緩解作用。
動(dòng)作詳解：
從山式，雙腳打開，大概一條腿的長(zhǎng)度。先延展身體向上，然后呼氣向前拉長(zhǎng)身體。髖部擺正，兩手放于左腿兩側(cè)，手掌根壓實(shí)地面。
瑜伽手臂支撐體式很有趣，但是它們都算是比較高級(jí)的體式。我們今天來(lái)談?wù)匉Q蟬式。很多人鶴蟬式做不好，是忽略了這兩點(diǎn)：1.背部力量不夠 2.髖沒有打開。
動(dòng)作詳解：
蹲在墊子上，雙腳并攏，雙手分開，與肩同寬，彎曲雙臂，支撐地面。將膝蓋放于腋下，身體重心前傾，踮起腳跟，雙腳腳趾支撐地面，抬頭。吸氣時(shí)，雙掌撐地，雙臂用力，先抬右腳，再抬左腳，呼氣時(shí)，眼睛看向前方的地板，雙腳并攏，腳背向后上方延伸。嘗試將雙臂伸直，保持深長(zhǎng)的呼吸。隨著吸氣，彎曲手肘身體放低，下落還原，蹲坐地面放松。
瑜伽體式中“束角式”怎么做？有哪些事項(xiàng)需要注意？
瑜伽束角式是我特別喜歡的一個(gè)體式。首先功能強(qiáng)大，這個(gè)體式可以保養(yǎng)生殖系統(tǒng)，保養(yǎng)卵巢。卵巢分泌的雌激素對(duì)女性的健康和身體有多重要，不知道的可以自行搜索。所以束角式又稱為是上天送給女人的禮物，排毒養(yǎng)顏。
先來(lái)認(rèn)識(shí)體式，下??圖
練習(xí)方法：先奉上簡(jiǎn)易動(dòng)圖。下??圖。
具體步驟：
1、長(zhǎng)坐在墊子上。
2、曲雙膝，髖外展，雙腳掌心在體前相對(duì)，讓腳后跟盡量靠近身體。
3、雙手十指相扣，握住雙腳掌。
4、吸氣延伸脊柱，
5、呼氣，身體前屈。
堅(jiān)持瑜伽“開肩”，身體會(huì)發(fā)生怎樣的變化？
我們天天低頭玩手機(jī)，時(shí)間一長(zhǎng)，慢慢彎腰駝背，體型隨之扭曲變形。堅(jiān)持天天練瑜伽，重塑我們完美體型。
在瑜伽課程中提到最多的就是開肩，開肩是什么，簡(jiǎn)而言之，就是恢復(fù)肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)的能力?；蛟S以前身體缺乏運(yùn)動(dòng)，各種不正確的生活習(xí)慣，造成肩關(guān)節(jié)靈活性差，肩部明顯活動(dòng)不足，造成動(dòng)作生硬，呆板。
其實(shí)開肩就是向六個(gè)方向活動(dòng)即：屈和伸，外展和內(nèi)收，外旋和內(nèi)旋。
長(zhǎng)期堅(jiān)持開肩，肩膀很輕松，靈活自如，脖子也會(huì)舒服的多，天天玩手機(jī)，造成的頸椎突出，得到有效的改善。體態(tài)勻稱，肌肉富有柔韌性，彈性顯著增強(qiáng)，另外，增加血液循環(huán)，關(guān)節(jié)靈活不夠，活動(dòng)范圍受到制約，血液循環(huán)受阻。有助于呼吸，改善胸悶氣短，經(jīng)常咳嗽，免疫力差等等。
分享幾個(gè)簡(jiǎn)單開肩動(dòng)作：1.鳥王式。2.牛面式。3.反祈禱式。
開肩注意事項(xiàng)：首先簡(jiǎn)單熱身，這是必不可少，也是最容易忽視的一步，熱身增加血液循環(huán)，肌肉放松，不再僵硬，有利于接下來(lái)動(dòng)作的效果。循序漸進(jìn)，這雖是老生常談，不遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，我行我素，造成肌肉拉傷，變形的，也不乏其人?？茖W(xué)合理的鍛煉，不僅體態(tài)優(yōu)美，身心健康，而且朝氣蓬勃，對(duì)未來(lái)充滿必勝的信心。
到此，以上就是小編對(duì)于肩部訓(xùn)練動(dòng)作瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肩部訓(xùn)練動(dòng)作瑜伽的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
