大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽多久見效果的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹練瑜伽多久見效果的解答，讓我們一起看看吧。
背部訓(xùn)練多久會出效果？
背部訓(xùn)練出效果的時間因人而異，取決于多種因素，如個人身體狀況、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練頻率、飲食習(xí)慣等。
一般來說，如果你每周進(jìn)行2-3次背部訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間在30-60分鐘之間，堅持4-6周，你應(yīng)該會看到一些明顯的效果。但是，要想獲得更好的效果，需要長期堅持訓(xùn)練，并且結(jié)合合理的飲食和休息。
背部訓(xùn)練需要持續(xù)訓(xùn)練至少4周以上才能出現(xiàn)初步的效果，但是具體效果的出現(xiàn)時間還需要根據(jù)個人體質(zhì)、訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率等多種因素綜合考慮。
訓(xùn)練背部是需要一定的時間來磨合身體和訓(xùn)練肌肉的，一兩次訓(xùn)練顯然不足以讓背部肌肉有顯著的變化。
在進(jìn)行背部訓(xùn)練的同時，需要保證充足的營養(yǎng)、合理的休息時間和良好的訓(xùn)練計劃才能獲得良好的效果。
除了進(jìn)行針對性的背部訓(xùn)練，還可以通過全身綜合訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉群之間的協(xié)調(diào)性來增加背部肌群的發(fā)力能力。
同時，一些諸如游泳、瑜伽等運動也可以增強(qiáng)背部肌肉的力量和柔韌性。
但是需要注意的是，運動前應(yīng)進(jìn)行充分的熱身和拉伸，避免因為訓(xùn)練不當(dāng)導(dǎo)致肌肉損傷。
請私教一個月鍛煉有效果嗎？
會有一定效果，但是跟著私人教練鍛煉我們可以比較走捷徑，避免受傷，21天改變一個生活習(xí)慣，想要維持它需要120天以上，如果你的經(jīng)濟(jì)允許，可以一直跟著教練練，如果不允許，兩個月之內(nèi)，你會完全學(xué)到你自己的訓(xùn)練方法，長期堅持下去，你就會有效果
我的真實經(jīng)歷是有效果。
有圖為證。
控制飲食，不吃垃圾食品。
早飯：燕麥?雞蛋?水果
午飯：主食一小碗?綠葉青菜??一盤?肉類一份
晚飯：主食一小碗?綠葉青菜
這樣一個月不知不覺就瘦了，但是注意??體重沒有下降太多也就5斤，但是視覺效果變化很大，肉緊實了。
請私教并不意味著你全依賴他，他是輔助，主要還得靠自己堅持。
與其說是“私教”有沒有用，不如說是健康的生活方式有沒有用。
這問題對于我來說最有發(fā)言權(quán)了，本人今年46歲，在三年前開始，請了我人生中第一個私教，那時候體重102，身高166偏瘦，目標(biāo)：第一，通過鍛煉讓自己體質(zhì)增強(qiáng)少生病，第二，通過鍛煉增加皮膚緊實度，第三、改變我圓肩駝背的習(xí)慣，第四希望體重增加，身體和臉更飽滿圓潤，第五，有人督促養(yǎng)成定期鍛煉的好習(xí)慣哈，和教練深入交流后，按我的思路開始運動，一個禮拜不少于3次運動，每次1小時，有氧基本開始10分鐘，后面是塑形，鍛煉回家要吃二個雞蛋，水果250克左右，牛奶一杯，就這樣1個月，體脂從30%降低到26%，體重增加一公斤，肚子上的肥肉少了不少，平板撐從原來30秒，達(dá)到4.15分鐘，皮膚紅潤有光澤了，上三樓五樓不喘了哈，到時間就會毫不猶豫的去健身房，因為教練都在等，不好意思不去哈！這是本人的真實體驗分享給大家，希望有用，雖然年齡在增加我們依然可以美美噠！……
這個問題我站在專業(yè)的角度來回答你，請私聊肯定有效果，給你從幾個方向講解一下
第一，私教在給你制定訓(xùn)練***之前會對你身體情況，身高，體重，體脂率，形體進(jìn)行測試和評估。然后有針對性的制定***，可以讓你的身材在他的指點下盡量往完美的比例走。
第二，訓(xùn)練對于普通人來說是很枯燥的并且很難堅持的，私教可以很好的起到鼓勵和監(jiān)督的作用。至少在他監(jiān)督下，你的訓(xùn)練是實打?qū)嵉木殱M一個小時，而你自己練，很難做到這樣的效率。
第三，訓(xùn)練是非常累的，訓(xùn)練完了以后，私教會對你的肌肉進(jìn)行拉伸和按摩，很好的緩解肌肉酸疼。讓我你的身體盡快恢復(fù)狀態(tài)。以上就是我的建議，望***納
1 我同學(xué)A，40歲前開始跑步，從快走開始，慢慢能跑五公里，愛上跑步，經(jīng)常一周三五跑，幾年，結(jié)果，人沒見瘦，腿越來越粗
2 還有朋友，去健身房只上團(tuán)課，或者自己跟著app練習(xí)，效果也只能是聊勝于無
我們一批人，都是去年開始各自找私教，中間有人經(jīng)歷過受傷、就醫(yī)，有人經(jīng)歷過無法堅持的節(jié)食減肥...
