大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)功動(dòng)作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)功動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
最適合初學(xué)者的6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作？
1.簡易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 雙腿簡單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上 ? 頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正
2.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地 ? 右腿伸直，左腿向后彎曲
3.祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 ? 彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
4.半鴿子式——拉伸大腿外側(cè) 彎曲右腿，小腿腳背貼地? 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 ? 雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上
瑜伽的基本動(dòng)作有哪些？
瑜伽動(dòng)作據(jù)說有1萬多種。而在我印象中，應(yīng)該是在艾揚(yáng)格***的某一本書里面看到過一句話，大意是：世上有多少種生物就有多少種瑜伽動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作很多，但是我們?nèi)粘；A(chǔ)練習(xí)中，經(jīng)常用到的并不是很多，只是要詳細(xì)的列出包括哪些也并不是很容易的事，畢竟仁者見仁。
2016年的時(shí)候，國家體育總局所屬的全國瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)印制了一本小冊子：《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》。
在這本書里總共選了108個(gè)動(dòng)作，按動(dòng)作完成的難易程度，由低向高劃分為五個(gè)等級(jí)。其中1~4等級(jí)，每個(gè)等級(jí)24個(gè)動(dòng)作；第5等級(jí)12個(gè)動(dòng)作。而且這108個(gè)動(dòng)作包括瑜伽的前屈、后彎、側(cè)彎、轉(zhuǎn)扭、倒置、平衡都有涉及。算是比較全面的。
第一級(jí)，24個(gè)動(dòng)作。下??圖。
第二等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第三等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第四等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第五等級(jí)，12個(gè)動(dòng)作（選修體式）
我手上的這本是2016年的試行本。在試行本的附錄部分把拜日12式又演試了一遍。其實(shí)拜日12式完全能夠滿足初學(xué)者的日?；A(chǔ)練習(xí)。
比如狂野式。
三伏天已經(jīng)結(jié)束啦！小伙伴們長功力了沒！
來~試試看下面這個(gè)體式你能做到哪個(gè)Level~
狂野式的英文名稱：Wild thing pose，
通常也被簡稱Wild pose，
梵文稱：Camatkarasana。
這是一個(gè)優(yōu)雅而奔放的瑜伽體式，這個(gè)體式可以很好的鍛煉到手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髖部的柔韌性，同時(shí)要配合呼吸進(jìn)行后彎。體式的整個(gè)練習(xí)過程是充分地打開心輪的后彎伸展的狀態(tài)，可以給練習(xí)者帶來滿足感和歡愉感。
瑜伽動(dòng)作基本上可以分為前屈，后仰，扭轉(zhuǎn)，側(cè)彎，倒立，這五大類。
前屈類的如：站立前屈，雙腿背部伸展，單腿背部伸展，頂峰式，大拜式，下犬式，側(cè)角式，炮彈式等；
后仰類的如：站立后仰，魚式，上犬式，橋式，弓式，駱駝式，蝗蟲式等；
扭轉(zhuǎn)類的如：直角扭轉(zhuǎn)，盤坐扭轉(zhuǎn)，仰臥屈膝扭轉(zhuǎn)，圣哲瑪里奇，貓式扭轉(zhuǎn)等；
側(cè)彎類的有：盤坐側(cè)彎，三角式，風(fēng)吹樹式，門閂式，美人魚式等；
倒立類的有：頭倒立，肩倒立，犁式，下犬，頂峰等。
也有一大部分體式是復(fù)合型的，兼具以上的幾種特點(diǎn)，還有一種支撐類的體式，較有難度。
我做瑜伽教培課和視頻課程拍攝和收集了一百多個(gè)體式圖片，包含練習(xí)要點(diǎn)，如果有需要，整理完畢可以發(fā)給你，大概還要六七天時(shí)間。領(lǐng)取方式：發(fā)私信給我“體式”關(guān)鍵字
哈他瑜伽動(dòng)作來自于印度棄絕者修行時(shí)對(duì)各種動(dòng)物的生活觀察，所以哈他瑜伽動(dòng)作基本來源于動(dòng)物的動(dòng)作命名，如虎式，鳥王式，蛇擊式，青蛙式下犬式，金雞獨(dú)立式等等，在這些基礎(chǔ)之上又細(xì)分站姿，坐姿，跪姿，仰臥，俯臥，扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作！
基本體式少則百余個(gè)，多則幾千個(gè)，都是經(jīng)過幾千年歷史積淀下來的，經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)，最終流傳下來的。近些年很多人已經(jīng)把體式搞到更多，很多添加了舞蹈元素的，各種派系層出不窮，讓很多新人無法辨別，盲目跟風(fēng)，其中不乏有各位瑜伽老師到處參加培訓(xùn)班，學(xué)成直接上手教新課，安全性效果都可想而知。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)功動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)功動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
