大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于拉伸訓(xùn)練和瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹拉伸訓(xùn)練和瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 拉伸有利于減肥瘦身，如何進(jìn)行瑜伽的拉伸？
- 沒(méi)有學(xué)過(guò)瑜伽，可以進(jìn)行拉伸嗎？會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成不良影響？
- 本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運(yùn)動(dòng)好還是拉伸運(yùn)動(dòng)好？
拉伸有利于減肥瘦身，如何進(jìn)行瑜伽的拉伸？
魚式瑜伽 平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面?！ ?strong>三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致?！ ?strong>t式 從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
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所有的瑜伽體式都有舒展身體的作用，無(wú)論練習(xí)那個(gè)體式都能讓我們的身體放松下來(lái)。今天小伽就為大家?guī)?lái)一套瑜伽體式，讓大家更加系統(tǒng)的學(xué)習(xí)瑜伽體式。
學(xué)會(huì)了今天的瑜伽體式，大家就能夠很輕松的學(xué)習(xí)其余的瑜伽體式，這樣大家就不用害怕有些瑜伽體式動(dòng)作不會(huì)做。結(jié)合今天的舒展體式，大家就會(huì)很輕松的掌握難度大的動(dòng)作，輕輕松松做一個(gè)熟練瑜伽的人，也可以更好的教給身邊的人。
1、身體立正站在瑜伽墊上，雙腿并攏，身體成一條直線，手臂向兩側(cè)打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心轉(zhuǎn)移動(dòng)右腿上，彎曲左腿膝蓋，腳尖繃直抬起左腳。身體稍稍左轉(zhuǎn)左手握住左腳腳掌，手臂保持與肩膀在一條直線上。
3、彎腰向前，上半身向前傾，右手伸直與地面垂直指尖撐住地面。抬起的左腳腳尖指向正前方。
4、保持此姿勢(shì)1~2分鐘的時(shí)間，自然呼吸。
沒(méi)有學(xué)過(guò)瑜伽，可以進(jìn)行拉伸嗎？會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成不良影響？
1，沒(méi)有學(xué)過(guò)的也可以做拉伸！瑜伽的練習(xí)是循序漸進(jìn)的。不要追求一開(kāi)始就跟老師做的動(dòng)作一模一樣，按照正確的方法慢慢拉伸自己的經(jīng)絡(luò)，在自己可以承受的范圍之內(nèi)，感到舒適。
不要執(zhí)著動(dòng)作，體會(huì)經(jīng)絡(luò)的拉伸、精神的集中和內(nèi)心的安靜。
2，只要慢慢來(lái)，不要追求跟老師做的一樣！就沒(méi)事！
瑜伽也不是一日練成的，拉伸是個(gè)慢慢拉開(kāi)的過(guò)程，只有長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才會(huì)身體真的拉伸，舒展，
所以可以拉伸，但切忌不能盲目追求效果，每個(gè)人的身體柔韌性不同，你的盲目用力拉伸極有可能對(duì)身體造成傷害。自己每天一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，根據(jù)自己身體增加強(qiáng)度，加以時(shí)日，肯定會(huì)達(dá)到你自己想要的拉伸效果的！
本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運(yùn)動(dòng)好還是拉伸運(yùn)動(dòng)好？
最有效的減脂方式是力量+有氧，拉伸型的運(yùn)動(dòng)(比如瑜伽)也會(huì)有所消耗，堅(jiān)持下來(lái)也可以瘦，但是遠(yuǎn)沒(méi)有力量+有氧的效果好，但是這也不能說(shuō)明拉伸運(yùn)動(dòng)用處不大，你<[_a***_]n style="font-weight: bold;">可以在一周的訓(xùn)練計(jì)劃中安排一天來(lái)練習(xí)拉伸型的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于增加肌肉柔韌度、關(guān)節(jié)靈活性都會(huì)有很大的好處，對(duì)于塑形效果、降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也有很好的幫助。
建議一周內(nèi)三次到五次的頻率來(lái)安排訓(xùn)練***，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。如果有鍛煉基礎(chǔ)且還不錯(cuò)，可以力量+有氧安排在同一天。
力量訓(xùn)練以全身型的復(fù)合動(dòng)作為主，比如在一天的訓(xùn)練安排中同時(shí)用深蹲+硬拉+俯臥撐+肩部推舉+核心訓(xùn)練的方式，每個(gè)動(dòng)作3-5組，每組12-15RM(大概)的安排。以大肌群為主的鍛煉方式讓更多的關(guān)節(jié)參與進(jìn)來(lái)，提高代謝能力、增加消耗。
然后在第二天的有氧運(yùn)動(dòng)中，保持30-60分鐘的中等強(qiáng)度的慢跑、游泳、跳繩、騎車、打球等等都可。
任何運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都要進(jìn)行10-15分鐘左右的有效拉伸，特別是女性，這樣肌肉形態(tài)會(huì)更好看、更修長(zhǎng)。
推薦的***并不用完全照搬，大體是這樣的方式，但是具體到個(gè)人，要依據(jù)自己的身體情況。比如基數(shù)特別大的話，建議以合理管理飲食的方式減重，逐步增加有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺能力，然后再循序漸進(jìn)的更加系統(tǒng)、更加具體化。
夜跑或者晨跑，養(yǎng)成習(xí)慣，就沒(méi)有你所說(shuō)的問(wèn)題了，但是一點(diǎn)，自律對(duì)普通人來(lái)講，真的很難，減肥同理，你沒(méi)有良好的習(xí)慣，不自律一切都是空?。ㄑa(bǔ)充一點(diǎn)：堅(jiān)持某一項(xiàng)好的習(xí)慣慢慢變?yōu)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30dde8b6437a9a6f relatedlink">興趣然后就不自覺(jué)的愛(ài)上它，比如跑步，堅(jiān)持跑步真的會(huì)上癮，越自律的人越會(huì)優(yōu)秀、自信！給你個(gè)建議：首先給自己一個(gè)目標(biāo)吧，比如短期或者中期你想成為某一個(gè)優(yōu)秀的人，那個(gè)人可以是你認(rèn)識(shí)的身材很好的朋友。）
到此，以上就是小編對(duì)于拉伸訓(xùn)練和瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于拉伸訓(xùn)練和瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