現(xiàn)在回頭看：
1、三四十歲，免疫力開始走下坡路，要系統(tǒng)性的關(guān)注自己的健康，不僅僅是體重
2、要每年去醫(yī)院系統(tǒng)性體檢，很多疾病，會對你的平時飲食、運動提出限制
注意增加全[_a***_]、手腳膝蓋的片子，然后去醫(yī)院的康復(fù)科，搞清楚自己是不是已經(jīng)有足底筋膜炎、腱鞘炎、脊椎生理曲度變直......等等功能性的問題，該就醫(yī)就醫(yī)，醫(yī)院物理治療師會幫你治療、指導(dǎo)你做功能訓(xùn)練，告訴你你的運動禁忌、生活注意事項。例如我就因為不知道，訓(xùn)練強(qiáng)度上來以后，就足底筋膜炎、手腳腱鞘炎、腰疼...全來了
3、先找一個專業(yè)的私教，對你做評估，幫你針對性的制定訓(xùn)練***，指導(dǎo)你的飲食、睡眠、鍛煉，教你各種常識，這個階段，建議三個月，第一個月一周三次，第二個月一周兩次，第三個月一周一次，以后自己跟著APP、或者教練幫你定義自主訓(xùn)練***，自己練，但還是建議1-2個月去上一次私教課，幫助你重新評估，調(diào)整訓(xùn)練***
特別不建議毫無基礎(chǔ)的，一開始自己練，不管是跟著APP，還是自己跑步跳繩爬山，特別三四十歲的人，沒有年輕人的恢復(fù)能力，很容易因為錯誤的訓(xùn)練導(dǎo)致，那還不如不練
特別不建議單純跑步，光做有氧，不懂拉神、放松，不懂力量訓(xùn)練，不懂跑步姿勢，很多會跑著跑著就跑去醫(yī)院了～
瑜伽一般要練多久，新手，可以分享些經(jīng)驗嗎？
清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。（適合練習(xí)時間15至30分鐘，時間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊）[瑜伽練習(xí)時間]練瑜伽的最佳時間及鍛煉時間長短攻略 二陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動，達(dá)到排毒減肥的效果。（適合練習(xí)時間1小時至2小時）[瑜伽練習(xí)時間]練瑜伽的最佳時間及鍛煉時間長短攻略 三下午作一場瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。（適合練習(xí)時間1小時至2小時）[瑜伽練習(xí)時間]練瑜伽的最佳時間及鍛煉時間長短攻略 四傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。（適合練習(xí)時間1小時至2小時）[瑜伽練習(xí)時間]練瑜伽的最佳時間及鍛煉時間長短攻略 五晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。（適合練習(xí)時間45分鐘至1小時）[瑜伽練習(xí)時間]練瑜伽的最佳時間及鍛煉時間長短攻略——注意事項練習(xí)瑜伽不是為了追逐潮流，也不是一時興起想練習(xí)就練習(xí)，一定要講究科學(xué)的練習(xí)，這樣才能對我們的身體起到積極的作用。
瑜伽多久可以入門？
沒有所謂多久入門，《瑜伽之樹》講，習(xí)練者的練習(xí)是靈性的還是只是肌肉骨骼層面的，只有習(xí)練者自己能夠判斷，如果你練一節(jié)課結(jié)束，就感覺心情舒暢不少，身體是特別舒適的，感受當(dāng)下的習(xí)練就好。
相對的“新手”，習(xí)練的時候，感受當(dāng)下的自己就好，感受身體的覺知。
習(xí)練一段時間之后，走進(jìn)瑜伽教室，反倒需要清空自己相對不帶評判的認(rèn)真去上老師的課程
想要練瑜伽隨時都可以入門，瑜伽是一個可緩和、可激烈的運動，是適合大部分人練習(xí)的運動。
瑜伽入門最重要的就是要了解正位的概念，并且運用正位的概念來練習(xí)瑜伽體式。很多的初學(xué)者都不太了解，所以他們會借助Atmananda正宗的正位瑜伽墊來引導(dǎo)練習(xí)正位體式，借此來學(xué)習(xí)正位概念！
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你?？礻P(guān)注學(xué)習(xí)一下哇
-Namaste-
小蜜接觸瑜伽已有一段時間了。在經(jīng)歷了瑜伽的洗禮后，竟也從一個懶癌死肥成功地轉(zhuǎn)型成了嚴(yán)格自律的仙女本人？每次逛商場可都是會被夸皮膚好好、身材棒棒呢，哈哈哈，就允許我不要臉一次啦～
而在不斷練習(xí)與自己的切身體會當(dāng)中，小蜜總結(jié)出了瑜伽中幾個超級有效的瘦體姿勢哦！
1、下犬式變式
要領(lǐng)：注意所有用力都是互相對著擰著的哦。三要素：伸展手臂，用力提起臀部，以及拉伸脊柱。
功效：有效拉伸到手臂及腿部韌帶，緩解失眠、生理期、更年期身體不適。
2、站立身腿結(jié)合式變式
零基礎(chǔ)瑜伽入門，只有站立、伸展兩個體式
只要站立、伸展2個入門體式，效果比暴力跑步和器械健身好多了
美好肉體***地 關(guān)注我遇見更多美好肉體
很多人不愿意選擇瑜伽這種運動的原因是因為覺得瑜伽的動作太過于復(fù)雜，覺得瑜伽是一種很難的運動。光是基礎(chǔ)的體式就有108種了，而且身體的柔性性還很差，要怎么練習(xí)瑜伽呢！還不如通過暴力的跑步等其他健身器械來運動有效果呢。其實不是如此，學(xué)習(xí)瑜伽的入門很簡單，只需要學(xué)會幾個簡單的基本體式之后，就可以逐步加大難度了?；镜捏w式也多數(shù)是以站立和伸展為主。
趾尖式
這個動作看起來復(fù)雜，其實并不是這樣。趾尖式是一個還算簡單的體式，它要求從最基本的保持身體的平衡性開始，因為是蹲姿，重心壓得比較低，所以總體來說，這個體式想要保持平衡并不難。增加專注力與平衡感是瑜伽入門第一步需要掌握的東西。
哈嘍，親愛的伽友~我是通過瑜伽改變了自己氣質(zhì)與增加自己內(nèi)涵的小七，很高興能跟你分享關(guān)于瑜伽多久可以入門的自我總結(jié)~
根據(jù)自己身體的條件一般情況沒有任何瑜伽基礎(chǔ)或者舞蹈基礎(chǔ)的人，選擇每天進(jìn)行的話大概練習(xí)三個月可以入門~
這個入門是指在專業(yè)教練指導(dǎo)(可以每周三次的指導(dǎo)到每周兩次或者一次的指導(dǎo)）下進(jìn)行練習(xí)和自我練習(xí)結(jié)合~
我們練習(xí)瑜伽的初心也非常重要，想好了就毫不猶豫的開始和堅持！
瑜伽練習(xí)是一場一生持續(xù)不斷的修行，祝愿我們在瑜伽的道路上都能不忘初心，關(guān)注呼吸，更好的成為自己~
Namaste~
如果你對瑜伽有任何問題，都可以來微信公號【每日瑜伽（meiriyujia）】，我們有專業(yè)的百人明星老師團(tuán)可以為大家解答瑜伽練習(xí)中的疑惑！每日瑜伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南！到此，以上就是小編對于練瑜伽多久見效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽多久見效果的4點解答對大家有用。
